10 доказових способів стати розумнішими

Зміст

• 1. Регулярно виконуйте вправи
• 2. Висипайтеся
• 3. Розміркуйте
• 4. Пити каву
• 5. Пийте зелений чай
• 6. Їжте багату на поживні речовини їжу
• Омега-3 жирні кислоти
• Флавоноїди
• Вітамін К
• 7. Грати на інструменті
• 8. Прочитайте
• 9. Продовжуйте навчання
• 10. Спілкуйтеся
• Суть

Прийнято думати про інтелект як про те, з чим ви просто народжені. Зрештою, деякі люди роблять розумним вигляд без особливих зусиль.

Однак інтелект не є заданою рисою. Це мінлива, гнучка здатність вчитися та стимулювати свій мозок, яка з часом може вдосконалюватися. Головне - практикувати звички способу життя, які підтримують і захищають ваш мозок.

Практика певних звичок у житті може допомогти поліпшити ваш загальний інтелект, який включає два типи:

• Кристалізований інтелект. Це стосується вашого словникового запасу, знань та навичок. Кристалізований інтелект, як правило, збільшується у міру дорослішання.
• Рідкий інтелект. Також відомий як флюїдне міркування, флюїдний інтелект - це ваша здатність міркувати і абстрактно мислити.

Читайте далі, щоб дізнатися, що наука говорить про різні способи, якими ви можете підвищити свій кристалізований та рідинний інтелект.

1. Регулярно виконуйте вправи

Залишатися фізично активними - це один з найкращих способів поліпшити роботу мозку.

Відповідно до a, легкі фізичні вправи сприяють підвищенню активності в гіпокампі, який бере участь у пам’яті. Це також посилює зв'язок між гіпокампом та іншими регіонами мозку, які регулюють пам'ять.

Також виявлено, що фізичні вправи збільшують обсяг гіпокампу. Автори дослідження припустили, що аеробна активність сприяє росту нейронів, що підсилює структуру та функції мозку.

Щоб насолоджуватися пізнавальними перевагами вправ, важливо робити це регулярно. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно енергійно займатися, щоб скористатися перевагами.

Ідеї ​​вправ для початківців включають:

• ходьба
• йога
• піші прогулянки
• тренування ваги тіла

2. Висипайтеся

Сон також необхідний для підтримки оптимальних когнітивних функцій. Коли ви спите, ваш мозок консолідує спогади, які ви створили протягом дня. Це також покращує здатність мозку засвоювати нову інформацію під час пробудження.

Насправді повноцінний сон настільки важливий, що встановлено, що навіть легке недосипання негативно впливає на робочу пам’ять.

3. Розміркуйте

Ще один спосіб стати розумнішим - практикувати медитацію.

У попередньому дослідженні 2010 року медитація була пов’язана з кращим виконавчим функціонуванням та робочою пам’яттю. Ці наслідки спостерігалися лише через чотири дні медитації.

Знайдено подібні результати. Після того, як учасники закінчили 8 тижнів 13-хвилинних сеансів медитації, їхня увага, здатність розпізнавання та робоча пам’ять зросли. Тривожність та настрій учасників також покращились.

Дослідники припустили, що ці когнітивні ефекти були зумовлені емоційними перевагами медитації.

Існує багато способів медитувати. Ти можеш:

• використовувати програми для медитації
• слухати відео з медитацією під керівництвом
• відвідувати клас медитації

4. Пити каву

Аденозин - це хімічна речовина для мозку, яка зупиняє вивільнення стимулюючих речовин у мозку. Однак кофеїн у каві блокує аденозин, що дозволяє цим речовинам давати вам приплив енергії. Це може сприяти навчанню та розумовій діяльності.

А також визначив, що споживання кофеїну може посилити увагу, що може допомогти вам зосереджуватися та краще сприймати нову інформацію.

Однак найкраще вживати каву в помірних кількостях. Вживання занадто багато кофеїну може посилити тривожність і змусити вас нервувати.

5. Пийте зелений чай

Попивання зеленого чаю також може підтримати роботу мозку. Деякі з цих ефектів обумовлені кофеїном у зеленому чаї, який присутній у невеликих кількостях. Зелений чай також багатий хімічною речовиною, яка називається епігалокатехінгалат (EGCG).

Згідно з a, EGCG може сприяти росту аксонів і дендритів у нейронах. Аксони та дендрити дають можливість нейронам спілкуватися та виконувати когнітивні завдання.

Крім того, дійшов висновку, що зелений чай збільшує увагу та робочу пам’ять. Ймовірно, це пов’язано з поєднанням корисних компонентів у зеленому чаї, а не однією речовиною.

6. Їжте багату на поживні речовини їжу

Ще один спосіб зміцнити здоров’я мозку - це вживання продуктів з поживними речовинами, що підтримують роботу мозку. Сюди входять продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, флавоноїдами та вітаміном К.

Омега-3 жирні кислоти

На думку а, жири омега-3 є основними компонентами будови мозку. До багатих джерел належать:

• жирна риба
• молюсків
• морські водорості
• льон
• авокадо
• горіхи

Флавоноїди

Флавоноїди є корисними рослинними сполуками з нейропротекторними перевагами.

Відповідно до а, флавоноїди пов’язані з позитивними когнітивними результатами, включаючи посилене виконавче функціонування та робочу пам’ять.

До багатих джерел флавоноїдів належать:

• ягоди
• чай
• какао
• соєві боби
• зерна

Вітамін К

Відповідно до а, вітамін К відіграє роль у виживанні клітин мозку та когнітивних показниках. В основному він міститься в листовій зелені, наприклад:

• капуста
• шпинат
• комірці

7. Грати на інструменті

Гра на інструменті - це веселий і творчий спосіб підвищити свій інтелект. Це передбачає такі навички, як:

• слухове сприйняття
• фізична координація
• пам'яті
• розпізнавання образів

Це ставить під сумнів ваші сенсорні та когнітивні здібності, на думку а. Як результат, гра на музичному інструменті може сприяти підвищенню когнітивного та нервового функціонування.

Якщо ви досвідчений музикант, киньте виклик собі, вивчаючи нові пісні або жанри. Якщо ви не знаєте, як грати на інструменті, пам’ятайте, що ніколи не пізно починати. Ви можете знайти безліч безкоштовних відеороликів з інструкціями в Інтернеті, щоб розпочати.

8. Прочитайте

Дослідження показують, що читання також може допомогти підвищити ваш інтелект.

Згідно з оглядом 2015 року, читання стимулює кожну частину вашого мозку, а також нервові зв’язки між ними.

Це тому, що для цього потрібні різні когнітивні функції, зокрема:

• уваги
• прогнозування
• робоча пам’ять
• пам'ять тривалого зберігання
• абстрактні міркування
• розуміння
• візуальна обробка листів

A також визначив, що читання покращує зв'язок між областями мозку, пов'язаними з розумінням. Цей ефект може тривати пару днів після прочитання, що свідчить про довгострокові переваги.

9. Продовжуйте навчання

Якщо ви хочете підвищити інтелект, прагніть бути студентом на все життя. Більша тривалість навчання пов'язана з вищим інтелектом, згідно з.

Інший виявив, що безперервна освіта також підвищує когнітивні функції та захищає ваш мозок.

Продовження навчання не означає, що вам потрібно отримати диплом. Ти можеш:

• слухати подкасти
• дивіться розмови TED
• відвідувати лекції чи практикуми
• підібрати нове хобі
• вивчити нову мову
• читати книги на нову тему

10. Спілкуйтеся

Оскільки люди соціальні істоти, перебування в соціальних мережах також може покращити вашу психічну форму. Це пояснюється тим, що соціалізація стимулює розум і когнітивні здібності, на думку а.

Якщо вам важко познайомитись з новими людьми чи створити стосунки, можливо, вам слід розглянути наступне:

• добровольцем у вашій громаді
• вступити до клубу, спортзалу або спортивної команди
• взяти клас
• вступити до книжкового клубу
• відновити зв’язок зі старими друзями

Суть

Пам'ятайте, інтелект - це не знання більше, ніж інші люди. Йдеться про стимулювання мозку, здатність вирішувати проблеми та вивчати нові речі.

Залишаючись допитливим і дотримуючись наведених вище порад, ви з часом можете зміцнити здоров’я мозку та покращити свій інтелект.