Як розлучитися з кимось, навіть коли справи ускладнюються

Зміст

• Якщо між вами все ще є любов
• Підготуйтеся до сильних емоцій з обох сторін
• Є план звільнення місця
• Встановіть чіткі межі
• Якщо ви живете разом
• Підготуйте рухомий план
• Хто може залишитися?
• Встановіть графік руху
• Обговоріть спільних домашніх тварин
• Спробуйте залишити емоції поза цим
• Коли беруть участь діти
• Якщо ви перебуваєте у далеких стосунках
• Вибирайте метод з розумом
• Не чекай занадто довго
• Дайте якесь попередження
• Якщо ви хочете залишитися друзями
• Якщо ви у полі відносинах
• Розрив стосунків з одним партнером
• Залишення тріади або скоєної групи
• Якщо ваш партнер жорстокий
• Залучайте інших людей
• Сплануйте і підготуйтеся
• Дотримуйтесь свого рішення
• Якщо ваш партнер погрожує нашкодити собі
• Дзвінок у резервному резерві
• Організуйте допомогу
• Пошук слів
• Приклад розмови
• Речей, яких слід уникати
• Трансляція розриву у Facebook
• Перевірка їх
• Звинувачувати або критикувати
• Привиди

Як би ти їх не кидав, розриви є грубими. Це вірно, навіть якщо справи закінчуються на відносно хороших умовах.

Однією з найскладніших частин розриву є просто придумати, як це зробити. Поясніть свої міркування чи пошкодуйте їм деталі? Що робити, якщо спільне життя додає складності?

Читайте далі, щоб отримати поради, які можуть полегшити процес для різних сценаріїв.

Якщо між вами все ще є любов

Іноді, можливо, доведеться розлучитися з кимось, кого все ще любиш. Це може бути неймовірно складно, але є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити всім, хто бере участь.

Підготуйтеся до сильних емоцій з обох сторін

Легко окутатися, зосередившись на тому, як мінімізувати біль іншої людини під час розриву стосунків, особливо якщо ви все ще любите їх.

Так само важливо врахувати, як ви будете відчувати після. Щойно це закінчиться, може виникнути елемент полегшення, але ви також можете відчути смуток чи горе. Повідомте близьким друзям та родині, що вам може знадобитися додаткова підтримка в найближчі дні.

Є план звільнення місця

Може здатися природним залишатися поруч з кимось, кого ти все ще кохаєш, навіть після розлуки. Але зазвичай найкраще створити деяку відстань, принаймні тимчасово. Це може допомогти вам обом змиритися із закінченням стосунків, пережити важкі емоції та розпочати процес зцілення.

Кетрін Паркер, LMFTA, рекомендує встановити часові рамки без контактів. "Я рекомендую 1-3 місяці", - каже вона. "Це дає кожній задіяній людині час перебрати власні почуття, зосередитись на собі і не потрапити в цикл реагування на почуття іншої людини щодо розриву відносин".

Якщо до цього залучені діти, можливо, вам доведеться час від часу спілкуватися, але дотримуйтесь лише тем, що стосуються дітей.

Встановіть чіткі межі

Як тільки ви розійдетеся, встановіть межі та переконайтеся, що ви обоє їх розумієте.

Межі залежатимуть від вашої ситуації, але можуть включати такі речі, як згоду на:

• не телефонувати та не писати один одному повідомлення
• тусуватися у великих групах спільних друзів, але не один на один
• не коментувати дописи одне одного в соціальних мережах

Уникайте спокуси порушити ці межі, навіть якщо це здається нешкідливим. Повернення вперед і назад лише подовжить процес і зробить його більш болючим.

Якщо ви живете разом

Розрив стосунків із партнером, що живе, приносить свої власні проблеми.

Підготуйте рухомий план

Коли ви зрозумієте, що хочете розлучитися, знайдіть трохи часу, щоб вирішити, куди ви підете негайно, щоб надати партнерові простір для обробки.

Подумайте про те, щоб зв’язатися з друзями та родиною або забронювати номер у готелі, принаймні на найближчі кілька ночей.

Хто може залишитися?

Це може бути складно. В ідеалі ви обидва переїжджаєте в нові простори, де можна починати все свіжо, але це не завжди можливо.

Якщо ви з вашим партнером підписали договір оренди вашого будинку чи квартири разом, вам доведеться поговорити зі своїм лізинговим агентом, щоб з’ясувати ваші подальші кроки. Можливо, комусь із вас доведеться взяти договір оренди.

В іншому випадку особа, чиє ім’я немає в договорі оренди, як правило, виїжджає, хоча конкретні обставини можуть відрізнятися.

Якщо можете, спробуйте заздалегідь з’ясувати, які варіанти є, щоб усунути частину цього стресу для іншої людини.

Встановіть графік руху

Виїзд із спільного місця проживання після розриву відноситься до великого стресу та заряджених емоцій. Організація конкретного часу, щоб упакувати речі, може зробити це трохи простіше. Якщо у вас різні графіки роботи, один з вас може прийти, поки інша людина працює.

Щоб домовитись про час, може знадобитися трохи зусиль, але намагайтеся зберігати спокій, навіть якщо ви думаєте, що вони нерозумні або важкі. Якщо вони не погоджуються поїхати, приведіть довіреного друга або члена сім'ї, який може забезпечити нейтральну, але підтримуючу присутність.

Обговоріть спільних домашніх тварин

Якщо ви зібрали домашню тварину під час ваших стосунків, ви можете не погодитись, хто її утримує. Це може звучати трохи екстремально, але одним із можливих рішень є розподіл опіки над вихованцем.

Звичайно, можливість цього залежить від тварини. Собака або рептилія в тераріумі можуть легко подорожувати між двома будинками в одному місті. Однак коти - це зовсім інша історія. Вони, як правило, територіальні, і їм важко адаптуватися до нових умов.

Якщо тут задіяна кішка, запитайте:

• Де коту буде найкомфортніше?
• Кішка віддає перевагу одному з нас?
• Я справді хочу кота, чи просто не хочу, щоб у них був кіт?

Якщо чесно відповісти на ці запитання, це може допомогти вам вирішити, з ким повинна жити кішка. Якщо ви закінчуєте стосунки як друзі або в хороших відносинах, ви завжди можете запропонувати посидіти або відвідати їх у майбутньому.

Спробуйте залишити емоції поза цим

Під час складного розриву, ви можете поборотись відкласти емоції, звертаючись до логістики переїзду, розподілу речей та всього іншого.

Але збереження спокою може призвести до кращих результатів для вас обох. Ситуація може бути незручною, але спробуйте впоратися з нею ввічливо, професійно.

Коли беруть участь діти

Якщо в одного з вас обох є діти вдома, важливо дати їм чесні відомості про те, що відбувається, відповідно до віку. Не потрібно надто конкретизуватись, але намагайтеся не брехати.

Будьте готові розповісти їм, як зміниться життєва ситуація. Вам і вашому партнеру слід заздалегідь вирішити, чи буде хтось із батьків мати подальші контакти.

Якщо обидва партнери допомагають у догляді за дітьми, незалежно від того, хто з батьків, обом може допомогти поговорити з дітьми, які достатньо дорослі, щоб зрозуміти, що відбувається. Діти утворюють тісні зв’язки зі своїми вихователями, тому вони можуть дуже засмутитися, якщо хтось раптом випаде з картини без пояснень.

Перш за все, не ведіть розмову перед дітьми. Якщо вони не можуть вийти з дому на це, почекайте, поки вони сплять, а потім тихо поговоріть в окремій кімнаті.

Якщо ви перебуваєте у далеких стосунках

Розрив стосунків з далеким партнером не надто відрізняється від розриву з кимось іншим, коли ви починаєте розмову. Але ви можете розглянути кілька додаткових деталей, перш ніж вести розмову.

Вибирайте метод з розумом

Як правило, особиста розмова - це найповажніший спосіб розлучитися з кимось. Якщо ваш партнер живе за межами кількох міст, штатів чи країн, і для спілкування в особистих випадках знадобиться значний час або гроші, ви не зможете цього зробити.

Вам слід уникати електронної пошти або тексту, але телефонний або відеочат можуть бути хорошими варіантами для припинення міжміських відносин.

Не чекай занадто довго

Чи чекати ви розриву чи ні, може залежати від вашої ситуації. Якщо ви вже домовились про візит, можливо, ви вирішите почекати та провести розмову особисто.

Обов’язково подумайте, чи справедливо це стосовно іншої людини. Наприклад, якщо ви збираєтеся їх побачити, ви можете планувати поїхати того ж дня після розмови. Але якщо вони прийдуть до вас, вони будуть самі, можливо, без негайного шляху додому.

Уникайте чекати розриву, якщо ви знаєте, що інша людина планує змінити свою ситуацію (кинути роботу та перейти ближче до вас, наприклад) на основі ваших стосунків.

Дайте якесь попередження

Це може допомогти підготувати іншу людину до розмови про розрив стосунків. Це може бути так просто, як повідомлення, щоб сказати: „Гей, у мене є щось серйозне, про що я хотів би поговорити. Чи вдалий час, коли можна трохи поговорити? "

Принаймні, виберіть час, коли ви обоє зможете приділити свою увагу серйозній розмові. Іншими словами, уникайте розриву з швидким дзвінком на шляху до зустрічі.

Якщо ви хочете залишитися друзями

Нормально хотіти залишатись друзями з партнером після розриву стосунків. Можливо, ви починали як хороші друзі і не хочете втрачати все, що поділяєте, лише тому, що у романтичної сторони не вийшло.

Дослідження 2011 року, в якому взяли участь 131 учасник, свідчить про те, що люди, які відчувають більше задоволення від стосунків до розриву відносин, частіше залишаються друзями після розриву стосунків.

Автори визначили ще кілька факторів, які збільшують ваші шанси:

• Ви були друзями, перш ніж брати романтичну участь
• ви обоє хотіли розлучитися
• ваші спільні друзі підтримують дружбу
• ви обоє хочете працювати над підтримкою дружби

Цей останній біт є ключовим: якщо інша людина не хоче залишатися друзями, важливо це поважати і давати їм простір. Повага до їхніх меж лише збільшить шанс того, що одного дня ви можете стати друзями.

Якщо ви у полі відносинах

Поліамористичні розриви ставлять деякі додаткові виклики, оскільки впливають на кількох людей. Хоча застосовується багато тих самих порад, є кілька інших речей, які слід врахувати.

Розрив стосунків з одним партнером

Якщо ваші інші партнери були доброзичливими або тісно пов’язаними з вашим колишнім партнером, розставання може мати наслідки.

Вам доведеться не тільки самостійно обробляти розставання, але й потенційно розібратися в тому, що сталося, та почуттях, пов’язаних із кожним із ваших партнерів.

Якою б не була ситуація, відкрите спілкування є ключовим.

Розмовляючи з іншим партнером, намагайтеся уникати:

• говорити лише про розрив стосунків
• говорити негативні речі про свого колишнього партнера
• кажучи іншим партнерам, що вони не повинні проводити час з вашим колишнім партнером
• обмін непотрібними деталями з партнерами, які є доброзичливими або пов’язаними з вашим колишнім партнером

Залишення тріади або скоєної групи

Те, як ви впораєтеся із залишенням цілих полі відносин, а не просто розривом стосунків з одним партнером, може залежати від ваших причин.

Якщо поліаморія не підходить вам, але ви все одно відчуваєте близькість зі своїми партнерами, можливо, ви зможете підтримувати дружбу. Але якщо стосунки стосуються нечесності, маніпуляцій, жорстокого поводження або менш етичної поведінки, то, мабуть, найкраще розірвати стосунки з кимось із задіяних.

Немає жодної причини, через яку ви не можете продовжувати бачити партнерів, які не поводились проблемно чи шкідливо, але якщо динаміка групи зберігається, підтримувати дружбу лише з одним партнером може бути складно.

Щоб отримати додаткову підтримку протягом усього процесу, розгляньте можливість пошуку місцевих полігруп або терапевта, що відповідає поліграфії.

Якщо ваш партнер жорстокий

Якщо ви думаєте, що ваш партнер може нашкодити вам, коли ви намагаєтеся розлучитися, важливо вжити заходів для захисту вашої безпеки.

Залучайте інших людей

Розкажіть своїм близьким про свій план розриву з партнером. Якщо потрібно, зберігайте одяг та важливі речі у людей, яким довіряєте, на випадок, якщо вам доведеться піти поспіхом.

Спробуйте провести розмову в громадському місці. Якщо ви не можете цього зробити, візьміть із собою когось, кому довіряєте. Це також один з рідкісних випадків, коли телефонний дзвінок або текст можуть бути доречнішими, ніж розмова в оку.

Сплануйте і підготуйтеся

Для власної безпеки краще залишити жорстокі стосунки як можна швидше. Але якщо ви не можете відразу піти, використовуйте час для планування та підготовки. Ведіть надійний журнал випадків жорстокого поводження з фотографіями, якщо це можливо. Зберіть важливі документи та зберігайте їх у безпечному місці.

Якщо у вас є діти, залучіть їх до свого плану безпеки. Практикуйтеся з дітьми, які вже достатньо дорослі, щоб зрозуміти. Заведіть їх у безпечне місце, перш ніж вести розмову про розрив стосунків, якщо це можливо.

Дотримуйтесь свого рішення

Насильницький партнер може спробувати маніпулювати вами або контролювати вас під час процесу розриву стосунків. Вони можуть запевнити вас, що люблять вас, і обіцяють змінитись. Звичайно, люди можуть змінитися, але якщо ви прийняли рішення припинити стосунки, то, мабуть, зробили це з поважної причини.

Ви можете пропустити їх після розлучення, навіть якщо вони були жорстокими. Ви навіть можете задатися питанням, чи правильно зробили вибір. Ці почуття є нормальними, але вони можуть бути стресовими. Подумайте про можливість звернутися до терапевта або адвоката за допомогою на цьому перехідному етапі.

Ці ресурси надають інформацію про безпеку та правову інформацію, засоби планування та підтримку в чаті:

• LoveIsRespect
• Національна гаряча лінія домашнього насильства

Якщо ваш партнер погрожує нашкодити собі

Деякі люди залишаються у стосунках довгий час після того, як вирішили піти, тому що вони переживають, що їхній партнер може погано реагувати, пережити сильний емоційний переживання або нашкодити собі.

Хоча турбота про безпеку партнера не обов’язково є неправильною, вам потрібно зробити найкращий вибір для власного життя.

Дзвінок у резервному резерві

"Складіть план безпеки з одним із друзів або членів сім'ї вашого партнера", - пропонує Паркер. Ця людина може залишатися з вашим партнером після розриву і пропонувати підтримку, поки не пройде кризовий момент.

Організуйте допомогу

"Скажіть їм, якщо вони погрожують собі нашкодити, ви зателефонуєте 911", - продовжує Паркер, - "але ви все одно не повернетесь разом з ними".

Якщо ваш партнер звертається до терапевта, закликайте їх зателефонувати за допомогою. Ви також можете зателефонувати, щоб повідомити терапевта про ситуацію вашого партнера, якщо він не зробить дзвінок самостійно.

Поставтеся до свого партнера серйозно і покличте допомогу, якщо вам потрібно. Домовтесь про те, щоб хтось залишився з ними, щоб вони не були самотніми. Але слідкуйте за своїм наміром розлучитися.

"Не дозволяйте їм використовувати погрози самозашкодження або самогубства як спосіб змусити вас залишатися у стосунках", - говорить Паркер. “Пам’ятайте, що зрештою, ви несете відповідальність за свої дії та вибір, а вони відповідають за свої. Ваш від'їзд не змушує їх нашкодити собі ".

Пошук слів

Навіть якщо ви підготуєтесь до усього світу, все одно важко знайти слова, коли ви стикаєтесь із своїм майбутнім колишнім. Ось кілька вказівок, про які слід пам’ятати.

Перебирайте свої думки і плануйте, що ви хочете сказати заздалегідь. Якщо це допомагає, проведіть вдалу розмову з кимось, кому ви довіряєте, або просто потренуйтеся вимовляти слова вголос собі.

Перш за все, прагніть тримати речі чіткими та простими, не будучи надмірно негативними. Якщо вам неприємно вникати в конкретні питання, ви можете сказати такі речі, як: "Ми не сумісні довгостроково" або "Наші особистості погано співпрацюють у романтичних стосунках".

Однак зауважте, що надання більш детальних причин може допомогти іншій людині вирішити будь-які проблеми, які ви помітили у ваших стосунках.

Наприклад, ви можете сказати: «Мене дуже засмучує те, що ти ніколи не з’являється вчасно і не виконуєш справи, які, як ти кажеш, будеш робити. Мені здається, що я не можу довіряти тому, що ви говорите ".

Приклад розмови

Саме те, що ви говорите, може залежати від того, чому ви хочете розлучитися, але ці фрази можуть дати вам кілька ідей:

• Ви можете почати з: "Я хотів би поговорити про щось серйозне", або "У вас є час для розмови?"
• Тоді ви можете сказати щось на кшталт: "Я дуже дбаю про вас, і я боровся з цим рішенням, але наші стосунки у мене вже не працюють".
• Згадайте кілька ключових причин, чому стосунки вже не працюють.
• Чітко скажіть: «Я хочу розірвати стосунки», «Ці стосунки закінчилися» або подібну фразу, яка точно говорить вашому партнерові про те, що відбувається.
• Будьте щирими і уникайте фраз на кшталт: «Це не ти; це я."

Речей, яких слід уникати

Що ти ні робити під час розриву може бути настільки ж важливим, як і те, що ви вирішили робити. Хоча кожна розлука по-різному, є кілька речей, які майже завжди є поганою ідеєю.

Трансляція розриву у Facebook

Зростання соціальних медіа додало новий рівень складності гальмуванню.

Утримайтеся від бажання говорити негативні речі про свого колишнього партнера після розриву стосунків. Якщо вам потрібно вийти, збережіть це для приватних розмов з друзями та родиною.

Перевірка їх

Спокусливо побачити, що задумав колишній партнер, але не гуляйте, не їдьте повз їхній будинок і не заїжджайте до їх роботи, якщо у вас немає поважної причини та домовленості з ними. Якщо вони почуваються переслідуваними або погрозами, вони можуть подати поліцейський звіт.

Якщо ви погодились не говорити, не починайте контакту до закінчення часу, до якого ви домовились. Якщо вас турбує їх емоційний стан, попросіть їх перевірити спільного друга чи когось іншого.

Можливо, ви маєте добрі наміри, але, можливо, почувши вас, ви зможете відхилити будь-який прогрес, який вони досягли.

Звинувачувати або критикувати

Якщо у вас є спільні друзі, уникайте звинувачувати свого колишнього партнера в розриві стосунків, не критикувати їх або їх поведінку, а також не говорити нічого злого чи неприємного. Якщо вони обдурили або зробили щось кривдне, ви можете почуватися злими та засмученими ще довго після розриву з ними.

Ці почуття справедливі, але намагайтеся говорити про них продуктивно. Це може допомогти вам зберегти ці взаємні дружні стосунки, але також може допомогти вашому одужанню та емоційному здоров’ю.

Привиди

Може виникнути спокуса мовчки вислизнути із стосунків, особливо якщо ви не були дуже довго разом. Ви можете бути не впевнені, що навіть мали стосунки. Але якщо ви не впевнені, вони можуть бути також. Вони також могли подумати, що це стосунки, тому ніколи більше не почути вас, це може засмутити.

Якщо ви не надто вкладалися у стосунки, і думка про зустріч лише для того, щоб розірвати стосунки, підкреслює вас, принаймні надішліть текст, щоб повідомити, що це закінчилося. Це не ідеально, але краще, ніж нічого.

Перш за все, хороша загальна порада, яку слід пам’ятати, розлучаючись із кимось, це: «Як би я почувався на іншому кінці цього?» Маючи це на увазі, це може допомогти вам закінчити свої стосунки із співчуттям та повагою.

Раніше Кристал працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.