Як взяти пульс (плюс цільове серцебиття для досягнення мети)

Зміст

• Огляд
• Спосіб 1: Радіальний імпульс
• Спосіб 2. Каротидний пульс
• Спосіб 3: Пульс педалі
• Метод 4: Брахіальний пульс
• Метод 5: Перевірка серцевого ритму за допомогою допоміжного пристрою
• Яким має бути серцебиття?
• Коли звернутися до лікаря
• Винос

Огляд

Частота серцевих скорочень - це вимірювання, скільки разів б'ється серце за одну хвилину.

Частота серцевих скорочень - це кількість серцебиття у хвилини, коли ви не займаєтесь фізичними вправами або іншим чином перебуваєте під стресом. Відпочинок частоти серцевих скорочень може бути важливим показником здоров'я вашого серцевого м’яза.

Корисно мати змогу перевірити свій серцевий ритм на загальне самопочуття під час фізичних вправ або на симптоми, такі як запаморочення.

Вам також може знадобитися перевірити пульс дитини або перевірити чийсь пульс у надзвичайній ситуації після того, як ви подзвонили 911, щоб визначити, чи потрібна CPR.

Ваш вік та рівень підготовленості мають великий вплив на серцебиття спокою. Все наступне також може вплинути на серцебиття:

• температура
• положення тіла, наприклад, лежачи, сидячи чи стоячи
• емоційний стан
• споживання кофеїну
• певні ліки
• основні захворювання серця або щитовидної залози

Існує ряд способів перевірити пульс. Ось кілька найпоширеніших методів:

Спосіб 1: Радіальний імпульс

Щоб перевірити пульс за допомогою цього методу, ви знайдете променеву артерію.

1. Покладіть вказівний та середній пальці на внутрішню сторону протилежного зап’ястя трохи нижче великого пальця.
2. Не використовуйте великий палець для перевірки пульсу, оскільки артерія у вашому пальці може ускладнити точний підрахунок.
3. Як тільки ви зможете відчути пульс, порахуйте, скільки ударів ви відчуваєте за 15 секунд.
4. Помножте це число на 4, щоб отримати серцебиття. Наприклад, 20 ударів за 15 секунд дорівнює частоті серцевих скорочень 80 ударів в хвилину (в хвилину в хвилину).

Спосіб 2. Каротидний пульс

Щоб перевірити пульс за допомогою цього методу, ви знайдете сонну артерію.

1. Покладіть вказівний та середній пальці на бік дихальної труби трохи нижче щелепної кістки. Можливо, вам доведеться зсунути пальці, поки ви не зможете легко відчути серцебиття.
2. Порахуйте імпульси, які ви відчуваєте, протягом 15 секунд.
3. Помножте це число на 4, щоб отримати серцебиття.

Спосіб 3: Пульс педалі

Ви також можете знайти пульс на верхній частині стопи. Це називається імпульсом педалі.

1. Розмістіть вказівний і середній пальці над найвищою точкою кістки, яка проходить уздовж верхньої частини стопи. Можливо, вам доведеться рухати пальцями вздовж кістки або трохи вбік, щоб відчути пульс.
2. Як тільки ви знайшли пульс, підраховуйте удари протягом 15 секунд.
3. Помножте на 4, щоб отримати пульс.

Метод 4: Брахіальний пульс

Ще одне місце для перевірки пульсу - плечова артерія. Цей метод застосовується найчастіше у дітей раннього віку.

1. Поверніть руку так, щоб вона була трохи зігнута, а внутрішня рука спрямована до стелі.
2. Розмістіть вказівні та середні пальці уздовж руки, що знаходиться між верхом ліктя у верхній частині і точковою частиною ліктьової кістки на нижній частині. Потім перемістіть пальці на сантиметр вгору по руці. Можливо, вам доведеться досить сильно натискати, щоб відчути пульс.
3. Як тільки ви зможете відчути пульс, порахуйте, скільки ударів відбувається за 15 секунд.
4. Помножте це число на 4, щоб отримати серцебиття.

Метод 5: Перевірка серцевого ритму за допомогою допоміжного пристрою

Існує ряд пристроїв, які можуть повідомити про ваш пульс, наприклад:

• домашні апарати артеріального тиску
• цифрові фітнес-трекери
• програми для смартфонів
• тренажери

Найбільш точний пристрій для перевірки серцевого ритму - це бездротовий монітор, прив'язаний до грудей. Він читає фітнес-трекер, який носять на зап'ясті.

Цифрові фітнес-трекери, що носять на зап'ясті, вдома машини для артеріального тиску та додатки для смартфонів, менш точні, ніж перевірка серцевого ритму вручну. Однак ці пристрої досить точні і дуже корисні при виконанні вправ.

Вправи для тренувань можуть мати металеві ручки для читання серцебиття, але вони часто дуже неточні. Щоб перевірити частоту серцевих скорочень під час занять спортом, найефективніше перевірити вручну або використовувати цифровий фітнес-трекер.

Яким має бути серцебиття?

Норми частоти серцевих скорочень ґрунтуються, головним чином, на віці, а не на статі, хоча чоловіки, як правило, мають дещо нижчий пульс, ніж жінки.

Ідеальний серцевий ритм спокою для дорослих - від 60 до 100 об / хв. Дуже придатні люди, такі як спортсмени, можуть мати серцевий ритм спокою нижче 60 в / хв.

Цільовий пульс можна використовувати для максимальної ефективності тренувань, а також для безпеки. Як правило, фізичні вправи на рівні від 60 до 85 відсотків максимального серцевого ритму є найбільш вигідними.

Вправи на нижньому кінці цього відсотка або заняття інтервалом (де серцебиття йде вгору і вниз) ідеально підходить для спалювання жиру. Вправи на вищому кінці ідеально підходять для формування сили серцево-судинної системи.

Для обчислення розрахункового максимального частоти серцевих скорочень можна скористатися рівнянням віднімання вашого віку від 220. Наприклад, якщо вам 45, то ваш приблизний максимальний пульс - 175 об / хв (220 - 45 = 175).

Потім ви можете використовувати максимальну частоту серцевих скорочень, щоб визначити, якою є ваша цільова частота серцевих скорочень під час фізичних вправ.

На графіку нижче представлені орієнтовні максимальні та цільові частоти серцевих скорочень для різних вікових груп:

Найбільш точний спосіб визначити справжню максимальну частоту пульсу та цільовий пульс - це взяти участь у оціненому тесті на фізичні вправи, який проводить лікар.

Завжди краще поговорити з лікарем, перш ніж розпочати нову програму фізичних вправ, особливо якщо ви були сидячими або мали проблеми з серцем або легенем.

Коли звернутися до лікаря

Постійно низький пульс називається брадикардією. У здорових молодих дорослих чи тренованих спортсменів низький пульс без інших симптомів зазвичай є ознакою дуже здорового серцевого м’яза.

Однак низький пульс може бути ознакою серйозної основної проблеми. Якщо частота серцевих скорочень нижча за 60 в / х, а у вас болить грудна клітка, телефонуйте 911. Якщо у вас спостерігаються запаморочення, слабкість, непритомність або інші симптоми, викликайте лікаря.

Постійно високий пульс (понад 100 об / хв у спокої) відомий як тахікардія. Це нормальне збільшення частоти серцевих скорочень, коли ви займаєтеся фізичними вправами, стресом, тривогою, хворобою або вживали кофеїн.

Не нормально частота пульсу перевищувати 100 в / хв, коли ви відпочиваєте, особливо якщо ви також відчуваєте:

• запаморочення
• слабкість
• головний біль
• серцебиття
• раптова тривога
• біль у грудях

Якщо у вас є ці симптоми, зверніться до лікаря.

Винос

Існують прості методи перевірки серцевого ритму, які ви можете виконувати вдома. Можливо, буде корисно знати ваш серцевий ритм у спокої як показник здоров’я серця.

Ви також можете максимально збільшити свою рутину тренувань, знаючи цільовий пульс і перевіряючи частоту серцевих скорочень під час занять спортом.

Бувають випадки, коли високий або низький частота серцевих скорочень, що супроводжується іншими симптомами, є ознакою серйозної основної проблеми. Негайно зателефонуйте до лікаря, якщо у вас виникло це.