Як приборкати самотність, поки світ заблокований

Зміст

• Почуття самотності проти почуття самотності
• Уникайте самотності, коли ви відступаєте вдома
• Залишайтеся на зв'язку та підключайте до мережі
• Відвідайте віртуальні соціальні зібрання
• Волонтер віртуально
• Поговоріть з експертом з питань психічного здоров’я
• Зверніться за підтримкою
• Допомога там

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Ви можете жити наодинці, працювати на самоті і подорожувати наодинці, відчуваючи спокій із собою. Самотність вражає по-різному.

Ми з чоловіком милі від місця, яке ми називаємо "домом".

Ми переїхали з штату минулого року, щоб змінити обстановку. Разом із цією зміною відбулася велика жертва: відхід від наших найближчих коханих.

З плином часу ми усвідомлюємо, що будинок - це не просто місце. Це де ваші люди.

Хоча фізичне дистанціювання зменшило вплив спалаху COVID-19, воно не допомагає самотності, з якою ми також маємо справу.

Епідемія самотності виникла задовго до необхідності практикувати фізичне дистанціювання. Люди вже досить довго борються з самотністю, навіть коли у світі все ще було “нормально”.

Директиви про фізичне дистанціювання просто посилили вплив, особливо зі збільшенням кількості громад, яким наказано прихиститися на місці.

Я особисто відчуваю наслідки цього притулку на місці. Я сумую за своїми друзями, своєю родиною та свободою виходити назустріч новим людям.

Почуття самотності проти почуття самотності

Відчувати себе самотнім і самотнім - це абсолютно різні речі. Викликаний відсутністю товариських стосунків, самотність викликає рівень ізоляції, який може завдати шкоди вашому психічному здоров’ю та самопочуттю.

Як інтроверт, я отримую енергію від самотності. Я також домогосподарка, яка звикла працювати вдома. Ось чому я можу так добре впоратися з цим періодом ізоляції. З іншого боку, я віддаю перевагу балансу між самотністю та соціальним зв’язком.

Ви можете жити наодинці, працювати на самоті і подорожувати на самоті, відчуваючи при цьому повний спокій із собою. Однак самотність? Це б’є по-різному.

У соціальних ситуаціях у вас часто виникає почуття «дивного», і це почуття може призвести вас до емоційно болючої дороги.

Наслідки самотності можуть ускладнити встановлення зв’язків та близьких стосунків з іншими. У часи, коли ти найуразливіший, може здаватися, що ти не маєш безпечного місця для посадки з точки зору емоційної підтримки.

Відчуття самотності може набути чинності на будь-якому етапі вашого життя, від дитинства до дорослого життя. Епізодичні періоди самотності цілком нормальні. Швидше за все, ви відчуєте його наслідки в мінімальному масштабі.

Виростаючи єдиною дитиною моєї мами, я рано відчула самотність. У мене не було братів і сестер мого віку, з якими можна було б грати, битися чи вирішувати конфлікти. Певною мірою це зупинило моє соціальне життя.

Спілкування з друзями для мене ніколи не було проблемою, але на освоєння мистецтва спілкування та вирішення конфліктів пішли роки. Відносини рідше триватимуть, коли бракує цих двох речей, і я дізнався про це важким шляхом.

Тривала самотність - це небезпечна зона, куди ви не хочете потрапити, оскільки вона набагато вищий ризик для здоров’я.

Уникайте самотності, коли ви відступаєте вдома

Як люди, ми за своєю природою соціальні. Ми не були підключені до мережі чи створені для того, щоб жити поодинці. Ось чому ми прагнемо зв’язку, коли цього не вистачає в нашому особистому житті.

Самоізоляція має свої переваги. Наприклад, вам може бути легше зосередитись, коли ви працюєте чи робите справи самостійно. Це один із випадків, коли в самоті є краса. З іншого боку, він має свої недоліки, як і будь-яка інша звичка.

Як людина артистична, я найкраще працюю, коли поруч нікого немає. Я вважаю за краще бути самотнім, коли у мене крутяться колеса, і я перебуваю у цьому творчому просторі. Чому? Відволікаючі фактори можуть легко зіпсувати мій потік, що виводить мене з моєї канавки і змушує зволікати.

Я не можу дозволити собі працювати цілий день, інакше я був би в постійній ізоляції. Тому я відкладаю час у своєму графіку на роботу над творчими проектами.

Таким чином, я можу максимізувати свій час і мати більш здоровий баланс між роботою та життям. В інший час я обов’язково зв’язуюся зі своїми людьми.

Коли ми проводимо занадто багато часу в ізоляції, наш розум може часом блукати по кролячій норі негативного мислення. Не потрапляйте в цю пастку. Надання допомоги дуже важливе.

За даними Американської психологічної асоціації (APA), сприйняття соціальної ізоляції може спричинити низку різних ускладнень зі здоров’ям. Наслідки можуть варіюватися від депресії та тривоги до поганого імунітету.

Під час кризи найкраще залишатися рівноважним і зосереджуватися на тому, що ти можеш контролювати. Зосередження уваги на тому, що ви можете зробити, допоможе вам впоратися з новою реальністю.

Залишайтеся на зв'язку та підключайте до мережі

APA зазначає, що надзвичайна самотність може згубно позначитися на вашому здоров'ї. Переживаючи цю кризу, ми повинні залишатися на зв’язку з іншими, поки переживаємо її.

Технологія полегшує підтримку зв’язку з людьми, не перебуваючи при цьому на фізичному рівні. Сім'я, друзі та кохані - це завжди лише телефонний дзвінок - якщо ви вже не живете з ними.

Якщо ви відчуваєте, що у вас немає зв’язку з тими, з ким ви близькі, зараз буде чудовий час для відновлення зв’язку. Завдяки платформам на базі чату, таких як FaceTime та GroupMe, ви можете легко перевіряти своїх улюблених вдома.

Це не зупиняється на досягнутому. Соціальні медіа виконують свою мету різними способами. В першу чергу, це чудовий інструмент для встановлення нових зв’язків.

Люди з усього світу використовують соціальні медіа з цієї причини. У вас більше шансів встановити зв’язок з кимось, якщо ви можете якось пов’язати з ним стосунки.

Оскільки ми всі відчуваємо наслідки цієї кризи, це може бути гарною відправною точкою для пошуку спільної мови.

Існує також Карантинний чат, новий додаток для людей, які борються з самотністю, коли ми згладжуємо криву COVID-19.

Відвідайте віртуальні соціальні зібрання

Оскільки ми не можемо виходити назустріч новим людям в автономному режимі, чому б не отримати хитрості з тим, як ви їх зустрічаєте в Інтернеті?

Разом з Інтернетом приносить переваги і інтернет-спільнота. Існує безліч громад майже на кожному рівні життя. Багато з них доступні для громадськості безкоштовно.

Не знаєте з чого почати? Перевірте групи Facebook, які відповідають вашим захопленням та інтересам.

Деякі громади проводять збори, які є повністю віртуальними, і вони зараз особливо активні. Я бачив усе це, починаючи від віртуальних кінофільмів та мікшерів, закінчуючи онлайн-книжковими клубами та кавовими побаченнями. І є майже будь-який тип віртуального заняття фітнесом, який ви можете собі уявити.

Не бійтеся пробувати нові речі. Це лише питання часу, коли ви знайдете своє плем’я, навіть в Інтернеті.

Волонтер віртуально

Чи хотіли ви коли-небудь зробити щось, що є більшим за вас? Тепер ваш шанс зробити такий значущий вплив на суспільство.

Є багато способів, як ви можете заплатити його вперед, не виходячи з дому. Допомога іншим може відвести твій розум від самотності та перенести твій фокус у бік загального блага.

Ви навіть можете допомогти дослідникам COVID-19 вдома.

Це безпрограшний варіант для вас і для людей.

Поговоріть з експертом з питань психічного здоров’я

Терапія може багато чого зробити для вашого психічного здоров’я. З одного боку, професійний терапевт може забезпечити вас інструментами, необхідними для ефективнішої боротьби з самотністю.

Наразі терапія недоступна, але у вас немає можливостей. Такі програми, як Talkspace та Betterhelp, дозволили отримати терапію в Інтернеті.

"Інтернет-терапевтичні послуги можуть допомогти лікувати симптоми депресивних розладів, включаючи самотність", - говорить доктор Златін Іванов, ліцензований психіатр у Нью-Йорку.

Хоча досвід може відрізнятися від того, до чого ви звикли, терапія в Інтернеті може бути настільки ж ефективною, як і терапія особисто.

"Це [дає людям можливість] обговорювати свої симптоми, складати план лікування та працювати один на один з терапевтом", - додає Іванов.

Зверніться за підтримкою

Для тих, хто стикався з довгостроковою самотністю впродовж тижнів, місяців або років, фізичне дистанціювання виявилося в незручний час.

Якщо ви в даний час боретеся з самотністю, радимо вам скористатися наявними ресурсами. Вам справді не потрібно йти на це самостійно.

Допомога там

Якщо ви або хтось із ваших знайомих переживає кризу і роздумуєте про самогубство чи заподіяння собі шкоди, зверніться за підтримкою:

• Зателефонуйте 911 або за місцевим номером служби екстреної допомоги.
• Зателефонуйте до Національної служби запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
• Надішліть SMS ДОМА до кризисного тексту на номер 741741.
• Не в США? Знайдіть довідкову службу у своїй країні за допомогою програми «Подружники по всьому світу».

Поки ви чекаєте прибуття допомоги, залишайтеся з ними та виймайте будь-яку зброю чи речовини, які можуть завдати шкоди.

Якщо ви не в одному домогосподарстві, залишайтеся з ними на телефоні, поки не прийде допомога.

Джоне Де Фелісіс - письменник, мандрівник та оздоровчий наркоман з Каліфорнії. Вона охоплює різноманітні теми, що стосуються простору здоров’я та здоров’я, від психічного здоров’я до природного життя.