Чи можна отримати фігуру пісочного годинника?

Зміст

• Як працювати над формою пісочного годинника
• Як зменшити розмір талії
• Йога
• Дошки
• Інтенсивний інтервальний тренінг (HIIT)
• Як тонізувати стегна
• Присідання
• Пожежні гідранти
• Випади
• Як тонізувати плечі та бюст
• Настінні преси
• Віджимання
• Дієта та інші фактори
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Заповітна форма пісочного годинника - це тип фігури, який ви, ймовірно, бачили на рекламних щитах, журналах, публікаціях, що знаходяться на впливі та знаменитостях на червоній доріжці.

Відомі ікони краси, такі як Мерилін Монро, Кім Кардашян та Дженніфер Лопес, можуть прийти до тями, коли ви задумаєтесь про цю знамениту форму тіла, яка, як правило, передбачає висічені плечі, витончені вигини та потріскану талію.

Однак правда полягає в тому, що мати форму пісочного годинника не означає, що ви здоровіші або привабливіші.

І важливо пам’ятати, що багато знаменитостей, яких ми бачимо на фотографіях, насправді не мають цих ідеальних вимірів.

Натомість вони мають дорогі косметичні процедури і використовують кращих особистих тренерів, дорогого одягу і професійного редактора фотографій, щоб створити ілюзію фігури пісочного годинника. Якщо у вас немає таких речей, швидше за все, це буде дуже важко виглядати таким чином.

Якщо ви хочете втратити сантиметри навколо талії або пригладити плечі, стегна чи груди, існують здорові способи, але важливо мати реалістичні очікування.

Постарайтеся знайти мотивацію в тому, щоб стати сильнішою, притаманною чи здоровішою, а не прагнути до ідеальної фігури. Ідеальної форми пісочного годинника може бути майже неможливо досягти здоровим способом.

Харчові звички, вибір способу життя та налаштування на ваш режим фітнесу можуть впливати на те, як виглядає ваше тіло. Ця стаття розповість про те, що працює, а що - і як обрізати талію, не втрачаючи при цьому кривих.

Як працювати над формою пісочного годинника

Фігура пісочного годинника, як правило, складається з меншої талії, врівноваженої більшим бюстом і кривими стегнами. Це означає, що є три цільові області, над якими можна працювати над формою пісочного годинника:

• ваша верхня частина тіла
• ваша талія
• глютени, верхні стегна та стегна

Акцент того, над чим ви працюєте, буде залежати від вашої природної форми.

Якщо ви вже худенькі навколо, можливо, вам слід почати з нарощування м’язів навколо плечей і грудей, щоб отримати ширші зверху. Якщо ви будете носити вагу біля свого середини, ви, швидше за все, захочете віддати перевагу відбійці.

Як зменшити розмір талії

Оскільки важко помітити жир лише на одній ділянці тіла, важливо зосередитись на загальній втраті ваги, якщо ви хочете скинути сантиметри від талії. Але є кілька вправ і тренувань, які виявилися більш успішними в орієнтації на жир навколо середини.

Йога

Що стосується відбивання талії, йога - це важкий варіант, який важко перемогти.

Дослідження, проведене в 2016 році на 60 жінок, показало, що за 12 тижнів практики йоги в середньому було втрачено 1,5 сантиметра навколо талії - і це не було необхідності приймати низькокалорійну дієту.

Такі пози йоги, як «Поза лука», «Поза човна» та «Зворотний воїн» можуть активувати, підтягувати та тонізувати ваші глибокі основні м’язи.

Дошки

Згідно з дослідженням 2017 року, дошки та інші вправи на стабільність мають можливість активувати ваше внутрішнє ядро. Це, в свою чергу, може допомогти обрізати лінію талії та покращити спортивні показники.

Як бонус, дошки можуть допомогти покращити поставу, а також витривалість до таких дій, як біг або їзда на велосипеді.

Інтенсивний інтервальний тренінг (HIIT)

Дослідження показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть бути ефективним інструментом для вибуху жиру в животі та спалювання великої кількості калорій. Цей тип кардіо тренування вимагає від вас коротких спалахів інтенсивних вправ з подальшим коротким періодом спокою.

Наприклад, ви можете зробити 30 секунд швидкого бігу з наступними 15 секундами ходьби. Потім можна повторити цю схему протягом 15 - 30 хвилин.

Як тонізувати стегна

Якщо ви хочете схуднути, щоб зменшити свій розріз, можливо, ви будете з острахом втрачати сантиметри від стегон і стегон.

Однак, коли ви почнете схуднути, ви можете спробувати наступні вправи, які допоможуть вам сформувати та тонізувати м’язи в та навколо стегон. Намагайтеся робити ці тонізуючі вправи не рідше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Присідання

Присідання - чудова вправа для побудови міцної нижньої частини тіла. Присідання можуть допомогти тонізувати м’язи стегна, а також сформувати глютени і стегна.

Спробуйте зробити пару наборів від 10 до 12 присідань.

Пожежні гідранти

Вправи з пожежним гідрантом, також відомі як вправи на брудні собаки або підйомники на стегнах, спрямовані на область стегна та глютени. Ця вправа також використовує ваші основні м’язи для стабільності.

Постарайтеся зробити принаймні пару наборів по 10 повторень з кожної сторони, і додайте більше, коли вони стануть легшими.

Випади

Випади можуть допомогти тонізувати і наростити худну м’язову масу на стегнах і сідницях. Випади спрацьовують ваше ядро ​​і черевні живота, одночасно піднімаючи сідниці.

Починайте, роблячи 10 - 12 ударів на кожній нозі одночасно. Ви можете додати більше випадів, коли ви будуєте свій фітнес.

Як тонізувати плечі та бюст

Тонування плечей та бюста може виявитись найскладнішою частиною набуття форми більш кур'є. Більшість людей хочуть виглядати суцільно і приталено - не об'ємно чи широко.

Ось хороша новина: Ви можете природним чином наростити розмір бюста за допомогою вправ. І є багато вправ, які ви можете включити, щоб надати плечам витончену вигин.

Настінні преси

Настінні преси, які також називаються настінними віджиманнями, працюють вашими грудними м'язами, а також «курячим крилом» під руками та на верхніх плечах.

Ви можете відкачати кілька наборів між комерційними перервами, щоб накачати кров і надати тренуванням грудні м’язи.

Спробуйте зробити від 10 до 15 цих віджимань одночасно. Відпочиньте кілька хвилин, потім зробіть інший набір.

Віджимання

Традиційні віджимання - це відмінний спосіб тонізувати область плечей, не накопичуючись.

Дослідження показали, що віджимання роблять велику роботу з активації грудних м’язів, і вони також можуть зробити вас сильнішими.

Спробуйте виправити виклик. Почніть із всього п’яти віджимань та збільшуйте по одній кнопці кожного дня - так, наприклад, п'ять у понеділок, шість у вівторок, сім у середу тощо - щоб побачити швидкі результати.

Дієта та інші фактори

Сам дієти буде недостатньо, щоб дати вам фігуру пісочного годинника. І всупереч тому, що ви можете прочитати чи почути, не існує магічної дієти, яка змінить форму вашого тіла.

Ключ до здорового харчування полягає в тому, щоб зосередитись на вживанні цільної їжі у потрібних розмірах порцій з багатьох груп продуктів.

Наступні поради можуть допомогти вам забезпечити необхідні вам вітаміни, мінерали та живлення під час роботи над обрізкою дюймів:

• Намагайтеся уникати сильно оброблених продуктів. Вони часто завантажуються сіллю, додають цукри та консерванти. Натомість зосередьтеся на свіжих фруктах, овочах, пісному білку та цільних зернах.
• Поріжте на солодкі газовані напої або інші напої з додаванням цукру. Виберіть воду, легку газовану воду або замість несолодкого трав'яного чаю.
• Їжте здорові жири, як ті, які містяться в оливковій олії, авокадо, насінні та горіхах. Ці жири можуть допомогти збалансувати гормони і забезпечити вам необхідним паливом, коли ви працюєте, щоб обрізати талію.
• Зверніть увагу на своє здоров’я кишок. Проблеми з травленням можуть вплинути на ваше загальне здоров'я та самопочуття. Пробіотики можуть допомогти поліпшити травлення.
• Слідкуйте за розмірами порцій. І запитайте себе, чи справді ви голодні, перш ніж завантажуватися на секунди.

Якщо ви шукаєте тимчасове рішення, Spanx та подібні типи верхнього одягу можуть допомогти вам надати більше форми пісочного годинника. Ці вироби, що носяться під вашим одягом, можуть надати вам більш плавний, цікавіший силует і змусити себе впевнено почувати себе.

Купуйте форму одягу в Інтернеті.

Краще уникати тренерів на талії як спосіб отримати форму пісочного годинника. Ці щільні пристрої, схожі на корсет, можуть спричинити проблеми з диханням і навіть пошкодити ваші внутрішні органи. Вони також не допоможуть схуднути.

Вам набагато краще дотримуватися режиму дієти і фізичних вправ, щоб отримати потрібні криві.

Суть

Ідеальну фігуру пісочного годинника може бути важко домогтися, а насправді це форма тіла, яку мало хто має в природі.

Хоча існують способи обрізання дюймів від талії і тонус м’язів в потрібних місцях, важливо бути реалістичним і пам’ятати, що ваші вимірювання не визначають вас.

Замість того, щоб прагнути до бажаної форми тіла, намагайтеся прагнути до оптимального загального здоров’я за допомогою регулярних фізичних вправ, здорового харчування та люблячого свого тіла.