Від А до Цинку: Як швидко позбутися від холоду

Зміст

• 1. Вітамін С
• 2. Цинк
• 3. Ехінацея
• 4. Сироп чорної бузини
• 5. Буряковий сік
• 6. Пробіотичні напої
• 7. Відпочинок
• 8. Мед
• 9. Ліки, що продаються без рецепта
• 10. Багато рідини
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Поки не існує ліків від застуди, але можливо, ви зможете скоротити час хвороби, спробувавши деякі перспективні добавки та практикуючи хороший догляд за собою.

Пройдіться по проходах будь-якої аптеки, і ви побачите вражаючий асортимент товарів, що претендують на скорочення тривалості застуди. Мало хто з них підтримується надійною наукою. Ось перелік засобів, які, як відомо, впливають на тривалість застуди:

1. Вітамін С

Прийом добавки з вітаміном С навряд чи може запобігти застуді. Однак дослідження показують, що це може зменшити тривалість застуди. Огляд досліджень 2013 року зазначав, що регулярні добавки (від 1 до 2 грамів на день) зменшують тривалість застуди у дорослих на 8 відсотків, а у дітей - на 14 відсотків. Це також зменшило тяжкість застуди в цілому.

Рекомендована добова доза вітаміну С становить 90 міліграмів для чоловіків та 75 мг для невагітних жінок. Дози верхньої межі (2000 мг) можуть спричинити деякі побічні ефекти, тому прийом більш високих доз протягом будь-якої тривалості пов'язаний з цим ризиком.

Купуйте вітамін С.

Ось головне: не чекайте, поки відчуєте, що симптоми з’являються: Приймайте рекомендовану дозу щодня. Прийом вітаміну С, коли починається застуда, може не мати великого впливу на те, як ви почуваєтесь або як довго простуда тримається.

2. Цинк

Близько трьох десятиліть досліджень простудних захворювань та цинку дали неоднозначні результати, але вказано, що пастилки з цинком можуть допомогти вам перемогти застуду швидше, ніж без неї. В середньому тривалість холоду скоротилася на 33 відсотки, що може означати принаймні на пару днів швидше полегшення.

Важливо зазначити, що дозування в цих дослідженнях, від 80 до 92 мг на день, набагато перевищує щоденний максимум, рекомендований Національним інститутом охорони здоров’я. Проте огляд 2017 року вказує на те, що дози до 150 мг цинку на добу регулярно приймаються протягом місяців за певних умов з невеликою кількістю побічних ефектів.

Магазин цинку.

Якщо ви приймаєте антибіотики, пеніциламін (купримін) від артриту або певні діуретики, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати цинк. Ця комбінація може знизити ефективність ваших ліків або цинку.

3. Ехінацея

Огляди досліджень 2014 року свідчать про те, що прийом ехінацеї може запобігти або скоротити застуду. Рослинна добавка, виготовлена ​​з фіолетового конусу, доступна у таблетках, чаях та екстрактах.

У дослідженні 2012 року, яке показало позитивні переваги ехінацеї від застуди, учасники приймали 2400 мг щодня протягом чотирьох місяців. Деякі люди, які приймають ехінацею, повідомляють про небажані побічні ефекти, такі як нудота та діарея. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як спробувати ехінацею, щоб переконатися, що вона не заважає приймати будь-які інші ліки та добавки.

Магазин ехінацеї.

4. Сироп чорної бузини

Чорна бузина - традиційний засіб, який використовується для боротьби з застудою в багатьох частинах світу. Хоча дослідження обмежені, принаймні у одного старшого віку сироп з бузини скоротив тривалість застуди у людей з грипоподібними симптомами в середньому на чотири дні.

Нещодавній плацебо-контрольований подвійний сліпий з 312 подорожувачів літаків у 2016 році показав, що у тих, хто приймав добавки з бузини, спостерігалося значне зниження тривалості та тяжкості застуди в порівнянні з тими, хто приймав плацебо.

Купуйте сироп з бузини.

Сироп бузини варять і концентрують. Не плутайте його з сирою бузиною, насінням та корою, які можуть бути токсичними.

5. Буряковий сік

У 2019 році було відстежено 76 студентів, які ризикували застудитися під час напруженого випускного іспиту. Ті, хто випивав невелику кількість бурякового соку сім разів на день, виявляли менше симптомів застуди, ніж ті, хто цього не робив. У дослідженні засіб був особливо корисним для студентів, хворих на астму.

Оскільки буряковий сік містить багато дієтичних нітратів, це збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який може допомогти захистити вас від респіраторних інфекцій.

Купуйте буряковий сік.

Якщо ви схильні до каменів у нирках, слідкуйте за буряком, який містить оксалати. Відомо, що вони сприяють утворенню каменів у нирках.

6. Пробіотичні напої

Хоча дослідження пробіотиків та застуди обмежені, принаймні одне припускає, що вживання пробіотичного напою, який містить Лактобактерії, L. casei 431, може зменшити тривалість застуди, особливо щодо респіраторних симптомів.

Пробіотичні бактерії різняться залежно від продукту, тому перевірте етикетку, щоб дізнатись, який саме ви купуєте.

Магазин пробіотичних напоїв.

7. Відпочинок

Рекомендує додатково відпочити, коли застудишся.

Хоча може бути спокусливо спробувати підвищити свою імунну систему фізичними вправами, напевно, найкраще не поспішати кілька днів. Насправді, якщо ви не висипаєтеся щодня, можливо, вас чекає застуда.

8. Мед

Якщо у вашої дитини виникають проблеми з хорошим сном, щоб перемогти застуду, спробуйте мед - одне з найбільш надійних засобів для лікування симптомів застуди. А показав, що ложка меду перед сном може допомогти дітям краще спати і зменшити нічний кашель. Це також може допомогти заспокоїти біль у горлі.

9. Ліки, що продаються без рецепта

Симптоми застуди, такі як кашель, чхання, нежить, закладеність, біль у горлі та головний біль можуть ускладнити функціонування вдень і важко відпочити вночі.

Протизастійні засоби, знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або ацетамінофен, засоби, що пригнічують кашель, та антигістамінні препарати, можуть лікувати симптоми, щоб ви почувалися краще швидше, навіть якщо вірусна інфекція затримується. Перш ніж давати дитині будь-які ліки, що продаються без рецепта, проконсультуйтеся з педіатром.

Купуйте ібупрофен та ацетамінофен.

Купуйте деконгестанти.

Магазин антигістамінних препаратів.

10. Багато рідини

Вживання великої кількості рідини завжди корисно, коли ви намагаєтеся позбутися застуди. Гарячий чай, вода, курячий суп та інші рідини забезпечать вам зволоження, особливо якщо у вас температура. Вони також можуть послабити закладеність у грудях та носових проходах, щоб ви могли дихати.

Однак уникайте кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть зневоднити вас, а також можуть заважати сну та відпочинку, необхідним для відновлення.

Застуда, яка не проходить швидко, може призвести до інших захворювань, таких як пневмонія, легеневі інфекції, вушні інфекції та синусові інфекції. Зверніться до свого лікаря, якщо:

• ваші симптоми тривають довше 10 днів
• у вас лихоманка понад 38,5 ° C (101,3 ° F)
• ви починаєте бурхливо блювати
• болять носові пазухи
• ваш кашель починає звучати як хрип
• Ви відчуваєте біль у грудях
• у вас проблеми з диханням

Винос

При перших ознаках застуди більшість з нас хоче переконатися, що нюхання, чхання та інші симптоми проходять якомога швидше.

Якщо ви регулярно приймаєте вітамін С, симптоми застуди можуть зникнути раніше. І існує певна наукова підтримка випробовування таких препаратів, як цинк, ехінацея, препарати бузини, сік буряка та пробіотичні напої для запобігання або скорочення тривалості застуди.

Найкращий спосіб перемогти застуду - це відпочинок, вживання великої кількості рідини та лікування симптомів ліками, що полегшують біль, кашель та застійні явища.