Як я можу позбутися подвійного підборіддя?

Зміст

• Вправи, спрямовані на подвійне підборіддя
• 1. Пряма щелепа
• 2. Вправа з м’ячем
• 3. Підтягування
• 4. Розтягування мови
• 5. Розтягнення шиї
• 6. Виступ нижньої щелепи
• Зменшення подвійного підборіддя за допомогою дієти та фізичних вправ
• Процедури для подвійного підборіддя
• Ліполіз
• Мезотерапія
• Наступні кроки

Що викликає подвійне підборіддя

Подвійне підборіддя, також відоме як субментальний жир, є загальним захворюванням, яке виникає, коли під вашим підборіддям утворюється шар жиру. Подвійне підборіддя часто асоціюється із збільшенням ваги, але для того, щоб мати його, не обов’язково мати зайву вагу. Генетика або більш пухка шкіра внаслідок старіння можуть також спричинити подвійне підборіддя.

Якщо у вас подвійне підборіддя і ви хочете від нього позбутися, ви можете зробити кілька справ.

Вправи, спрямовані на подвійне підборіддя

Хоча немає наукових доказів того, що вправи на підборідді допомагають позбутися подвійного підборіддя, є анекдотичні докази.

Ось шість вправ, які можуть допомогти зміцнити і привести в тонус м’язи та шкіру в області подвійного підборіддя. Якщо не вказано інше, повторюйте кожну вправу щодня від 10 до 15 разів.

1. Пряма щелепа

1. Нахиліть голову назад і подивіться на стелю.
2. Просуньте нижню щелепу вперед, щоб відчути розтягнення під підборіддям.
3. Затримайте щелепу на 10 відліків.
4. Розслабте щелепу і поверніть голову в нейтральне положення.

2. Вправа з м’ячем

1. Помістіть куля від 9 до 10 дюймів під підборіддя.
2. Притисніть підборіддя до м’яча.
3. Повторювати 25 разів на день.

3. Підтягування

1. Похиливши голову назад, подивіться на стелю.
2. Витягніть губи так, ніби ви цілуєте стелю, щоб розтягнути область під підборіддям.
3. Припиніть шахрайство і поверніть голову в нормальне положення.

4. Розтягування мови

1. Дивлячись прямо вперед, висуньте мову якомога далі.
2. Підніміть язик вгору і до носа.
3. Потримайте 10 секунд і відпустіть.

5. Розтягнення шиї

1. Нахиліть голову назад і подивіться на стелю.
2. Притисніть язик до даху рота.
3. Потримайте 5-10 секунд і відпустіть.

6. Виступ нижньої щелепи

1. Нахиліть голову назад і подивіться на стелю.
2. Поверніть голову вправо.
3. Просуньте нижню щелепу вперед.
4. Потримайте 5-10 секунд і відпустіть.
5. Повторіть процес, повернувши голову вліво.

Зменшення подвійного підборіддя за допомогою дієти та фізичних вправ

Якщо ваш подвійний підборіддя пов’язаний із збільшенням ваги, втрата ваги може зменшити його або позбутися. Найкращий спосіб схуднути - це здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Деякі рекомендації щодо здорового харчування:

• Їжте чотири порції овочів щодня.
• Їжте три порції фруктів щодня.
• Замініть рафіновані зерна цільними.
• Уникайте оброблених продуктів.
• Їжте нежирний білок, такий як птиця та риба.
• Їжте здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи.
• Уникайте смаженої їжі.
• Їжте нежирні молочні продукти.
• Зменште споживання цукру.
• Потренуйтеся в контролі порцій.

Коли число зменшується на вазі, ваше обличчя може стоншитися.

Для збільшення втрати ваги клініка Мейо рекомендує робити помірні фізичні навантаження до 300 хвилин на тиждень або близько 45 хвилин на день. Вони також рекомендують робити силові тренування двічі на тиждень.

Усі інтенсивні фізичні навантаження, такі як косіння газону, садівництво та перевезення продуктів, враховують цю щотижневу мету.

Процедури для подвійного підборіддя

Якщо ваш подвійний підборіддя спричинений генетикою, може допомогти підтягування області за допомогою вправ. Незрозуміло, чи допоможе схуднення. У цьому випадку лікар може рекомендувати такі інвазивні процедури, як:

Ліполіз

Також відомий як ліпоскульптура, ліполіз використовує ліпосакцію або тепло від лазера для розтоплення жиру та контурування шкіри. У більшості випадків під час ліполізу для лікування подвійного підборіддя потрібен місцевий анестетик.

Ліполіз лікує лише жир. Це не прибирає зайву шкіру та не підвищує її еластичність. Побічні ефекти ліполізу можуть включати:

• набряк
• синці
• біль

Мезотерапія

Мезотерапія - це малоінвазивна процедура, яка забезпечує серію ін’єкцій, що розчиняють жир, у невеликих кількостях.

У 2015 році Управління з контролю за продуктами та ліками затвердило дезоксихолеву кислоту (Kybella), ін’єкційний препарат, що використовується в мезотерапії. Дезоксихолева кислота допомагає вашому організму засвоювати жири.

Для лікування подвійного підборіддя може знадобитися 20 і більше ін’єкцій дезоксихолевої кислоти за одне лікування. Всього можна провести до шести процедур. Ви повинні зачекати принаймні один місяць між процедурами.

Дезоксихолева кислота може спричинити серйозні пошкодження нервів при неправильному введенні. Тільки дерматолог або лікар із досвідом пластичної хірургії, який обізнаний про препарат, повинен робити ці ін’єкції.

Потенційні побічні ефекти дезоксихолевої кислоти та інших препаратів для мезотерапії включають:

• набряк
• синці
• біль
• оніміння
• почервоніння

Наступні кроки

Найкращий спосіб позбутися зайвого жиру в будь-якій точці тіла - це здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Намагаючись позбутися подвійного підборіддя, запасіться терпінням. Якщо ви не пройдете ліпосакцію або лазерний ліполіз, він не зменшиться за одну ніч. Залежно від розміру вашого подвійного підборіддя, може пройти кілька місяців, перш ніж це стане менш помітним.

Підтримання здорової ваги допоможе утримати подвійне підборіддя. Це також має додаткові переваги, оскільки зменшує ваш загальний ризик:

• діабет
• гіпертонія
• апное сну
• хвороба серця
• певні види раку
• інсульт

Якщо ви не впевнені, що ваш подвійний підборіддя спричинений генетикою, дайте шанс схудненню, кардіо вправам та вправам на підборідді перед тим, як пройти інвазивну процедуру.

Перш ніж розпочати дієту та вправи, поговоріть зі своїм лікарем. Вони вирішать будь-які проблеми зі здоров’ям, які у вас є, і допоможуть вам поставити здорові цілі щодо схуднення. Вони також рекомендуватимуть режим харчування, який відповідає вашому стилю життя.

Якщо дієта та фізичні вправи не допомагають подвійному підборіддю, поцікавтеся у лікаря, чи є для вас варіант інвазивної процедури.