Практичний посібник зцілення розбитого серця

Зміст

• Стратегії самообслуговування
• Дайте собі дозвіл сумувати
• Бувай здоров
• Прокладіть шлях, даючи людям зрозуміти, що вам потрібно
• Запишіть, що вам потрібно (він же „метод нотаток“)
• Виходьте на вулицю
• Читайте книги про самодопомогу та слухайте подкасти
• Спробуйте займатися спокійно
• Зверніться за професійною допомогою
• Звички будувати
• Не намагайтеся придушити біль
• Попрактикуйтесь у співчутті
• Створіть простір у своєму графіку
• Виховувати нові традиції
• Запишіть його
• Знайдіть систему підтримки
• Зв’яжіться із собою
• Що потрібно пам’ятати
• Ваш досвід є дійсним
• Це не змагання
• Немає терміну придатності
• Ви не можете цього уникнути
• Очікувати несподіване
• У вас будуть періоди щастя
• Це нормально, якщо не добре
• Домагайтеся самоприйняття
• Рекомендована література
• Крихітні красиві речі: Поради щодо кохання та життя від дорогого цукру
• Маленькі перемоги: виявлення неймовірних моментів благодаті
• Люблю тебе як небо: пережити самогубство коханої
• Мудрість розбитого серця: як перетворити біль від розриву на зцілення, розуміння та нову любов
• Про те, як бути людиною: Мемуари про пробудження, реальне життя та важке слухання
• Рік магічного мислення
• Ні бруду, ні лотоса
• Як зцілити розбите серце за 30 днів: повсякденний посібник прощання та продовження життя
• Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви думаєте, ким ви мали бути, і обійміться тим, ким ви є
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Розбиття серця - це універсальний досвід, який поєднується з інтенсивними емоційними муками та переживаннями.

Хоча багато людей пов'язують розбите серце із закінченням романтичних стосунків, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, наголошує, що "горе є складним". Смерть коханої людини, втрата роботи, зміна кар’єри, втрата близького друга - все це може зробити вас розбитим серцем і відчути, що ваш світ ніколи не буде колишнім.

Тут ніяк не обійтися: зцілення розбитого серця вимагає часу. Але є речі, які ви можете зробити, щоб підтримати себе в процесі зцілення та захистити своє емоційне благополуччя.

Стратегії самообслуговування

Важливо піклуватися про власні потреби після розбиття серця, навіть якщо вам не завжди хочеться цього.

Дайте собі дозвіл сумувати

Горе не однаково для всіх, каже Палумбо, і найкраще, що ви можете зробити для себе, це дати собі дозвіл відчути весь свій смуток, злість, самотність або провину.

"Іноді, роблячи це, ти несвідомо даєш людям дозвіл також відчувати власне горе, і ти більше не будеш відчувати, що ти сам у цьому". Ви просто можете виявити, що друг пережив подібний біль і має деякі підказки для вас.

Бувай здоров

Коли ти переживаєш серцебиття, легко забути подбати про свої особисті потреби. Але скорбота - це не просто емоційний досвід, він також виснажує вас фізично. Дійсно, дослідження показали, що фізичний та емоційний біль рухається по одних і тих же шляхах у мозку.

Глибоке дихання, медитація та фізичні вправи можуть стати чудовими способами зберегти свою енергію. Але також не бийтеся над цим. Просто доклавши зусиль, щоб їсти і залишатись зволоженою, можна піти довгий шлях. Прийміть це повільно, один день за раз.

Прокладіть шлях, даючи людям зрозуміти, що вам потрібно

Кожна людина справляється зі втратою по-своєму, каже Крістен Карпентер, доктор філософії, психолог кафедри психіатрії та поведінкової медицини Медичного центру Університету штату Огайо.

Вона радить чітко визначити, чи віддаєте перевагу ви сумувати приватно, за підтримки близьких друзів чи широкому колу людей, доступних через соціальні мережі.

Виявлення ваших потреб позбавить вас від спроб щось думати в даний момент, каже Карпентер, і дозволить тому, хто хоче підтримати вас, допомогти вам і полегшити ваше життя, перевіривши щось зі свого списку.

Запишіть, що вам потрібно (він же „метод нотаток“)

Як це працює:

• Сядьте і складіть список того, що вам потрібно, включаючи потреби у відчутній та емоційній підтримці. Це може включати скошування трави, покупки продуктів або просто розмову по телефону.
• Візьміть стос блокнотів і запишіть по одному предмету на кожній картці.
• Коли люди запитують, як вони можуть допомогти, вручіть їм листівку із записками або попросіть їх вибрати щось, на їх думку, що вони можуть зробити. Це зменшує тиск, щоб сформулювати свої потреби на місці, коли хтось запитує.

Виходьте на вулицю

Дослідження показали, що проведення лише 2 годин на тиждень на відкритому повітрі може покращити ваше психічне та фізичне здоров’я. Якщо ви можете вибратися на якісь красиві пейзажі, чудово. Але навіть регулярні прогулянки по сусідству можуть допомогти.

Читайте книги про самодопомогу та слухайте подкасти

Знання того, що інші пережили подібний досвід і вийшли на інший бік, може допомогти вам почуватись менш самотніми.

Читання книги (ми отримали кілька рекомендацій нижче в цій статті) або прослуховування подкасту про вашу конкретну втрату також може надати вам підтвердження та стати підтримкою для переробки емоцій.

Спробуйте займатися спокійно

Щодня виділяйте час на те, щоб робити щось позитивне, будь то журналювання, зустрічі з близьким другом або перегляд шоу, яке викликає у вас сміх.

Складання розкладу на моменти, які приносять вам радість, життєво важливе для зцілення розбитого серця.

Зверніться за професійною допомогою

Важливо говорити про свої почуття з іншими, а не оніміти. Це легше сказати, ніж зробити, і цілком нормально потребувати додаткової допомоги.

Якщо ви виявите, що ваше горе занадто велике для того, щоб перенести самостійно, фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам подолати хворобливі емоції. Навіть лише два-три сеанси можуть допомогти вам розробити деякі нові засоби подолання.

Звички будувати

Надавши собі трохи місця для того, щоб переживати свої потреби, почніть шукати нових звичок та звичок, які допоможуть вам продовжувати переробляти свої втрати.

Не намагайтеся придушити біль

"Не витрачайте енергію на те, щоб вам було соромно чи винно за свої почуття", - говорить Карпентер. Натомість, «вкладайте цю енергію в конкретні зусилля, щоб покращити себе і зцілитись».

Подумайте про те, щоб приділяти собі 10–15 хвилин щодня, щоб визнати і відчути свій смуток. Приділяючи йому певну увагу, ви можете виявити, що вона з’являється все менше і менше протягом дня.

Попрактикуйтесь у співчутті

Співчуття до себе передбачає ставлення до себе з любов’ю та повагою, не засуджуючи себе.

Подумайте, як би ви ставилися до близького друга чи члена сім'ї, що переживає важкі часи. Що б ви їм сказали? Що б ви їм запропонували? Як би ви показали їм свою турботу? Візьміть свої відповіді і застосуйте їх до себе.

Створіть простір у своєму графіку

Коли ви переживаєте важкий час, вам може бути легко відволіктися від діяльності. Хоча це може бути корисним, переконайтеся, що ви все ще залишаєте собі трохи місця для обробки своїх почуттів і приділяєте трохи часу.

Виховувати нові традиції

Якщо ви закінчили стосунки або втратили кохану людину, вам може здатися, що ви втратили все життя традиціями та ритуалами. Відпустка може бути особливо важкою.

Дозвольте друзям та родичам допомогти вам створити нові традиції та спогади. Не соромтеся звертатися за додатковою підтримкою під час великих свят.

Запишіть його

Як тільки у вас буде трохи часу, щоб посидіти зі своїми почуттями, ведення журналу може допомогти вам краще організувати їх та надати вам можливість розвантажити емоції, якими важко поділитися з іншими.

Ось посібник для початку роботи.

Знайдіть систему підтримки

Регулярне відвідування або участь у персональних або онлайнових групах підтримки може забезпечити безпечне середовище, яке допоможе вам справитись. Також цілюще ділитися своїми почуттями та проблемами з тими, хто перебуває у подібних ситуаціях.

Зв’яжіться із собою

Переживання через велику втрату чи зміну може призвести до того, що ви почуваєтесь трохи невпевненими у собі та в тому, хто ви є. Ви можете зробити це, підключившись до свого тіла за допомогою вправ, проведення часу на природі або зв’язку зі своїми духовними та філософськими переконаннями.

Що потрібно пам’ятати

Орієнтуючись у процесі зцілення розбитого серця, корисно мати реалістичні очікування щодо цього процесу. Від естрадних пісень до ром-комів, суспільство може дати зіпсований погляд на те, що насправді тягне серцебиття.

Ось кілька речей, про які слід пам’ятати.

Ваш досвід є дійсним

Смерть коханої людини є більш відкритою формою горя, пояснює Палумбо, але приховане горе може виглядати як втрата дружби чи стосунків. Або, можливо, ви починаєте новий етап свого життя, змінивши кар’єру або ставши порожнім гніздечником.

Як би там не було, важливо підтвердити своє горе. Це просто означає усвідомити вплив, який він справив на ваше життя.

Це не змагання

Природно порівнювати свою ситуацію із ситуацією інших людей, але серцебиття та горе не є змаганням.

Тільки тому, що це втрата дружби, а не смерть друга, не означає, що процес не той самий, каже Палумбо. "Ви вивчаєте, як жити у світі без важливих стосунків, які колись були".

Немає терміну придатності

Горе не однаково для всіх, і воно не має розкладу руху. Уникайте заяв на кшталт «Я мав би рухатися далі», і віддавайте собі весь час, який вам потрібно, щоб зцілити.

Ви не можете цього уникнути

Як би важко це не відчувалося, вам доведеться пройти через це. Чим більше ви відкладете боротьбу з болючими емоціями, тим довше вам знадобиться, щоб ви почувались краще.

Очікувати несподіване

У міру розвитку вашого горя змінюватиметься інтенсивність та частота серцевих порушень. Іноді це відчуватиметься як м’які хвилі, які приходять і йдуть. Але іноді це може здатися нестримним поштовхом емоцій. Постарайтеся не судити, як проявляються ваші емоції.

У вас будуть періоди щастя

Пам’ятайте, що добре переживати хвилини радості, переживаючи горе. Проводьте частину кожного дня, зосереджуючись на сучасному моменті, і дозвольте собі прийняти хороші речі в житті.

Якщо ви маєте справу зі втратою коханої людини, це може викликати певне почуття провини. Але переживання радості та щастя є вирішальним для руху вперед. І змусити себе залишатися в негативному стані духу не змінить ситуації.

Це нормально, якщо не добре

Глибока втрата, подібно смерті коханої людини, буде виглядати значно інакше, як відмова від роботи, зазначає терапевт Вікторія Фішер, LMSW. "В обох випадках дуже важливо дозволити собі відчути те, що ти відчуваєш, і пам'ятати, що це нормально, якщо ти не в порядку".

Навіть якщо ви робите все можливе, щоб пережити серцебиття, можливо, у вас все ще будуть вихідні. Візьміть їх, коли вони прийдуть, і спробуйте завтра завтра.

Домагайтеся самоприйняття

Не чекайте, що ваші страждання зникнуть швидше, ніж коли вони будуть готові. Спробуйте прийняти свою нову реальність і зрозуміти, що ваше горе заживе трохи часу.

Рекомендована література

Коли ви маєте справу з серцебиттям, книги можуть бути як відволікаючим фактором, так і лікувальним засобом. Вони також не повинні бути великими книгами про самодопомогу. Особисті розповіді про те, як інші пережили горе, можуть бути такими ж потужними.

Ось декілька назв, щоб ви почали.

Крихітні красиві речі: Поради щодо кохання та життя від дорогого цукру

Шеріл Срейді, автор книги бестселерів "Дикий", зібрала запитання та відповіді зі своєї раніше анонімної рубрики порад. Кожна поглиблена відповідь пропонує проникливі та милосердні поради для тих, хто зазнав широкого кола втрат, включаючи зраду, шлюб без любові чи смерть у сім’ї.

Покупка через Інтернет.

Маленькі перемоги: виявлення неймовірних моментів благодаті

Визнана авторка Енн Ламотт викладає глибокі, чесні та несподівані історії, які вчать нас, як звертатися до любові навіть у найбезнадійніших ситуаціях.Тільки майте на увазі, що в її роботі є кілька релігійних підтекстів.

Покупка через Інтернет.

Люблю тебе як небо: пережити самогубство коханої

Психолог та людина, що пережила самогубство, доктор Сара Нойштадтер пропонує дорожню карту, що керує складними емоціями горя і перетворює відчай на красу.

Покупка через Інтернет.

Мудрість розбитого серця: як перетворити біль від розриву на зцілення, розуміння та нову любов

Через свою ніжну, підбадьорливу мудрість Сьюзен Півер пропонує рекомендації щодо відновлення після травми розбитого серця. Подумайте про це як про рецепт боротьби з тугою та розчаруванням розлуки.

Покупка через Інтернет.

Про те, як бути людиною: Мемуари про пробудження, реальне життя та важке слухання

Незважаючи на те, що вона майже була глухою і пережила виснажливу втрату свого батька в дитинстві, автор Дженніфер Пастілов навчилася відновлювати своє життя, люто слухаючи та піклуючись про інших.

Покупка через Інтернет.

Рік магічного мислення

Кожному, хто пережив раптову смерть подружжя, Джоан Дідіон пропонує сирий та чесний образ шлюбу та життя, що досліджує хвороби, травми та смерть.

Покупка через Інтернет.

Ні бруду, ні лотоса

Зі співчуттям і простотою, буддистський чернець і в’єтнамський біженець Тіч Нхат Хань пропонує практики прийняття болю та пошуку справжньої радості.

Покупка через Інтернет.

Як зцілити розбите серце за 30 днів: повсякденний посібник прощання та продовження життя

Говард Бронсон та Майк Райлі ведуть вас до одужання після закінчення романтичних стосунків завдяки інсайтам та вправам, призначеним для того, щоб допомогти вам зцілитись та набути стійкості.

Покупка через Інтернет.

Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви думаєте, ким ви мали бути, і обійміться тим, ким ви є

Завдяки своєму щирому, чесному розповіданню історій Брене Браун, доктор філософії, досліджує, як ми можемо зміцнити наш зв’язок зі світом та виховати почуття самоприйняття та любові.

Покупка через Інтернет.

Суть

Важка правда пережити втрату полягає в тому, що це може назавжди змінити ваше життя. Будуть моменти, коли ти почуваєшся переможеним болем у серці. Але будуть інші, коли ти побачиш проблиск світла.

Для деякого горя, як зазначає Фішер, "це питання вижити деякий час, поки ви поступово не побудуєте нове, інше життя з відкритим простором для горя, коли воно виникне".

Сінді Ламоте - журналістка-фрілансер, яка базується в Гватемалі. Вона часто пише про стики між здоров’ям, здоров’ям та наукою про поведінку людини. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її за адресою cindylamothe.com.