Поради, хитрощі та вправи для управління сечовим міхуром

Зміст

• Огляд
• Як тримати в мочі
• Техніка проведення
• Як контролювати сечовий міхур
• Винос

Огляд

Середній міхур для дорослих може вмістити від 1 1/2 до 2 склянок сечі, перш ніж отримати «треба зараз!» Заклик, згідно з даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань. Хоча ваш сечовий міхур може розтягнутися, щоб утримати трохи більше, ніж це, ви потрапите на незручну територію, якщо це зробите.

Однак є багато людей, які відчувають, що вони не можуть утримати навіть 50 мілілітрів сечі, не відвідуючи туалет. Якщо це стосується вас, то є способи, як ви можете «тренувати» сечовий міхур, щоб ви не балотувались до туалету кожен раз, коли випивали воду.

Перш ніж зробити це, завжди корисно поговорити з лікарем, щоб переконатися, що у вас немає основного медичного стану - наприклад, інфекції сечовивідних шляхів - яке може впливати на ваш сечовий міхур.

Як тримати в мочі

Існує тонка грань між тим, як триматися в мокроті, і тримати його занадто довго. Більшість лікарів рекомендують ходити у туалет кожні три-чотири години, за винятком випадків, коли ви спите, щоб спорожнити сечовий міхур. Якщо ви виявите, що вам доведеться їздити набагато частіше, допомогти навчитися тримати мозку можна.

Тримати мочитися занадто довго, може бути шкідливим для вас. Це може дозволити накопиченню зайвих бактерій у вашому сечовому міхурі та може сприяти інфекціям сечовивідних шляхів. Як результат, важливо досягти правильного балансу між тим, що виходити занадто часто і не досить часто.

Техніка проведення

Коли позив вдарить, знайдіть способи відволікти себе або принаймні зменшити позиви йти. Деякі способи досягти цього включають:

• Техніки відволікання. Це може включати прослуховування музики, повторення мантри, щось читання або навіть телефонний дзвінок тому, хто зрозуміє, що вам просто потрібно поговорити кілька хвилин.
• Змініть свою позицію. Нахиляючись трохи вперед, іноді може зняти тиск зі шлунка і сечового міхура, що може зменшити відчуття, що вам потрібно йти. Якщо ця зміна позиції не допоможе, спробуйте знайти інше, що робить.
• Видаліть із зору всі рідини. Вони можуть просто нагадати вам, що вам потрібно їхати.

Як контролювати сечовий міхур

Тренування сечового міхура - це профілактичний метод, який допомагає перенавчити сечовий міхур, щоб затримати більше сечі. Це підхід розуму-тіла, який допомагає вашому мозку та сечовому міхурі навчитися переносити присутність більшої кількості сечі, перш ніж створювати позиви, що вам потрібно піти негайно.

Етапи тренування сечового міхура включають:

1. Ведіть щоденник три-сім днів про те, коли ви йдете у туалет. Запишіть час, скільки сечі виходить і скільки рідини ви випиваєте протягом дня. Ви можете виміряти за допомогою колектора сечі, який підходить до вашої унітазу.
2. Перегляньте свій журнал і визначте, як ваш прийом рідини підходить до виходу сечі. Порахуйте, скільки разів на день ви ходите і скільки часу ви відвідуєте ванну кімнату. Якщо ви підглядаєте менше 1 1/2 до 2 чашок щоразу, коли їдете або збираєтеся більше, ніж кожні 2 години, є можливість для покращення.
3. Спробуйте встановити міхур за графіком. Зобов`язайтеся ходити один раз вранці, коли прокинетесь і даєте собі достатньо часу, щоб повністю спорожнити міхур. Після цього намагайтеся їхати кожні дві-три години.
4. Приділіть собі час, коли ви їдете, і спробуйте потрапити в зручне положення. Наприклад, наведення курсора на сидіння для унітазу, щоб уникнути його торкання, може створити додатковий тиск на сечовий міхур, що не дозволяє повністю спорожнюватися. Як результат, ви можете відчути, що вам доведеться незабаром піти знову, тому що ви не вивели всю сечу з першого разу.
5. Уникайте зручності, наприклад, коли ви бачите ванну кімнату. Ці швидкі, здавалося б, нешкідливі поїздки можуть неефективно сказати вашому сечовому міхурі, що потрібно частіше мочитися.
6. Виконуйте вправи на тазовому дні, як вправи Кегеля протягом усього дня. Це передбачає зосередження уваги на м’язах, які ви використовуєте для зупинки потоку сечі та скорочення їх протягом 5 - 10 секунд. Виконайте п’ять повторів. Кегелі можуть зміцнити ваше тазове дно, щоб допомогти вам довше затримувати сечу.
7. Коли бажання перейти між інтервалами у вашій кімнаті виявляється, спробуйте посидіти кілька хвилин. Зробіть кілька глибоких вдихів і зосередьтеся на чомусь, крім вашого сечового міхура. Поставте собі мету досягти хоча б п’яти хвилин очікування. З часом ви можете продовжити це до 10, а то й 20 хвилин.
8. Продовжуйте вести щоденник вашої ванної кімнати, щоб ви змогли скласти графік свого прогресу та визначити час у своєму дні, який, здається, є проблемними зонами.

Деякі люди можуть спробувати обдурити тренування сечового міхура, зменшивши кількість випитого за день. Вам все одно потрібні рідини, щоб залишатися здоровими і не допускати зневоднення. Є кілька способів, які ви все ще можете гідратирувати, не запускаючи сечовий міхур. Сюди входить припинення пити що-небудь приблизно за одну-дві години до сну.

Ви також можете призначати прийом води разом з їжею, коли ви, ймовірно, ходите у туалет. Наприклад, ви можете випити склянку-дві води приблизно за 30 хвилин до їжі. Коли ви закінчите, вам, ймовірно, доведеться піти до ванної, перш ніж повернутися на роботу, в школу чи інші заходи.

Хоча тренування сечового міхура може бути корисною, важливо підходити до нього з розумінням того, що у вас, ймовірно, будуть деякі недоліки. Якщо ви продовжуєте намагатися і не бачите покращення, зверніться до лікаря.

Винос

Коли ви ходите в туалет занадто часто, навчитися тримати мозку може бути корисною. Поки лікар визначить, що у вас немає такого основного стану, як слабкий сечовий міхур або інфекція сечовивідних шляхів, ви можете спробувати методи, щоб навчити сечовий міхур проходити довші інтервали, не мочившись.