7 способів схуднення, пов’язаних із прийомом ліків

Зміст

• Які ліки викликають набір ваги?
• Чому деякі препарати роблять зайві кілограми більш імовірними?
• Як контролювати набір ваги, спричинений ліками
• 1. Зробити свідомий вибір щодо натрію
• 2. Збільште калій у своєму раціоні
• 3. Поцікавтеся у свого лікаря про ваші варіанти
• 4. Їжте невеликі, часті страви
• 5. Залишайтеся активними
• 6. Спробуйте періодичне голодування
• 7. Отримайте якісне закрите око

Антидепресанти та стероїди, такі як преднізон, часто призводять до зайвих кілограмів.

Люди, які живуть з такими проблемами, як аутоімунні захворювання, від Крона до ревматоїдного артриту (РА), або розлади настрою, такі як депресія, мають потужно ефективні ліки, які допомагають мінімізувати або усунути їх симптоми, щоб вони могли комфортно жити.

Однак деякі поширені препарати для вирішення цих проблем, такі як преднізон та інші кортикостероїди, а також бупропіон (Wellbutrin) та інші антидепресанти, мають менш бажані побічні ефекти. Одним з основних побічних ефектів цих препаратів є збільшення ваги.

І хоча вам слід поводитися легко - зрештою, ви боретеся з хворобою - це може викликати розчарування.

Читайте далі, щоб дізнатись, як найкраще скинути непотрібні кілограми, викликані необхідними ліками.

Які ліки викликають набір ваги?

Антипсихотичні препарати та стабілізатори настрою - загальноприйняті препарати, які найбільше потенційно можуть збільшити набір ваги. Усі 12 провідних антидепресантів, включаючи флуоксетин (Prozac), сертралін (Zoloft) та есциталопрам (Lexapro), роблять збільшення ваги більш імовірним.

Оскільки в даний час приблизно американці приймають антидепресанти - і без ліків, які не викликають коливань ваги - багато людей не можуть уникнути ризику нездорового збільшення ваги.

як преднізон також може мати подібні ефекти. Аланна Кабреро, MS, зареєстрований дієтолог Центру IBD в Нью-Йоркському університеті Langone Health, каже, що стероїди часто "використовуються для боротьби із запальними станами, такими як IBD, Crohn, артрит, вовчак та остеоартрит".

Для деяких з цих ліків майже користувачі повідомляли про збільшення ваги як про побічний ефект.

Можна припустити, що ви помітите, як фунти сповзають одразу, якщо ваше тіло чутливе до цього побічного ефекту. Але виявлено, що це не так. Люди, які приймають антидепресанти, найбільш схильні до збільшення ваги через два-три роки лікування.

До ліків, що викликають набір ваги, належать:

• Антидепресанти, як от:
  • селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), включаючи флуоксетин (Prozac), сертралін (Zoloft), есциталопрам (Lexapro), циталопрам (Celexa) та пароксетин (Paxil)
  • інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну, включаючи дулоксетин (Cymbalta) та венлафаксин (Effexor)
  • трициклічні антидепресанти (ТСА), включаючи дезипрамін (Норпрамін)
• Кортикостероїди, як от:
  • будесонід, включаючи Пульмікорт та Симбікорт
  • преднізон
  • метилпреднізолон
• Препарати, які зазвичай призначають при біполярному розладі та шизофренії, як от:
  • оланзапін
  • рисперидон
  • кветіапін

Чому деякі препарати роблять зайві кілограми більш імовірними?

Такі препарати, як кортикостероїди, змінюють електролітний та водний баланс організму, а також обмін речовин.

"Такі ліки, як стероїди, зменшують вимивання організмом натрію", - пояснює Кабреро.

Багато людей, які приймають стероїди, повідомляють про збільшення жиру в животі, обличчі та шиї. Навіть якщо ви можете контролювати збільшення ваги за допомогою стероїдів, ви можете виглядати важче через перерозподілений жир.

Збільшення ваги, викликане антидепресантами, пов’язане зі зміною апетиту. «З ліками від депресії спостерігається посилення апетиту. Як правило, тоді все стає трохи апетитнішим - і наша тяга зазвичай не потрапляє під фрукти та овочі », - зазначає Кабреро.

Як контролювати набір ваги, спричинений ліками

Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, які ви набрали після прийому ліків, що стимулюють набір ваги, ви вже на правильному шляху.

Озброївшись тим знанням, що набір ваги є потенційним побічним ефектом, ви можете робити більш усвідомлений вибір, коли справа стосується їжі та фізичних вправ.

"Якщо ви знаєте, що ці ліки мають потенційний побічний ефект від збільшення ваги, ви можете вжити відповідних заходів, щоб підготуватися", - говорить Кабреро.

Ось сім способів, як вона рекомендує вам зняти - або відбити - небажані кілограми.

1. Зробити свідомий вибір щодо натрію

Уникати занадто великої кількості натрію у своєму раціоні є розумним для тих, хто хоче харчуватися здоровіше. Але пацієнтам, які перебувають на стероїдах або антидепресантах, можливо, варто розглянути особливу пильну увагу.

Це означає уникати обробленої їжі, консервів та фаст-фудів, оскільки вони часто упаковані натрієм.

"Вісім відсотків споживання натрію надходить із цих продуктів", - говорить Кабреро. «Загальна чисельність населення США має від 3300 до 3500 мг натрію на день, коли вона повинна падати приблизно на 2300 мг. Зменшіть кількість продуктів, що містять у природі тонну натрію ".

Кабреро рекомендує вам навчитися читати харчові етикетки, щоб зрозуміти, що є у вашій їжі.

Щоб приборкати вагу, використовуйте ті самі стратегії, які ви застосовували б для контролю ваги за допомогою або без додаткових ефектів ліків. Вибирайте низькокалорійні продукти, такі як свіжі фрукти та овочі, їжте багаті клітковиною і повільно засвоювані складні вуглеводи та пийте багато води.

Люди, які приймають антидепресанти, також повинні пам’ятати про гіпонатріємію, яка має низький вміст натрію в крові. Це особливо важливо в перші 28 днів від початку прийому антидепресантів, оскільки низький рівень натрію може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Якщо вам нещодавно призначили антидепресант, лікар повинен контролювати вас на наявність ознак гіпонатріємії, включаючи:

• запаморочення
• нудота
• млявість
• спантеличеність
• судоми
• напад

Ваш лікар може допомогти вам уникнути гіпонатріємії.

2. Збільште калій у своєму раціоні

Харчування, багате калієм, чудово підходить людям, які прагнуть схуднути, набравшись за допомогою ліків - калій вимиває натрій. А багата калієм дієта пов’язана з іншими перевагами для здоров’я, такими як зниження артеріального тиску, захист від інсульту та профілактика остеопорозу.

До продуктів, багатих калієм, належать:

• банани
• Солодка картопля
• авокадо
• кокосова вода
• шпинат
• чорні боби
• едамаме
• картопля
• буряк

3. Поцікавтеся у свого лікаря про ваші варіанти

Управління своїм станом є пріоритетним, тому можливо ще немає варіантів, які б майже не привели до збільшення ваги.

Тим не менше, запитайте у свого лікаря, чи є якісь альтернативні ліки або методи лікування, які б підтримали ваше здоров’я без зайвих кілограмів.

Для людей, які перебувають на стероїдах, запитайте, чи можливо приймати найкоротшу та найефективнішу дозу.

Якщо ви приймаєте антидепресанти, бупропіон (Wellbutrin) може з меншою ймовірністю спричинити збільшення ваги.

4. Їжте невеликі, часті страви

Ваш апетит може посилитися під час прийому певних ліків, тому у вас може виникнути спокуса з’їсти більше.

Замість того, щоб приймати три масивні прийоми їжі протягом дня, розбивши їжу на менші, частіші прийоми їжі, ви можете відчути, що ви споживаєте більше калорій, оскільки у вас мало часу між закусками, щоб бути голодними.

Рекомендується вгамувати голод, харчуючись шістьма маленькими прийомами їжі на день проти трьох великих.

Кабреро пропонує вам спробувати включити у свій раціон овочі, що не містять крохмалю, або те, що вона називає «продуктами, багатими на обсяг». "Вони поживні і не мають багато калорій", - говорить Кабреро. Експериментуйте не з нарізаною морквою: спробуйте овочеві супи та салати.

5. Залишайтеся активними

Залишатися активними важливо для загального стану здоров’я, а також для зниження ваги або підтримки. Залежно від рівня вашого здоров’я або наявних симптомів, ви можете спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.

"Залежно від того, які інші симптоми спостерігаються, фізична активність - це те, що потрібно робити", - говорить Кабреро. "Ви можете бути не такими активними, як раніше, але легка йога, прогулянки або щось подібне допомагає вам бути мобілізованими та покращує загальний стан здоров'я".

6. Спробуйте періодичне голодування

Для людей, які відмовились від прийому ліків, періодичне голодування може бути ефективним способом схуднення за умови, що це рекомендують лікарі.

“Зазвичай я пропоную кишковий відпочинок. Це 12-годинне вікно, коли ви не їсте, і це повинно починатися приблизно за 2-3 години до сну », - говорить Кабреро. "Багато разів після обіду ми в кінцевому підсумку закушуємо продуктами, які не є поживними і навіть не пов'язані з голодом".

7. Отримайте якісне закрите око

Хороший нічний сон може творити чудеса, коли ви намагаєтеся схуднути, особливо якщо ви приймаєте стероїди при будь-якому стані.

"Застосовуючи стероїди, пацієнти виявляють, що вони погано сплять, і це підвищує ваш апетит до солодкої їжі, оскільки вам потрібен такий енергетичний сплеск", - говорить Кабреро.

Ось 10 ідей щодо природних способів краще спати.

Міган Дріллінгер - автор подорожей та оздоровлення. Її основна увага приділяється максимальному використанню експериментальних подорожей, зберігаючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являються серед інших у „Thrillist“, „Men’s Health“, „Travel Weekly“ та „Time Out New York“. Відвідайте її блог або Instagram.]