20 способів зниження діастолічного артеріального тиску

Зміст

• Поради щодо зниження артеріального тиску
• 1. Орієнтуйтеся на здорову для серця їжу
• 2. Обмежуйте насичені та транс-жири
• 3. Зменшіть натрій у своєму раціоні
• 4. Їжте більше калію
• 5. Звільнити кофеїн
• 6. Поріжте спиртне
• 7. Рівень цукру
• 8. Перейдіть на темний шоколад
• 9. Спробуйте план їжі DASH
• 10. Обов’язково перевірте етикетки
• 11. Схуднути
• 12. Слідкуйте за своєю талією
• 13. Будьте активними
• 14. Зменшити стрес
• 15. Відмовтеся від куріння
• 16. Спробуйте добавки
• 17. Використовуйте пробіотики
• 18. Спробуйте спробувати акупунктуру
• 19. Контролюйте артеріальний тиск в домашніх умовах
• 20. Розгляньте ліки, що відпускаються за рецептом
• Факти артеріального тиску
• Діастолічний проти систолічного
• Симптоми
• Ускладнення
• Коли звернутися до лікаря
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Можна знизити артеріальний тиск у цілому, наприклад змінити спосіб життя та приймати ліки від артеріального тиску.

Однак якщо у вас тільки високий діастолічний кров'яний тиск, ви не можете націлити це на самотужки. Вам потрібно буде тісно співпрацювати з лікарем, щоб знизити діастолічний кров'яний тиск, не дозволяючи йому опуститися нижче 60 міліметрів ртуті (мм рт.ст.).

Занадто низький діастолічний артеріальний тиск може призвести до ураження серця та може збільшити ризик виникнення серцевих захворювань.

Читайте далі, щоб дізнатися деякі з багатьох способів зниження артеріального тиску та дізнатися більше про гіпертонію.

Поради щодо зниження артеріального тиску

Дотримуйтесь 20 порад нижче, щоб допомогти знизити загальний артеріальний тиск, включаючи діастолічний артеріальний тиск.

1. Орієнтуйтеся на здорову для серця їжу

Їжа, яка є невід'ємною частиною здорового для серця режиму харчування, включає:

• овочі, такі як шпинат, брокколі та морква
• фрукти, такі як яблука, апельсини та банани
• риба, особливо ті, які багаті омега-3 жирними кислотами
• пісні нарізки яловичини або свинини
• куряча шкіра або індичка
• яйця
• знежирені або нежирні молочні продукти, такі як сир та йогурт
• цільнозернові крупи, такі як коричневий рис і хліб з цільного зерна
• горіхи та квасоля

2. Обмежуйте насичені та транс-жири

Намагайтеся не їсти продукти з високим вмістом насичених або транс-жирів. Приклади включають фаст-фуд, хот-доги та заморожену їжу.

Натомість спробуйте зосередитись на споживанні здорових мононенасичених та поліненасичених жирів, які можна знайти у таких речах, як авокадо, оливкова або рапсова олія та горіхи.

3. Зменшіть натрій у своєму раціоні

Натрій може підвищувати артеріальний тиск, тому обмежте споживання до 1500 міліграм або менше на день.

4. Їжте більше калію

Калій може насправді протидіяти впливу натрію на кров'яний тиск. Як калій може допомогти контролювати високий кров'яний тиск. (2016). http://www.heart.org/uk/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potasium-can-help-control- високий кров'яний тиск Спробуйте збільшити споживання продуктів, багатих калієм, таких як банани, шпинат та помідори.

5. Звільнити кофеїн

Кофеїн - стимулятор, здатний підвищувати артеріальний тиск. Якщо у вас гіпертонія, спробуйте обмежити споживання, особливо перед діями, які можуть підвищити артеріальний тиск, наприклад, фізичними вправами.

6. Поріжте спиртне

Вживання надлишків алкоголю може підвищити артеріальний тиск. Споживайте це в помірності. Це означає два напої на день для чоловіків і один напій на день для жінок.

7. Рівень цукру

Їжа з додаванням цукрів може додавати в раціон калорії, які вам не потрібні. Уникайте продуктів і напоїв, які містять цукор або підсолоджувачі, такі як безалкогольні напої, торти та цукерки.

8. Перейдіть на темний шоколад

Аналіз, проведений у 15 дослідженнях 2010 року, свідчить, що темний шоколад може трохи знизити артеріальний тиск. Ried K, et al. (2010) Чи знижує шоколад артеріальний тиск? Метааналіз.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Якщо ви їсте шоколад, вибирайте темний шоколад над іншими видами та переконайтеся, що в ньому дієта як мінімум на 70 відсотків. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Спробуйте план їжі DASH

План харчування DASH може допомогти вам практикувати здорову серцеву дієту. За даними Національних інститутів здоров'я, кілька досліджень показали, що дотримання дієти DASH може допомогти знизити артеріальний тиск та холестерин. План харчування DASH. (н.д.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Обов’язково перевірте етикетки

Іноді ви можете споживати продукти з занадто великою кількістю калорій, натрію або жиру, не знаючи цього. Цього можна уникнути, уважно прочитавши етикетки харчових продуктів, зазначивши такі речі, як калорійність на порцію, вміст натрію та жиру.

11. Схуднути

Втрата трохи ваги може багато допомогти у зниженні артеріального тиску. Насправді ви можете знизити артеріальний тиск приблизно на 1 мм рт.ст. за кожні два кілограми, які ви втрачаєте. Персонал клініки Майо. (2019). 10 способів контролю високого артеріального тиску без медикаментів. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Слідкуйте за своєю талією

Більша талія може поставити вас під більший ризик серцевих захворювань. Взагалі кажучи, щоб зменшити ризик, чоловіки повинні прагнути тримати лінію талії менше 40 дюймів. Жінки повинні намагатися менше 35 дюймів. Здоровий спосіб життя. (н.д.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Будьте активними

Не тільки аеробні заняття та вправи допоможуть схуднути, але й можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск. Націліться на 30 хвилин аеробних вправ більшість днів тижня.

Приклади деяких аеробних занять включають:

• ходьба
• біг або пробіжки
• плавання
• їзда на велосипеді
• за допомогою еліптичної машини

14. Зменшити стрес

Стрес - це ще одна річ, яка може підвищити артеріальний тиск. Намагайтеся уникати речей, які викликають стрес. Практичні заняття, такі як медитація або глибоке дихання, також можуть допомогти зменшити стрес.

15. Відмовтеся від куріння

Нікотин в сигаретах - стимулятор, який може підвищити артеріальний тиск. Це також може призвести до травмування стінок ваших судин. Відмова від куріння не тільки корисний для вашого загального здоров’я, але також може допомогти знизити артеріальний тиск.

16. Спробуйте добавки

Хоча можуть знадобитися додаткові дослідження, деякі дослідження показують, що такі добавки, як часник, можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Рід К. (2016). Часник знижує артеріальний тиск у осіб з гіпертонічною хворобою, регулює рівень холестерину в сироватці крові та стимулює імунітет: оновлений метааналіз та огляд. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Використовуйте пробіотики

Пробіотики - це бактерії, корисні для вашого травлення. Стаття з оглядом 2016 року передбачає, що прийом пробіотиків може впливати на зниження артеріального тиску. Upadrasta A, et al. (2016). Пробіотики та артеріальний тиск: поточна інформація. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Однак необхідно більше досліджень, щоб краще зрозуміти, як саме пробіотики впливають на артеріальний тиск.

18. Спробуйте спробувати акупунктуру

Дослідження 2007 року показало, що традиційна китайська голкотерапія сприяла зниженню артеріального тиску. Однак цей ефект минув після припинення лікування голкорефлексотерапією. Flachskampf FA, et al. (2007). Рандомізоване дослідження голкотерапії для зниження артеріального тиску. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Контролюйте артеріальний тиск в домашніх умовах

Контроль за артеріальним тиском в домашніх умовах не тільки допоможе вам зрозуміти, чи діє ваше лікування, але також може попередити вас, якщо ваша гіпертонія погіршується.

20. Розгляньте ліки, що відпускаються за рецептом

Ваш лікар може призначити ліки, які допоможуть знизити артеріальний тиск. Поширені ліки артеріального тиску включають:

• тіазидні діуретики
• блокатори кальцієвих каналів
• інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту
• блокатори рецепторів ангіотензину II

Факти артеріального тиску

Показання артеріального тиску вимірюють силу, яку кров чинить на стінки артерій. Коли ці показники стають занадто високими, у вас кажуть, що у вас підвищений артеріальний тиск або гіпертонія.

При вимірюванні артеріального тиску утворюються два числа. Перше число - це ваш систолічний артеріальний тиск. Друге число - ваш діастолічний артеріальний тиск.

Протягом багатьох років багато уваги приділялося систолічному артеріального тиску, який стабільно зростає з віком, як важливіше з двох чисел.

Тепер зрозуміло, що обидва числа однаково важливі, і ви можете діагностувати гіпертонію, якщо будь-яке число зависоке. Люди з високим діастолічним артеріальним тиском можуть бути більш ризиковані також для розвитку високого систолічного артеріального тиску. Гравс Дж. (2010). Зниження підвищеного діастолічного тиску зменшить шанс розвитку підвищеного систолічного артеріального тиску. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Діастолічний проти систолічного

Діастолічний АТ вимірює тиск на стінки артерій між серцебиттями. Нормальний діастолічний артеріальний тиск становить менше 80 мм рт.

Систолічний артеріальний тиск вимірює тиск на стінки артерій, коли серце б'ється. Нормальний систолічний артеріальний тиск становить менше 120 мм рт.

Симптоми

Гіпертонію часто називають мовчазним вбивцею, оскільки у людей з підвищеним артеріальним тиском часто відсутні симптоми. Багато людей виявляють гіпертонію під час звичайного фізичного огляду в кабінеті лікаря.

Симптоми гіпертонії часто є лише тоді, коли стан став важким. Вони можуть включати:

• головні болі
• відчуття задишки
• носові кровотечі

Ускладнення

Гіпертонія може призвести до пошкодження ваших артерій. Ця шкода може вплинути і на інші органи вашого тіла. Якщо гіпертонічну хворобу не лікувати, вона може поставити вас під загрозу різних небезпечних ускладнень або станів, зокрема:

• інфаркт
• серцева недостатність
• інсульт
• аневризма
• захворювання нирок
• пошкодження очей
• недоумство

Коли звернутися до лікаря

Показання артеріального тиску зазвичай приймають як звичайну частину відвідування лікаря. Багато людей дізнаються, що у них є гіпертонія. Якщо у вас гіпертонія, ваш лікар буде співпрацювати з вами, щоб розробити оптимальний для вас план лікування.

Для придбання також доступно багато видів апаратів артеріального тиску, щоб ви могли здати свій артеріальний тиск в домашніх умовах. Якщо ви вирішите це зробити, приведіть монітор до чергового прийому лікаря, щоб він міг показати вам, як правильно його використовувати для отримання точних показань.

Одноразове читання високого артеріального тиску вдома не повинно викликати занепокоєння. Не забудьте записати показання та продовжувати приймати артеріальний тиск за звичайним графіком. Якщо ви продовжуєте отримувати високі показники, запишіться на прийом до лікаря.

Знайдіть домашній монітор артеріального тиску тут.

Суть

Існує багато способів зниження діастолічного артеріального тиску, включаючи зміни способу життя та ліки. Важливо пам’ятати, що ви не можете просто націлювати діастолічний артеріальний тиск самостійно. Вам доведеться знизити артеріальний тиск в цілому.

Якщо у вас високий діастолічний артеріальний тиск, важливо поговорити з лікарем та попрацювати з ними, щоб скласти план лікування, який підходить саме вам.