7 порад щодо запобігання розтяжок

Зміст

• Огляд
• 1. Контролюйте свою вагу
• 2. Залишайтеся зволоженим
• 3. Їжте дієту, багату на поживні речовини
• 4. Включіть вітамін С у свій раціон
• 5. Всмоктуйте трохи вітаміну D
• 6. Вживайте їжу, багату цинком
• 7. Лікуйте свіжі розтяжки, коли вони з’являються
• Фактори ризику
• Розтяжки при вагітності
• Лікування
• Ретиноїдний крем
• Лазерна терапія
• Гліколева кислота
• Outlook

Огляд

Розтяжки, також звані striae distensae або striae gravidarum, виглядають як врізані смуги на вашій шкірі. На вигляд вони можуть бути червоними, фіолетовими або срібними. Розтяжки найчастіше з’являються на:

• шлунку
• грудей
• стегна
• знизу
• стегна

Вони часто зустрічаються під час вагітності, але будь-яка людина може розвинути розтяжки на будь-якому етапі життя. Деякі люди більш сприйнятливі до них. Якщо у вашої мами, тата, бабусі чи дідуся чи іншого кровного родича є розтяжки, ви, швидше за все, захворієте ними. Навіть якщо у вас підвищений ризик розвитку розтяжок, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик і лікувати розтяжки, які у вас вже є.

1. Контролюйте свою вагу

Одне з найбільш корисних речей, яке ви можете зробити для профілактики розтяжок, незалежно від того, вагітні ви чи ні, - це підтримка здорової ваги. Розтяжки можуть траплятися, коли ваша шкіра швидко розривається внаслідок швидкого набору ваги. Ви також можете помітити розтяжки після швидкої втрати ваги. У деяких людей з’являються розтяжки під час стрибків росту, наприклад, під час статевого дозрівання. Інші люди, як бодібілдери, помічають їх після значних виграшів від тренувань або використання стероїдів. Робота з контролю над змінами тіла, які відбуваються занадто швидко, може бути вашим найкращим вибором. Харчуйтеся здоровою дієтою та займайтеся фізичними вправами, які допоможуть вам керувати вагою. Якщо ви помітили швидкий набір ваги або втрату ваги, можливо, непогано відвідати лікаря, щоб з’ясувати, чому.

2. Залишайтеся зволоженим

Вживання достатньої кількості води може допомогти зберегти шкіру зволоженою та м’якою. М’яка шкіра не має тенденції до розвитку розтяжок так сильно, як суха шкіра. Поточні рекомендації Інституту медицини щодо щоденного споживання води складають 104 унції для чоловіків та 72 унції для жінок. Вживання напоїв з кофеїном, таких як кава, насправді може збільшити ризик розвитку розтяжок. Якщо ви п'єте каву, обов’язково збалансуйте споживання рідини великою кількістю води, трав’яного чаю та інших рідин без кофеїну.

3. Їжте дієту, багату на поживні речовини

Розтяжки можуть також виникнути, якщо вам не вистачає харчування в певних районах. Вживання їжі, яка зміцнює здоров’я шкіри, може допомогти. Переконайтеся, що ваш раціон включає продукти, багаті на:

• вітамін С
• вітамін D
• вітамін Е
• цинку
• білка

Одним із способів переконатись, що ви отримуєте різноманітні поживні речовини, є вибір необроблених продуктів різних кольорів. Наприклад, сніданок з яєць, цільнозернових тостів та змішаних ягід додає багато фарб вашій тарілці, зберігаючи різноманітні поживні речовини.

4. Включіть вітамін С у свій раціон

Колаген відіграє важливу роль у підтримці вашої шкіри міцною та еластичною. Це допомагає зменшити появу зморшок, але також може бути важливим для запобігання розтяжок. Вітамін С є важливою поживною речовиною для розвитку колагену. Вітамін С міститься у багатьох фруктах та овочах. Цитрусові, такі як апельсини та лимони, є особливо хорошими джерелами вітаміну С.

5. Всмоктуйте трохи вітаміну D

Одне дослідження виявило кореляцію між низьким рівнем вітаміну D та частотою розтяжок. Потрібні додаткові дослідження, але результати показують, що підтримка здорового рівня вітаміну D може зменшити ризик появи розтяжок. Найпростіший спосіб отримати вітамін D - це перебування на сонці. Вітамін також часто додають у хліб, крупи та молочні продукти, такі як молоко або йогурт.

6. Вживайте їжу, багату цинком

Цинк є важливою поживною речовиною для здоров'я шкіри. Це допомагає зменшити запалення і відіграє важливу роль у процесі загоєння ран. На сьогоднішній день є дуже мало доказів зв’язку між цинком та розтяжками, але включення у ваш раціон продуктів, багатих цинком, таких як горіхи та риба, може допомогти зберегти шкіру здоровою.

7. Лікуйте свіжі розтяжки, коли вони з’являються

Якщо ви не можете повністю запобігти появі розтяжок на шкірі, ви можете попрацювати, щоб мінімізувати їх появу, щоб вони не були такими помітними в довгостроковій перспективі. Зверніться до лікаря або дерматолога, щоб обговорити ваші варіанти, якщо у вас свіжі розтяжки. Ваш лікар може допомогти визначити, що викликає ваші сліди, і він може запропонувати варіанти лікування, які найкраще підходять для нових розтяжок.

Фактори ризику

У деяких людей частіше з’являються розтяжки. До факторів ризику належать:

• будучи жінкою
• наявність сімейної історії розтяжок
• надмірна вага
• вагітність
• швидко набирати або худнути
• з використанням кортикостероїдів
• збільшення грудей
• мають певні генетичні порушення, такі як синдром Кушинга або синдром Марфана

Розтяжки при вагітності

Вагітність - один із найпоширеніших випадків, коли жінки помічають розтяжки. Насправді, за підрахунками, у 50–90 відсотків вагітних жінок з’являються розтяжки перед пологами. Отже, чи відрізняються розтяжки вагітності від тих, які отримують інші люди? Можливо. Деякі експерти вважають, що гормони під час вагітності можуть зробити вас більш схильними до розтяжок. Гормони можуть вносити більше води в шкіру, розслаблюючи її та полегшуючи розрив при розтягуванні. Ця ідея є предметом дебатів. Незалежно від того, значна частина вагітних жінок помітить розтяжки, починаючи з шостого або сьомого місяця вагітності. В останньому дослідженні, опублікованому BMC Вагітність та пологи, 78 відсотків респондентів використовували продукт для профілактики розтяжок.З цих жінок третина з них сказала, що спробувала два чи більше продуктів, причому найчастіше використовують біо-олію. І все ж у 58,5 відсотків жінок, які вживали це масло, з’явилися розтяжки. Тим не менш, найкращий спосіб для вагітних жінок запобігати появі розтяжок - це повільно і стабільно набирати вагу вагітності. Ви можете співпрацювати зі своїм медичним працівником, щоб знайти план дієти та фізичних вправ, який допоможе уникнути надмірного набору, а також забезпечить вам харчування, необхідне для харчування себе та вашої дитини. Якщо у вас все-таки з’являються розтяжки під час вагітності, можливо, ви будете раді дізнатися, що вони з часом зникають. З часом червоний або рожевий колір дозріє до блідо-сріблястого або білого кольору.

Лікування

Попередити розтяжки може бути важко, але існує безліч процедур, які можуть зменшити їх зовнішній вигляд.

Ретиноїдний крем

Крем для ретиноїдів - це місцевий препарат, що надходить з вітаміну А. Зовнішній вигляд шкіри може покращитися після застосування ретиноїдів, особливо якщо ваші розтяжки відносно свіжі. Крем допомагає відновити колаген у вашій шкірі і робить сліди більш схожими на решту шкіри. Поговоріть зі своїм лікарем щодо цього лікування, якщо ви вагітні або годуєте груддю, оскільки більшість лікарів погоджуються, що місцеві ретиноїди не слід застосовувати під час вагітності або під час годування груддю, оскільки їх співвідношення ризику та користі залишається сумнівним.

Лазерна терапія

Лазерна терапія - ще один варіант зменшення розтяжок. Лазери можуть допомогти стимулювати ріст колагену або еластину у вашій шкірі. Існують різні типи лазерної терапії, і ваш лікар може допомогти вам вибрати той вид, який підходить саме вам.

Гліколева кислота

Креми з гліколевою кислотою та хімічний пілінг - інші способи лікування розтяжок. Багато з цих процедур є дорогими і, можливо, не покриваються вашою страховкою. Вони працюють, щоб зменшити появу поточних розтяжок, але не утримують нові.

Outlook

Розтяжки часто зникають, щоб з часом стати менш помітними. Їх запобігання може бути важким, і науково не доведено, щоб працювали жодні диво-продукти. Багато кремів, масел та інших предметів особистої гігієни стверджують, що допомагають запобігти появі розтяжок, але багато з цих тверджень не мають наукової підтримки. Вони можуть не допомогти, але в більшості випадків вони також не можуть зашкодити. Контроль ваги, підтримання гідратації, здорове харчування та пошук лікування незабаром після появи слідів можуть допомогти. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо помітите збільшення розтяжок або якщо вони охоплюють значну частину вашого тіла. Ваш лікар може допомогти вам з’ясувати, що їх викликає, та запропонувати варіанти лікування.