10 способів виходу з кризи психічного здоров'я

Зміст

• А коли настала моя черга достукатися? Навіть після втрати мого друга? Я теж почав відходити.
• Досягнення - це ця навичка, яку ми якось очікували знати, але вона ніколи не навчається і рідко моделюється для нас.
• 1. Коли ви не знаєте, що вам потрібно: "Я (депресія / тривога / самогубство). Я не впевнений, що просити, але зараз не хочу бути самотнім. "
• 2. Коли поруч немає близьких людей: "Я знаю, що ми не багато спілкуємося ... Я переживаю важкий час, і я відчуваю, що ти хтось, якому я можу повірити. Ви можете вільно розмовляти (день / час)? "
• 3. Коли ви відчуваєте, що ви застрягли або не можете вибрати: "Я борюся зі своїм психічним здоров'ям, і те, що я намагався, не працює. Чи можемо ми (зустрітися / скайп / тощо) на (дату) і придумати кращий план? "
• 4. Коли ти не можеш бути самотнім: «Зараз я не відчуваю себе в безпеці. Чи можете ви залишитися по телефону зі мною або перейти, поки я не заспокоїться? "
• 5. Коли ви не хочете про це говорити: «Я в поганому місці, але я не готовий про це говорити. Чи можете ви допомогти мені відволіктись? "
• 6. Коли потрібно почувати себе на зв’язку: "Чи можете ви спілкуватися зі мною (на побачення / щодня), щоб переконатися, що я в порядку?"
• 7. Коли ти відчуваєш себе безладом: «Мені важко піклуватися про себе. Мені потрібна додаткова підтримка навколо (завдання). Ви можете допомогти?"
• 8. Коли ти почуваєш себе недоброзичливцем: «Я почував себе так низько. Чи можете ви поділитися улюбленою пам’яттю про нас / нагадайте, що я маю на увазі для вас? Це дійсно допомогло б мені ».
• 9. Коли ви наближаєтесь до кінця мотузки: "Я зараз борюся і боюся, що я досяг свого межі. Чи можу я зателефонувати вам сьогодні? »
• 10. Коли ти відчуєш, що ти схопишся: "Я самогубний. Мені зараз потрібна допомога ».
• Виберіть щось із цього списку. Запишіть це, навіть якщо це на вашій руці або наліпки. А потім дотягнутися - адже тепер ви знаєте, як.

Примітка від автора: Привіт там! Так ти! Я трохи упереджений, але дуже хотів би, щоб ви залишилися в живих. Якщо ви відчуваєте, що можете собі заподіяти шкоду, будь ласка, подумайте про те, щоб поїхати до швидкої допомоги. Я робив це двічі, і ніколи не шкодував про це (навіть у цій статті писав про те, як підготуватися до такого візиту). Якщо вам не загрожує безпосередня небезпека, продовжуйте читати і будь ласка ... продовжуйте жити.

Я письменник і захисник психічного здоров’я, який пережив спробу самогубства. Я говорив це людям багато разів: "Продовжуйте зв'язуватися". Я написав кілька статей, проповідуючи важливість вразливості, протистоячи стигмі та володіючи вашою боротьбою.

Це все моє, гаразд? Це я і роблю.

Тож, коли один із моїх найближчих друзів помер від самогубства, я був не просто шокований - я був повністю потрошений.

Я думав, що ніколи не виникає питання, чи можуть мої близькі люди до мене звернутися чи ні. Але сама людина, з якою я так часто говорила про психічне здоров'я ... не дзвонила мені.

Навіть не попрощавшись.

За тижні після їх самогубства моє горе перенесло мене в темні місця. Незабаром у мене почалися власні суїцидальні думки.

А коли настала моя черга достукатися? Навіть після втрати мого друга? Я теж почав відходити.

Я з болісним усвідомленням спостерігав, як я робив багато того, що, здавалося, робив мій друг, що призводило до їх самогубства.

Я списав себе як тягар. Я ізолював себе. Я загубився у власній голові. І незважаючи на те, що знаю небезпеку, де я опинився, я нічого не сказав.

Після особливо страшної ночі я щось зрозумів: ніхто мені ніколи не пояснював як попросити допомоги. Ніхто не сказав мені, що навіть маючи на увазі.

Коли моє горе почало сніжною кулькою, я вагався сказати комусь, що борюся, багато в чому тому, що не знав як. Я не знав, про що просити, і не знаючи, що просити, мені здавалося занадто складним і марним спробувати.

"Чому вони мені не сказали?" є таким поширеним рефреном, коли ми говоримо про суїцид чи проблеми з психічним здоров’ям загалом. Зробити це зауваження досить просто, адже "сказати комусь" здається простим запитом.

Але насправді, у кращому випадку це неясно.

Досягнення - це ця навичка, яку ми якось очікували знати, але вона ніколи не навчається і рідко моделюється для нас.

Це нечіткі, сподіваючі настрої, які люди накидають, навіть ніколи не визначаючи цього. До чого ми просимо людей робити або сказати? Це не зовсім ясно.

Тому я хочу отримати більш конкретний характер. Ми потреба щоб бути більш конкретним.

Я не знаю, чи може така стаття врятувати мого друга. Але я знаю, що нам потрібно нормалізувати прохання про допомогу і поговорити про те, що це може виглядати, а не робити вигляд, що це зробити просто і інтуїтивно.

Може, тоді ми можемо швидше дійти до людей. Ми можемо зустріти їх більш милосердно. І ми можемо знайти кращі способи їх підтримати.

Тож якщо ти борешся, але не знаєш, що сказати? Я розумію.

Поговоримо про це.

1. Коли ви не знаєте, що вам потрібно: "Я (депресія / тривога / самогубство). Я не впевнений, що просити, але зараз не хочу бути самотнім. "

Іноді ми точно не знаємо, що нам потрібно, або ми не знаємо, що хтось може запропонувати. Це нормально - це не повинно перешкодити нам наближатися.

Це прекрасно, якщо ви не маєте уявлення про те, що вам потрібно чи хочете, особливо коли все, про що ви можете подумати - це те, наскільки ви шкодите.

Повідомте когось, як ви себе почуваєте. Ви можете бути здивовані способами, які вони пропонують вам підтримати.

А якщо вони не корисні? Продовжуйте запитувати, поки ви не знайдете когось, хто є, або шукайте «гарячу лінію» (я знаю, що дивно розмовляти з незнайомцем може бути дивно, але там є деякі дивовижні гарячі лінії).

2. Коли поруч немає близьких людей: "Я знаю, що ми не багато спілкуємося ... Я переживаю важкий час, і я відчуваю, що ти хтось, якому я можу повірити. Ви можете вільно розмовляти (день / час)? "

Я хотів би включити це, тому що я розумію, що не у всіх нас є люди, яким ми близькі, до яких ми довіряємо. Це не означає, що ти потрапив у тупик.

Коли я був підлітком, все змінилося для мене, коли я звернувся до вчителя в середній школі, якого я ледве знав. Вона завжди була неймовірно доброю до мене, і у мене було відчуття кишки, що вона "отримає це". І вона зробила!

До сьогоднішнього дня я все ще вважаю, що вона врятувала мені життя в той момент, коли мені більше ні до кого не звертатися. Вона пов’язала мене з соціальним працівником, який тоді міг допомогти мені отримати доступ до ресурсів, необхідних для відновлення.

Хоча важливо поважати можливості та межі людей (і будьте готові, звичайно, якщо хтось не може бути для вас або не корисний - це не особисте!), Ви можете бути здивовані отриманими відповідями. .

3. Коли ви відчуваєте, що ви застрягли або не можете вибрати: "Я борюся зі своїм психічним здоров'ям, і те, що я намагався, не працює. Чи можемо ми (зустрітися / скайп / тощо) на (дату) і придумати кращий план? "

Почуття безпорадності або виснаження є частиною роботи для порушення системи психічного здоров'я. Але командний підхід може зробити його трохи більш керованим.

Іноді нам потрібен вболівальник або дослідник, який допомагає нам вивчити наші варіанти, особливо коли ми маємо проблеми вірити, що у нас є такі.

Порада про бонуси: одне, що ви також помітите, - це, що майже для всього цього списку пропоную встановити час.

Це важливо з кількох причин. Перша - це те, що це допомагає людині, з якою ви розмовляєте, зрозуміти терміновість вашого запиту. Також може бути корисно знати, що в найближчому майбутньому відбудеться подія, коли можна очікувати отримання певної підтримки. Це може допомогти нам затриматися там, коли все стає похмурим.

4. Коли ти не можеш бути самотнім: «Зараз я не відчуваю себе в безпеці. Чи можете ви залишитися по телефону зі мною або перейти, поки я не заспокоїться? "

Я знаю, що це важко сказати. Тому що ми часто боїмося сказати комусь, скільки ми боремося, і визнаємо, що не відчуваємо себе в безпеці? Це велика людина.

Очевидно, що ви можете замінити слово "безпечний", якщо воно не працює для вас, але я завжди закликаю людей бути прямими, оскільки це найвірніший шлях до отримання саме того, що нам потрібно.

Попросити когось бути присутнім може відчути себе особливо вразливим. Це може навіть не відчувати, що в даний момент це дуже зміниться. Але ви більше шанси почувати себе краще з підтримкою, ніж без будь-якої.

І пам’ятайте, що з усього, що ми знаємо про психічні захворювання, депресія швидше брехун, ніж правдивий (я про цю купу говорю тут).

5. Коли ви не хочете про це говорити: «Я в поганому місці, але я не готовий про це говорити. Чи можете ви допомогти мені відволіктись? "

Вам не доведеться говорити про те, що вас турбує, якщо ви не готові.

Відкриття цілої банки глистів може бути не найбезпечнішою чи найкращою справою для вас у цей конкретний момент. І вгадайте, що? Ви все ще можете звернутися за допомогою.

Іноді нам просто потрібен хтось, щоб стріляти з нею, тому ми не застряємо в головах, роблячи себе трохи божевільними. Це дійсна і здорова річ, яку потрібно просити! І це тонкий спосіб дати людям усвідомити, що у вас є непростий час, не потребуючи деталізації.

Чим раніше люди навколо вас зрозуміють, що вам важко, тим швидше вони можуть з’явитися, щоб допомогти вам у цьому.

Ранні втручання є так критично для нашого психічного здоров'я. Іншими словами: не чекайте, коли весь підвал затопить, перш ніж виправите герметичну трубу - виправте трубу, коли помітите, що проблема почалася.

6. Коли потрібно почувати себе на зв’язку: "Чи можете ви спілкуватися зі мною (на побачення / щодня), щоб переконатися, що я в порядку?"

Я цього не можу сказати достатньо - не занижуйте значення прохання про реєстрацію. Я такий величезний шанувальник цього, як навик справлятися, тим більше, що це може бути дуже корисним для всіх, хто бере участь.

Якщо ви більше нічого не відбираєте від цієї статті, це має бути так: Попросіть людей звернутися до вас. Це таке маленьке, що потрібно запитати в епоху текстових повідомлень, але це може допомогти нам залишатися на зв’язку, що є відлякуючи критично для нашого психічного здоров'я.

(Якщо ви раніше грали в The Sims, згадайте соціальну смугу? Це ви. Вам потрібно заповнити її. Люди потреба з'єднуватися з іншими людьми. Йдеться не лише про те, щоб ми цього хотіли, а насправді вимагаємо від нього вижити.)

І це може статися настільки багато розумних способів. Кілька моїх улюблених:

• "Я не добре працював Чи можете ви написати мені щоранку, щоб переконатися, що я в порядку? Це дійсно допомогло б мені ».
• "Ей, друже.Останнім часом у мене було таке сумно - ви, можливо, хочете щовечора поснати / відправляти селфі один до одного перед сном, просто щоб зареєструватися? Було б приємно бачити своє обличчя ».
• "Я зараз у фанку. Ви хочете бути приятелями по догляду за собою? Подобається один одному в день надсилати текст одне одному, що ми робили для того, щоб дбати про себе?
• "Я останнім часом трохи ізолюю себе. Чи можете ви часто так часто спілкуватися зі мною, щоб переконатися, що я не впав із землі? "

Додайте емоджи, куди хочете, якщо хочете, щоб він відчував себе більш випадково (але насправді, не потрібно, нічого поганого в тому, щоб запитати, що вам потрібно!).

Попросити людей поспілкуватися з вами, коли ви б’єтесь, це так само, як пристебнути ремінь безпеки, коли сідаєте в машину. Це лише один додатковий захід безпеки на випадок, коли все стане грубим.

І те й інше може врятувати життя. Вважайте це PSA.

7. Коли ти відчуваєш себе безладом: «Мені важко піклуватися про себе. Мені потрібна додаткова підтримка навколо (завдання). Ви можете допомогти?"

Можливо, вам потрібна допомога, щоб потрапити на побачення або в продуктовий магазин. Можливо, вам потрібна вболівальниця, щоб переконатися, що ви взяли медсестри, чи хтось, щоб надіслати селфі, щоб довести, що ви встали з ліжка того ранку.

Ваш посуд накопичується в раковині? Чи потрібен вам навчальний приятель? Не завадить просити про підтримку навколо таких завдань.

Іноді ці речі складаються, коли ми боремось із своїм психічним здоров’ям. Але ми забуваємо, що добре просити руку, особливо в ті часи, коли це дійсно може змінити ситуацію.

Бути дорослим - це вже складно. Якщо ви переживаєте непростий час? Це ще важче. Ми всі потрапили в момент, коли нам потрібна додаткова підтримка. Не бійтеся повідомляти людей безпосередньо, як вони могли б вас підтримати.

8. Коли ти почуваєш себе недоброзичливцем: «Я почував себе так низько. Чи можете ви поділитися улюбленою пам’яттю про нас / нагадайте, що я маю на увазі для вас? Це дійсно допомогло б мені ».

Раніше я думав, що просити щось подібне означає, що я "полював на компліменти". І який хитрий погляд на це.

Іноді нам потрібні нагадування, що ми маємо значення! Іноді ми не можемо згадати гарні часи і потребуємо когось, який допоможе нам їх пам’ятати. Це вірно кожну людину на планеті.

Це теж простий запит. Якщо ви є такою людиною, яка нервує з приводу великого запитання (знову ж, радимо оскаржити це припущення - це добре, щоб попросити про допомогу), це може бути невеликим кроком у правильному напрямку.

9. Коли ви наближаєтесь до кінця мотузки: "Я зараз борюся і боюся, що я досяг свого межі. Чи можу я зателефонувати вам сьогодні? »

Якщо чесно, то лише тоді, коли мій друг не помер, я нарешті знайшов ці слова.

До цього моменту я ніколи не був точно впевнений, як підняти тривогу. Знаєте, той момент, коли ви не в кінці мотузки, але ви туди потрапляєте? Це вирішальний момент.

Так, ви можете, і ви абсолютно повинні достукатися до цього, навіть якщо ви не впевнені, чи це може змінити ситуацію (сповіщення про спойлер, люди можуть насправді вас здивувати). Я думаю про те, скільки болю я міг би уникнути, якби бачив той момент за можливістю.

Послухайте той маленький голос, який ти хочеш сказати, той, що намагається сказати тобі, що ти трохи заблизький до краю для комфорту. Прислухайтеся до того нудотного почуття, яке говорить про те, що ви перебуваєте над головою.

Це ваш інстинкт виживання - і це інстинкт, якому ви повинні довіряти.

10. Коли ти відчуєш, що ти схопишся: "Я самогубний. Мені зараз потрібна допомога ».

Підняти сигнал тривоги.

Підніміть прокляту тривогу, друзі, і будьте такими ж прямими, як вам потрібно. Надзвичайна ситуація - це надзвичайна ситуація, будь то серцевий напад чи ризик самопошкодження. Шкода вам у будь-якій формі є достатньою причиною, щоб звернутися за допомогою.

Обіцяю вам, у цьому світі є хтось - старий друг чи майбутній, член сім'ї, терапевт, навіть волонтер на гарячій лінії - хто хоче, щоб ви залишилися.

Знайдіть цю людину (чи людей), навіть якщо це потребує часу. Навіть якщо вам доведеться продовжувати питати.

Дайте людям можливість допомогти вам. Це шанс, що мій друг заслужив, і це шанс ти заслуговують.

(І якщо все інше не вдається, я маю цей ресурс про те, щоб поїхати до відділення швидкої допомоги, коли ви суїцидальні. Мене особисто двічі госпіталізували, і хоча це не відпустка, це я сьогодні сьогодні.)

Виберіть щось із цього списку. Запишіть це, навіть якщо це на вашій руці або наліпки. А потім дотягнутися - адже тепер ви знаєте, як.

Чорт, додайте закладку до цієї статті, поки ви на ній. Роздрукуйте його. Я знаю, що збираюся, бо бувають випадки, коли і мені потрібна ця порада.

Якщо ви боретеся зі своїм психічним здоров’ям, дозвольте нагадати, що ніколи не занадто рано чи занадто пізно повідомляти про це комусь.

І це ніколи занадто важкий, занадто безладний або занадто багато, щоб запитати - навіть якщо ви запитували 50 разів за день до цього.

Я вважав за краще, щоб мій друг «турбував мене» щодня протягом усього життя, ніж мав би втрачати їх назавжди. Їх життя було таким дорогоцінним.

І так, так і ваше.

Вам потрібна підтримка? Прокрутіть наш докладний розділ нижче для отримання додаткових ресурсів.

Ця стаття спочатку з’явилася тут.

Сем Ділан Фінч - редактор психічного здоров'я та хронічних станів у Healthline. Він також є блогером "Let’s Queer Things Up!", Де пише про психічне здоров'я, позитивність тіла та особистість LGBTQ +. Як адвокат, він захоплюється створенням спільноти для людей, які перебувають у стані відновлення. Ви можете знайти його у Twitter, Instagram та Facebook або дізнатися більше на samdylanfinch.com.