Як відновити довіру після зради

Зміст

• Що насправді означає довіра?
• Ознаки довіри у відносинах
• Відновлення довіри, коли вас зрадили
• Розгляньте причину брехні чи зради
• Спілкуйся, спілкуйся, спілкуйся
• Практикуйте прощення
• Уникайте зупинятися на минулому
• Відновлення довіри, коли ви когось скривдили
• Поміркуйте, чому ви це зробили
• Щиро вибачитися
• Бути специфічним
• Дайте партнеру час
• Нехай їх потреби направляють вас
• Пообіцяйте чітке спілкування
• Як щодо деталей роману?
• Як багато часу це займе?
• Чи варто це?
• Не обов’язково робити це самостійно
• Суть

Довіра є важливою складовою міцних стосунків, але це відбувається не швидко. І коли він зламаний, його важко відновити.

Коли ви замислюєтесь над обставинами, які можуть призвести до втрати довіри до партнера, невірність може відразу спасти на думку. Але обман - не єдиний спосіб зламати довіру у стосунках.

Інші можливості включають:

• зразок повернення до слова або порушення обіцянок
• не бути поруч із вашим партнером у час потреби
• утримання або утримання чогось назад
• брехня або маніпуляція
• шаблон нерозділення почуттів відкрито

Що насправді означає довіра?

Перш ніж розглядати способи відновлення довіри, важливо зрозуміти, що саме таке довіра.

Для початку може бути корисно думати про довіру як про вибір, який хтось повинен зробити. Ви не можете змусити когось довіряти вам. Можливо, ви не вирішите довіряти комусь, поки той не покаже, що він цього вартий.

Ознаки довіри у відносинах

Довіра може означати різні речі для різних людей. У романтичних стосунках довіра може означати:

• Ви відчуваєте відданість відносинам і своєму партнеру.
• Ви почуваєтесь у безпеці зі своїм партнером і знаєте, що вони будуть поважати фізичні та емоційні межі.
• Ви знаєте, що ваш партнер слухає, коли ви повідомляєте про свої потреби та почуття.
• Ви не відчуваєте необхідності приховувати речі від свого партнера.
• Ви і ваш партнер поважаєте один одного.
• Ви можете бути вразливими разом.
• Ви підтримуєте одне одного.

Важливо також зрозуміти, що таке довіра не є.

Наприклад, у стосунках довіра не обов’язково означає, що ви розповідаєте партнеру про кожну річ, яка вам спадає на думку. Цілком нормально мати особисті думки, які ви тримаєте в собі.

Довіра також не означає надання один одному доступу до:

• банківські рахунки (якщо це не спільний)
• персональні комп'ютери
• мобільні телефони
• акаунти в соціальних мережах

Можливо, ви не проти поділитися цією інформацією, особливо у випадку надзвичайної ситуації. Але наявність довіри у стосунках, як правило, означає, що вам не потрібно перевіряти свого партнера. Ви вірите в них і відчуваєте, що можете говорити про будь-які проблеми, які можуть виникнути у вас.

Відновлення довіри, коли вас зрадили

Якщо хтось порушить вашу довіру, ви можете почуватись пораненим, шокованим і навіть фізично хворим. Це може спонукати вас по-іншому розглянути свої стосунки - та свого партнера.

Якщо ви хочете спробувати відновити довіру, ось кілька хороших вихідних пунктів.

Розгляньте причину брехні чи зради

Коли вам збрехали, можливо, вам не дуже цікаві причини, що стоять за цим.

Але люди часом брешуть, коли просто не знають, що ще робити. Це не робить їх вибір правильним, але це може допомогти розглянути, як ви могли б зреагувати в їхній позиції.

Звичайно, ваш партнер міг зраджувати вам, щоб захиститися, але у них, можливо, був інший мотив. Вони намагалися захистити вас від поганих новин? Зробити найкраще з поганої грошової ситуації? Допомогти члену сім'ї?

Можливо, зрада довіри виникла внаслідок неправильного спілкування чи непорозуміння.

Що б не сталося, важливо дати зрозуміти, що те, що вони зробили, не було нормальним. Але знання причин їхніх дій може допомогти вам вирішити, чи зможете ви відновити довіру, якою ви колись ділились.

Спілкуйся, спілкуйся, спілкуйся

Це може бути боляче або незручно, але одним з найбільших аспектів відновлення довіри після зради є розмова з партнером про ситуацію.

Виділіть трохи часу, щоб чітко сказати їм:

• як ви ставитесь до ситуації
• чому зрада довіри вам зашкодила
• що вам потрібно від них, щоб почати відбудовувати довіру

Дайте їм можливість поговорити, але зверніть увагу на їх щирість. Вони вибачаються і здаються по-справжньому жаль? Або вони захищаються і не бажають змиритися зі своєю зрадою?

Під час цієї розмови ви можете почуватися емоційно або засмучено. Ці почуття цілком справедливі. Якщо ви відчуваєте себе занадто засмученим, щоб продовжувати продуктивне спілкування, зробіть перерву і поверніться до теми пізніше.

Розмова про те, що сталося, - це лише початок. Це цілком нормально, і цілком нормально, якщо ти не можеш пройти все за ніч-дві.

Практикуйте прощення

Якщо ви хочете відновити стосунки після зради, ключовим є прощення. Вам не тільки потрібно буде пробачити партнеру, але і вам, можливо, доведеться пробачити собі.

Певним чином звинувачуючи себе в тому, що сталося, ви можете застрягнути в сумніві в собі. Це може зашкодити шансам на відновлення ваших стосунків.

Залежно від зради, може бути важко пробачити партнеру і рухатися вперед. Але спробуйте пам’ятати, що прощення партнеру означає не те, що те, що вони зробили, було нормальним.

Швидше, ви надаєте собі можливості змиритися з тим, що сталося, і залишити це в минулому. Ви також даєте своєму партнерові можливість вчитися і рости на своїх помилках.

Уникайте зупинятися на минулому

Після того, як ви повністю обговорили зраду, як правило, найкраще покласти це питання спати. Це означає, що ви не хочете наводити це в подальших суперечках.

Вам також захочеться постійно перевіряти партнера, щоб переконатися, що він вам знову не бреше.

Це не завжди легко, особливо спочатку. Можливо, вам важко відмовитись від зради і вам важко почати довіряти своєму партнерові, особливо якщо вас турбує чергова зрада.

Але коли ви вирішили надати стосункам другий шанс, ви також вирішили знову довірити своєму партнеру. Можливо, ви не можете повністю їм довіритися відразу, але ви натякаєте, що дасте довірі шанс відрости.

Якщо ви не можете продовжувати думати про те, що сталося, або сумніваєтесь щодо майбутньої чесності чи вірності вашого партнера, консультація для подружжя може допомогти. Але ці ознаки також можуть свідчити про те, що ви не готові працювати над стосунками.

Відновлення довіри, коли ви когось скривдили

Ви зіпсували. Можливо, ви збрехали та образили свого партнера або приховали інформацію, яка, на вашу думку, зашкодить їм.

Незалежно від ваших причин, ви знаєте, що заподіювали їм біль, і відчуваєте жах. Вам може здатися, що ви зробите все, щоб показати їм, що вони можуть вам знову довіряти.

По-перше, важливо розуміти, що порушена довіра може бути непоправною. Але якщо ви обидва не будете працювати над відновленням стосунків, є кілька корисних кроків, які ви можете зробити.

Поміркуйте, чому ви це зробили

Перш ніж починати процес відновлення довіри, спочатку ви захочете перевірити у себе, щоб зрозуміти, чому ви це зробили.

Чи можливо, що ви хотіли припинити стосунки, але не знали, як це зробити? Або були конкретні потреби, які не задовольняв ваш партнер? Або це була просто німа помилка?

Розуміння мотивів вашої поведінки може бути важким, але це є важливою частиною відновлення довіри.

Щиро вибачитися

Якщо ви збрехали, обдурили або іншим чином пошкодили віру вашого партнера у вас, справжні вибачення - це хороший спосіб почати виправлення помилок. Важливо визнати, що ви допустили помилку.

Тільки пам’ятайте, що ваші вибачення не час виправдовувати свої дії чи пояснювати ситуацію. Якщо деякі фактори вплинули на ваші дії, ви завжди можете поділитися ними зі своїм партнером після вибачившись і володіючи своєю участю в ситуації.

Бути специфічним

Коли ви вибачаєтесь, будьте конкретні, щоб показати, що знаєте, що ви зробили неправильно. Використовуйте твердження "Я". Уникайте звинувачувати партнера.

Наприклад, замість "Мені шкода, що я нашкодив вам", спробуйте:

“Мені шкода, що я збрехав вам про те, куди йшов. Я знаю, що повинен був сказати вам правду, і шкодую, що заподіяв вам біль. Я хочу, щоб ви знали, що я більше ніколи цього не буду робити ".

Обов’язково продовжуйте, повідомляючи їм, як ви збираєтеся уникнути повторення тієї ж помилки. Якщо ви не впевнені, що їм потрібно від вас для роботи над стосунками, ви можете запитати. Просто переконайтеся, що ви готові та готові активно слухати їх відповідь.

Дайте партнеру час

Навіть якщо ви готові вибачитися, поговорити про те, що сталося, і почати обробляти речі, ваш партнер може ще не почуватися готовим. Може знадобитися час, щоб змиритися зі зрадою або порушеною довірою.

Люди теж обробляють речі по-різному. Можливо, ваш партнер захоче поговорити відразу. Але їм також можуть знадобитися дні або тижні, перш ніж вони зможуть вирішити проблему з вами.

Важливо уникати тиску на їх обговорення до того, як вони будуть готові. Вибачтесь і повідомте своєму партнерові, що ви готові, коли вони будуть. Якщо ви тим часом боретеся, поговоріть із консультантом, який може запропонувати неупереджені та підтримуючі поради.

Нехай їх потреби направляють вас

Можливо, вашому партнерові знадобиться простір і час, перш ніж вони зможуть обговорити те, що сталося. І часто це може залучати фізичний простір.

З цим може бути важко зіткнутися, але дотримання меж і потреб вашого партнера може суттєво продемонструвати, що вони можуть залежати від вас знову.

Ваш партнер може захотіти від вас більшої прозорості та спілкування в майбутньому. Це часто трапляється після зради довіри. Ви навіть можете охоче поділитися телефоном та комп’ютером зі своїм партнером, щоб довести свою чесність.

Але якщо ви досягли певного прогресу у відновленні своїх стосунків, і ваш партнер продовжує стежити за вашою діяльністю та спілкуванням з іншими, допомогти може розмова з консультантом для пар.

Пообіцяйте чітке спілкування

Відразу після розірваної довіри ви захочете чесно відповісти на запитання партнера та взяти на себе зобов’язання бути повністю відкритими з ними в майбутньому.

Для цього вам слід переконатися, що ви чітко розумієте рівень спілкування, який їм потрібен.

Скажімо, ви зламали їхню довіру, затаївши якусь інформацію, яку ви не вважали дійсно важливою, і ви не зрозуміли, чому вони почувалися такими зрадженими. Це може означати, що у ваших стосунках є глибша проблема зі спілкуванням.

Якщо ви хочете налагодити свої стосунки і уникнути повторного заподіяння шкоди своєму партнеру в майбутньому, вам слід досягти взаєморозуміння того, як виглядає хороше спілкування.

Неправильне спілкування або непорозуміння іноді можуть заподіяти стільки болю, скільки навмисна нечесність.

Як щодо деталей роману?

Консультанти з питань стосунків часто не рекомендують надавати конкретні подробиці про статеві стосунки з кимось іншим. Якщо ви обдурили, у вашого партнера може виникнути багато питань про те, що саме сталося. І ви можете відповісти на них, намагаючись бути прозорими.

Але розмова про деталі зустрічі може спричинити подальший біль, який не надто продуктивний. Якщо ваш партнер хоче отримати подробиці, попросіть його почекати, поки ви зможете побачити терапевта разом.

Терапевт може допомогти вам орієнтуватися у найбільш здоровому способі вирішення цих питань. Тим часом ви все ще можете чесно відповісти на їхні запитання, не надаючи чітких деталей.

Як багато часу це займе?

Перебувати у стосунках із порушеною довірою може бути вкрай незручно. Обидві сторони можуть прагнути якнайшвидше завершити весь процес відбудови. Але реально це вимагає часу.

Скільки часу, саме? Це залежить від багатьох факторів, особливо від події, яка порушила довіру.

Вирішення давніх зразків невірності чи нечесності займе більше часу. Поодиноку брехню, засновану на непорозумінні або бажанні захистити, може бути легше розкрити, особливо коли партнер, який брехав, виявляє щире жаління та нову прихильність до спілкування.

Наберіться терпіння до себе. Не дозволяйте партнерові поспішати з вами. Партнер, який по-справжньому шкодує, що вам нашкодив, теж може нашкодити, але якщо вони по-справжньому піклуються про вас і хочуть виправити щось, вони також повинні зрозуміти, що не корисно поспішати з тим, як все було.

Чи варто це?

Відновлення довіри не є простим завданням. Запитати, чи варто це взагалі, нормально, перш ніж ви вирішите взяти на себе зобов’язання працювати над своїми стосунками.

Якщо ваш партнер протягом довгих стосунків припустився однієї або двох помилок і належить їм, робота над питаннями довіри може бути правильним кроком.

Поки між вами обома залишаються любов і прихильність, робота над питаннями довіри лише зміцнить ваші стосунки.

Але якщо ви знаєте, що ніколи більше не зможете повністю довіритися своєму партнерові, незалежно від того, що вони роблять, як правило, краще це негайно пояснити, щоб ви обидва могли почати рухатися вперед окремо.

Також варто зважити свої варіанти, якщо ви виявили роки невірності, фінансової нечесності, маніпуляцій чи інших серйозних порушень довіри.

Інші червоні прапори, які можуть сигналізувати про те, що пора кидати рушник, включають:

• продовження обману чи маніпуляцій
• нещирі вибачення
• поведінка, яка не відповідає їхнім словам

Не обов’язково робити це самостійно

Будь-які стосунки проходять через грубі зміни. Не соромно звертатися за допомогою.

Консультування для подружніх пар може бути чудовим ресурсом при вирішенні питань довіри, особливо тих, що стосуються невірності. Консультант може запропонувати неупереджений погляд на ваші стосунки та допомогти обом партнерам вирішити основні проблеми.

Жорсткі розмови про зраду та довіру також можуть викликати болісні емоції у обох сторін. Наявність довіреного консультанта також може допомогти вам орієнтуватися в складних почуттях, коли вони виникають.

Суть

Відновити стосунки можливо після порушення довіри. Чи варто це залежати від потреб ваших стосунків і чи відчуваєте ви, що можливо знову довіряти своєму партнеру.

Якщо ви все-таки вирішите спробувати відремонтувати речі, будьте готові до того, що це займе трохи часу. Якщо обидві сторони віддані процесу відновлення довіри, ви можете виявити, що ви обидві вийшли сильнішими, ніж раніше - як у парі, так і самостійно.