Яку здорову кількість напоїв випивати щодня на тиждень?

Зміст

• Отже, чи один напій кращий за жоден?
• Переваги випивки
• Давайте визначимо здорове
• Хитрощі для вживання здорової кількості
  
• Який найздоровіший спосіб провести один напій?
• Хитрощі, щоб менше пити, навіть не помічаючи
• Хитрощі для вживання здорової кількості
  
• Полуничний монетний двір Сангрія
• Палома партія
• Класичний італійський шприц

Одну статтю, яку потрібно прочитати, щоб звести ризик раку від алкоголю до мінімуму.

Ви, мабуть, намагаєтеся зробити щось, щоб знизити ризик розвитку раку, наприклад, їсти здорову їжу, займатися спортом та уникати токсичних хімічних речовин та цукру. Але чи думаєте ви про вживання алкоголю як про ракову звичку?

У новому великому дослідженні, опублікованому в PLOS Medicine, дослідники запитали понад 99 000 людей похилого віку про їхні звички пиття протягом дев’яти років. Ключова знахідка: відкидання назад лише двох-трьох склянок випивки на день збільшує ризик розвитку раку.

Це, мабуть, новина для вас, оскільки близько 70 відсотків американців не усвідомлюють, що їхні звички пиття можуть сприяти ризику розвитку раку, згідно з опитуванням, проведеним Американським товариством клінічної онкології.

Але приблизно 5 - 6 відсотків нових випадків раку чи смерті від раку у всьому світі безпосередньо пов'язані з вживанням алкоголю. На перспективу, в США близько 19 відсотків нових випадків раку пов'язані з курінням і аж до ожиріння.

Цікаво, що, однак, нове дослідження PLOS Medicine повідомляє, що випивати один-два напої на день не так вже й погано. Тим не менше, дотримуватися трьох напоїв на тиждень - найздоровіше.

Серед їх 99 000+ учасників дослідження люди, які вживають алкоголь, - ті, хто вживав від одного до трьох напоїв на тиждень - мали найнижчий ризик розвитку раку та передчасної смерті.

Насправді люди, які вживають алкоголь, мали нижчий ризик раку, ніж люди, які повністю утримались.

Якщо вас бентежить кількість інформації про те, скільки алкоголю слід включати у ваш щотижневий відпуст, ми описуємо це нижче для вас.

Отже, чи один напій кращий за жоден?

Легкі споживачі алкоголю з найнижчим ризиком раку звучить як чудова новина для тих з нас, хто любить наше нічне вино. Але Ноель Локонте, доктор медичних наук, онколог з Університету Вісконсинського карбонового центру, швидко зазначає, що знижений ризик не дорівнює нульовому ризику.

"Невелика кількість випитого може допомогти вашому серцю і лише незначно збільшує ризик раку, тому ці люди здаються" здоровішими ". Але навіть легке вживання алкоголю жодним чином не захищає вас від раку", - уточнює LoConte.

Самі автори дослідження зазначають, що їхні результати не означають, що люди, які не п'ють, повинні починати звичку нічного ковпака. У цих непитущих ризик захворювання може бути вищий, ніж у тих, хто вживає алкогольні напої, оскільки медичні причини не дають їм пити. Або вони одужують від розладу вживання алкоголю і вже завдали шкоди своїм системам, додає Локонте, який не брав участь у дослідженні.

Але, тим не менше, це дослідження підтверджує, що якщо ви насолоджуєтеся келихом червоного або пивом зі своїми бруньками, це не буде повністю загрожувати вашому здоров’ю - за умови, що ви будете дотримуватися того, що документи вважають здоровим (або помірним чи легким). Ось що ми знаємо:

Переваги випивки

Дослідження показують, що імбібери можуть мати кращу імунну систему, міцніші кістки та пристосування для жінок.

Однак найпродуктивніші дослідження - це захист вашого серця. Огляд підтверджує, що легке пиття може насправді допомогти захиститися від ішемічної хвороби, що сприяє інсульту та серцевій недостатності.

Алкоголь приносить користь вашому серцю за рахунок зменшення запалення, затвердіння та звуження артерій та утворення тромбів - усіх факторів, пов’язаних із ішемічною хворобою серця, пояснює Сандра Гонсалес, доктор філософії, викладач кафедри сімейної та громадської медицини коледжу Бейлора Ліки.

Але, як вказують дослідження, користь приносить лише тим, хто дотримується помірного вживання алкоголю і не переборщує.

Давайте визначимо здорове

Щоб вживання алкоголю вважалося низьким ризиком та здоровим, ви повинні дотримуватися рекомендованих щоденних та тижневих обмежень, додає Гонсалес.

Помірне вживання алкоголю визначає як один напій на день для жінок та два напої на день для чоловіків.

Ми знаємо - це серйозно змінює ваш рівень захоплення книжковим клубом та винною ніччю.

І, на жаль, ти не можеш вибрати щотижневий підрахунок, аніж щоденний. "Ви не можете" дозувати "свої напої. Протягом п’яти днів нічого не пити, щоб у суботу можна було випити шість. Це нуль або одиниця, або нуль або два на день, період », - говорить ЛоКонте.

Більша кількість напоїв - зокрема, більше чотирьох чи п’яти для жінок та чоловіків, відповідно, зазвичай протягом двох годин - вважається запоєм.

Регулярне вибивання їх викликає підвищений ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, хвороб печінки, розладу вживання алкоголю та, як підкреслювало це нове дослідження, раку та передчасної смерті.

Але повідомляється, що навіть лише одна ніч перестарання може призвести до витоку бактерій з кишечника та підвищення рівня токсинів у крові. Це може вплинути на вашу імунну систему і насправді захворіти.

Дами, ми знаємо, що несправедливим чоловікам виділяють ще одну склянку на ніч. Рекомендації для чоловіків та жінок різні, оскільки, фізіологічно ми різні. «Дещо залежить від розміру тіла, але це складніше, ніж це. Наприклад, чоловіки зазвичай важать більше, ніж жінки, і в організмі менше води.Як результат, алкоголь в організмі жінки менше розбавляється, створюючи більший вплив токсичної дії алкоголю та його побічних продуктів », - пояснює Гонсалес.

Хитрощі для вживання здорової кількості

• Вживання більше двох-трьох напоїв на день збільшує ризик раку та проблем із серцем.
• Щоб знизити ризик раку, обмежтесь одним напоєм на день для жінок та двома для чоловіків. Дотримуйтесь добового ліміту. Те, що ти вчора не пив, не означає, що сьогодні ти отримуєш від двох до чотирьох напоїв.
• Одним напоєм вважається 12 унцій звичайного пива, 1,5 унції спиртного або 5 унцій вина.

Який найздоровіший спосіб провести один напій?

Ми вже давно чули, що ріг перероблений на користь вина для здоров'я, але багато досліджень показують, що пиво насправді може бути просто корисним. А найздоровіше - це насправді менше про тип алкоголю, а більше про те, скільки ви споживаєте, говорить Гонсалес.

Тут слід пам’ятати найголовніше: одна порція - 14 грамів чистого спирту. Це:

• 12 унцій звичайного пива
• 5 унцій вина
• 1,5 унції 80-міцного лікеру

І ми б зробили ставку на гроші, як ви думаєте, це одна склянка вина - приблизно наполовину заповнена, так? - це набагато більше, ніж будь-який із цих лікарів розглядав би одну склянку вина.

“Люди часто дивуються, коли ми описуємо, що насправді є стандартним напоєм. Багато разів їм подають напої, які перевищують стандартні показники, в ресторанах, барах чи вдома », - говорить Гонсалес.

Фактично, дослідження 2017 року, проведене в BMJ, повідомляє, що розмір середнього келиха вина майже збільшився вдвічі за останні 25 років, а це означає, що наполовину заповнений налив у 2018 році більше нагадує 5-10 унцій.

На щастя, пиво поставляється у встановленому розмірі з кількістю прямо на етикетці. Але, п'ючи вино та алкогольні напої, вам слід вимірювати, додає Гонсалес.

"Контроль порцій застосовується до алкоголю", - зазначає Локонте.

Хитрощі, щоб менше пити, навіть не помічаючи

Подумайте про те, щоб придбати фужери, які більше схожі на те, з чого випила б ваша бабуся, і менш схожі на те, з чого сідає Олівія Поуп. знайдено, навіть якщо ви відміряєте налив у п’ять унцій, чим більше склянка, тим більша ймовірність, що у вас буде секунда.

Ще одна річ, яка може допомогти вам скоротити: розтягніть ту, здавалося б, крихітну кількість алкоголю.

"Одна стратегія менше пити і більше насолоджуватися однією склянкою - це зробити свій напій довше, перетворивши його на коктейль", - говорить Осенний Бейтс, сертифікований клінічний дієтолог і розробник рецептів із Лос-Анджелеса. Таким чином, ви отримаєте повну склянку, щоб насолодитися та відчувати себе менш обділеним та потребуючим іншого.

Перейти до Бейтса: Використовуючи в якості основи шипучу газовану воду без цукру, замішайте свіжу зелень (наприклад, м’яту, лаванду або розмарин), а зверху залийте 5 унцій вина або 1,5 унції спиртного на ваш вибір. Якщо вам потрібно трохи більше смаку або солодощі, додайте сплеск свіжовичавленого соку.

Хитрощі для вживання здорової кількості

• Обов’язково відміряйте випивку, особливо вино.
• Купуйте фужери менших розмірів. Більші збільшують ваші шанси випити більше.
• Змішайте газовану воду, щоб ваш напій довше зберігався.

Потрібні початкові ідеї? Ось три улюблені коктейлі Бейтса.

Полуничний монетний двір Сангрія

З’єднайте 1 пляшку червоного вина, 2 нарізані лайми, 1/2 склянки свіжої м’яти та 2 склянки полуниці. Дайте цій суміші сидіти в холодильнику принаймні 6 годин або протягом ночі. Розділіть глечик на шість фужерів (або налийте одну шосту кувшина на одну порцію) і залийте кожен 3 унціями. газована вода.

Палома партія

Змішайте 1 унцію. текіли, 1/4 склянки свіжовичавленого грейпфрутового соку, соку 1/2 лайма і 3 унції. газована вода у склянці, наповненій льодом. Прикрасити клинками лайма і грейпфрута.

Класичний італійський шприц

Змішайте 3,5 унції. просекко, 1,5 унції. Аперол, сік 1/2 вапна і 3 унції. газована вода у фужері, наповненому льодом. Прикрасьте цедрою лайма, якщо хочете.

Рейчел Шульц - письменниця-фрілансер, яка головним чином зосереджується на тому, чому наше тіло та мозок працюють так, як вони працюють, і як ми можемо оптимізувати обидва (не втрачаючи розуму). Вона працювала над співробітниками Shape and Men's Health і регулярно вносить вклад у безліч національних публікацій про здоров'я та фітнес. Вона найбільше захоплюється пішим туризмом, подорожами, уважністю, приготуванням їжі і справді дуже гарною кавою. Ви можете знайти її роботу на rachael-schultz.com.