Поповніть свою особисту батарею цими заходами

Зміст

• Огляд
• Заряджайтеся фізично
• Прийміть теплу ванну
• Використовуйте відлущуючий скраб
• Змініть свій раціон
• Розтягування
• Вправа
• Ароматерапія
• Більше спати
• Постійно відпочивайте
• Заряджайтеся подумки
• Складіть список своїх досягнень
• Відпустіть минулі помилки
• Робіть щось веселе
• Робіть перерви від речей і людей, які вас збивають
• Проведіть час із близькими друзями та родиною
• Роздумуйте або моліться
• Уникайте багатозадачності
• Відпочити від технології
• Робіть щось мистецьке
• Пишіть у журналі
• Чому люди іноді відчувають себе виснаженими
• Винос

Огляд

Чи залишає вас щоденне життя виснаженим? У сьогоднішньому світі, що швидко розвивається, заняття, здається, є чим пишатися.

Між тим, як працювати цілий день, їсти на ходу і мати мало часу для розваг і відпочинку, нормально хоч якусь частину часу відчувати себе виснаженою. Але завжди відчувати себе зношеним - це не здорово. Це також може залишати вас менш продуктивними та менш щасливими.

Якщо ви стикаєтесь із щоденним виснаженням, це може допомогти зробити кілька заходів для поповнення особистої батареї. Ось кілька ідей, які можуть допомогти вам заряджати розумом і тілом.

Заряджайтеся фізично

Догляд за своїм тілом може полегшити перезарядку розуму. Стрес може нанести шкоду вашому тілу, навіть якщо ви не маєте дуже фізичної роботи. Ви можете допомогти підзарядити організм такими діями:

Прийміть теплу ванну

Тепла ванна може бути розслаблюючою. Спробуйте використовувати сіль Епсом у ванній. Сіль Epsom містить хімічні речовини, які, як вважають, видаляють токсини, покращують роботу м’язів та зменшують запалення, пов’язане зі стресом.

Використовуйте відлущуючий скраб

Відлущувальні скраби можуть допомогти зарядити організм, покращивши кровообіг. Шукайте скраби, що містять натуральні компоненти, наприклад, овес або сіль. Акуратно втирайте їх у вологу шкіру і змивайте теплою водою. Хороша циркуляція може допомогти знизити рівень стресу, підвищити енергію та зберегти здоровий організм.

Змініть свій раціон

На рівень енергії сильно впливає ваш раціон. Фахівці рекомендують поєднувати складні вуглеводи, такі як цільнозернові та крохмалисті овочі, з пісними білками та здоровим жиром під час кожного прийому їжі.

Можна готувати і їсти поживні страви, навіть якщо у вас напружений графік. Якщо вам потрібна допомога чи натхнення, спробуйте переглянути Інтернет-ресурси, наприклад, посібник Американської асоціації серця, або знайти зареєстрованого дієтолога.

Розтягування

Напружене, виснажене тіло більше схильне до травм, ніж розслаблене та здорове. Ви можете допомогти підзарядитися, розтягуючи м’язи всього на п’ять хвилин кожні кілька днів. А ще краще - займіться заняттями йогою раз або два на тиждень для ретельного розтягування.

Вправа

Коли ви дуже змучені, ви можете спокусити просто сидіти перед телевізором після довгого дня. Але це зазвичай просто змушує вас відчувати себе більш втомленими.

Замість того, щоб сідати, щоб зарядитись, спробуйте встати та рухатися. Ходьба чи велосипед - навіть лише 20 хвилин - можуть залишати вас під напругою протягом декількох годин.

Ароматерапія

Вважається, що такі аромати, як лаванда і шавлія, особливо розслаблюють тих, хто переживає стрес. Деякі ароматерапевтичні ефірні олії можна змішувати з маслом-носієм і масажувати безпосередньо на тіло, втирати на зап’ястя або дифундувати у повітря.

Більше спати

Сон - це найвища зарядка тіла. Експерти рекомендують сім-дев'ять годин сну на ніч для здорових дорослих людей у ​​віці від 26 до 64 років. Сон менше ніж шість годин на ніч є головним фактором ризику вигорання на роботі.

Створіть графік здорового сну, лягаючи спати та вставати щодня в один і той же час та дотримуючись інших звичок здорового сну.

Постійно відпочивайте

Між сном та активністю важливо дати можливість своєму тілу відпочити. На думку експертів, від 60 до 90 хвилин спливання може бути чудовим стимулом для енергії. Якщо ви відчуваєте себе занадто зайнятим, заплануйте дрімоту в день, щоб допомогти вам зарядитися.

Заряджайтеся подумки

Що стосується підзарядки особистого акумулятора, важливо звернути увагу на свій розум. Думаючи про те, що нас напружує, часто ускладнює зарядку. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб заспокоїти та зарядити енергією ваш розум:

Складіть список своїх досягнень

Звично відчувати, що ти не можеш не відставати або робити недостатньо. Якщо ви відчуваєте переповненість, сідайте та записуйте короткий список своїх досягнень. Це може дати вам мотивацію та енергію рухатися вперед.

Відпустіть минулі помилки

Поширеним джерелом стресу є зосередженість на минулих помилках. Допоможіть відпустити минуле, зосередившись на своїх цілях на майбутнє.

Робіть щось веселе

Розважатися - важлива частина збереження психічного здоров’я. Подорож у вихідні, побачення старих друзів або виїзд на вулицю можуть допомогти.

Робіть перерви від речей і людей, які вас збивають

Якщо з певними людьми чи ситуаціями ви відчуваєте себе впокій, відпочити від них. Це може означати припинення певних відносин до тих пір, поки ви не матимете енергії боротися з ними.

Проведіть час із близькими друзями та родиною

Хороші люди, як правило, випромінюють добру енергію. Перезаряджайтеся, проводячи більше часу з людьми, які підбадьорюють вас, на відміну від тих, хто вас збиває.

Роздумуйте або моліться

Дослідження та анекдотичні дані свідчать про те, що медитація чи молитва можуть допомогти людям знайти мету у своєму житті, якщо вони відчувають себе вниз або піддаються стресу.

Уникайте багатозадачності

Багатозадачність - це швидкий спосіб усунути стрес. Замість багатозадачності, яка також робить вас більш схильними до помилок, спробуйте зосередитись на доопрацюванні одного завдання за раз. Створення контрольного списку може допомогти вам зосередитись і відстежувати, що ви зробили.

Відпочити від технології

Життя інших людей часто виглядає «ідеальним» у соціальних мережах, але вони рідко бувають. Відчуття, що вам доведеться дожити певне очікування, може бути виснажливим. Поставте соціальні медіа на паузу.

Робіть щось мистецьке

Мистецтво - відмінний спосіб допомогти заспокоїти виснажений розум. Візьміть деякі художні приналежності та малюйте або малюйте. У багатьох книгарнях також є книжки-розмальовки зі складними візерунками, розробленими спеціально як зменшення стресу.

Пишіть у журналі

Ведення журналу - це чудовий спосіб допомогти зменшити стрес, висловивши свої почуття. Намагайтеся писати щонайменше п’ять хвилин на день, на початку або в кінці кожного дня. Це також може допомогти вам вирішити будь-які проблеми, з якими ви можете зіткнутися.

Чому люди іноді відчувають себе виснаженими

У більшості випадків виснаження викликане напруженим або вимогливим способом життя. Рідше виснаження викликається попередніми медичними станами, які потребують лікування.

Швидше за все, ваше виснаження, ймовірно, пов'язане з:

• занадто багато або занадто мало фізичних навантажень
• jetlag або щось інше, що плутає ваш циркадний ритм
• безсоння або недосипання
• такі ліки, як антигістамінні препарати та ліки від кашлю
• погані харчові звички
• стрес
• травма
• вживання наркотиків чи алкоголю

Якщо ви спробували вищевказані методи, але все ще відчуваєте себе виснаженими, можливо, вам варто подумати про те, щоб звернутися до лікаря. Вони можуть перевірити наявність будь-яких основних захворювань, які можуть змусити вас відчути себе виснаженими.

Винос

Внесення невеликих коригувань у спосіб життя може призвести до значного зниження рівня стресу. Заряджайте свою особисту батарею, доглядаючи за собою фізично та психічно. Зверніться до лікаря, якщо ви все-таки відчуваєте себе виснаженим після вжиття заходів для поповнення.