Як спати із забитим носом: 25 порад, як прискорити загоєння та краще спати

Зміст

• Що робити вдень
• 1. Протистояти бажанням подути ніс
• 2. Використовуйте точковий масаж
• 3. Залишайтеся зволоженим
• 4. Їжте щось гостре
• 5. Візьміть протинабряковий засіб
• 6. Візьміть НПЗЗ
• 7. Використовуйте ментолові пастилки
• 8. Скажіть «ні» алкоголю - особливо після 14:00.
• 9. Уникайте кофеїну після 14:00.
• 10. Тримайте домашніх тварин поза спальнею
• Що робити ввечері
• 11. Їжте суп з курячої локшини
• 12. Пийте гарячий чай
• 13. Полоскати горло солоною водою
• 14. Спробуйте пар для обличчя
• 15. Або прийміть гарячий душ
• 16. Використовуйте сольовий ополіскувач
• 17. Використовуйте кортикостероїдний назальний спрей
• Що робити безпосередньо перед сном
• 18. Прийміть антигістамінний засіб
• 19. Дифузуйте ефірне масло у вашій спальні
• 20. Використовуйте зволожувач повітря у своїй спальні
• 21. Нехай ваша спальня буде прохолодною і темною
• 22. Нанесіть носову смужку
• 23. Нанесіть ефірне масло втирання грудей
• 24. Нанесіть ментол втирання грудей
• 25. Підперши голову так, щоб ти залишався піднесеним
• Коли звертатися до лікаря

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Можливо полегшення

Закладений ніс може тримати вас вночі, але це не обов’язково. Читайте далі, щоб дізнатись, що ви можете робити вдень, ввечері та перед сном, щоб заспокоїти свої симптоми, щоб ви могли заснути, як потрібно, щоб ваше тіло відновилося.

Що робити вдень

Вжиття заходів для поліпшення ваших носових симптомів є надзвичайно важливим. Деякі з цих порад можна використовувати будь-коли, включаючи перед сном. Ви самі вирішуєте, які методи та засоби найкраще відповідають вашим потребам.

1. Протистояти бажанням подути ніс

Нормально тягнутися до тканин, коли у вас закладений ніс. Але дути ніс насправді не рекомендується. Чому?

Дослідження показали, що він створює надлишковий тиск у носових порожнинах, що може спричинити потрапляння рідини з носа в пазухи.

Замість того, щоб дути, використовуйте серветку, щоб намазати нежить. Якщо вам обов’язково потрібно дути ніс, зупиніть вибір на одній ніздрі за раз і дмухніть м’яко.

2. Використовуйте точковий масаж

Точковий масаж передбачає використання рук для активації певних точок тиску. Хоча точковий масаж не вилікує застуду, він може допомогти полегшити синусовий тиск.

Для націлювання тиску в пазухах лівим і правим вказівними пальцями натисніть на основу з обох боків носа. Потримайте близько трьох хвилин.

При синусових головних болях натискайте пальці на внутрішній кут обох брів протягом трьох хвилин.

3. Залишайтеся зволоженим

Коли слиз занадто густа, вона може прилипати до носа, посилюючи закладеність. Вживання достатньої кількості рідини послаблює слиз, що сприяє осушенню пазух.

Якщо ви застуджені, вам слід прагнути мінімальне щоденне споживання рідини приблизно від 11,5 чашок (для жінок) до 15,5 чашок (для чоловіків). Можливо, вам доведеться пити більше, якщо у вас висока температура, блювота або діарея.

4. Їжте щось гостре

Капсаїцин - хімічна сполука, що міститься в перці чилі. Він надає розріджувальну дію на слиз. Продукти, що містять капсаїцин, м’яке, тимчасове полегшення закладеності носа. Однак капсаїцин також виділяє слиз, що може зробити ніс більш рідким.

Гарячі соуси, каррі та сальси зазвичай містять капсаїцин. Слід уникати гострої їжі, якщо у вас вже розлад шлунка.

5. Візьміть протинабряковий засіб

Протизастійні засоби - це різновид ліків. Вони знімають застійні явища, зменшуючи набряки в судинах носа.

Протизастійні засоби продаються без рецепта як назальні спреї та пероральні препарати. Для їх придбання вам не потрібен рецепт, хоча, можливо, вам доведеться проконсультуватися з фармацевтом або лікарем, якщо у вас інший стан здоров’я або ви приймаєте інші ліки.

Протизастійні засоби складаються з знеболюючими (анальгетиками) та антигістамінними препаратами для максимального ефекту. Деякі сорти вдень включають кофеїн і можуть не давати вам спати.

6. Візьміть НПЗЗ

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) знімають запалення та біль.

Немає доказів того, що НПЗЗ можуть ефективно лікувати симптоми кашлю, пов’язані з нежиттю. Однак показали, що НПЗЗ можуть бути ефективними для лікування інших симптомів застуди, таких як:

• чхання
• головний біль
• біль у вусі
• болі в суглобах і м’язах
• лихоманка

Деякі НПЗЗ можна придбати без рецепта. Поширені типи включають ібупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) та аспірин. Біль у шлунку в кислоті є побічним ефектом.

7. Використовуйте ментолові пастилки

При спрацьовуванні ментолові рецептори в носі створюють відчуття проходження повітря. Хоча ментол насправді не полегшує закладеність носа, він може полегшити дихання.

Ментол з іншими симптомами застуди, такими як кашель або біль у горлі. Ментолові пастилки можна придбати у вільному продажу та мають незначні побічні ефекти.

8. Скажіть «ні» алкоголю - особливо після 14:00.

Якщо у вас вже закладений ніс, пиття може погіршити його стан. Приблизно у 3,4 відсотка людей вживання алкоголю викликає симптоми верхніх дихальних шляхів, такі як чхання та закупорка або нежить.

Алкоголь є сечогінним засобом, що означає, що він збільшує вироблення сечі. Коли ви п'єте, важче залишатися зволоженим. Коли ви зневоднені, ваш слиз густіший і не може стікати так легко.

Алкоголь також може мати. Якщо ви хворі, краще взагалі уникати алкоголю.

9. Уникайте кофеїну після 14:00.

Кофеїн - стимулятор, що міститься в чаї, каві та соді. Це може дати вам енергетичний приплив, коли ви відчуваєте непогоду, але це може мати м’який сечогінний ефект.

Отже, якщо вам важко залишатися гідратованим рідиною, ви не хочете ризикувати тим, що може збільшити потенцію зневоднення та утворення густого слизу.

Кофеїн і сон також не поєднуються. Згідно з дослідженням у Journal of Clinical Sleep Medicine, вживання кофеїну до шести годин перед сном може призвести до порушення режиму сну.

10. Тримайте домашніх тварин поза спальнею

Якими б солодкими та люблячими вони не були, ваші домашні тварини можуть негативно позначитися на якості повітря у вашій спальні. Котяча та собача лупа є загальними алергенами, які можуть спровокувати симптоми алергії, включаючи застійні явища.

Незважаючи на те, що можуть знадобитися зусилля, щоб утримувати домашніх тварин поза кімнатою, це може допомогти вам легше дихати вночі.

Що робити ввечері

Ці перевірені часом засоби можуть допомогти вам полегшити застійні явища та знизитися на ніч.

11. Їжте суп з курячої локшини

Засіб від застуди вашої бабусі може щось пов’язати. припускає, що курячий суп може мати лікувальні переваги, включаючи м’який протизапальний ефект.

Хоча результати не остаточні, курячий суп містить важливі поживні речовини та покращує зволоження. Іншими словами, мати вечірню миску з курячим супом не може зашкодити.

12. Пийте гарячий чай

Чай противірусні, протизапальні та антиоксидантні властивості. Хоча немає жодних доказів того, що чай очищає закладеність носа, дослідження показали, що гарячі напої можуть покращити стан людей відчувати про їх симптоми застуди.

Додавання меду або лимона до чаю може забезпечити додаткове полегшення. Медовий кашель, тоді як лимон може допомогти боротися з інфекціями. Увечері вибирайте чай без кофеїну.

13. Полоскати горло солоною водою

Лікарі рекомендують полоскати горло солоною водою, щоб полегшити біль у горлі. Хоча це не ліки, воно може допомогти вивести вірус.

Полоскання на морській воді коштує недорого і легко зробити. Просто змішайте від 1/4 до 1/2 чайної ложки солі у склянці теплої води 8 унцій і полощіть горло, якщо це необхідно.

14. Спробуйте пар для обличчя

розпушує слиз у носових проходах, покращуючи закладеність. Найпростіший спосіб зробити власний пар для обличчя - це пропустити гарячу воду на кухні чи у ванній.

Для цього наповніть раковину теплою водою. Покладіть рушник на голову (щоб затримати пару) і схиліться над раковиною. По мірі накопичення пари глибоко вдихайте. Будьте обережні, щоб не обшпарити обличчя на воді або парі.

15. Або прийміть гарячий душ

Гарячі зливи також можуть тимчасово позбавити від заторів шляхом розрідження слизу. Перетворіть свій душ на гарячу, але все ще комфортну температуру.

Не забудьте закрити двері вашої ванної, щоб могла зібратися пара. Після того як пара накопичиться, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб очистити пазуху.

16. Використовуйте сольовий ополіскувач

Існують докази того, що сольові (солоноводні) промивання, які іноді називають зрошенням носа, можуть покращити закладеність та пов’язані з цим симптоми.

Неті-горщик - це невелика ємність, яка використовується з розчином морської води для промивання слизу з носа та пазух. Інші сольові ополіскувачі використовують шприци з цибулинами, віджимання пляшок або пристрої, що працюють від батарей, які пульсують воду через ніс.

Придбайте неті-горщик зараз.

Для сольового промивання важливо використовувати лише дистильовану воду. Можна також закип’ятити воду і дати їй охолонути до кімнатної температури. Завжди дотримуйтесь наданих інструкцій.

17. Використовуйте кортикостероїдний назальний спрей

Кортикостероїди - це вид ліків, що зменшує запалення. Кортикостероїдні назальні спреї (їх також називають інтраназальними кортикостероїдними спреями) використовуються для лікування закладеності, пов’язаної із запаленням, нежиті та чхання.

Вони є одними з ліків від назальних симптомів з легкими побічними ефектами, які можуть включати сухість та кровотечу з носа. Вони доступні у вільному продажу.

Що робити безпосередньо перед сном

Перед сном вживайте заходів, щоб сприяти розслабленню та зробити ваше сну більш комфортним. Ліки, назальні смужки та втирання грудної клітки можуть допомогти у вирішенні ваших симптомів.

18. Прийміть антигістамінний засіб

Гістамін - гормон, який відіграє вирішальну роль при алергічних реакціях. Антигістамінні препарати блокують вплив гістаміну - від чхання, закладеності та інших симптомів алергії.

Більшість аптечних магазинів продають антигістамінні препарати. Сонливість є одним із видів антигістамінних препаратів, тому їх краще приймати перед часом відпочинку. Якщо вас турбують побічні ефекти, зверніться до свого фармацевта.

19. Дифузуйте ефірне масло у вашій спальні

Ефірні олії можуть допомогти покращити закладеність синусів, але недостатньо надійних досліджень, щоб точно знати.

Виявлено, що олія чайного дерева має протизапальні та протимікробні властивості, що припускає, що воно може допомогти при закладеності носа.

Інше дослідження досліджувало вплив первинного компонента евкаліптової олії, що називається “1,8-цинеол”. Встановлено, що прийом цинеолу у формі капсули покращує симптоми синуса.

М’ятна олія містить ментол, завдяки якому вам легше дихати.

Ви можете використовувати дифузор для розпорошення ефірних масел у вашій спальні.

20. Використовуйте зволожувач повітря у своїй спальні

Зволожувачі повітря додають вологу (а деякі ще й тепло).Хоча вони не показали постійних переваг при лікуванні симптомів застуди, вони можуть полегшити дихання.

Сухе повітря може дратувати горло і носові ходи. Якщо повітря у вашій спальні занадто сухе, зволожувач може допомогти. Вам потрібно регулярно чистити його, щоб уникнути розмноження бактерій і цвілі.

21. Нехай ваша спальня буде прохолодною і темною

Коли ти хворий, дрібниці можуть утримати тебе від необхідного сну. Наприклад, ви можете відчувати себе більш чутливими до коливань світла або температури.

Підтримуйте температуру у своїй спальні прохолодною і вибирайте легкі чохли. Використовуйте затемнені штори, щоб зовнішнє світло не впливало на ваш сон.

22. Нанесіть носову смужку

Носові смужки допомагають відкрити носові ходи для поліпшення дихання. Вони також можуть поліпшити дихання, коли ніс закупорений через закладеність.

Ви можете придбати назальні смужки в більшості аптек. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб наносити носову смужку на ніс перед сном.

23. Нанесіть ефірне масло втирання грудей

Вважається, що ефірні олії допомагають поліпшити симптоми застуди та сприяють сну. Хоча досліджень щодо їх ефективності не надто багато, вони, як правило, у безпеці.

Ви можете використовувати ефірні олії для самостійного розтирання грудей. Евкаліпт, м'ята перцева та кілька прикладів ефірних масел, які, як вважають, мають протизастудні властивості. Обов’язково розбавте суміш ефірних масел маслом-носієм, щоб запобігти подразненню шкіри.

24. Нанесіть ментол втирання грудей

На шию та грудну клітку наносять безрецептурні втирання грудей або пари. Вони часто містять ментол, камфору та / або евкаліптову олію. Втирання грудної клітки не лікує симптоми носа, але вони - ваш сон.

25. Підперши голову так, щоб ти залишався піднесеним

Сон з піднесеною головою може допомогти злити слиз і полегшити синусовий тиск. Ляжте на спину і використовуйте додаткову подушку, щоб підперти голову.

Коли звертатися до лікаря

Закладений ніс зазвичай не є причиною для тривоги. Зазвичай це викликано сезонною алергією або тимчасовими нападами застуди, грипу та синуситу.

Хоча більшість людей можуть лікувати закладений ніс вдома, певні групи повинні звернутися до лікаря для діагностики. Це включає:

• немовлят
• дорослі віком від 65 років
• люди, у яких порушена імунна система

Навіть якщо ви не входите до однієї з цих груп, вам слід звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми тривають більше тижня або поступово погіршуються.

Ви також повинні звернутися до свого лікаря, якщо у вас є:

• утруднене дихання
• висока температура
• жовті або зелені виділення з носа з синусовим болем або лихоманкою
• кров’янисті або гнійні виділення з носа