Навчання уважності вашої дитини

Зміст

• Яка точно уважність?
• Переваги уважності для дітей
• Стрес
• Емоції
• Фокус та інше
• Методика використання з немовлятами
• Прийоми використання з малюками та дошкільнятами
• Модель уважності
• Надайте мову
• Зосередьтеся на відчуттях
• Сприяти усвідомленню тіла / розуму
• Прийоми використання з дітьми молодшого шкільного віку
• Керовані зображення
• Йога
• Обережне харчування
• Практика нерухомості
• Прийоми використання з підлітками та підлітками
• Винос

Виховання батьків - важка робота. Існує стільки віків і стадій - і вони проходять дуже швидко. Ви можете відчути, як ви звисаєте до дорогого життя. Або, можливо, ви шукаєте якісь нові хитрощі, щоб спробувати, коли процес стане непростим.

Як би там не було, уважність - це більше, ніж просто батьківська тактика. Це спосіб життя, і він може допомогти вашим дітям (і вам!) Набагато більше, ніж просто істерики або побратими.

Пов'язане: 12 науково-обгрунтованих переваг медитації

Яка точно уважність?

Обережність - це практика щодо життя в даний момент. Фокус приділяється думкам і почуттям, які ви переживаєте в теперішній час без додавання шару судження або надмірного мислення.

Іноді усвідомленість може приймати форму медитації, використовуючи керовані зображення або дихання, щоб гармоніювати з тілом і розумом. В інших випадках усвідомленість застосовується за допомогою різних методів, щоб зменшити стрес і розслабитися в іншому випадку.

З дітьми мета уважності - допомогти їм вийти за рамки думок про минуле чи майбутнє, які можуть бути виснажливими, негативними чи тривожними. Натомість це дає дітям необхідні інструменти для з'єднання з тим, що відбувається в їхньому світі в даний момент. Йдеться про те, щоб дати їм змогу приймати свої поточні думки та почуття та формувати здорові звички для подолання всіх великих емоцій, які вони можуть мати.

Супутнє: 14 прийомів уважності, щоб зменшити тривожність

Переваги уважності для дітей

Існує цілий ряд переваг розумності, які підтримують їх наука. Коротше кажучи, практика медитації чи уважності може допомогти у всьому, від тривоги та хронічного болю до безсоння та депресії. Зокрема, з дітьми, дослідження оточують різновиди батьківських проблем, які залишають вихователів почуття найбільш озадачених чи здивованих.

Стрес

Обережність часто включається в зменшення стресу та когнітивну терапію як для дітей, так і для дорослих. Мета з включенням цих типів методів - надати дітям, які стикаються із занепокоєнням, інструментарій для шляхів подолання стресових подій.

Уважність може допомогти дітям перенести фокус із турботи про минуле чи майбутнє на те, що відбувається зараз. Це також може допомогти перенаправити та перевчити автоматичну реакцію пілотів їх розуму на складні ситуації.

Супутнє: 3 природних способи заспокоїти тривогу дитини

Емоції

В одному невеликому дослідженні на 25 дітей у віці від 9 до 13 років дослідники виявили зв’язок між проблемами уваги та поведінковими проблемами. Щоб перевірити, що може бути ефективним способом полегшити ці проблеми, вони надали дітям когнітивну терапію на основі усвідомленості у групових умовах.

Результати показали, що прийоми уважності можуть мати силу для підвищення уваги і - в той же час - зменшення проблем із занепокоєнням та емоційною регуляцією.

Фокус та інше

Виконавча функція - це набір навичок, які дозволяють дітям робити такі речі, як фокус на завданнях, слідувати вказівкам і - що дуже важливо - впоратися зі своїми емоціями. Діти потребують цих навичок у повсякденному житті та в школі.

У дослідженні 2010 року 64 дітей шкільного віку двічі на тиждень протягом 8 тижнів займалися програмою уважності. Результати показали, що діти побачили покращення, особливо ті, хто боровся з цими навичками ще до дослідження. Зокрема, ці вдосконалення оточували регуляцію поведінки та метапізнання (розуміння власних мисленнєвих процесів).

Супутнє: Що таке розумне виховання?

Методика використання з немовлятами

Ви можете не думати, що крихітні діти знають, що відбувається ... тим більше розуміють таке велике поняття, як розумність.

Незважаючи на те, що немовлята не зможуть сформулювати своє почуття нічим, крім плачу, немовлята віком від 6 до 8 тижнів можуть розпізнавати голоси та запахи своїх батьків. Обережність у цьому віці може бути пов'язана з придушенням цих відчуттів.

Дійсно, однак, на цьому етапі, можливо, йдеться переважно про те, щоб ви розвивали більше уваги як батька, щоб ви могли краще допомогти дитині навчитися цьому, коли вона росте.

Практикувати щоденний масаж немовляти може бути одним із способів розпочати практику уваги з дитиною. Для початку зачекайте приблизно 45 хвилин після годування, щоб дитина не випльовувала молоко. Налаштуйтеся на підказки вашого малюка - помітьте, чи вони спокійні, насторожі чи метушливі.

Використовуйте м'який тиск для масажу вашої дитини. Ви можете запустити їх на живіт, а потім попрацювати головою, шиєю, плечима та іншими частинами тіла близько хвилини в кожній зоні - загалом від 5 до 10 хвилин. Ідіть про це повільно і спокійно, звертаючи увагу на те, як ваш малюк реагує на ваш погляд і дотик.

Досліджені можливі переваги дитячого масажу можуть включати посилення зв’язку між дитиною та вихователем, кращий сон / розслаблення, позитивний прийом гормонів, що контролюють стрес, та зменшення плачу.

Некомерційна організація розвитку раннього дитинства "Нуль до трьох" пропонує кілька інших методик для кращого спілкування з дитиною:

• Приділіть дитині повну увагу. Це не означає нехтувати власними потребами. Але коли ви взаємодієте, спробуйте зайнятися оточенням, настроєм дитини, фізичним станом та будь-якими іншими підказками, які вони дають вам про те, як вони почуваються.
• Покладіть себе у взуття дитини. Відповідайте на їхні крики та розчарування добротою та співчуттям - як би ви хотіли, щоб до вас ставились, якщо плакали!
• Прийміть свої почуття до батьківства. Безсонні ночі можуть бути важкими, і нормально відчувати себе виснаженими. Не судіть себе за те, що відчуваєте себе менш пристрасними через те, що не втомлені. Крім того, спробуйте нагадати про себе і прийміть, що ваша дитина не буде неспати всю ніч, щоб гнівати вас.

Пов’язано: Чому відверте батьківство шкодить вам - і 11 способів виправити це

Прийоми використання з малюками та дошкільнятами

Медитація з 3-річним? Можливо, не. Діти цієї вікової групи стосуються тестування меж та здобуття незалежності. Це означає безліч істерик і важких моментів як для батьків, так і для батьків. Ви, напевно, чули про «жахливих двійках».

Стратегії вдумливості для карапузів обертаються навколо органів чуття і змушують дітей усвідомлювати, що вони відчувають зсередини, перш ніж діяти негативно.

Модель уважності

Одне з найкращих місць для початку цієї подорожі - це практикувати усвідомленість. Діти навчаються у своєму оточенні, а особливо у своїх вихователів. Якщо ви зможете моделювати поінформованість та неприсудливість, це може мати великий вплив на вашу дитину.

Діяльність: Зосередьтеся на певній діяльності, яку ви здійснюєте щодня, як купанні дитини. Відчуйте тепло води і слизьке мило між пальцями. Приймайте аромати бомб для ванни та звуки вашої дитини, що плескаються навколо. Зверніть увагу на рухи, які ви робите під час сушіння дитиною рушником.

Крім того, ви можете щодня забирати лише 5 хвилин, щоб закрити очі і зосередитись на своєму диханні. Кожен раз, коли ваш розум блукає, спробуйте зосередитися лише на вдихах і видихах.

Надайте мову

Діти цього віку не завжди вміють словесно висловлювати свої емоції. Даючи їм мову, допомагає їм поділитися тим, що вони відчувають, таким чином, що ви можете їх зрозуміти. Це допомагає маленьким дітям звертати увагу та шанувати почуття, які вони відчувають внутрішньо.

З часом ідея полягає в тому, що ваша дитина, можливо, зможе поділитися своїми почуттями або хоча б мати певні навички розпізнати і впоратися з ними.

Діяльність: Якщо ваш 3-річний хлопець кидає блок по кімнаті, уникайте негайно позначати поведінку як погану. Або - що ще важливіше - уникати маркування дитини як поганої.

Натомість ви можете сказати щось на кшталт: "Я бачу, у вас зараз багато енергії. Ми не можемо кидати речі в будинок ... але давайте знайдемо інший спосіб, як викрутити ваші пари ".

Такий підхід допомагає показати дитині, що їхні дії не є по суті поганими. Це може допомогти їм розпізнати, коли вони почуватимуться надзвичайно активними в майбутньому, і запропонувати варіанти, щоб краще вивести цю енергію.

Зосередьтеся на відчуттях

Незважаючи на те, що маленькі діти можуть не розуміти всіх дій мозку, оскільки вони пов'язані з уважністю, вони можуть скористатися досвідом навчання. Тож замість того, щоб уявляти усвідомленість як якесь абстрактне поняття, спробуйте зосередитись на відчуттях.

Твоя людина може не знати, що прослуховування океанських хвиль, що стикаються з береговою лінією, допомагає їх заспокоїти, але - з часом - вони можуть з'єднати крапки.

Діяльність: Погуляйте на вулиці з дитиною на природі. Скажіть своєму маленькому слухати, як листя віє на вітрі. Направляйте їх увагу на тепле сонце, коли воно обливає їх обличчя. Слухайте птахів на відстані, як вони щебечуть.

Орієнтація на оточення допомагає дитині підключитися до свого оточення. Це привертає їхню увагу тут і зараз.

Сприяти усвідомленню тіла / розуму

Якщо ви запитаєте маленьку дитину, як вони почуваються, вони можуть автоматично сказати «добре» або інакше насправді не знати. Ви можете допомогти навчити їх перевірятись своїм тілом та своїм розумом, зробивши їх «сканування тіла», де вони приділяють увагу кожній області, а потім переходять до наступної, зазначаючи почуття чи відчуття на шляху.

Діяльність: Заохочуйте свого маленького думати з голови до ніг про те, як вони почуваються. Це може бути хорошим способом розпочати день або просто зробити щось, коли ви думаєте, що дитині потрібно зосередитись.

Надалі, якщо ви натрапили на напружений момент - поверніть дитину до сканування тіла. Вони відчувають напругу в плечах або хвилюються в животі? Поговоріть про ці сфери, а потім працюйте над способами розслабитися, використовуючи інші методи, наприклад, глибоке дихання.

Супутнє: Чи справді перші 7 років життя означають усе?

Прийоми використання з дітьми молодшого шкільного віку

Діти в школі мають справу багато ситуації вдома та в школі, які перевіряють свої емоції, зосередженість та вміння впоратися з собою. Тепер, коли діти мають більше мови, вони можуть краще використовувати методи для продовження своєї розумної практики.

Фахівці з Університету Конкордія пояснюють, що коли діти цього віку відчувають себе переповненими, вони можуть зробити крок назад і задати собі питання на кшталт: «Чи я розгублений? Голодний? Втомився? Чи потрібно мені зробити подих? "

Керовані зображення

Поки вони дорослішають, діти шкільного віку все ще можуть мати проблеми з традиційною медитацією. Використання керованих вправ для зображень допомагає привернути увагу до своїх думок та дихання на цікавий спосіб.

Якщо у вашої дитини проблеми з довгими вправами, подумайте, починаючи з чогось короткого і будуючи час, коли ваша дитина адаптується до практики.

Діяльність: На YouTube є безліч керованих відеозображень як для дітей, так і для дорослих. Наприклад, Джон Хопкінс пропонує 15-хвилинну вправу з морською тематикою, де діти можуть або закрити очі, щоб взяти участь, або тримати їх відкритими і намочитись у рибних сценах. Оповідач просить дітей перевірити, як вони почуваються, і уявити собі, як плавають з рибою. Також є деякі мовчання, які дозволяють спокійно дихати та самовідбиватися.

Йога

Підключення дихання та рухів тіла може допомогти зрозуміти дитину до теперішнього моменту. Йога може бути цікавим способом допомогти вим’ятись, ввібравши в суміш різні аспекти медитації, наприклад, глибоке дихання.

Діяльність: Ви можете розглянути питання про своє сусідство, щоб побачити, чи хтось пропонує формальну йогу для дітей. Але ви можете повністю спробувати це і вдома безкоштовно.

Популярний YouTube-канал Cosmic Kids Yoga пропонує велику бібліотеку процедур йоги для дітей віком від 3 років. Вони також пропонують певну уважність до відео «Zen Den», на кшталт прослуховування Superpower, які заохочують позитивне мислення та зосередженість.

Якщо ви вирішили спробувати йогу, не забудьте створити безпечний і заспокійливий простір (подумайте про безладні та тьмяні вогні) для занять, вільних від відволікання.

Обережне харчування

Їжа - це загальний сенсорний досвід. Діти бачать їжу перед собою. Вони пахнуть його ароматом і можуть скуштувати його аромат. Вони навіть можуть відчути текстуру їжі на своїх язиках.

Практика розумного харчування може допомогти дітям шкільного віку створити витривалість для нерухомості та зосередженості. І це також може бути просто цікавим способом свідомо використовувати час перекусів. (Для дорослих є способи практичного вживання їжі!)

Діяльність: Зберіть кілька запасів, наприклад таймер і цукерку або жменю родзинок. Нехай ваша дитина закриє очі і покладіть їжу всередину рота. Скажіть їм зосередитись на їжі, не розжовуючи її.

Якщо ви вживаєте щось розтоплене, наприклад шматочок шоколаду, попросіть їх зосередитися на тому, щоб воно тануло в роті пару хвилин. Якщо ви відчуваєте, що їх думки зміщуються, спробуйте повернути їх до того, як цукерки плавляться або текстура родзинок не буде ситною.

Практика нерухомості

Ще один спосіб сприяти нерухомості - трохи пограти з ідеєю. Цей прийом може бути цікавим на уроці та вдома. Дітям спочатку може бути важко сидіти спокійно протягом тривалого періоду часу, тому подумайте про встановлення таймеру всього на 2 хвилини, щоб спробувати почати працювати до 30 хвилин.

Вам навіть може бути цікаво відслідковувати успіх дитини на графіку, щоб вони могли відчувати успіх у процесі прогресу.

Діяльність: Попросіть дитину сидіти в зручному положенні, можливо, ноги схрещені або положення йоги лотоса. Заглушіть світло і грайте заспокійливу музику. Запустіть таймер і заохочуйте дитину закривати очі та зосереджуватися на музиці чи диханні.

Якщо вони хизуються або мають проблеми, спробуйте нагадати їм зберігати спокій, дихати і залишатися нерухомими. Коли вже майже час зупинитися, скажіть їм, щоб вони повільно почали махати пальцями і пальцями ніг, щоб допомогти повернути усвідомлення їх тілу. А потім розтягуйтеся і поговоріть про те, як це пройшло.

Пов'язане: 10 технік дихання при стресі

Прийоми використання з підлітками та підлітками

Коли діти дорослішають (і навіть переростають у молодих дорослих), багато з цих же прийомів все ще корисні. Тренер експертів та уважності Карен Блют каже, що в цьому віці діти можуть бути особливо скептичними та навіть стійкими до спроб прийомів уважності, тому все стосується презентації.

Поради:

• Простір має значення. Блют навчала підлітків, які ризикують, різним методам і каже, що кімната, в якій тренувалися підлітки, мала великий вплив на їх загальний досвід. Дозвольте тюні або підлітку розслабитися в просторі, який не викликає негативних емоцій. У цьому випадку потрібно було перейти від аудиторії до гімназії. У вашому будинку це може означати переїзд у тиху кімнату, подалі від братів і сестер або портативних пристроїв.
• Грай круто. Підліткам, можливо, не захочеться, щоб його сказали спробувати методи уваги. Натомість, добре, якщо ідея буде представлена ​​їм, і вони можуть вибрати, чи хочуть вони брати участь. Підштовхування ідеї може призвести до кризису. Спробуйте обережно запропонувати.
• Модель. Так, важливо практикувати те, що ви проповідуєте - навіть із набором між тим / підлітком. Якщо ваша дитина особливо стійкий до ідеї, постарайтеся не судити. Блют каже, "вірять, що вони візьмуть участь, коли вони будуть готові".
• Спробуйте різноманітні прийоми. Якщо пряма медитація не підходить для підлітка, запропонуйте безліч варіантів, як йога, сканування тіла, дихальні вправи або керовані зображення. Конкретна техніка не має значення стільки, скільки бажання підлітка займатися.

Винос

Дослідження, що займаються навчанням уваги до дітей, здебільшого проводилися за допомогою організованих програм, як правило, в терапевтичних (і, можливо, шкільних) умовах. Але вам, як батькові, може бути вигідно навчити цих принципів дітям.

Насправді, включення прийомів уважності у повсякденне життя може мати потужний вплив на вашу дитину - і на вашу загальну сімейну культуру. Якщо одна техніка не розмовляє з вашим маленьким, спробуйте щось інше. Кожна людина є різною, тому те, що працює для вас, може бути не настільки привабливим для вашого чотирирічного або твін.

Найважливіша частина процесу - бути послідовними та позитивними щодо досвіду. З часом здатність вашої дитини до зв’язку із собою та оточенням повинна зростати та процвітати.