8 порад, які допоможуть вам припинити порівнювати себе з іншими батьками

Зміст

• Чому ми порівнюємо себе з іншими?
• Як ми можемо зменшити порівняння?
• Приборкайте ваші тригери
• Приєднуйтесь до підтримуючої спільноти
• Створюйте мантри, що зміщують розум
• Використовуйте свої сильні сторони
• Зосередьтеся на зв’язку
• Будьте зайві до себе
• Копайтеся у своїх рішеннях
• Зосередьтеся на своїх цінностях

Якщо постійні порівняння дають вам відчуття, що ви стираєтеся, ви не самотні. Але ви можете вжити заходів.

Я б хотіла, щоб я була такою ж прохолодною, як і вона. Я б хотів, щоб мій дім був таким мінімалістичним і непорочним. Вона робить батьківські вигляд таким простим. Я повинен мати можливість підтримувати такий графік. Її діти рідко використовують екрани і годинами грають самостійно.

Для багатьох із нас саме так звучить наша внутрішня балаканина, яка швидко перетворюється на: Мені недостатньо Що трапилося зі мною?

Якщо ви також живете з психічним станом здоров'я, ці думки можуть бути навіть частішими або жорстокими.

Як мама з тривогою, ви можете припустити, що інші мами не мають таких самих страхів - що, звичайно, змушує вас відчувати себе ізгоєм.

Як мама з депресією ваше серце може зануритися, коли ви побачите усміхнену безтурботну маму, яка збирає ягоди на якомусь сонячному полі зі своїми дітьми, і вам може бути цікаво: як вона навіть встала з ліжка?

Чому ми порівнюємо себе з іншими?

"Люди є природними істотами порівняння, але дівчата та жінки особливо вразливі", - каже психотерапевт Еріка Еймс, LCSW.

«Жінки часто неявно навчаються шукати дозволу на інших і переконуватись, чи правильно вони це роблять. І ця позиція посилюється лише тоді, коли жінки стають мамами », - сказала вона.

Намагаючись зробити це "правильно", ми звертаємось до таких джерел, як соціальні медіа, щоб допомогти нам визначити стандарти для всього, від чистоти в наших будинках до тих заходів, якими повинні займатися наші малюки, - каже Елізабет Гіллет, LCSW, терапевт, орієнтований на прихильність .

Ми також робимо порівняння, тому що ми є вродженими соціальними істотами, які прагнуть до якісних стосунків і переживають, що будуть думати інші, - каже Джилл А. Стоддард, доктор психологічних наук та автор книги "Будь могутнім: Посібник жінки до звільнення від тривоги", Турбота та стрес із використанням уважності та прийняття ».

Мами сказали Стоддарду, що "вони відчувають, що всі інші мають якийсь особливий ключ до життя - що інші знають, що сказати, як досягти успіху та як бути впевненими, без стресу та щасливими, - але якось вони були відсутні на в день, коли ці ключі були роздані ".

"Вони повідомляють, що відчувають себе нездатними, коли борються з тривогою чи продуктивністю, тоді як інші мами з'являються до школи з кексами Pinterest", - каже вона.

Ми також порівнюємо себе з іншими, оскільки ми хочемо робити те, що найкраще для наших дітей, тому ми шукаємо сфери, в яких ми можемо бути «недостатніми», щоб покращитись, - вказує психотерапевт Саба Харуні Лурі, LMFT.

Як ми можемо зменшити порівняння?

Порівнюючи себе, ми можемо відчувати себе рефлектом. Але ми не повинні дозволяти це диктувати наше життя. Ці вісім порад можуть допомогти.

Приборкайте ваші тригери

Які ситуації чи дії, як правило, викликають порівняння? Наприклад, для більшості мам соціальні медіа - величезна проблема.

В інтелектуальному плані ми знаємо, що ці образи є дуже кураторними і лише часом крихітними. Але це не перешкоджає нам відчувати себе жахливо, коли ми бачимо маму, яка ходить з чотирма дітьми, домашні обіди в буксирі - поки наші діти дивляться на екрани, перекушуючи залишену заморожену піцу.

Психотерапевт, Шерон Ю, LMFT, пропонує обмежити частоту прокрутки соціальних медіа, видалення додатків соціальних медіа зі свого телефону та відмовлення від усіх, хто змушує себе почувати себе погано (від мам знаменитостей до впливових до свого сусіда).

Приєднуйтесь до підтримуючої спільноти

"Чим чесніші та відкритіші ми [щодо реалій батьківства], тим більш чесними та відкритими вони дозволяють бути іншим", - говорить Гіллетта.

Звичайно, знайти справжню спільноту може бути важко.

Жиллет пропонує почати з однієї мами, з якою ви відчуваєте себе дуже комфортно, і розпитати її про мам, які прозорі щодо їх досвіду.

«Для тих мам, які борються з проблемами психічного здоров’я, важливим є створення кола підтримки з іншими мамами, які відчувають подібні проблеми з психічним здоров’ям», - говорить Рішель Уіттакер, LPC-S, педагог-психолог та психотерапевт психічного здоров'я матері.

Postpartum Support International пропонує онлайн-групи підтримки для батьків з перинатальним настроєм та тривожними розладами.

Створюйте мантри, що зміщують розум

Коли ви почнете порівнювати себе, повторіть мантру, яка резонує з вами, наприклад, "Мені достатньо" або "Шануй мій шлях", - каже терапевт, магістрант, Лора Гленні.

Ви також можете перелічити змістовні мантри або свої позитивні риси на клейких записках та розмістити їх навколо свого будинку, - каже Еслі Родрігес, штат MS, радник з питань психічного здоров'я.Ці візуальні нагадування можуть моментально змінити вашу точку зору.

Використовуйте свої сильні сторони

Мішель Паргман, EdS, LMHC, пропонує регулярно задавати це питання: "З ким і чим я можу займатися сьогодні, щоб підтримати та посилити унікальні сильні сторони, які я приношу як матері та людині?"

Зосередьтеся на зв’язку

Наступного разу, коли ви переживаєте, як годувати своїх дітей стравою для гурманів або розважати їх ремеслами Pinterest, нагадайте собі, що «діти пам’ятають, як ми їх почуваємо, і існує безліч способів - наших власних хороших способів - зробити так, щоб вони відчували себе побаченими , почули, зрозуміли та полюбили, - каже Стоддард.

Наприклад, деякі сім’ї підключаються до приготування їжі, а інші - на танцювальних вечірках.

Будьте зайві до себе

Коли Лурі переживає особливо поганий день зі своєю тривожністю та депресією, вона практикує деяке співчуття.

"Якщо ми з дітьми можемо сісти і подивитися інший фільм, а не робити якісь інтерактивні чи академічні заняття разом, це добре", - каже вона. "Якщо моя мета - гуляти щодня під час карантину, але ... я можу лише вийти на передній ганок, це нормально".

Копайтеся у своїх рішеннях

Психотерапевт Лорен Хартц, LPC, закликає мам вивчити, чому ви робите певний вибір.

Ви підписуєте свою дитину на баскетбольний табір, уроки мистецтв та уроки голосу через те, що вони щиро зацікавлені або тому, що ви хочете бути в курсі того, що роблять інші батьки?

Зосередьтеся на своїх цінностях

"Коли мами порівнюють себе з іншими мамами, є припущення, що те, що роблять інші мами, є стандартним або те, що більшість мам повинен робити, - каже Ю.

“Що мами нехтують пам’ятати, це те, що до того, як вони були мамами, вони були різними людьми, і досі є”. Отже, зосередьтеся на залученні до діяльності та поведінки, що є життєдайними для вас, каже вона.

Так само Хартц пропонує уточнити цінності вашої родини - також чудовий інструмент для прийняття рішень. Наприклад, коли вам цікаво, чи варто брати участь у шкільному зборі коштів, ви можете нагадати собі, що п’ятнична сімейна кіно ніч - ваш пріоритет, - каже вона.

Нарешті, подумайте про цінності, якими ви хотіли б мати свою дитину, додає Уіттакер.

"Кожна мати має кваліфіковану кваліфікацію і співзвучна зі своїми дітьми", - каже Родрігес. «Двоє - це незамінна відповідність. Порівнювати одну маму з іншою - це як намагатися з'єднати дві різні частини головоломки ».

Маргарита Тартаковський, MS, є незалежним автором та юристом-редактором PsychCentral.com. Вона вже більше десяти років пише про психічне здоров'я, психологію, образ тіла та догляд за собою. Вона живе у Флориді з чоловіком та їх дочкою. Ви можете дізнатися більше на www.margaritatartakovsky.com.