10 порад, які допоможуть вам зупинити пердене

Зміст

• Огляд
• 1. Їжте повільніше і розумніше
• 2. Не жуйте гумку
• 3. Скоротіть продукти, що виробляють газ
• 4. Перевірте наявність харчової непереносимості за допомогою елімінаційної дієти
• 5. Уникайте газованих напоїв, пива та інших газованих напоїв
• 6. Спробуйте ензимні добавки
• 7. Спробуйте пробіотики
• 8. Киньте палити
• 9. Лікуйте свої запори
• 10. Збільшити фізичні навантаження
• Коли слід звернутися до лікаря?

Огляд

Газ - це нормальна частина життя і природний побічний продукт здорової травної системи. Газ у вашому тілі повинен вийти, інакше ви б попхнулися, як переповнений повітряний куля.

Більшість людей пердеть від 14 до 23 разів на день. Це може звучати як багато, але більшість пукає без запаху і відносно невидимим. Люди звичайно відчувають, ніби вони пердеть більше, ніж інші, але це зазвичай неправда.

Більша частина газу, який ви проходите, проковтується повітрям. Ви ковтаєте повітря протягом дня під час їжі та пиття. Інші гази виробляються у вашому травному тракті, коли їжа, яку ви їсте, розщеплюється.

Дротики в основному виготовляються з парів без запаху, таких як вуглекислий газ, кисень, азот, водень, а іноді і метан.

Хоча газ - нормальна частина життя, це може бути незручно. Ви не можете повністю зупинитися, але є способи зменшити кількість газу у вашій системі.

1. Їжте повільніше і розумніше

Більшість газу у вашому організмі проковтується повітрям. Хоча не можна повністю ковтати повітря, ви можете зменшити кількість ковтання. Коли ви їсте швидко, ви ковтаєте набагато більше повітря, ніж коли їсте повільно.

Це особливо актуально, коли ви їсте на ходу. Уникайте їсти, займаючись іншими видами діяльності, наприклад, пішими прогулянками, їздою чи велосипедом.

2. Не жуйте гумку

Люди, які жують жуйку протягом дня, ковтають набагато більше повітря, ніж ті, хто цього не робить. Якщо ви переживаєте за збереження дихання свіжим, спробуйте їсти м'яту без цукру. Промивання рота тривалої дії також може допомогти зменшити бактерії, що викликають неприємний запах з рота.

Магазин для полоскання рота.

3. Скоротіть продукти, що виробляють газ

Деякі продукти виробляють більше газу, ніж інші. Деякі вуглеводи є звичними винуватцями, у тому числі з фруктозою, лактозою, нерозчинною клітковиною та крохмалем. Ці вуглеводи ферментуються в товстому кишечнику і мають історію виникнення проблем із травленням.

Багато людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК) експериментують із дієтою з низьким вмістом FODMAP (ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли), що дозволяє уникнути бродіння цукрів.

Однак багато з цих харчових продуктів є важливою частиною здорового харчування. Можливо, вам не потрібно буде повністю виключати ці продукти з раціону, але їсти їх можна менше.

Загальні вуглеводні вуглецю включають:

• Комплексні цукри: Квасоля, капуста, брюссельська капуста, брокколі, спаржа, цільні зерна, сорбіт та інші овочі.
• Фруктоза: Цибуля, артишоки, груші, безалкогольні напої, фруктовий сік та інші фрукти.
• Лактоза: Всі молочні продукти, включаючи молоко, сир та морозиво.
• Нерозчинна клітковина: Більшість фруктів, вівсяні висівки, горох, квасоля.
• Крохмалі: Картопля, макарони, пшениця та кукурудза.

4. Перевірте наявність харчової непереносимості за допомогою елімінаційної дієти

Харчова непереносимість відрізняється від харчової алергії. Замість алергічної реакції харчові непереносимості викликають розлад травлення, як діарея, гази, здуття живота і нудота. Поширена харчова непереносимість - це непереносимість лактози. Лактоза міститься у всіх молочних продуктах.

Елімінаційна дієта може допомогти вам обмежити причину надлишку газу. Спробуйте виключити всі молочні продукти зі свого раціону.

Якщо ви все ще відчуваєте ненормальний газ, спробуйте виключити газовидобувні продукти, перелічені вище. Потім повільно почніть додавати продукти по черзі. Ведіть детальну інформацію про своє харчування та будь-які симптоми, що виникають.

Хоча багато людей відчувають, що може мати непереносимість глютену, важливо звернутися до свого гастроентеролога, щоб виключити целіакію, перш ніж розпочати безглютенову дієту. Клейковина міститься у всіх продуктах із пшениці, як у хлібі та макаронах.

Вживання глютену вплине на точність будь-якого тестування, яке потрібно провести для оцінки целіакії, тому зачекайте, поки ви почуєте від лікаря, перш ніж вилучити глютен зі свого раціону.

5. Уникайте газованих напоїв, пива та інших газованих напоїв

Бульбашки повітря, які містяться в газованих напоях, відомі своєю здатністю виробляти відрижки. Але частина цього повітря також пробиватиметься через ваш травний тракт і виходитиме з вашого тіла через пряму кишку. Спробуйте замінити газовані напої водою, чаєм, вином або соком без цукру.

6. Спробуйте ензимні добавки

Beano - це безрецептурний препарат (OTC), що містить травний фермент, який називається а-галактозидаза. Це допомагає розщепленню складних вуглеводів.

Це дозволяє розщеплювати ці складні вуглеводи в тонкому кишечнику, а не переміщуватися в товстий кишечник, руйнуючись газотворними бактеріями.

Дослідження з 2007 року встановило, що а-галактозидаза значно зменшує вираженість метеоризму після їжі, наповненої квасолею. Але це не допомагає газам, спричиненим лактозою або клітковиною.

Лактаїд містить фермент під назвою лактаза, який допомагає людям з непереносимістю лактози перетравлювати молочні продукти. Його також слід приймати перед їжею. Деякі молочні продукти також доступні зі зниженою кількістю лактози.

Магазин для Beano і Lactaid.

7. Спробуйте пробіотики

У вашому травному тракті повно здорових бактерій, які допомагають розщеплювати їжу. Деякі здорові бактерії можуть насправді руйнувати газ водню, який виробляють інші бактерії під час травлення.

Пробіотики - дієтичні добавки, що містять ці хороші бактерії. Багато людей приймають їх для зменшення симптомів розладу травлення або для лікування хронічних станів, таких як СРК.

Купуйте пробіотики.

8. Киньте палити

Щоразу, коли ви затягуєте сигарету, сигару чи електронну сигарету, ви ковтаєте повітря. Куріння часто може додавати багато зайвого повітря вашому тілу.

9. Лікуйте свої запори

Коли коп - який містить тонну бактерій - сидить у вашій кишці протягом тривалого періоду часу, він продовжує бродити. Цей процес бродіння виробляє багато газу, який часто дуже смердючий.

Перший крок у лікуванні запорів - збільшити споживання води. Пиття якомога більше води допоможе рухатися. По-друге, збільшити споживання клітковини фруктами та овочами або харчовими добавками, як Metamucil.

Магазин Metamucil.

Якщо це не допоможе, спробуйте м'який пом'якшувач стільця, як Colace або MiraLAX.

Купуйте пом'якшувачі табуретів.

10. Збільшити фізичні навантаження

Переміщення вашого тіла може допомогти запустити вашу травну систему в передачу. Спробуйте помірний рівень фізичних вправ чотири-п’ять днів на тиждень. Ви також можете спробувати повільну прогулянку після великих прийомів їжі.

Коли слід звернутися до лікаря?

Більшість випадків надлишку газу не є ознакою чогось серйозного. Напевно, ви побачите деяке покращення внаслідок зміни способу життя або безрецептурних препаратів. Ведення щоденника про їжу може бути корисним у визначенні того, що у вас розвинулася харчова непереносимість.

Запишіться на прийом до лікаря, якщо ваші симптоми раптом набули сильного характеру або ви відчуваєте:

• біль
• нудота
• блювота
• діарея