15 способів боротьби зі втомою

Зміст

• Відчуття втоми?
• 1. Харчуйтеся збалансовано
• Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому
• 2. Робіть регулярні фізичні вправи
• 3. Пийте більше води
• 4. Скоротіть кофеїн
• 5. Засинайте
• 6. Відкиньте алкоголь
• 7. Зверніться до своєї алергії
• 8. Зменшити стрес
• 9. Зробіть перевірку психічного здоров’я
• 10. Сідайте менше
• 11. Надайте пріоритет продуктам, багатим на залізо
• 12. Їжте менше, частіше їжте
• 13. Кинути палити
• 14. Навчіться розслаблятися
• 15. Поговоріть зі своїм лікарем
• Суть

Відчуття втоми?

У нашому стрімкому сучасному світі люди часто втомлюються або навіть втомлюються. Багато разів вам може здаватися, що ви перебігаєте від однієї діяльності до іншої, не роблячи пауз, витрачаючи час, який вам може знадобитися, щоб заземлити, збалансувати та заспокоїти свою душу.

Не завжди легко точно визначити причину, через яку ви відчуваєте низький рівень енергії. Якщо ви постійно відчуваєте втому або з незрозумілих причин, призначте зустріч із лікарем. Це може бути ознакою основного захворювання, особливо якщо воно заважає вашому повсякденному життю.

Ознаки того, що втома може бути чимось більш серйозним, включають незрозумілий біль, лихоманку та головний біль.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись про деякі причини втоми та прості зміни, які ви можете зробити, щоб зробити трохи більше бадьорості у своєму кроці.

1. Харчуйтеся збалансовано

Однією з причин дотримуватися здорового, збалансованого харчування є те, що ви підвищите рівень енергії.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо поживних речовин, вживаючи цілі свіжі продукти з різних груп продуктів. Поєднуйте нерафіновані вуглеводи з білками для стійкого енергетичного рівня. Включайте велику кількість клітковини та протизапальну їжу.

Дотримання збалансованої дієти також сприяє здоровому травленню, що допомагає очистити і очистити організм. Насправді дослідження пов’язують синдром подразненого кишечника (ІРС) із хронічною втомою. Деякі продукти можуть навіть допомогти запобігти та управляти СРК, що може витратити вашу енергію.

Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому

2. Робіть регулярні фізичні вправи

Переваги регулярних фізичних вправ широко визнані. Вправи вивільняють ендорфіни, які природно підвищують рівень енергії. Це також може призвести до більш якісного сну.

Дослідження 2008 року показало, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити симптоми втоми. У дослідженні 36 малорухливих молодих дорослих робили або вправи низької інтенсивності, або середньої інтенсивності протягом шести тижнів. Обидві групи побачили покращення рівня енергії.

Щотижня робіть щонайменше дві години фізичних вправ середньої інтенсивності. Щоб легше було дотримуватися плану вправ, знайдіть друга для тренування або найміть персонального тренера.

3. Пийте більше води

Залишайтеся належним чином зволоженим, щоб підтримувати роботу тіла на оптимальних рівнях.

Зневоднення може призвести до низького рівня енергії. Це також може негативно вплинути на ваш сон, пересушуючи рот і носові проходи, а також може спричинити хропіння, осиплість голосу та судоми в ногах. Крім того, це може зробити вас менш пильними та розумово чистими на наступний день.

Згідно з дослідженням 2014 року, було встановлено, що збільшення споживання води у людей, які зазвичай не вживають достатньо води, благотворно впливає на енергію. Люди, які зменшили споживання води, відчували менше спокою, задоволення та позитивних емоцій. У цій групі також повідомлялося про відчуття втоми та інерції.

4. Скоротіть кофеїн

Зменшення споживання кофеїну може дати вам більше енергії в довгостроковій перспективі. Хоча кофеїн може дати вам початковий приплив енергії, після його виснаження ви можете відчути виснаження.

Повільне зменшення споживання кофеїну допоможе зменшити відчуття відмови, коли ви збалансуєте свій природний рівень енергії.

Уникайте кофеїну після обіду, щоб ви могли спокійно спати вночі.

5. Засинайте

Правильний відпочинок необхідний, якщо ви хочете підтримувати рівень енергії протягом дня. Розслабтесь перед сном, можливо, зробивши дещо м’які розтяжки. Поліпшіть зону сну, підтримуючи її в чистоті та підтримуючи відповідну температуру.

Інші поради щодо кращого сну включають:

• Займіться релаксацією, медитацією або йогою, щоб допомогти вам заснути.
• Придбайте зручний матрац, подушку та ковдру.
• Носіть вільні натуральні тканини.
• Журнал перед сном, щоб очистити розум.
• Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
• Використовуйте беруші та маску для очей.

6. Відкиньте алкоголь

Алкоголь виводить ваше тіло з рівноваги і призводить до поганого сну, особливо якщо ви зневоднені. Хоча алкоголь може допомогти вам заснути, ви не будете спати так глибоко. Коли ви вживаєте алкоголь, пийте помірковано і намагайтеся проводити якомога більше днів без алкоголю.

7. Зверніться до своєї алергії

Хімічні речовини, що виділяються вашим організмом для боротьби з алергічними реакціями, можуть викликати відчуття втоми. Вони можуть викликати запалення пазух, дихальних шляхів або травної системи. Супроводження закладеності голови та носа може призвести до поганого сну.

Ці фактори можуть сприяти виникненню туману мозку, ускладнюючи концентрацію уваги та виконання повсякденних справ.

Максимально уникайте відомих алергенів. Ведіть щоденник та спробуйте елімінаційну дієту, яка допоможе виявити тригери.

Зверніться до свого лікаря, щоб визначити причину вашої алергії, якщо ви не впевнені. Вони можуть порекомендувати ліки від алергії або уколи.

8. Зменшити стрес

Стрес може поглинути розумову та фізичну енергію, необхідну для того, щоб легко проводити свій день. Гормони стресу можуть негативно впливати на режим сну, системи організму та загальний стан здоров’я.

Зменшіть стрес, як завгодно ваше серце. Відвідайте спа-центр, щоб побалувати себе або замовити масаж. Такі практики уважності, як тай-чи, медитація та йога - чудові варіанти. Або скрутіться на дивані з улюбленою книгою чи телевізійним шоу.

9. Зробіть перевірку психічного здоров’я

Зверніться до себе, щоб встановити, які психічні моделі можуть спричиняти низький рівень енергії. Симптоми тривоги включають почуття занепокоєння, дратівливості та нервозності. Симптоми депресії включають почуття суму, неспокою та безнадії. Обидва умови можуть призвести до нездорового режиму сну та викликати втому.

Подумайте про те, щоб відвідати терапевта для терапії розмов, відомого як когнітивна поведінкова терапія (КПТ). Цей метод допомагає вам дійти до першопричини емоційних проблем, щоб їх можна було вирішити та подолати.

10. Сідайте менше

Вставай, рухайся, і енергія тече. Це особливо важливо, якщо ви проводите багато часу сидячи.

Включіть короткі сплески активності протягом дня, особливо коли вас чекає час. Увійдіть у звичку регулярно займатися. Внесення простих змін, таких як паркування автомобіля трохи далі, прогулянки сходами або прогулянки для виконання доручень - це прості способи прокрастись трохи вправ.

11. Надайте пріоритет продуктам, багатим на залізо

Анемія - це дефіцит заліза, який може призвести до втоми. Це пов’язано з низьким рівнем гемоглобіну, що ускладнює перенесення кисню до тканин і м’язів. Це також послаблює вашу імунну систему, роблячи більше шансів на розвиток хвороби та інфекції.

Анемія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Іноді це відбувається через вагітність або рясні менструації. Це можна вилікувати за допомогою дієти або ліків.

Ось деякі продукти, багаті залізом, які слід включити у свій раціон:

• листові зелені овочі
• збагачені злаки та хліб
• м'ясо
• квасоля, горох та сочевиця
• печінка
• горіхи
• цільного зерна

12. Їжте менше, частіше їжте

Що стосується рівня енергії, частіше їсти менші порції протягом дня може бути корисніше, ніж їсти кілька разів. Це тому, що він підтримує стабільний рівень цукру в крові.

Харчуючись кожні три-чотири години, ви зменшите ймовірність того, що ваша енергія падає, і, в свою чергу, ви будете рідше тягнутися до нездорової їжі.

Уникайте переїдання під час їжі та припиніть їсти до того, як ви повністю пересититесь.

13. Кинути палити

Куріння може вичерпати вашу енергію, зменшивши рівень кисню та ускладнивши дихання.

Кинути палити - це досяжна мета, і є ресурси для допомоги. Доступні безрецептурні та рецептурні ліки, які можуть допомогти вам кинути палити. Ці ліки ефективніші в поєднанні з консультацією.

Спробуйте спробувати одну з багатьох доступних програм для відмови від куріння. Дізнайтеся поради людей, які успішно кинули палити. Ведіть журнал, щоб у цей час ви могли мати внутрішній роздум.

14. Навчіться розслаблятися

Не поспішайте повністю розслабитися, розслабитися і відпустити.

Техніка глибокого дихання, м’яке розтягування та медитація - чудові способи розслабитися. Йога-нідра - ідеальний спосіб поповнити свою енергію.

Пошук спокою в природі - це ще один спосіб підживити свою душу, або ви можете просто насолоджуватися красою, якщо нічого не робити.

15. Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо ви відчуваєте, що ваша втома якимось чином незвична або поєднана з іншими симптомами, можливо, пора звернутися до лікаря. Почуття низької енергії може бути наслідком основного стану здоров’я, і найкраще перевірити цю можливість.

Умови, які можуть спричинити втому, включають:

• ревматоїдний артрит
• синдром хронічної втоми
• фіброміалгія
• стани щитовидної залози
• ожиріння
• апное сну
• хвороба серця
• харчова алергія
• діабет
• захворювання печінки або нирок

Суть

Змініть свій спосіб життя, щоб підвищити життєвий тонус. Почніть з того, що вам найбільше подобається, і йдіть звідти. Швидше за все, ви почнете покращувати рівень енергії, щоб щодня відчувати себе якнайкраще.

Перш за все, шануйте своє тіло і свої почуття. Зробіть перерву і дайте собі час відпочити, коли вам потрібно. Уникайте виштовхування себе за межі своїх обмежень і дотримуйтесь здорового плану дій.