Чому ви ніколи не повинні вагатися взяти День психічного здоров’я

Зміст

• Коли приймати один
• Що сказати своєму шефу
• Як провести свій день психічного здоров’я
• Винос

Прийняття хворобливих днів для фізичного здоров’я - звична справа, але практика відпусток з роботи, щоб схильні до свого психічного здоров’я, є скоріше сірою зоною.

Багато компаній мають політику щодо психічного здоров’я чи особистих днів, але все одно важко взяти перерву, коли вам просто потрібна психічна перерва. Ви можете почуватись винним або нерішучим використати один із своїх дорогоцінних днів відбору потужності та все одно змусити себе показатись.

Однак коли ви відчуваєте надто стрес, ви і ваша робота страждаєте, що потенційно може призвести до проблем, які можуть зашкодити вашій роботі та колегам. Знання того, коли взяти собі день психічного здоров’я, має вирішальне значення для збереження загального стану здоров’я та добробуту як на робочому місці, так і поза ним.

Ось усе, що вам потрібно знати про те, як провести день психічного здоров’я.

Коли приймати один

«Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, стресовими, маєте проблеми із зосередженням чи зосередженням на роботі чи вдома, або ви дратівливіші, то, можливо, ви захочете взяти день психічного здоров’я. Якщо ви думаєте про своє життя як про тарілку з розділами для роботи, сім’ї, побуту та речей, які ви любите робити, і тарілка переповнена у всіх сферах, але про те, що ви любите робити, вам пора зробити перерву і брати участь у самообслуговуванні », - розповідає Healthline доктор Ешлі Хемптон, ліцензований психолог та системний стратег.

Це може бути надто легко переконати себе, що погане психічне здоров’я - недостатньо вагома причина для того, щоб брати час на роботі. Якщо ви фізично працездатні, чому б не зайти і не отримати зарплату?

Але пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я так само важливо для загального самопочуття, як і ваше фізичне здоров’я. Як і будь-який приступ хвороби або страждання, ваш розум потребує часу, щоб відпочити та відновитись.

Ми не говоримо про звичайні недільні страшні випадки, або просто відчуваємо нудьгу чи не раді зайти в офіс. Якщо ви прокидаєтесь і відчуваєте особливий стрес, пригніченість або занепокоєння - на рівні, що погіршує ваше функціонування - настав час подумати про вихідний день.

Звичайно, іноді ти просто незрозуміло почуваєшся "відключеним". Тоді теж можна взяти день для себе. Використовуйте своє особисте судження і слухайте свій розум і тіло. Кожному час від часу потрібен день психічного здоров’я.

Що сказати своєму шефу

На жаль, дебати щодо днів психічного здоров'я досі переважають у багатьох компаніях. Значить, важливо те, що ви говорите своєму начальнику.

"Що стосується днів психічного здоров'я на роботі, я настійно рекомендую використовувати час хвороби для турботи про психічне здоров'я", - говорить Хемптон.

«Як скласти день психічного здоров’я, може бути складно. Я закликаю всіх визначити, яка конкретна політика компанії, перш ніж щось говорити про психічне здоров’я. Не всі політики компанії вважають психічне здоров'я життєздатною причиною прийняти день хвороби. У цьому випадку було б бажано просто попросити хворий час таким чином, що відповідає культурі компанії », - каже вона.

Це може викликати розчарування, якщо ви не можете прямо пояснити, чому вам потрібен вільний час, але якщо ви чесні в тому, що хворієте, не вказуючи, що це для вашого психічного здоров’я, це нормально.

Коли ви вимагаєте вільний час, можна бути коротким. Вам не потрібно детально розказувати, чому ви берете день хвороби чи день психічного здоров’я (якщо ви цього не хочете), але не відчуваєте, що потрібно комусь це виправдовувати чи пояснювати.

Примітка. Є кілька причин, чому людині не потрібно говорити своєму роботодавцю, чому він бере вихідний. Це в тому випадку, якщо причина покривається Законом про американців з інвалідністю (ADA). Натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Як провести свій день психічного здоров’я

Так само, як ви лікували будь-який день хвороби, робіть те, що покращує ваше самопочуття.

«У свій день психічного здоров’я повністю зосередьтеся на собі. Це не день, щоб наздогнати пральню чи електронну пошту, чистити будинок чи навіть виконувати доручення. Сконструюйте свій день психічного здоров’я повністю для вас і про вас », - говорить Хемптон.

“Якщо вам подобається робити масаж, читати книгу, дивитися фільм, тоді робіть такі речі. Якщо ви збираєтеся взяти вільний від роботи день, зробіть кожну хвилину підрахунком. Мета полягає в тому, щоб зменшити будь-які негативні емоції, такі як стрес і пересилення », - додає вона.

Звичайно, якщо прання чи прибирання є для вас терапевтичною - або через справжню саморобну роботу, або через відчуття виконання завдання - тоді вибивайте себе з ладу! Просто переконайтеся, що все, що ви робите, робить вас більш спокійними та розслабленими. Для деяких людей це може означати складання головоломки. Для інших це може означати очищення ванни.

«Дайте своєму мозку відпочити і займіться заходами, які вам подобаються. Завершення цікавих занять допоможе вам розслабитися і нагадає, що таке постійний догляд за собою, а не за всіма іншими », - говорить Хемптон.

Дні психічного здоров’я також можуть бути чудовим часом для занять самообслуговуванням, незалежно від того, чи це означає 12-етапну процедуру догляду за шкірою або прогулянки у вашому улюбленому парку. Це також може означати цілий день сидіти в ліжку, спостерігаючи за Netflix і їсти каші. Догляд за собою для кожного виглядає по-різному.

Проведіть свій день психічного здоров’я, роблячи те, що, як ви знаєте, корисно для вашого психічного та фізичного здоров’я. Вам не потрібно вчитися в’язати або робити лицьову, якщо ви не впевнені, чи покращить вас це. Спробуйте скласти список заходів, які приносять вам радість і піднімають настрій. Зверніться до нього, якщо вам потрібне якесь натхнення.

Якщо ви вже бачите терапевта і відчуваєте, що вам би пригодився додатковий сеанс протягом дня психічного здоров’я, зателефонуйте їм і запитайте, чи є у них доступний слот для особистого або віртуального сеансу.

Існують також безкоштовні онлайнові послуги консультування, такі як 7 чашок, що дозволяє підключитися за допомогою текстового повідомлення до навченого волонтера, щоб отримати емоційну підтримку. Не обов’язково переживати важкий час наодинці.

Винос

Спочатку може здатися дивним робити такі речі, як робити масаж або сидіти в парку в день, який ти інакше працював би. Але ці заходи можуть значно допомогти вам почувати себе краще.

Найголовніше - робити те, що робить ви почуватись добре, а не те, що ти подумайте ви повинні робити. Після того, як ви проведете свій перший день психічного здоров’я, у майбутньому буде простіше взяти їх і не почуватись винним у цьому.

Мета - не вийти з роботи; це зцілити свій розум, щоб ви могли повернутися почуваючись більш розслабленим, позитивним і готовим до продуктивного дня. Дні психічного здоров'я необхідні здоровим, щасливим працівникам та кращому робочому місці в цілому.

Сара Філдінг - письменниця з Нью-Йорка. Її роботи з’явилися в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon та OZY, де вона висвітлює соціальну справедливість, психічне здоров’я, здоров’я, подорожі, стосунки, розваги, моду та їжу.