Як Келлі Осборн залишиться у формі після операції на стопі?

Зміст

• Огляд для

Після того, як Келлі Осборн пішла далі Танці з зірками, щось просто клацнуло. Телевізійник – вона зараз на E! Поліція моди- тренування та здорове харчування. Келлі втратила 50 фунтів і відкрила своє нове тіло в бікіні в грудневому номері SHAPE (дивіться повну історію Келлі тут).

Її наполеглива праця, очевидно, окупилася, але це також спричинило серйозні негативні наслідки для ніг Келлі, що погіршило стан, який вона страждала роками. Тепер 26-річна жінка потребує серйозної операції на обох ногах. Келлі не зможе ходити протягом місяця, а тим більше продовжувати виконувати свої високоінтенсивні тренування (але ти можете спробувати змінити своє тіло! Дізнайтесь подробиці тут). У кожного на думці питання: Як Келлі збереже свою знову схудлу фігуру? "Травма не обов'язково означає відмову", - каже Ніл Пір, співробітник Американського коледжу спортивної медицини та президент InsPire Training. «Це означає, що вам доведеться змінити свою гру та переглянути свою стратегію».

Можливо, вам ніколи не знадобиться серйозна операція на стопі, як у Келлі Осборн, але кожен ризикує отримати травму (ми просто чесно). І саме тому ми попросили Піра поділитися своїми п'ятьма найкращими стратегіями, як зберегти форму і знизити вагу, коли ви маєте справу з травмою.

Залишайтесь у формі Порада №1: Змініть своє кардіо

Деякі травми взагалі виключають можливість кардіотренувань, але ви може Знайдіть спосіб спалити калорії, якщо ви відкриті для вивчення нових варіантів. Наприклад, поміняйте свій звичайний біг на тренування без ваги, такі як велосипед у вертикальному або лежачому положенні. Або спробуйте використати лише верхню частину корпусу еліптичної машини. Це допомагає підтримувати певну витривалість і формує занедбані групи м’язів, що може захистити від майбутніх травм.

Залишайтеся у формі. Порада №2: промокніть

Якщо внаслідок травми ви не можете виконувати жодне наземне тренування, Піре рекомендує знайти басейн і спробувати плавати на колінах, займатися аквааеробікою або бігати у воді. Вода - це всепрощаюче, але дуже ефективне середовище для тренувань. Він підтримує більше 90 відсотків ваги вашого тіла, надаючи опір у кожному напрямку, в якому ви рухаєтеся. Більшість людей можуть переносити інтенсивні тренування на воді, не завдаючи подальших пошкоджень.

ПІКОВА ВИКОНАННЯ: 10 порад від найкращої жінки -триатлоністки

Порада № 3: залишайтеся у формі: зосередьтесь на інших цілях у сфері фітнесу

Пір зазначає, що багато людей затягують тренування і розтягування на користь кардіотренування, тому травма може стати гарною можливістю зміцнити сили і розтягнути суглоби. Насос заліза - це хороший спалювач калорій, а також силові тренування та розтягування можуть допомогти прискорити відновлення та запобігти травмам у майбутньому.

Порада № 4: стежте за цими калоріями

Коли ви спалюєте не так багато калорій, ви також не повинні споживати стільки калорій. Щоразу, коли ви змушені скорочувати тренування, уважно стежте за своїми харчовими звичками. Пір радить використовувати щоденник харчування, щоб стежити за калоріями.

ІДЕЇ ЗДОРОВОГО ОБІДУ: 10 найкращих бутербродів з вмістом 300 калорій

Залишайтесь у формі Порада № 5: Оцініть проблему

Визначте, чому ви отримали травму. Це була перетренованість? Погані навички? М'язовий дисбаланс? Це допомагає знати, що справді спричинив вашу травму, а потім вжийте всіх необхідних заходів, щоб це не повторилося. Подумайте про консультацію з персональним тренером, фізіотерапевтом або ортопедом, щоб допомогти спланувати зміну вправ. І коли ви нарешті готові повернутися до цього, не йдіть на повну; почніть повільно і полегшуйте шлях до того місця, де ви були.

Огляд для