Як Зої Салдана потрапила у "Стражі галактики"

Зміст

• Огляд для

Сексуальна науково-фантастична актриса Зої Салдана має все: довгоочікуваний фільм, Вартові Галактики, сьогодні вийшов пучок радості по дорозі (можна сказати, близнюки ?!), щасливий перший рік шлюбу з чоловіком Марко Перего та дивовижне тіло для завантаження. Найкраща частина? Приголомшлива зірка каже, що у свої 36 років вона знаходиться в "точно правильному місці", коли справа стосується як її зовнішності, так і її ставлення.

Але як вона залишається в такій чудовій формі червоної килимової доріжки (не кажучи вже про те, що вона готується зіграти в нову стрічку з зеленим обличчям, повним ударом попої), незважаючи на такий напружений графік? Окрім інтенсивної роботи з координатором трюків Стівом Дентом і такими хореографами, як Хлоя Брюс і Томас Робінсон Харпер на знімальному майданчику, Салдана має фітнес-тренери на обох узбережжях, щоб залишатися сильною та стрункою для кожної жорсткої ролі.

Ми зустрілися з видатним тренером Стівом Мойєром, який працює з Салданою з 2009 року в Лос-Анджелесі, щоб вкрасти деякі його секрети. Читайте далі!

Форма: Що передбачає типове тренування з Зоєю?

Стів Мойер [SM]: Взагалі кажучи, ми працюємо по всьому її тілу з акцентом на те, щоб залишатися струнким і сильним. Мені подобається поєднувати три -чотири вправи поспіль, щоб тримати тренування в русі та використовувати час. Коли вона в місті, іноді тренування тривають цілу годину, іноді 30 хвилин.Я буду робити багато кардіо і кардіо, якщо я знаю, що наступного дня я не побачу клієнта. Якщо я знаю, що ми тренуємось кілька днів поспіль, я поділяю тренування за частинами тіла. Для тренування всього тіла мені подобається виконувати вправу для ніг, як-от присідання, а потім базову вправу, як-от віджимання від планки (яка також впливає на трицепс), а потім кардіо вправу, яка також спрямована на ноги, наприклад, стрибкові випади. Це чудова серія, яка розвине силу та витривалість і може стати основною допомогою у витягуванні та скиданні небажаних кілограмів.

Форма: Чи допомагаєте Ви Зої з її дієтою?

SM: Вона раніше використовувала мій бізнес з доставки їжі, MoyerMeals. Мій сервіс без глютену, без додавання цукру, без штучно збалансованих страв, які також мають чудовий смак. Кожен прийом їжі – це пісний білок, змішаний зі складними вуглеводами та овочами в ідеальному балансі.

Форма: Що є у типовому щоденному меню?

SM: Типовим прикладом для будь-якого з моїх клієнтів є вівсянка з мигдальним молоком, насінням чіа, сушеними бананами, манго, ананасом і горіхами макадамії на сніданок, а також домашній протеїновий коктейль з органічним сироватковим протеїном для перекусу. Обід та вечеря - це завжди збалансоване харчування. Деякі приклади можуть бути салатом з сочевиці з нарізаними овочами, в’яленими помідорами та родзинками; салат з гречаної локшини з куркою та овочами; або бургер з індички з запеченим ямсом та зеленими овочами.

Форма: У Зої такий напружений графік, і вона все ще вміє займатися спортом. Будь -яка порада для нас, як це зробити?

SM: Вам не доведеться щодня тренуватися годину. Тридцять хвилин, тричі на тиждень, зроблені правильно і в поєднанні з розумними харчовими звичками, можуть привести вас у чудову повсякденну форму. Але я скажу те, що я завжди кажу: це починається з чіткої, конкретної мети. "Я хочу бути у формі" - це не мета. "Я хочу схуднути на десять кілограмів за місяць і мати можливість пробігти 6-хвилинну милю"? Це набагато чіткіша мета. Подумайте про цифри та конкретні деталі, а потім розробіть розпорядок дня або попросіть когось розробити розпорядок, який приведе вас до цієї мети.

Ось зразок тренування Стів Мойер проводить усіх своїх клієнтів зі знаменитостями (включаючи Зої Салдану).

Як це працює: Три дні поспіль безперервно виконуйте кожен рух по порядку, не відпочиваючи між вправами. Після завершення одного кола відпочиньте одну хвилину, потім повторіть весь цикл ще чотири рази. Дотримуйтесь цього 2 хвилини їзди на велосипеді на лежачому велосипеді в помірному темпі, потім 15 секунд на повній швидкості; повторити ще чотири рази.

Ви будете потребувати: Килимок, вода, підтягувальна планка, лежачий велосипед

Присідання

5 підходів, 24 повторення

Поставте ступні рівно на підлогу, приблизно на ширині плечей, трохи спрямовані назовні (не прямо вперед), не допускаючи, щоб коліна виходили за межі пальців ніг. Дивлячись прямо перед собою, зігніть коліна, ніби сидячи на стільці, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі, утримуючи п’яти на підлозі і витягуючи руки для рівноваги. Втягніть прес, напружуючи все тіло, утримуючи поперек у майже нейтральному положенні (невелика арка спини-це нормально). Поверніться у вихідне положення.

Планка Пушуп

5 підходів, 24 повторення

Встаньте в змінене положення віджимання, руки трохи ширше плечей і колін на підлозі. Щільно втягніть прес, утворюючи пряму лінію від верхньої частини голови через ноги. Зігніть лікті на 90 градусів. Поверніться вгору у вихідне положення.

Стрибковий випадок

5 підходів, 24 повторення

Встаньте високо, ліву ногу трохи попереду правої. Злегка зігніть коліна в частковий випад. З зачепленим сердечником, відштовхніть низи обох ніг у стрибок, змінивши положення ніг у повітрі, приземлившись у випаді з правою ногою спереду, зігнутою на 90 градусів у коліні та стегні (заднє коліно повинно бути вирівняне під стегно). Продовжуйте, чергуючи сторони в кожному повторенні.

Висячий підйом коліна

5 підходів, 24 повторення

Візьміться за підйомну планку, кузов якої висить прямо вниз, подалі від стіни. Акуратно підтягніть руки (ніби збираєтесь зробити підтягування). Утримуючи тіло нерухомо і підтягуючи таз, підніміть коліна (або прямі ноги, залежно від рівня фізичної підготовки). Підніміть коліна (або ноги) якомога вище, потім опустіть їх у вихідне положення.

Для отримання додаткової інформації про тренера знаменитостей Стіва Мойера відвідайте його офіційні веб -сайти за адресою themoyermethod.com та moyermeals.com. Ви також можете зв'язатися з ним через Facebook і Twitter.

Огляд для