Як Зої Салдана підходить для Колумбіяни

Зміст

• Огляд для

Як одна з найбільш затребуваних актрис Голлівуду, 33-річна Зої Салдана це чудова, розумна, талановита і справжня ікона моди.

Зі своєю головною роллю в новому бойовику Колумбія (у кінотеатрах 26 серпня) безстрашна жінка може офіційно додати «герой бойовиків» до списку прикметників, які шанувальники можуть використовувати, щоб описати її. У цьому фільмі Салдана грає Каталею Рестрепо, вбивцю, яку ти не можеш перехрестити, яка прагне помститися наркоторговцям, які вбили її сім'ю.

Щоб перетворити своє і без того худе, підле тіло в машину для вбивства поганів, Салдана працювала з голлівудським тренером з фітнесу Стівом Мойєром (і загальним людським динамо) три -чотири дні на тиждень.

Мойер, який працює з Салданою з 2009 року, а також тренується Аманда Рігетті та Шеннон Доерті, був натхненний стати особистим тренером після того, як травми завершили його професійну баскетбольну кар'єру в Європі.

"Я почав давати індивідуальні уроки баскетболу дітям, і це переросло в особисте навчання", - говорить Мойер. "Моя пристрасть - це не просто навчання людей, а допомога їм у встановленні здорового способу життя".

Для Колумбія, Салдана хотіла зберегти своє підтягнуте, гнучке, спортивне тіло, залишаючись без травм і здоровим. Хоча Моєр має велику сертифікацію з питань харчування (ознайомтеся з його методом Моєра, чудово здоровим способом життя, який ви можете індивідуалізувати), йому не потрібно було ставити сексуальну зірку на спеціальну дієту для цієї ролі.

"Я віддаю їй велику заслугу - вона вміє правильно харчуватися", - каже Мойер. «Я даю їй поради та пропозиції, коли вона цього хоче».

Моєр рекомендує мати головну мету бути здоровим, а не просто намагатися виглядати фантастично, тому що ви не обов’язково будете здорові з останніми.

"Вправи - це велика частина, а також харчування. Те, що часто не помічається, - це баланс", - говорить Мойер. «Необов’язково бути екстремальним, щоб виглядати чудово і почувати себе чудово».

Тож ви можете відчувати себе безстрашною жінкою (і виглядати такою теж), Мойер ділиться деякими секретами тренування Зої Салдани тут.

Вам знадобляться: м’яч для тренувань, стрічка опору, стійка для кабелю та килимок для тренувань.

Як це працює: Вправа Моєра для Салдани чудово підходить для тонізації, оскільки працює на все тіло з певним акцентом на ногах. Рухи верхньої частини тіла допоможуть визначити без будь-якої загрози стати громіздким, а також посилено опрацювати ядро.

"Це вражає основну проблемну область верхньої частини тіла, про яку розповідають мені всі мої клієнтки - трицепс", - говорить Мойєр. "Ви також можете виконати цю вправу за винятком тяги кабелю лише за допомогою м'яча для вправ".

Перед початком цього тренування почніть розминку від 5 до 10 хвилин на еліптичному тренажері або біговій доріжці, щоб зігріти тіло.

КРОК 1: Присідання з м'ячем для вправ та опорою

Як це зробити: Притуліть м’яч до стіни і встаньте до нього спиною, щоб поперек природно вигинався разом з ним. Ваші ноги повинні бути в такому положенні, щоб при присіданні коліна залишалися на одній лінії з п’ятами. Коли ви присідаєте, ви повинні котитися з м’ячем, тримаючи нижню частину спини витягнутою.

У нижній частині присідання Мойер любить, щоб Салдана тримала стрічку опору на відстані витягнутої руки і розтягувала її так, щоб стрічка стикалася з її грудьми, обробляючи задні дельти.

Виконайте від 12 до 15 повторень, переконавшись, що кожне повторення виконується дуже повільно і під контролем.

М’язи цей рух працює: Вся нижня частина тіла. Використання м’яча захистить нижню частину спини та коліна - дві зони, які найбільше ризикують, коли ви виконуєте звичайний присідання.

КРОК 2: Протягування кабелю

Як це зробити: Одним словом, ви присідаєте, ви тягнете, ви штовхаєтеся, ви обертаєтеся в стегнах. Це дуже важко пояснити, тому що тут багато чого відбувається, тому ось посилання на відео -демонстрацію від самого Стіва Мойера!

Виконайте від 12 до 15 повторень на кожну сторону.

М’язи цей рух працює: Майже все тіло! Це чудова вправа для тонізації, стабільності та міцності ядра.

КРОК 3: Віджимання на дошці

Як це зробити: Починайте в положенні дошки, тримаючи тіло вирівняним від голови до ніг. Працюйте в положенні віджимання по одній руці за один раз з якомога меншим рухом тіла.

Пам’ятайте, що ви не робите віджимання, ви просто переходите з положення дошки в положення віджимання. Обов’язково переключіть, яку руку ви використовуєте першою, від набору до комплекту. Для представників це буде природним прогресом.

"Ви можете почати лише з того, що зможете виконати 3 або 4. Просто намагайтесь продовжувати додавати щоразу, коли ви їх виконуєте - ви будете здивовані, як швидко ви зможете покращити цю вправу", - говорить Мойер. "Якщо ви можете зробити 10, це чудово. Якщо ви можете зробити 15, ви рокеруєте. Якщо ви можете зробити 20 або більше, ви рок -зірка!"

М’язи цей рух працює: Це ще одна чудова базова вправа, яка також спрямована на трицепс і, в меншій мірі, на груди.

КРОК 4: Ходьба випадів

Як це зробити: Починайте стоячи. Далі зробіть крок, який набагато довший за ваш звичайний крок ходьби, потім зупиніться і не дозволяйте своєму імпульсу нести вас вперед.

Опустіться прямо вниз так, щоб ваше переднє коліно залишалося на одній лінії з передньою п'ятою. Якщо ваше переднє коліно проходить повз пальці ніг, ви занадто сильно навантажуєте коліно, що може призвести до травм. Заднє коліно має підійти дуже близько до землі, але не торкатися його. Поверніться назад і зробіть наступний випад.

"Для початківців від 12 до 16 кроків є чудовою відправною точкою", - говорить Мойєр. "По мірі того, як ви зміцнієте, додайте повторень, поки не зробите 30-40 загальних кроків з вагою".

М'язи, які працюють цим рухом: Це ще один чудовий тонік для ніг. Якщо форма правильна, ця вправа дійсно тонізує сідничний м’яз. Пам’ятайте про хорошу форму з цією порадою: крок, зупинка, прямо, вниз.

КРОК 5: Кулі з м'ячем для вправ

Як це зробити: Ляжте рівно на килимок, поклавши руки в сторони, долонями вниз. Покладіть ноги на м’яч для вправ, витягнувши ноги, не згинаючи коліна. Задня частина ваших п’ят повинна знаходитися у верхній середині м’яча.

Далі підніміть стегна так, щоб ви робили зворотну планку - ваше тіло має бути прямою лінією від ніг до плечей. Утримуючи стегна нерухомими і на місці їх розташування, підтягніть п’ятами м’яч у напрямку до сідниць.

Зберігаючи повільний і постійний темп, відкочуйте м’яч у вихідне положення. Не забудьте стегна підняти з килимка, щоб тіло залишалося вирівняним. Ви можете використовувати руки на килимку, щоб залишатися нерухомим. Виконайте від 6 до 8 повторень для новачків і до 15 повторень, коли станете сильнішими.

М'язи, які працюють цим рухом: Підколінні сухожилля та м’язи кора.

Про Крістен Олдрідж

Крістен Олдрідж надає свій досвід поп -культури Yahoo! як ведучий "omg! ЗАРАЗ". Отримуючи мільйони переглядів на день, надзвичайно популярна щоденна розважальна інформаційна програма є однією з найпопулярніших в Інтернеті. Будучи досвідченим журналістом у сфері розваг, експертом у поп-культурі, залежною від моди та поціновувачем усього творчого, вона є засновницею сайту positivelycelebrity.com і нещодавно запустила власну лінію моди та додаток для смартфонів, натхненну знаменитостями. Зв’яжіться з Крістен, щоб поговорити про знаменитості через Twitter і Facebook, або відвідайте її офіційний веб-сайт www.kristenaldridge.com.

Огляд для