Я не знав, що маю розлад харчової поведінки

Зміст

• Огляд для

У 22 роки Джулія Рассел почала займатися інтенсивним фітнесом, який би конкурував з більшістю олімпійців. Від дводенних тренувань до суворої дієти можна подумати, що вона насправді щось тренує. І вона була: відчувати себе добре. Високий рівень ендорфіну допоміг їй впоратися з невиконаною роботою після закінчення коледжу, яку вона взяла після повернення додому в Цинциннаті, штат Огайо. Поміж жалюгідним офісним життям і сумою за друзями з коледжу, вона зробила спортзал своїм щасливим місцем, відвідуючи його до і після роботи щодня протягом семи років поспіль. (Чи знаєте ви, що кайф Бігуна настільки ж сильний, як наркотик?)

«Мої тренування були досить інтенсивними. Я також став одержимий підрахунком калорій – я їв менше 1000 калорій на день і виконував тренування два рази на день, як-от тренувальні табори, високоінтенсивні кардіо, спінінг та підняття тяжкості», – каже Рассел. . Незважаючи на низьку енергію, яка зробила її надзвичайно дратівливою, вона дотримувалася цієї жорсткої рутини з 2004 по 2011 рік. "Якби мені довелося пропускати день, я б дуже хвилювалася і відчувала б себе дуже погано", - зізнається вона, хоча тоді , вона приховувала свої розчарування.

"Я ніколи нікому не розповідав, що я відчуваю. Я також отримував багато компліментів, таких як" О, вау, ти дуже схудла "або" Ти виглядаєш чудово! " Мій тип статури атлетичний, і хоча я був худим, ви не подивитеся на мене і не скажете: «У цієї дівчини проблеми». Я виглядав нормально ", - каже Рассел, який виріс, займаючись гімнастикою, практикуючи синхронне плавання та граючи в теніс. «Але для мого типу статури я знала, що це ненормально. Тому це було дуже обманливим для мене та оточуючих людей. На мою думку, у мене не було проблем. Я просто була недостатньо худою», – каже вона. , виявивши, що худорлявість-це поняття, за яким вона переслідувала себе з тих пір, поки себе пам'ятає, ще в дитячому садку.

За ці сім років лише один друг-знайомий, дійсно висловив стурбованість Расселом, коли вони обидва навчалися в аспірантурі в Університеті Нью-Гемпшира в 2008 році. "Іноді люди, з якими ви найближчі, нічого не говорять "Це відбувається поступово, тому вони можуть не помітити. Крім того, у нашому суспільстві всі настільки захоплені здоров'ям, що ніхто не вважає це дивним. Але ця дівчина в школі вважала мене занадто одержимою тренуванням і занадто худою",-каже вона. Хоча спочатку Рассел відкидав її коментарі, вона врешті -решт відвідала психолога своєї школи. "Я була одного разу, плакала протягом усього сеансу і ніколи не повернулася", - розповідає вона про свою сесію з консультантом. "Це було занадто жахливо, щоб протистояти. Частина мене знала, що щось відбувається, але я не хотіла мати справу".

А після аспірантури люди насправді вітали Рассел зі схудненням і говорили про те, як вони заздрили, що вона володіє таким самоконтролем. «Це змусило мене відчути себе краще і захотіло більше займатися небезпечними вправами та дієтами», — каже вона. Крім того, "я навчався в магістратурі. У мене був хлопець. Зовні у мене все виходило добре. Інші люди мають набагато гірші проблеми, ніж я. Я просто був емоційним. Тож я розлучився і пішов далі".

Зіткнувшись з реальністю

Лише на День подяки у 2011 році заперечення Рассела наздогнало її. "Я не міг підтримувати стосунки деякий час. Я завжди скасовувався на побаченнях, тому що не хотів йти на вечерю або тому, що хотів тренуватися. У мене були проблеми з харчовим розладом. Крім того, я працювала в офісі громадського захисника дуже напружено. Мені здавалося, що частина мого життя зазнає невдач ", - каже вона. Того листопада Рассел запросив людей на вечерю до Дня друзів перед нічним виходом у місто. Коли вона повернулася додому пізніше, вона була така голодна, у неї залишився шоколадний торт ... і вона не могла перестати їсти.

"Я буквально з'їла половину і змусила себе кинути. Я ніколи раніше не кидала з цієї причини. Пам'ятаю, як сиділа у ванній кімнаті і плакала. У цей момент я зрозуміла, що все не так. Це зайшло занадто далеко. Я зателефонувала" моя найкраща подруга і вперше розповіла їй, що відбувається. Вона так підтримала мене і сказала мені звернутися до лікаря. Мій лікар первинної допомоги направив мене до психіатра, який направив мене до психолога дієтолог і групова терапія», – каже вона. Навіть після діагностики розладу харчування-стану, від якого страждають 20 мільйонів жінок і 10 мільйонів чоловіків тільки в США-Рассел не був впевнений, що у неї серйозна проблема.

«Я пам’ятаю, як вона сказала мені, що я страждаю анорексією, і я відповів нахабно: «Ви в цьому впевнені?» Я роблю здорові речі. Я займаюся спортом, я добре їм, я не їм десертів і не дотримуюся шкідливих дієтичних звичок. Можливо, у мене є тривожність і депресія, але розлад харчової поведінки здається занадто надуманим. Ці люди надзвичайно худі та виглядають огидно. У них немає друзів. Я не думав, що це я ", - згадує Рассел. "Коли я почав ходити до групи, я був біля 10 інших дівчат, які мали дуже схоже зі мною життя. Це було дійсно шокує. Деякі були більшими за мене, деякі були меншими. Усі вони мали друзів і походили з хороших сімей. Це було просто" Це було так приголомшливо». (Прочитайте, як здорові звички іншої жінки перетворилися на розлад харчової поведінки.)

Рухатися вперед

Протягом наступних двох років Рассел працювала зі своєю командою експертів з питань психічного здоров'я та харчування, а також з групою підтримки, щоб дізнатися, як потрапити на нове щасливе місце. Вона не входила до закладу, а зберігала повний робочий день, щоб допомогти оплачувати лікування, і втиснула зустрічі в свій напружений графік. Через чотири роки Рассел нарешті розуміє, що насправді означає бути здоровим.

"Зараз я намагаюся тренуватися, можливо, тричі на тиждень-лише веселими способами. Я катаюся на велосипеді. Я займаюся йогою. Вправи корисні для тебе, але я не дозволяю цьому стати клопотом. Я поняття не маю, Я важу. Я не ступала на ваги з 2012 року. Крім того, я намагаюся не обмежувати їжу. У всіх продуктах є і хороші, і погані, все залежить від пропорцій і співвідношення. І я живу зі своїм хлопцем два роки. У нас є здорові стосунки, які є приголомшливими ",-каже Рассел, нині 30-річний студент МВА в Університеті ДеПола в Чикаго. Незважаючи на її чудовий прогрес, Рассел продовжує відвідувати свого психолога раз на другий тиждень, щоб уникнути рецидиву та утримувати щоденні стреси від шкідливих думок на кшталт: «Ти товстий. Треба потренуватися. Ви повинні рахувати свої калорії». (Пригнічення жиру насправді може призвести до більш високого ризику смертності.)

Один з найдивовижніших уроків, які Рассел отримала зі свого досвіду, - це те, що розлади харчування не дискримінують. "Немає необхідної ваги. Люди з розладами харчової поведінки бувають будь -яких форм і розмірів. Ніхто не виглядав однаково, але всі ми мали таку саму проблему", - каже вона про жінок у своїй групі підтримки. Коли зовсім неочевидно, що ви занадто далеко заходите зі своїм фітнесом і дієтою, тоді вашим екстремальним заходам легше залишатися поза радаром, тобто до тих пір, поки ви не постраждаєте від серйозних медичних наслідків, таких як підвищений ризик серцевих і ниркових захворювань. порушення, зменшення щільності кісткової тканини, руйнування зубів, загальна слабкість і втома.

Де межа між нормальним і невпорядкованим?

Порушення харчування важко помітити і діагностувати. Тож ми звернулися до психіатра Венді Олівер-Пайатт, доктора медицини, активного члена Національної асоціації харчових розладів, щоб вказати на три, здавалося б, непомітні ознаки нездорової поведінки, які можуть видаватися за «нормальні», але насправді можуть призвести до розвитку розладу харчової поведінки.

1. Проведення непотрібного схуднення. Кожна жінка має номер мрії, яку хоче побачити на шкалі. Коли деякі працюють над досягненням цієї мети, вони можуть виявити, що якщо ви здорові, підтягнуті та почуваєтеся добре, не має значення, що показує шкала або діаграма ІМТ. "Вага є дуже поганим показником здоров'я", - каже Олівер-Пайатт, засновник і виконавчий директор Центрів Олівера-Пайатта в Маямі, штат Флорида. "Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) має своє власне визначення здоров'я, яке насправді охоплює більш широкий спектр здоров'я, включаючи фізичне, психічне, соціальне, духовне благополуччя. Часто людям здається, що вони роблять щось здорове, коли насправді може і не бути ", - каже вона.

Прекрасним прикладом цього є коли люди намагаються змусити своє тіло перебувати в «нормальному діапазоні» 18,5 і 24,9 за індексом маси тіла (ІМТ), мірою ваги людини по відношенню до зросту. "Є багато людей, чия природна маса тіла може бути вище 24,9 ІМТ. Деякі з найелітніших спортсменів у світі мають технічно ожиріння", - пояснює вона. Іншими словами, ІМТ є двоярусним. І масштаб не кращий. "Одна велика проблема полягає в тому, що люди втрачають занадто багато жиру, що може спричинити безпліддя та остеопороз. У середньому жінки повинні мати близько 25 відсотків жиру в організмі-це фізіологічна необхідність. Жир допомагає вашому організму та мозку краще функціонувати. Це непогана річ", - каже Олівер-Пайетт.

2. Вправа через травму. Зростання інтенсивних тренувань, таких як CrossFit, Tabata та інші програми HIIT або в стилі завантажувального табору, ненавмисно налаштувало нас на підвищений ризик травм, включаючи біль у спині, плечах, колінах та ногах. Коли це станеться, вам потрібно знати, коли відступати і відпочивати, перш ніж посилити проблему, що може призвести до операції. Однак люди, які одержимі фізичними вправами, можуть упустити підказки, коли зупинитися. Натомість вони можуть прийняти той старий менталітет - без болю, без вигоди. (До речі, це одне з наших 7 правил фітнесу, які слід порушити.)

"Коли людина багато разів тренується під час, скажімо, черевика зі стресовим переломом, ви можете побачити, як цьому аплодують. Вони можуть почути:" Вау, ви справді жорсткі! Гарна робота! "" Олівер- — каже Пайетт. «Коли справа доходить до алкоголізму чи проблеми наркотиків, усі погоджуються, що слід триматися подалі від тих пороків, які завдають шкоди. Але за допомогою фізичних вправ і здорового харчування людина може потрапити в цю сферу, де вона має проблеми, і оскільки це, як правило, відноситься до цієї здорової категорії, люди — від друзів до лікарів — можуть підсилити її», — каже Олівер-Пайетт.

"Люди дійсно вмирають від харчових розладів, і тому, якщо хтось травмується або недоїдає і нав'язливо тренується, людям важливо втрутитися. Спробуйте використовувати мову" я ", щоб ви нікого не звинувачували. Можливо, скажіть щось на кшталт:" Я хочу знати, чи можу я поговорити з вами про щось. Це трохи складна тема, але я стурбований, і я не знаю, як до вас підійти з цього приводу. Мене просто хвилює ваше самопочуття, враховуючи, що ти носиш черевик і все ще висуваєш так багато вимог до свого тіла. Я відчуваю, що тобі може знадобитися перерва, і тобі важко це дати собі ". Іноді допомагаючи комусь усвідомити, що він повинен дати собі дозвіл щоб розслабитися – це все, що їм потрібно, щоб розслабитися і краще піклуватися про себе.

3. Вибираєте працювати, а не гуляти. "Хтось, хто займається надмірним фізичним навантаженням, позбудеться соціальної діяльності заради того, щоб мати можливість попрацювати. Цей термін називається нормативним невдоволенням, яке є нормалізацією харчування та зайнятості організму. Це нормалізується, але ця поведінка (тобто про Weight Watchers або Дженні Крейг або використання вегана як привід приносити закуски в ресторан) насправді не дає визначення загального здоров’я, про яке говорить ВООЗ», – каже Олівер-Пайетт.

Звертаючись до когось про таку поведінку, постарайтеся поставити себе на їхнє місце і розповісти про те, що у вас є спільного, щоб вас почули. Крім того, завжди намагайтеся підтвердити свій емоційний стан, каже Олівер-Пайєт. "Наприклад, якщо ви скажете:" Коли ти вирішив бігати, а не приходити на мій день народження, я зрозумів, що це для тебе дійсно важливо, тому що ти дійсно дбаєш про своє здоров'я. Водночас мені було дуже боляче, тому що наші стосунки дійсно багато для мене означають, і я за тобою скучив ''. Як тільки ви підтвердите їх і покажете їм, що ви також емоційно вразливі, вони з більшою готовністю почують, що ви скажете далі ",-каже Олівер-Пайєтт. "Звернення до емоційного досвіду, яке ви відчуваєте, і спроба його описати можуть допомогти вам сформувати місток спілкування. Це дійсно найкращий спосіб передати свої турботи цій людині". (Дізнайтеся, як одна жінка подолала свою залежність від фізичних вправ.)

Огляд для