Довідка! Я ненавиджу свого партнера зараз

Зміст

• По-перше, знайте, що ваші почуття є цілком нормальними
• Спробуйте назвати те, що ви насправді відчуваєте
• Пройдіться
• Переконайтеся, що у вас є достатньо часу один від одного
• Зверніть увагу на те, що відбувається з вами
• Дослідіть, чи відносини все ще відповідають вашим потребам
• Визнайте, що викликає почуття
• Подивіться на це з їхньої точки зору
• Зроби це
• Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте
• Зосередьтеся на позитиві
• Поговоріть з терапевтом
• Суть

У вас із вашим партнером міцні, віддані стосунки. Ви поділяєте інтереси, добре ладите і зазвичай можете вирішити конфлікт без особливих труднощів.

Загалом, ви вважаєте себе досить щасливим, романтично кажучи. Якщо хтось запитав: "Чи любите ви свого партнера?" ви б сказали так, не вагаючись.

Але, іноді, ви помічаєте почуття сильної неприязні та ненависті.

Можливо, це тому, що вони роблять щось, що вас розлючує (це трапляється), або взагалі без причини.

Відчувати, що ти ненавидиш когось, кого насправді любиш, в кращому випадку плутаєш і в гіршому випадку лякаєшся. Невже стосунки приречені? Ви якийсь монстр, нездатний до справжнього кохання?

Напевно, ні. Виявляється, не так вже й незвично відчувати нелюбов до свого значущого іншого. І все-таки ці почуття варто вивчити.

Ці 12 підказок можуть допомогти вам перекинути м'яч на деякий самоаналіз.

По-перше, знайте, що ваші почуття є цілком нормальними

У наборі експериментів 2014 року дослідники знайшли докази того, що мислення про романтичних партнерів може спровокувати як позитивні, так і негативні емоції.

Іншими словами, ви може одночасно любити і ненавидіти свого партнера. Хоча дослідження взаємозв'язків давно вважають це загальним чином, ці результати пропонують першу емпіричну підтримку цієї ідеї.

Ці експерименти також виявили, що негативні почуття часто є неявними, це означає, що ви можете навіть не знати про них більшу частину часу.

Ваші явні почуття до партнера - ті, які передують і в центрі вашого мозку - можуть бути переважно позитивними. На глибшому рівні ви, ймовірно, теж маєте деякі негативні почуття (більшість людей це робить).

Романтичні стосунки та любов взагалі складні. Незалежно від того, наскільки глибоко ви дбаєте про когось, вони не будуть робити вас щасливими весь час. Нереально вважати, що ти ніколи не відчуєш гніву, огиди і навіть ненависті протягом відносин.

Спробуйте назвати те, що ви насправді відчуваєте

Ненависть - одна з найсильніших емоцій, яку люди можуть відчувати, але люди часто використовують її трохи випадковіше: "Я ненавиджу цвітну капусту" або "Я ненавиджу понеділок".

Таким чином, ненависть часто виступає в якості протистояння інтенсивним або сильним емоціям, які важко описати. У вас може бути дуже багато причин, як не любити понеділок, але їх перелік може зайняти деякий час і роздратувати вас ще більше.

Отже, натомість ви збиваєте їх усі разом і називаєте їх колективно з "ненавистю".

Так само під час гарячої незгоди ви можете відчувати гнів, розчарування, поранення, розгубленість та зраду - чи якусь іншу складну суміш емоцій.

"Я ненавиджу тебе!" може допомогти вам вийти з тих розладів, які ви не можете точно описати на даний момент. Але час, щоб розібратися та визначити конкретні емоції, може дати вам ясність у тому, що відбувається насправді.

Більше того, краще розуміння своїх почуттів може допомогти вам почати орієнтуватися на проблему зі своїм партнером.

Пройдіться

Якщо ви проводите час зі своїм партнером і відчуваєте ненависть і лють киплять, уникайте спалаху, перервавшись.

Ніколи не погана ідея зупинити напружений конфлікт чи ситуацію та дати собі трохи місця.

Якщо ви не сперечаєтесь і ці емоції виникають без попередження, створення відстані все одно може допомогти очистити голову, щоб ви могли спокійніше задуматися про те, що може викликати ці почуття.

Спробуйте:

• гуляти
• виходячи назовні
• переїзд до іншої кімнати

Якщо у вас немає фізичного простору, коротка медитація або глибоке дихання допоможуть заспокоїти вас і ефективніше керувати напруженими емоціями.

Переконайтеся, що у вас є достатньо часу один від одного

На початку відносин ви та ваш партнер, можливо, провели більшу частину часу разом. Незважаючи на те, що майже весь час проводили разом у ті перші дні, ти все ще відчував, що ти не бачив їх достатньо.

Поки здорові стосунки повинен залучіть знайомство та час разом, щоб ваші відносини процвітали, вам також потрібен час один.

Незважаючи на те, що ром-ком та поп-культура можуть спробувати вам сказати, вам не потрібно робити все разом (і, мабуть, не слід).

Час крім часу дає вам можливість зарядитися, займатися власними захопленнями та бачити інших близьких.

Одинокий час також може допомогти вам погодитися з незначними роздратуваннями, які в іншому випадку можуть наростити і створити менш керовані розлади. Це ті дрібниці, які ви, можливо, вже вирішили не виховувати, як-от випадкове гудіння по клавішах або натискання пальцями ніг під час перегляду телевізора.

Можливо, вам знадобиться якийсь той самий час, щоб скласти список речей, які ви любите у свого партнера, незважаючи на ці незначні роздратування.

Зверніть увагу на те, що відбувається з вами

Якщо ви боретеся з власних причин, ви можете сильніше реагувати на чесні помилки та дрібниці, яких зазвичай відпускаєте.

Розглянемо цей сценарій:

Після важкого робочого дня ви повертаєтесь додому, щоб дізнатись, що ваш партнер зруйнував вручну різьблений дерев'яний салатник, поклавши його в посудомийну машину. Чаша була подарунком, який для вас багато значив.

Ви знаєте, що не хотіли його зруйнувати, але все одно ви втрачаєте самопочуття, вимагаючи дізнатися, чому вони не можуть запам'ятати те, що не йде в посудомийну машину.

У цю мить ти ненавидиш все: ваша робота, себе, посудомийна машина та ваш партнер.

Нероздягнена депресія, стрес, перевантаження роботи або вигорання, тривога можуть створити напругу в найсильніших стосунках. Якщо ви намагаєтеся вирішити ці проблеми або будь-які інші симптоми психічного здоров'я, співпраця з терапевтом може допомогти.

Це також непогана думка відкритись своєму партнерові про ці виклики, якщо ви ще цього не зробили. Можливо, вони не зможуть вирішити ваші симптоми, але все ж можуть підтримати вас співчуттям і розумінням.

Дослідіть, чи відносини все ще відповідають вашим потребам

Постійно відчуваючи, що ненавидите свого партнера, можна припустити, що стосунки можуть не працювати.

Як неприємно, як може відчувати ця можливість, це все ж трапляється. Це не означає, що ви чи ваш партнер зробили щось не так. Ви можете просто не бути ідеальним поєднанням один для одного.

Навіть якщо ви відчували, що ви двоє були сумісні на ранній фазі відносин, вигадки або спільні інтереси, які спочатку привертали вас один до одного, можуть здатися менш привабливими, оскільки стає очевидним, що ви не маєте багато спільного після всі.

Однак важливо пам’ятати, що всі стосунки мають свої проблеми, особливо коли один або обидва партнери важко виражають потреби. Якщо ви відчуваєте себе непідтримуваним або нечуваним, подумайте про можливість вашого партнера не знати точно, як підтримати вас.

Перш ніж вирішити, що стосунки не мають майбутнього, зазвичай варто провести бесіду, щоб побачити, чи зможете ви знову зв’язатися.

Переконані, що стосунки пройшли свій шлях? Ми розповіли вам про те, як орієнтуватися на розрив співчуття.

Визнайте, що викликає почуття

Спробуйте розтягнути свої уважні м’язи наступного разу, коли ви задумаєтесь: "Я просто не можу стояти їх зараз! "

Чи зробили вони чи сказали щось жорстоке, шкідливе чи іншим чином проблематичне? Чи справді ви відчуваєте ненависть і огиду, чи можете додати цю емоцію більш конкретне ім’я?

Можливо, ви роздратовані, оскільки, знову ж таки, вони забули виконати обіцянку, яку вони зробили. Або ваша негайна ненависть може випливати з звички, яку ви ненавидите. Ваші почуття також можуть бути пов'язані з чимось більш загальним, як-от вони не відповідають вашим очікуванням.

Як тільки ви зрозумієте, що викликає ненависть до вашого партнера, ви зможете поговорити з ними про поведінку, яка продовжується.

Якщо у вас є певні очікування того, як ви хочете, щоб вони діяли, це також може допомогти розглянути, чи справді ці очікування є реалістичними.

Подивіться на це з їхньої точки зору

Кожна історія має дві сторони, правда? Коли ви відчуваєте розчарування чиїмись словами чи діями, це завжди може допомогти розглянути, як виглядають речі з їхньої сторони кімнати.

Іншими словами, запитайте себе, що ви могли сприяти конфлікту чи ситуації - і дайте собі чесну відповідь.

Наприклад, якщо вам здається, що вони ніколи вас не слухають, запитайте себе, чи може ваш стиль спілкування залишити місце для непорозумінь. Часті неправильні комунікації можуть створити проблеми у стосунках, але пошук нових способів поговорити про свої почуття та потреби може допомогти вам уникнути майбутніх невідповідностей у спілкуванні.

Деякі звички можуть дратувати вас до точки ненависті, навіть коли вони нікому не шкодять.

Скажіть, ваш партнер чистить їм горло дуже сильно. Можливо, це не те, що вони можуть легко зупинити. Якщо це вас турбує, ви можете спробувати поговорити з ними про це, але може настати момент, коли вам доведеться придумати спосіб звикнути, якщо ви хочете підтримувати стосунки.

Зроби це

Зв'язок зі своїм партнером (із повагою) та спільна робота над пошуком рішення часто є ключем до вирішення повторюваних почуттів ненависті.

Звичайно, не потрібно говорити: "Отже, я справді відчуваю, що ненавиджу тебе, коли щовечора бачу твій одяг на підлозі у ванній кімнаті".

Натомість використовуйте "Я заяви" та інші неконфронтаційні методи спілкування для боротьби з гнівом, розчаруванням та специфічною поведінкою, яка засмучує вас, як постійно послідовно повертаючись додому без виклику, більш продуктивними способами.

Ось кілька потенційних початківців:

• "Я не відчуваю поваги та цінності, коли знаходжу брудний одяг на підлозі".
• "Я знаю, що ти працюєш лише пізно, коли ти справді зайнятий, але я переживаю, коли ти не дзвониш. Цікаво, чи змогли б ми разом вирішити рішення ».

Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте

Іноді обмін темними думками з тими, кого ти любиш та довіряєш, може допомогти тобі почуватись краще та отримати певну перспективу.

Обговорення своїх почуттів може допомогти їх нормалізувати. Більшість людей відчувають деякі негативні думки у своїх стосунках. Якщо говорити про них, це може допомогти їм здатися менш тривожними та незвичними.

Навіть акт виведення почуттів під відкритим небом може допомогти зменшити їх інтенсивність.

Можливо, ви вчора були абсолютно лютими і ніколи більше не хотіли бачити свого партнера. Але як тільки ви починаєте розповідати своєму кращому другу про те, що сталося, ситуація майже здається комічною (і ви все одно відчуваєте себе абсолютно закоханим у свого партнера).

Зосередьтеся на позитиві

Можливо, ви ненавидите свого партнера прямо зараз, в цю мить. А як же вчора? Минулого тижня? Два місяці тому?

Зосередження думок на хороших речах у ваших стосунках часто може допомогти зменшити гнів.

Просто переконайтеся, що ви не задумуєтесь над будь-якими серйозними проблемами, такими як зловживання наркотиками або фінансові труднощі, які впливають на вас обох.

Якщо ви ледве стримуєте "Я ненавиджу вас", спробуйте закрити очі та зобразити один із улюблених моментів з вашим партнером. Якщо ви хочете трохи заспокоїтись, перелічіть три їх найкращі якості.

У середині розбіжності? Якщо для вирішення цього питання не потрібно відразу, змініть тему. Ви можете сказати: "Я не знаю про вас, але я відчуваю трохи стресу. Чи можемо ми перепочити і повернутися до цього пізніше? "

Можливо, ви не можете легко запам'ятати позитивну пам’ять або востаннє, коли ви веселилися разом. Це абсолютно може вплинути на ваші почуття до партнера, тому складіть (і визначте пріоритет) план, щоб провести трохи якісного часу разом.

Поговоріть з терапевтом

Гаразд, можливо, ти не ненавидиш свого партнера, але ненавидиш їх пияцтво, нечесність чи факт, що вони тебе обдурили.

Деякі проблеми не вирішуються легко, тоді як інші не можуть бути вирішені, поки ваш партнер не буде готовий змінитись.

Паратерапевт може запропонувати керівництво та безпечне місце для розмов через будь-які проблеми стосунків та проблемні чи шкідливі поведінки. Терапевт також може допомогти вам дослідити свої схеми переходу до конфлікту та розробити більш продуктивні комунікаційні стратегії.

Якщо ваш партнер нічого не зробив, щоб викликати ваші почуття, спілкування з терапевтом самостійно може допомогти вам визначити можливі причини та корисні методи подолання.

Суть

Цілком нормально відчувати поєднання емоцій щодо свого значущого.

Однак, занадто багато негативу може вплинути на здоров'я ваших стосунків, тому якщо ви помітите, що ці почуття спливають все більше і більше, розмова з терапевтом може стати гарним наступним кроком.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.