Я спробував групову медитацію...і мав панічні напади

Зміст

• Огляд для

Якщо ви коли-небудь медитували раніше-ОК, давайте будемо реальними, якщо ви навіть думав про спроби медитувати - ви знаєте, що сидіти і нічого не робити набагато складніше, ніж це здається насправді. Для мене медитація - це як вправа: якщо у мене в календарі немає часу та місця тренування, я не збираюся. Але, незважаючи на мої обмежені знання як щоб це зробити, я знаю потужні переваги медитації (дослідження показують, що це краще для полегшення болю, ніж морфій, може допомогти вам зупинитися на старіння, і що люди, які практикують усвідомлення, можуть мати менше жиру на животі), і не проти скориставшись тими.

В принципі, якщо ви не медитуєте, це має бути. І MNDFL, нова студія групової медитації в Нью -Йорку, намагається зробити медитацію більш доступною для таких людей, як я, надаючи прості інструкції та прийоми в умовах класу, подібних до групових тренувань. Бронювання занять у MNDFL мало сенс-підхід «ми все в цьому разом» прозвучав як хороший варіант для мого першого відвідування трендової практики.

Зайшовши всередину студії, ви відчуваєте себе як потрапити в саму живу медитацію з її нейтральними сіро-білими тонами, натуральним деревом і зеленню, що покриває стіни. Відповідно до вказівок, я кинув взуття біля дверей і пішов у заспокійливу обстановку. Простір нагадав мені висококласну студію йоги, але менш спітнілу і менш дорогу (30-хвилинний курс-це всього лише 15 доларів). Я сів на красиву подушку на підлозі і чекав, поки інструктор почне.

Мій інструктор був не таким хрустким граноловим йогом, якого я очікував. Натомість він був одягнений як професор: штани, сорочка на ґудзиках, краватка, светр і товсті окуляри в чорному оправі. (Я, з іншого боку, був у штанах для йоги, але ей, в суботу була 9 ранку, добре?) Його поведінка здавалась науковим, що допомогло задати мені тон. Зрештою, я був там, щоб чомусь навчитися.

Новачкам у класі він пояснив, що існує три стовпи медитації: тіло, дихання та розум. По -перше, ми зосередилися на тілі, отримавши правильну позу для медитації (ноги схрещені, руки ніжно уперті в коліна, очі відкриті, але відкриті м’яко, як щойно ви прокинулися від тривалого сну). Він попередив нас, що положення схрещених ніг через деякий час може стати незручним, оскільки ми не звикли так сидіти, і запропонував підняти коліно, якщо ми почали втрачати почуття на одній нозі. Потім він провів нас через м’яке, рівномірне дихання. Це було близько до мого нормального дихання, можливо, трохи глибше, але різниця полягала в зосередженості-я намагався думати про кожен вдих і видих, коли це сталося. Поки що все добре.

Тоді настав час для самої частини медитації. Наш інструктор пояснив, що він буде мінімізувати свої розмови, і ми будемо мати приблизно 30 хвилин медитації після того, як почуємо "дзвін" його тибетської співочої чаші. Він також закликав нас не вважати ніндзя-вам не потрібно рубати кожну думку, яка виникає у вас під час медитації. Натомість він пропонує просто дозволити їм пройти і знову зосередитися на диханні. Хто знав, що мислення під час медитації - це нормально ?! (Спробуйте ці 10 Мантр, які працюють експерти з уважності.)

Я намагався не думати, але медитація робить вас надчутливим. Я відчула, що я дуже добре усвідомлюю ці крихітні волосинки у верхній частині мого волосся (вони справді лоскочуть!), мої руки (чому вони такі нерухомі? Чи не повинні вони друкувати, писати повідомлення чи прокручувати Insta?), рот мого сусіда дихання, це випадкове волосся на землі (це моє?).

У мене все було досить добре, поки раптом я не зрозумів, що не відчуваю в правій нозі. Насправді, мої сідниці і поперек теж були замерзлими. Потім у мене була невелика паніка. Я збирався знепритомніти? Мені вставати і йти? Чи зруйнує це дзен усіх інших? Чи дозволили б мої ноги мені встати? Я запам’ятав хитрість, яку дав наш інструктор щодо того, як підняти коліно, щоб збільшити приплив крові до ноги, якщо вона почне засинати, тому я зробив рух і зосередився на постійному диханні, поки я не заспокоївся і не повернувся до свого тіла.

Решта класу пройшла досить добре, поки білка, що бігала по мансарді, не вивела мене з мого медитативного стану — я відчував, що мене прокидають від дрімоти, з якої я не був готовий вийти. Наш інструктор звернувся до відволікання, давши нам знати, що ми можемо прийняти шум і зробити його частиною нашої медитації, що безумовно допомогло класу знову розслабитися. І перш ніж я це зрозумів, "дзвін" тибетської співочої чаші вивів нас із медитації на кілька хвилин обговорення. Я розповіла класу про те, що я злякалася, і що майже подумала, що мені доведеться покинути клас. Ніхто, схоже, не здивувався; Розум і тіло кожного по -різному реагують на медитацію. І після всього цього дзен моє тіло було готове встати і піти. Звісно, ​​я почувалася спокійною після уроку, але це було швидкоплинно, і я хотів піти на танцювальний урок одразу після цього й витрусити його (що я й зробив)!

Інструктор закінчив заняття з нагадуванням, що не кожне заняття буде розслаблюючим, і ви також можете не відразу відчути переваги медитації, і це нормально. У певному сенсі це все одно, що ходити в спортзал. Ви не втратите 10 фунтів після першого курсу віджимання, але ви заповіт відчувати себе інакше всього за один раз. (Не переконані? Відео про медитацію «F*ck That» допомагає вам видихнути BS.)

Огляд для