Який мій ідеальний відсоток жиру в організмі?

Зміст

• Як розрахувати жирову клітковину
• Суппорти для шкіри
• Інші методи
• Ідеальний відсоток жиру в організмі для жінок
• Ідеальний відсоток жиру в організмі для чоловіків
• Калькулятор ІМТ
• Питання з розрахунками
• Обмеження ІМТ
• Обмеження процентного вмісту жиру в організмі
• Коли говорити з професіоналом
• Як його знайти
• Суть

Жодне число - це повне уявлення про ваше здоров’я. Те, як ви ставитеся до свого тіла та розуму, часто є кращими показниками вашого загального стану здоров’я та самопочуття.

Однак ми живемо в той час, коли лікарям та іншим експертам потрібно використовувати діаграми, дані та інші вимірювання, щоб створити стандартне визначення здоров'я. Ось чому ваш лікар або медичний працівник часто визначає індекс вашої маси тіла або ІМТ під час звичайних фізичних вправ.

Хоча ІМТ та інші вимірювання, такі як відсоток жиру в організмі, служать певній меті, важливо також пам’ятати, що рух тіла та цілеспрямований вибір продуктів, які ви їсте, також сприяють загальному здоров’ю.

Маючи це на увазі, подумайте про ІМТ та відсоток жиру в організмі як про один із способів оцінити та контролювати свою вагу та загальний склад тіла.

Як розрахувати жирову клітковину

Що стосується вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі, деякі використовувані методи є досить дорогими і не дуже точними. До них належать:

• двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DXA)
• гідростатичне зважування
• плетизмографія з переміщенням повітря (Bod Pod)
• 3-D сканери корпусу

Суппорти для шкіри

Більшість із нас не мають доступу до перелічених вище методів. Ось чому використання штангенциркулів для оцінки складу тіла настільки популярне.

За допомогою цього методу ви можете виміряти власний жир у тілі або отримати сертифікованого тренера або іншого кваліфікованого фахівця, щоб провести вимірювання та розрахувати відсоток жиру в організмі.

Із двох варіантів наявність кваліфікованого фахівця, що керує процесом, швидше за все, призведе до більш точного результату.

Якщо ви плануєте використовувати метод шкірних складок більше одного разу для вимірювання прогресу (і вам слід це зробити), намагайтеся, щоб кожен раз одна і та ж людина проводила вимірювання. Це може підвищити достовірність та надійність результатів.

Інші методи

Якщо шукати тренера або самостійно проводити вимірювання шкірних складок неможливо, є кілька способів відстежити жир в організмі вдома.

Вимірювання окружності тіла та шкали жирових відкладень, що використовують біоелектричний імпеданс, - це обидва методи, які ви можете зробити самостійно.

Хоча ці методи не такі точні, як вимірювання шкірних складок, зроблені кваліфікованим фахівцем, вони мають певні переваги і можуть бути корисним інструментом для відстеження прогресу.

Ідеальний відсоток жиру в організмі для жінок

Оскільки обчислення ІМТ базується виключно на вашому зрості та вазі, жінка чи чоловік не враховують способу обчислення цієї кількості. Тим не менш, існують відмінності між чоловіками та жінками, коли мова йде про відсоток жиру в організмі.

Відсоток жиру в організмі жінок підпадає під кілька різних категорій. Деякі графіки поділяють відсотки за категоріями, наприклад, спортсмени та прийнятні діапазони, тоді як інші ділять діапазони за віком.

Американська рада з фізичних вправ (ACE) має таблицю жирових відкладень, яка більше нагадує таблицю ІМТ для дорослих, оскільки вона не враховує вік і розподіляє її за такими категоріями:

Для ідеального відсотка жиру в організмі залежно від віку лікарня Beth Israel Lahey Health Winchester надає наступні рекомендації щодо відсотка здорового жиру в організмі жінок:

Ідеальний відсоток жиру в організмі для чоловіків

Взагалі, у чоловіків співвідношення жиру та м’яких тканин нижче, ніж у жінок, що пояснює різницю в межах. Розмноження відіграє роль у підвищенні відсотка жиру в організмі жінок.

З огляду на це, діаграма ACE містить такі діапазони для чоловіків:

Для ідеального відсотка жиру в організмі залежно від віку лікарня Beth Israel Lahey Health Winchester надає наступні рекомендації щодо здорового відсотка жиру в організмі для чоловіків:

Калькулятор ІМТ

ІМТ - це числове значення вашої ваги щодо вашого зросту, згідно з даними Американської асоціації серця. Точніше, це ваша вага у кілограмах, поділена на зріст у метрах.

Багато лікарів використовують результати, щоб допомогти класифікувати вагу вашого тіла як:

• недостатня вага
• нормальна або здорова вага
• надмірна вага
• ожиріння

Кожна з цих категорій відповідає наступним діапазонам ІМТ відповідно до:

В Інтернеті існує кілька калькуляторів ІМТ. Деякі роблять більше, ніж просто обчислюють ваш ІМТ, який має свої переваги, але найголовніше - переконатися, що ви використовуєте калькулятор із надійного джерела.

Наприклад, це з CDC підходить для дорослих 20 років і старше.

Якщо вам менше 20 років, CDC також має таке, що підходить для людей у ​​віці від 2 до 19 років.

Питання з розрахунками

Якщо ви вважаєте ІМТ та вимірювання жиру в організмі одним із доступних інструментів для відстеження прогресу, можливо, у вас буде менше шансів зациклюватися на результатах.

Іншими словами, замість того, щоб керуватися зменшенням певної кількості, вас може спонукати покращувати своє здоров’я, підживлюючи своє тіло поживною їжею та вживаючи заходів для включення певної форми фізичних вправ у свій розпорядок дня.

Наявність такого мислення може полегшити розуміння та прийняття проблем та обмежень, пов’язаних із ІМТ та відсотком жиру в організмі.

Обмеження ІМТ

Коли йдеться про ІМТ, той факт, що він часто призводить до розгубленості та розчарувань при обговоренні людей, які дуже підтягнуті, але мають більшу вагу тіла.

Наприклад, мускулистий спортсмен може мати більш високий ІМТ через надмірну худорляву масу, і, отже, його можна віднести до категорії зайвої ваги або ожиріння.

Тоді як хтось із меншою вагою та набагато вищим співвідношенням жиру до м’язової маси може впасти в межах нормального та здорового діапазону.

Крім того, ІМТ не враховує стать, вік чи етнічну приналежність, тому він може бути не настільки дійсним тестом для всіх груп населення.

Обмеження процентного вмісту жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі, навпаки, також має проблеми та обмеження. Якщо ви використовуєте метод шкірних складок, але кожен раз не проводить вимірювання той самий кваліфікований фахівець, ви можете побачити різні результати.

У тому ж напрямку, навіть якщо одна і та ж людина проводить вимірювання кожного разу, якщо вони вибувають на дюйм або два там, де вони хапаються за шкіру, результати можуть бути не достовірними.

Коли говорити з професіоналом

Відстеження відсотка жиру в організмі - це один із способів виміряти прогрес, коли ви намагаєтеся схуднути або набрати м’язову масу. Але це не вся історія вашого загального стану здоров’я. Харчуватися здорово та бути активним - це те, де потрібно зосередити свою енергію.

Якщо у вас є які-небудь запитання або сумніви щодо вашого ІМТ або відсотка жиру в організмі, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем, сертифікованим особистим тренером або зареєстрованим дієтологом. Вони можуть допомогти вам зрозуміти ваші індивідуальні результати та спільно з вами розробити план, який відповідає вашим потребам.

Як його знайти

Є кілька способів знайти сертифікованого персонального тренера або зареєстрованого дієтолога у вашому районі. Спочатку зателефонуйте до місцевих тренажерних залів та поцікавтеся повноваженнями своїх тренерів. Ви хочете шукати тренерів із такими сертифікатами, як:

• NSCA (Національна асоціація міцності та кондиціонування)
• ACE (Американська рада з фізичних вправ)
• ACSM (Американський коледж спортивної медицини)
• NASM (Національна академія спортивної медицини)

Бонус, якщо вони мають вищу освіту в галузі фізичних вправ, кінезіології або спортивної медицини. Ви також можете знайти тренерів на веб-сайтах сертифікаційних органів.

Наприклад, ACE має на своєму веб-сайті розділ, який дозволяє шукати тренерів у вашому районі.

Якщо ви хочете співпрацювати з дієтологом, найважливішим посвідченням, на яке слід звертати увагу після їхнього імені, є RD, що розшифровується як зареєстрований дієтолог. Багато РД також матимуть кілька інших повноважень, що вказують на подальше навчання та досвід.

Подібно до ACE, Академія харчування та дієтології має інструмент, який дозволяє шукати зареєстрованого дієтолога-дієтолога.

Суть

Вимірювання ІМТ та жирових відкладень - це два методи, якими можна оцінити вагу тіла та склад. Хоча вони можуть надати деякі корисні вихідні дані, вони не повинні бути головним акцентом, коли справа доходить до покращення вашого самопочуття.

Вживання поживної їжі, підтримання гідратації, фізичні вправи та турбота про своє психічне та духовне здоров’я відіграють важливу роль у формуванні вашої подорожі до покращення здоров’я.