15 найкращих добавок для підвищення вашої імунної системи прямо зараз

Зміст

• Важлива примітка
• 1. Вітамін D
• Добавки 101: Вітамін D
• 2. Цинк
• 3. Вітамін С
• 4. Бузина
• 5. Лікарські гриби
• 6–15. Інші добавки з потенціалом, що стимулює імунітет
• Суть

Важлива примітка

Жодна добавка не вилікує і не запобіжить захворювання.

З пандемією коронавірусу COVID-19 у 2019 році особливо важливо розуміти, що жодна добавка, дієта чи інша модифікація способу життя, крім фізичного дистанціювання, також відомого як соціальна дистанція, та належні гігієнічні практики не можуть захистити вас від COVID-19.

В даний час жодне дослідження не підтверджує використання будь-яких добавок для захисту від COVID-19.

Ваша імунна система складається зі складного набору клітин, процесів та хімічних речовин, які постійно захищають ваш організм від вторгнення патогенних мікроорганізмів, включаючи віруси, токсини та бактерії (,).

Збереження імунної системи здоровим протягом усього року є ключовим фактором запобігання інфекціям та захворюванням. Вибір здорового способу життя шляхом споживання поживної їжі та достатнього сну та фізичних вправ є найважливішими способами зміцнення вашої імунної системи.

Крім того, дослідження показали, що доповнення певними вітамінами, мінералами, травами та іншими речовинами може покращити імунну відповідь і потенційно захистити від хвороб.

Однак зауважте, що деякі добавки можуть взаємодіяти з рецептами або безрецептурними ліками, які ви приймаєте. Деякі з них можуть не підходити людям з певними захворюваннями. Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як починати приймати будь-які добавки.

Ось 15 добавок, які відомі своїм потенціалом підвищення імунітету.

1. Вітамін D

Вітамін D - це жиророзчинна поживна речовина, необхідна для здоров’я та функціонування вашої імунної системи.

Вітамін D посилює ефекти боротьби з патогенами моноцитів та макрофагів - білих кров'яних клітин, які є важливими компонентами вашого імунного захисту - і зменшує запалення, що сприяє посиленню імунної відповіді ().

Багато людей відчувають дефіцит цього важливого вітаміну, який може негативно вплинути на імунну функцію. Насправді низький рівень вітаміну D пов'язаний із підвищеним ризиком інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи грип та алергічну астму ().

Деякі дослідження показують, що доповнення вітаміном D може покращити імунну відповідь. Насправді останні дослідження показують, що прийом цього вітаміну може захистити від інфекцій дихальних шляхів.

В огляді рандомізованих контрольних досліджень 2019 року у 11321 людини, доповнення вітаміном D значно зменшило ризик респіраторних інфекцій у людей з дефіцитом цього вітаміну та знизило ризик зараження у тих, хто має адекватний рівень вітаміну D ().

Це говорить про загальний захисний ефект.

Інші дослідження відзначають, що добавки з вітаміном D можуть покращити реакцію на противірусні методи лікування у людей з певними інфекціями, включаючи гепатит С та ВІЛ (,,).

Залежно від рівня крові, десь від 1000 до 4000 МО додаткового вітаміну D на день достатньо для більшості людей, хоча тим, у кого є більш серйозні дефіцити, часто потрібні набагато вищі дози ().

Вітамін D необхідний для імунної функції. Здоровий рівень цього вітаміну може допомогти зменшити ризик респіраторних інфекцій.

Добавки 101: Вітамін D

2. Цинк

Цинк - це мінерал, який часто додають до добавок та інших медичних продуктів, таких як пастилки, призначені для підвищення імунної системи. Це пов’язано з тим, що цинк необхідний для роботи імунної системи.

Цинк необхідний для розвитку і спілкування імунних клітин і відіграє важливу роль у запальній реакції.

Дефіцит цієї поживної речовини суттєво впливає на здатність вашої імунної системи нормально функціонувати, що призводить до підвищеного ризику зараження та захворювань, включаючи пневмонію (,).

Дефіцит цинку вражає близько 2 мільярдів людей у ​​всьому світі і дуже часто зустрічається у літніх людей. Насправді до 30% людей похилого віку вважаються дефіцитами цієї поживної речовини ().

Численні дослідження показують, що добавки цинку можуть захищати від інфекцій дихальних шляхів, таких як застуда (,).

Більше того, доповнення цинком може бути корисним для тих, хто вже хворий.

У дослідженні 2019 року серед 64 госпіталізованих дітей з гострими інфекціями нижніх дихальних шляхів (ALRI) прийом 30 мг цинку на день зменшив загальну тривалість інфекції та тривалість перебування в лікарні в середньому на 2 дні порівняно з групою плацебо ().

Додатковий цинк також може допомогти зменшити тривалість застуди ().

Тривалий прийом цинку, як правило, безпечний для здорових дорослих, якщо добова доза перевищує встановлену верхню межу в 40 мг елементарного цинку (.

Надмірні дози можуть перешкоджати поглинанню міді, що може збільшити ризик зараження.

Добавка цинку може допомогти захистити від інфекцій дихальних шляхів і зменшити тривалість цих інфекцій.

3. Вітамін С

Вітамін С - це, мабуть, найпопулярніша добавка, яку приймають для захисту від інфекції через свою важливу роль у імунному здоров’ї.

Цей вітамін підтримує функцію різних імунних клітин і підвищує їх здатність захищати від інфекції. Це також необхідно для клітинної смерті, яка допомагає зберегти імунну систему здоровою, очищаючи старі клітини та замінюючи їх новими (,).

Вітамін С також функціонує як потужний антиоксидант, захищаючи від пошкоджень, викликаних окислювальним стресом, який виникає при накопиченні реактивних молекул, відомих як вільні радикали.

Окислювальний стрес може негативно вплинути на здоров'я імунітету і пов'язаний з численними захворюваннями ().

Показано, що доповнення вітаміном С зменшує тривалість та тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи застуду ().

Великий огляд 29 досліджень, проведених на 11 306 людях, продемонстрував, що регулярне вживання вітаміну С у середній дозі 1-2 грами на добу зменшує тривалість застуди на 8% у дорослих та на 14% у дітей ().

Цікаво, що огляд також продемонстрував, що регулярний прийом добавок з вітаміном С зменшив частоту застуди у осіб, які перебувають під сильним фізичним навантаженням, включаючи марафонців та солдатів, на 50% (,).

Крім того, було показано, що внутрішньовенне лікування вітаміном С у великих дозах значно покращує симптоми у людей з важкими інфекціями, включаючи сепсис та гострий респіраторний дистрес-синдром (ГРДС), що виникає внаслідок вірусних інфекцій (

Тим не менше, інші дослідження припускають, що роль вітаміну С у цій ситуації все ще досліджується (23,).

Загалом, ці результати підтверджують, що добавки з вітаміном С можуть суттєво вплинути на імунне здоров’я, особливо у тих, хто не отримує достатньо вітаміну за допомогою дієти.

Верхня межа вітаміну С становить 2000 мг. Додаткові добові дози зазвичай становлять від 250 до 1000 мг (25).

Вітамін С життєво необхідний для здоров'я імунітету. Додавання цієї поживної речовини може зменшити тривалість та тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи застуду.

4. Бузина

Чорна бузина (Самук чорний), який давно використовується для лікування інфекцій, досліджується щодо його впливу на імунне здоров’я.

У дослідженнях на пробірках екстракт бузини демонструє потужний антибактеріальний та противірусний потенціал проти бактеріальних збудників, відповідальних за інфекції верхніх дихальних шляхів та штами вірусу грипу (, 27),

Більше того, було показано, що це посилює реакцію імунної системи та може допомогти скоротити тривалість та тяжкість застуди, а також зменшити симптоми, пов’язані з вірусними інфекціями (,).

Огляд 4 рандомізованих контрольних досліджень у 180 людей показав, що добавки бузини значно зменшують симптоми верхніх дихальних шляхів, спричинені вірусними інфекціями ().

Більш старе, 5-денне дослідження 2004 року показало, що люди з грипом, яким додавали по 1 столовій ложці (15 мл) сиропу бузини 4 рази на день, відчували полегшення симптомів на 4 дні раніше, ніж ті, хто не приймав сироп і був менш залежним на ліки (31).

Однак це дослідження застаріле і було спонсоровано виробником сиропу з бузини, що, можливо, мало спотворені результати (31).

Добавки бузини найчастіше продаються у вигляді рідини або капсул.

Прийом добавок бузини може зменшити симптоми верхніх дихальних шляхів, спричинені вірусними інфекціями, та допомогти полегшити симптоми грипу. Однак необхідні додаткові дослідження.

5. Лікарські гриби

Лікарські гриби використовувались з давніх часів для профілактики та лікування інфекцій та хвороб. Багато видів лікарських грибів вивчали на предмет підвищення їх імунітету.

Відомо, що понад 270 визнаних видів лікарських грибів мають властивості, що покращують імунітет ().

Кордицепс, левова грива, майтаке, шитаке, рейші та індичий хвіст - усі види, які, як було показано, приносять користь імунному здоров’ю ().

Деякі дослідження демонструють, що доповнення певними видами лікарських грибів може покращити імунітет у декількох напрямках, а також зменшити симптоми певних станів, включаючи астму та легені.

Наприклад, дослідження на мишах з туберкульозом, серйозним бактеріальним захворюванням, показало, що лікування кордіцепсом значно зменшує бактеріальне навантаження в легенях, посилює імунну відповідь та зменшує запалення порівняно з групою плацебо ().

У рандомізованому 8-тижневому дослідженні, проведеному у 79 дорослих, доповнення 1,7 г екстракту культури міцелію кордицепсу призвело до значного збільшення активності клітин природних кілерів (NK), типу білих кров’яних клітин, що захищають від інфекції ( ).

Турецький хвіст - ще один лікувальний гриб, який має потужний вплив на імунітет. Дослідження на людях показують, що індичий хвіст може посилити імунну відповідь, особливо у людей з певними типами раку (,).

Багато інших лікувальних грибів також вивчали для їх сприятливого впливу на імунне здоров'я. Лікарські грибні вироби можна знайти у формі настоянок, чаїв та добавок (,,,).

Багато видів лікарських грибів, включаючи кордицепс та хвост індички, можуть надавати посилюючий імунітет та антибактеріальний ефект.

6–15. Інші добавки з потенціалом, що стимулює імунітет

Окрім перерахованих вище елементів, багато добавок можуть допомогти поліпшити імунну відповідь:

• Астрагал. Астрагал - це трава, яка зазвичай використовується в традиційній китайській медицині (ТКМ). Дослідження на тваринах показують, що його екстракт може значно покращити імунну реакцію ().
• Селен. Селен - мінерал, необхідний для імунного здоров’я. Дослідження на тваринах демонструють, що добавки селену можуть посилити противірусний захист проти штамів грипу, включаючи H1N1 (,,).
• Часник Часник має потужні протизапальні та противірусні властивості. Було показано, що це покращує імунний стан здоров'я, стимулюючи захисні білі кров'яні клітини, такі як NK-клітини та макрофаги. Однак людські дослідження обмежені (,).
• Андрографіс. Ця трава містить андрографолід, терпеноїдну сполуку, який виявив противірусну дію проти вірусів, що викликають респіраторні захворювання, включаючи ентеровірус D68 та грип А (,,).
• Солодка. Солодка містить багато речовин, включаючи гліциризин, які можуть допомогти захистити від вірусних інфекцій. Згідно з дослідженнями пробірки, гліциризин проявляє противірусну активність проти важкого гострого коронавірусу, пов'язаного з респіраторним синдромом (SARS-CoV) ().
• Пеларгонія сидоїдна. Деякі дослідження на людях підтримують використання екстракту цієї рослини для полегшення симптомів гострих вірусних респіраторних інфекцій, включаючи застуду та бронхіт. Тим не менше, результати неоднозначні, і потрібні додаткові дослідження ().
• Вітаміни комплексу групи В. Вітаміни групи В, включаючи В12 і В6, важливі для здорової імунної відповіді. Однак у багатьох дорослих їх не вистачає, що може негативно позначитися на імунному здоров’ї (,).
• Куркумін. Куркумін - основна діюча сполука куркуми. Він має потужні протизапальні властивості, і дослідження на тваринах показують, що це може сприяти поліпшенню імунної функції ().
• Ехінацея. Ехінацея - рід рослин із сімейства маргаритових. Доведено, що деякі види покращують імунітет та можуть мати противірусний ефект проти кількох респіраторних вірусів, включаючи респіраторно-синцитіальний вірус та риновіруси ().
• Прополіс. Прополіс - це смолоподібний матеріал, який виробляють медоносні бджоли для використання в якості герметика у вуликах. Незважаючи на те, що він має вражаючі імунозміцнюючі ефекти і може мати противірусні властивості, необхідні додаткові людські дослідження ().

Згідно з результатами наукових досліджень, перераховані вище добавки можуть надавати імунозміцнюючі властивості.

Однак майте на увазі, що багато з цих потенційних впливів на здоров'я імунітету не були ретельно перевірені на людях, наголошуючи на необхідності подальших досліджень.

Астрагал, часник, куркумін та ехінацея - лише деякі з добавок, які можуть надавати властивості, що підвищують імунітет. Тим не менше, вони не були ретельно перевірені на людях, і потрібні додаткові дослідження.

Суть

Багато добавок на ринку можуть допомогти поліпшити імунне здоров'я. Цинк, бузина та вітаміни С і D - це лише деякі речовини, які досліджували на предмет їх потенціалу, що підвищує імунітет.

Однак, хоча ці добавки можуть запропонувати невелику користь для імунного здоров'я, їх не слід і не можна використовувати як заміну здорового способу життя.

Дотримання збалансованої дієти, висипання, регулярні фізичні навантаження та некуріння - це одні з найважливіших способів зберегти імунну систему здоровою та зменшити шанси на зараження та захворювання.

Якщо ви вирішите, що хочете спробувати добавку, спочатку поговоріть зі своїм медичним працівником, оскільки деякі добавки можуть взаємодіяти з певними ліками або не підходять для деяких людей.

Більше того, пам’ятайте, що немає жодних наукових доказів того, що будь-який з них може захищати від COVID-19 - навіть якщо деякі з них можуть мати противірусні властивості.