Як соціальне відторгнення спричиняє стрес та запалення

Зміст

• Ще одна недооцінена причина стресу? Соціальне неприйняття
• Їжа не може запобігти стресу, спричиненому відторгненням
• Запобігання запалення - це проблема соціальної справедливості

І чому їжа - не найкраща профілактика.

Якщо ви погуглите слово запалення, то отримаєте понад 200 мільйонів результатів. Всі говорять про це. Він використовується в безлічі бесід про здоров'я, дієту, фізичні вправи та багато іншого.

Коріння запалення загальновідомі. Зазвичай це розглядається як набряк або травма, але в більш широкому розумінні запалення відноситься до запальної реакції нашого організму - яка є захисною реакцією на загрозу, наприклад, чхання в кімнаті друга і виявлення сором’язливої ​​кішки, у якої теж є алергія .

Якщо ця реакція з часом повторюється неодноразово, можуть виникнути хронічні захворювання. Запалення навіть має вплив на хворобу Альцгеймера.

Хоча багато результатів Google вказують на запобігання запалення за допомогою дієти та ваги, розмова нехтує іншим, основним запальним фактором у більшості нашого життя: стресом.

Іншим словом хронічного стресу є алостатичне навантаження - коли стрес стає настільки хронічним та проблематичним, що різним реакціям організму важко повернутися до вихідного рівня.

У звичайні терміни, після виникнення стресового фактору, наша запальна реакція переходить в дію, і ми вступаємо в алостаз. Наша симпатична нервова система включається. Це наша реакція бій або втеча.

Як і те, що трапиться, якщо нас переслідуватимуть тигр або хтось із ножем - наш мозок негайно робить для нас фізичний вибір, а кінцевий результат залишає нас живими.

Коли ми стикаємося з щоденними реакціями бій або втеча і відчуваємо постійний стрес, ми більше не залишаємо алостаз і не повертаємося до гомеостазу. Наш мозок починає вірити, що ми постійно біжимо від цього тигра або що кожна людина, яку ми бачимо, потенційно має ніж, навіть якщо це повсякденні стресові фактори або невеликі травми - наприклад, мікроагресії або робота з високим стресом.

Ця постійна активація нервової системи призводить до хронічного запалення. Хронічна запальна реакція призводить до підвищеного ризику розвитку багатьох захворювань - від метаболічних до рівних.

Ще одна недооцінена причина стресу? Соціальне неприйняття

Більшість людей можуть назвати свої загальні стресові фактори в житті.Прикладами, які часто спадають на думку, є такі речі, як стрес на роботі, стрес у сім'ї та відчуття стресу - все це досить невиразні коментарі щодо загального стану речей, які, мабуть, мають очевидні джерела.

Однак є й інші загальні речі - речі, які менш сприймаються як причини вступити в цю реакцію "бій або втеча", які ми не можемо класифікувати як стрес, як соціальне неприйняття.

Соціальне неприйняття - це те, що пережив кожен, і воно щоразу викликає біль. що соціальне неприйняття запалює ті самі частини нашого мозку, що і фізичний біль та травми.

Пара соціальних відмов у житті є нормальним явищем, і мозок може продовжувати раціоналізувати ці події, але коли ці відмови стають частими, наш мозок розвиває реакцію травми на сприйняття відмови.

Коли хтось чекає соціального відторгнення, реакція на травму може стати хронічною. Бій чи втеча стає звичним із соціальними взаємодіями, які можуть бути щодня. Як результат, здоров’я людини може почати погіршуватися.

Відмова - або сприйняте неприйняття - може проявлятися різними способами. У деяких випадках спогади про соціальне відторгнення можуть мати таку саму реакцію болю та травми, як і первісна відмова, створюючи збитки знову і знову.

Але основною темою є відчуття відсутності належності. Якщо вас не сприймають як справжнього, справжнє Я може бути травматичним.

Соціальний зв’язок є невід’ємною частиною людського досвіду, і є так багато речей, за які основна культура відмовляє нам.

Людей відкидають за все, від їх статі, до їх сексуальності, ваги, кольору шкіри, релігійних переконань тощо. Усі ці речі викликають у нас відчуття, що нам не належить - почуття соціальної відмови. І, як результат, ми постійно відчуваємо реакцію на бій або втечу, що частково призводить до підвищеного ризику захворювання.

Їжа не може запобігти стресу, спричиненому відторгненням

Їжа та асоціація маси тіла часто відразу пов’язуються із запальними реакціями. Однак стрес, швидше за все, спричинить зміни в способі прийняття нами рішення.

пропонують замість дієти чи поведінки досліджувати зв’язок між стресом та поведінкою у здоров’ї для подальших доказів.

Оскільки, незважаючи на поведінку продуктів харчування та здоров’я при запаленні, докази недостатньо обґрунтовані та ймовірні.

Тобто, навіть якщо люди, які живуть за межею бідності, здатні виконувати дієтичні рекомендації щодо поліпшення свого здоров’я, життя зі стресом, який створює бідність, достатньо, щоб заперечити переваги змін у їжі.

Візьмемо для прикладу нестачу продовольства. Це відбувається тоді, коли немає гарантії повноцінного харчування і може спричинити багато різних способів виживання, що існують протягом поколінь.

Травма навколо їжі може також проявлятися в поведінці, як накопичення їжі та відчуття дефіциту навколо їжі. Це може передаватися звичками або хитрощами, такими як вибір продуктів з найбільшою калорійністю за вартістю або пошук легкодоступної їжі.

Що також передається наступним поколінням внаслідок життя з низьким рівнем доходу, це підвищений ризик хронічних захворювань, наприклад, те, як населення корінних американців має найбільший ризик розвитку діабету 2 типу.

Існує невід’ємна привілея, що людині чи родині потрібно мати час (діставатись до певного місця харчування чи готувати страви з нуля щовечора) та гроші („здоровіша” їжа часто коштує дорожче за калорію), щоб отримати доступ до цих ресурсів.

Коротше кажучи, протизапальна дієта може бути корисною до певного моменту, але навіть сама дієта може бути важкою та стресовою. Коли стресові фактори, такі як соціально-економічний статус, стають занадто впливовими, їжа не забезпечить достатнього захисту.

Запобігання запалення - це проблема соціальної справедливості

Одержимість запаленням та зміною дієти часто пропускає причину запалення та стрес, який можна запобігти, що може бути наслідком очевидних і загальних, але недооцінених моментів, таких як соціальне неприйняття.

Людський досвід вимагає належності та зв’язку - щоб місце було справжнім та безпечним у цій справжності.

Якщо суспільство заперечує таку потребу через виключення, таке як медична стигма через розмір, соціальне заслання через гендерну ідентичність, сексуальну орієнтацію, расу чи знущання серед багатьох інших, це ставить перед нами підвищений ризик стресу та запалення.

Якщо фокус наших зусиль щодо профілактики можна відвернути від їжі та від поведінки, яку ми можемо контролювати, і якщо ми можемо домогтися того, щоб суспільство зменшило ризик соціальних детермінант здоров'я, таких як соціально-економічний статус, ризики запалення можуть бути мінімізовані .

І саме суспільство може просто мати ключ до запобігання запаленням і створення здорових поколінь - починаючи створювати інклюзивні простори, працюючи над знищенням таких системних бар'єрів, як расизм, сексизм, трансфобія, фатфобія та інші, і навчаючи себе маргіналізованим групам і те, як вони страждати.

Спільнота, де кожен і кожен може відчувати себе належною людиною, а людей не «затягують» за те, що вони є собою, - це середовище, яке рідше породжує хронічні захворювання, спричинені стресом та запаленням.

Амі Сіверсон - зареєстрований дієтолог, робота якого зосереджена на позитиві тіла, прийнятті жиру та інтуїтивному харчуванні через об'єктив соціальної справедливості. Як власник Prosper Nutrition and Wellness, Amee створює простір для управління невпорядкованим харчуванням з нейтральної ваги. Дізнайтеся більше та дізнайтеся про послуги на її веб-сайті, prospernutritionandwellness.com.