Харчова сода та 4 інші чудесні загальнозміцнюючі засоби, які борються із запаленням та болем

Зміст

• 1. Харчова сода + вода
• Переваги харчової соди
  
• 2. Петрушка + імбирний зелений сік
• Користь імбиру
  
• 3. Лимон + тонік з куркумою
• Переваги куркуміну
  
• 4. Кістковий відвар
• Переваги кісткового бульйону
  
• 5. Функціональний харчовий смузі
• Користь олії печінки тріски
  

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Спробуйте один із цих здорових ковтків, наповнених протизапальними електростанціями, такими як імбир, петрушка та куркума ... і відчуйте, як біль зникає.

Якщо ви живете з аутоімунним захворюванням, ви добре знаєте, що їжа може полегшити біль або погіршити її.

Це пов’язано з тією роллю, яку їжа відіграє у боротьбі із запаленням чи сприянні їм.

"Запалення, яке триває і після здорової, гострої фази загоєння, втягується майже в усі хронічні захворювання та низку аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит та розсіяний склероз", - каже Мішель Саймон, ліцензований лікар-натуропат і президент Інституту Природна медицина.

Але їжа, яку ви вводите в організм, може допомогти.

"Натуропатичні ліки, такі як загальнозміцнюючі засоби та відвари з натуральними, протизапальними інгредієнтами та імуномодулюючими засобами, можуть допомогти підтримати природний процес оздоровлення організму", - додає Саймон.

Ось п’ять напоїв, що підтверджуються дослідженнями, які можуть допомогти в боротьбі із запаленнями у вашому тілі.

1. Харчова сода + вода

Недавнє дослідження в Journal of Immunology, яке знайшло вживання тоніка з харчовою содою та водою, може допомогти зменшити запалення.

Але будьте обережні з цим: Деякі дослідження показують, що регулярне вживання харчової соди може спричинити шкідливі побічні ефекти з часом, наприклад, втрата кісткової маси. Навіть це нове дослідження обмежило споживання через два тижні.

Використовуйте цей тонік для короткочасного зняття запалення. Але не довше місяця, застерігає Саймон.

Переваги харчової соди

• легко доступний
• каже тілу заспокоїти свою аутоімунну реакцію
• слід вживати лише короткочасно

Спробуй це: З’єднати 1/4 ч. Л. харчової соди з 8 до 12 унцій. води.

Пийте харчову соду і водний тонік після їжі двічі на тиждень, але не більше чотирьох тижнів.

2. Петрушка + імбирний зелений сік

виявили, що діюча речовина петрушки, карнозол, спрямована на запалення, викликане ревматоїдним артритом, пояснює Саймон.

є добре відомим протизапальним засобом. Це запобігає виробленню запальних молекул, таких як простагландин та лейкотрієн, а також прозапальні цитокіни. Це тип білка, який міститься в клітинах, каже Саймон.

Користь імбиру

• містить гінгерол, потужний протизапальний засіб
• може допомогти зменшити м’язову болючість і біль
• допомагає травленню

Спробуй це: Приготуйте власний сік вдома. Додайте до соковижималки:

• 1 велика жменя петрушки
• 2 склянки шпинату
• 1 зелене яблуко
• 1 лимон
• 1 невеликий огірок
• 2 - 3 стебла селери
• Від 1 до 2 дюймів імбиру

Пийте зелений сік петрушки та імбиру один раз на день протягом 8-12 тижнів.

3. Лимон + тонік з куркумою

"Численні дослідження показали, що куркумін, активний інгредієнт, який міститься в куркумі, може допомогти зменшити запальну реакцію організму і полегшити біль у суглобах та запалення, викликані ревматоїдним артритом та розсіяним склерозом", - говорить Саймон.

Фактично, аналіз дослідження, опублікований на початку цього року в неврологічних науках, показав, що куркумін є потужним протизапальною та антиоксидантною речовиною. Це може допомогти контролювати білки, ферменти та цитокіни при захворюваннях центральної нервової системи, включаючи розсіяний склероз.

Бонус цього тоніка (який був модифікований від Minimalist Baker): імбир і лимон допоможуть у травленні, додає Саймон.

Переваги куркуміну

• допомогти при хронічному запаленні
• забезпечують антиоксидантний захист, нейтралізуючи вільні радикали
• боротися з дегенерацією мозку

Спробуй це: У невеликій каструльці змішайте:

• 1 ст. свіжа терта куркума
• 1 ст. свіжий тертий імбир
• сік 1 лимона
• шкірка цього лимона
• 3 склянки фільтрованої води

Необов’язково:

• 1 - 2 ч. Л. кленовий сироп або сирий мед
• щіпка кайенського перцю

Довести до кипіння на середньому до середньо-сильному вогні, а потім вимкнути вогонь. Будьте обережні, щоб він не закипів повністю.

Встановіть невелике ситечко на склянки для подачі та розділіть рідину між двома кружками.

Зберігайте залишки залишків в холодильнику до двох-трьох днів. Коли ви готові до вживання, розігрійте на плиті, поки не стане просто теплим.

Пийте від 1 до 1 2/3 склянок тоніка з лимоном і куркумою щодня протягом чотирьох тижнів.

4. Кістковий відвар

"Кістковий бульйон з курей, а не з яловичини, свинини чи риби, підтримує здоров'я суглобів за допомогою хондроїтину сульфату та глюкозаміну, що знаходяться в хрящі, і є хорошим джерелом протизапальних амінокислот, таких як пролін, гліцин та аргінін", - каже Саймон. .

Переваги кісткового бульйону

• бореться із запаленням
• містить колаген, який допомагає підтримувати здоров’я суглобів
• може сприяти покращенню сну, розумової функції та пам’яті

Спробуй це: У 10-літровій повільній плиті поєднайте:

• 2 фунтів. курячих кісток (бажано від курей вільного вигулу)
• 2 курячі ноги
• 1 цибулина
• 2 моркви
• 2 стебла селери
• 2 ст. яблучний оцет
• 1 галон води

Необов’язково:

• 1 пучок петрушки
• 1 ст. або більше морської солі
• 1 ч. Л. горошини перцю
• додаткові трави на ваш смак

Тушкуйте від 24 до 48 годин, зрідка очищаючи жир. Зняти з вогню і дати трохи охолонути.

Тверді речовини та залишок процідіть у миску через друшляк. Дайте запасу охолонути до кімнатної температури, потім накрийте кришкою та охолодіть.

Випивайте від 1 до 2 склянок кісткового відвару на день. Ви також можете їсти його як суп. Використовуйте партію протягом тижня або заморозьте до трьох місяців.

5. Функціональний харчовий смузі

Цілісні продукти завжди найкращі, але є кілька функціональних харчових порошків, які допомагають доставити тонну антиоксидантів та протизапальних речовин в один напій, каже Габріель Френсіс, ліцензований лікар-натуропат і лікар-травник з Нью-Йорка.

Порошки, завантажені біофлавоноїдами та антиоксидантами з таких джерел, як імбир, розмарин та куркума, можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему та зменшити запалення у вашому тілі.

Інші функціональні харчові порошки можуть допомогти вилікувати проблеми з кишечником, дозволяючи поглинати більше поживних речовин, уникаючи алергенів і токсинів, що викликають запалення, додає Френсіс.

Її смузі також включає арктичну печінку тріски. Він завантажений жирними кислотами омега-3, які можуть пригнічувати білки, що сприяють хронічному запаленню.

Її смузі також включає вітаміни А і D. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну А і D при хронічному запаленні.

У цьому смузі є кілька дорожчих інгредієнтів, ніж бюджетні, наведені вище. Але якщо ви спробували інші альтернативні засоби, і вони не допомогли зменшити ваше запалення, то це може бути чудовим варіантом.

Користь олії печінки тріски

• містить вітаміни А і D, обидва потужні антиоксиданти
• є джерелом протизапальних жирних кислот омега-3
• може допомогти зменшити біль у суглобах у людей з ревматоїдним артритом

Спробуй це: У блендері поєднайте:

• 2 ложки Metagenics Ultra-InflammX
• 1 ст. Проекти для здоров'я GI Revive
• 1/2 ч. Л. Проекти для здоров'я пробіотичної синергії
• 1 ст. олія печінки тріски арктичної
• 1 совок Проекти для здоров'я Палео Зелені
• 1 ст. Проекти для здоров'я Paleo Reds
• Від 12 до 16 унцій очищена вода

Необов’язково:

• 1/4 склянки заморожених, органічних ягід
• 1/2 склянки рисового, конопляного або кокосового молока

Пийте цей харчовий коктейль як заміну їжі на сніданок або пийте під час звичайного сніданку.

Рейчел Шульц - позаштатна письменниця, яка зосереджується насамперед на тому, чому наше тіло і мозок працюють так, як вони працюють, і як ми можемо оптимізувати обидва (не втрачаючи розуму). Вона працювала над співробітниками Shape and Men's Health і регулярно вносить вклад у безліч національних публікацій про здоров'я та фітнес. Вона найбільше захоплюється пішим туризмом, подорожами, уважністю, приготуванням їжі і справді дуже гарною кавою. Ви можете знайти її роботу в rachael-schultz.com.