Чи безпечні інфрачервоні сауни?

Зміст

• Що таке інфрачервона сауна?
• Негативні побічні ефекти використання інфрачервоної сауни
• Коли уникати інфрачервоних саун
• Поради щодо користування інфрачервоною сауною
• Винос

Хороший сеанс поту часто асоціюється з інтенсивними фізичними вправами, такими як біг, їзда на велосипеді або силові тренування, але ви також можете зігріти речі, відпочиваючи та омолоджуючи в інфрачервоній сауні.

Відома тим, що полегшує болі в м’язах, покращує сон та загальну релаксацію, інфрачервоні сауни - найкращий вибір для людей, які шукають більш прохолодний спосіб обігріти тіло.

Хоча це вважається безпечним для більшості людей, існує певний ризик, пов’язаний з використанням інфрачервоної сауни.

Ось що потрібно знати, перш ніж одягнутись і швидко розпочати сеанс.

Що таке інфрачервона сауна?

Якщо ви любитель сухого тепла, є велика ймовірність, що ви витратили час на традиційну сауну. Ці сауни нагрівають повітря навколо вас і зазвичай працюють при температурі від 180 ° F до 200 ° F (82,2 ° C до 93,3 ° C).

За даними Північноамериканського товариства саун, більшість саун, які ви бачите в будинках та комерційних установах, використовують електричні обігрівачі для саун.

Однак інфрачервона сауна, яка використовує електромагнітне випромінювання від інфрачервоних ламп для безпосереднього зігрівання вашого тіла, а не для нагрівання повітря, набирає популярності.

"Інфрачервоні сауни нагрівають вашу основну температуру тіла і нагрівають її до температури приблизно до 66 ° C", - говорить д-р Френ Кук-Болден, доктор медичних наук, FAAD, з Advanced Dermatology P.C.

Кук-Болден каже, що цей тип тепла проникає глибше в організм і, як вважається, впливає і лікує глибокі тканини, а також детоксикує через потовиділення через пори.

Негативні побічні ефекти використання інфрачервоної сауни

Зазначені переваги використання інфрачервоної сауни, включаючи кращий сон та релаксацію, вражають. Повідомлення про полегшення болю в м’язах очолює список.

Але як і будь-що інше, з плюсами з’являються і мінуси. Перш ніж нагріватися, візьміть до уваги ці потенційні побічні ефекти та ризики.

Згідно з систематичним оглядом 2018 року, негативні ознаки та симптоми використання сауни включають:

• легкий до помірний тепловий дискомфорт
• низький кров'яний тиск (гіпотонія)
• легковажність
• тимчасові болі в ногах
• подразнення дихальних шляхів

Одне невелике дослідження 2013 року показало, що безперервне перебування в сауні, яке складалося з 2 сауна на тиждень протягом 3 місяців - кожна тривала 15 хвилин, - демонструвало порушення кількості та рухливості сперми.

Доктор Ашіш Шарма, сертифікований лікарем внутрішньої медицини та лікарня лікарні Регіонального медичного центру Юми, також поділився думкою щодо негативних побічних ефектів, пов’язаних із використанням сауни.

Доктор Шарма каже, що сухе тепло, яке утворюється в інфрачервоній сауні, може призвести до того, що ви перегрієтеся, і якщо використовувати його протягом тривалого сеансу, це також може спричинити зневоднення і навіть виснаження тепла або тепловий удар.

Коли уникати інфрачервоних саун

Загалом інфрачервоні сауни вважаються безпечними для більшості людей.

Однак, якщо ви перебуваєте на ліках, імплантували медичні вироби або маєте стан здоров’я - гострий чи хронічний - вам слід бути обережними.

Кук-Болден каже, що вам слід поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж стикатися з будь-якою формою інтенсивного впливу тепла.

Кук-Болден каже, що ці умови роблять людей більш схильними до зневоднення та перегріву:

• мають низький кров'яний тиск
• які мають захворювання нирок
• прийом таких ліків, як діуретики, інші препарати, що знижують артеріальний тиск, або ліки, які можуть викликати запаморочення

Хоча це не вичерпний перелік, умови, перелічені в цьому розділі, дозволяють уникати використання інфрачервоної сауни або отримання дозволу від медичного працівника.

• Нервові та рухові функції. Якщо у вас є неврологічний дефіцит, Кук-Болден каже, що ваша здатність відчувати та реагувати на інтенсивність тепла може поставити вас під загрозу нагрівання або опіків.
• Міркування щодо вагітності. Якщо ви вагітні, уникайте відвідування сауни, якщо ви не отримали дозволу від лікаря.
• Вікові міркування. Якщо у вас є вікові обмеження, уникайте відвідування сауни. Сюди входять дорослі люди старшого віку, які схильні до зневоднення та запаморочення при сухому жарі, що може призвести до падінь. Для дітей, перш ніж пробувати, обговоріть з лікарем використання інфрачервоної сауни.
• Слабка або порушена імунна система. Якщо у вас ослаблена імунна система, Кук-Болден каже, що вам слід зв’язатись із закладом, щоб переконатися, що він доглянутий, і що в ньому діють строгі протоколи та процедури очищення, які відповідають галузевим стандартам. Після цього поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати дозвіл на використання закладу.
• Незагоєні рани. Якщо у вас відкриті рани або ви відновлюєтесь після операції, почекайте, поки ці ділянки заживуть. Потім поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб отримати дозвіл, перш ніж проводити інфрачервоні процедури в сауні.
• Серцеві захворювання. "Люди з серцево-судинними захворюваннями або серцевою аритмією, такою як фібриляція передсердь, повинні поговорити зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни", - говорить Шарма. Використання сауни може збільшити частоту серцевих скорочень і викликати аритмію.

Якщо ризики перевищують користь, каже Шарма, пам’ятайте, що користь саун полягає головним чином через фізіологічні наслідки потовиділення та збільшення частоти серцевих скорочень, як і середні фізичні вправи.

"Якщо ви не можете терпіти сауну або у вас немає інфрачервоної сауни, де ви живете, ви також можете отримати подібні - і навіть більше - переваги для здоров'я, виконуючи серцево-судинні та силові тренування", - додає він.

Поради щодо користування інфрачервоною сауною

Незалежно від того, використовуєте ви інфрачервону сауну в оздоровчому клубі, спа-центрі або вдома, важливо дотримуватися загальних рекомендацій щодо безпечного використання. Ось кілька порад для початку роботи.

• Зверніться за медичним дозволом. Хоча існують докази того, що лікування інфрачервоною сауною може бути корисним, Кук-Болден каже, що перед використанням сауни найкраще звернутися за порадою до свого медичного працівника. Це особливо актуально, якщо у вас є якісь умови, які можуть бути протипоказані.
• Уникайте вживання алкоголю. Вживання алкоголю перед використанням сауни може призвести до перегріву та потенційно призвести до зневоднення, теплового удару та перевтоми. "Через зневоднюючу природу краще заздалегідь уникати вживання алкоголю", - говорить Кук-Болден.
• Пийте багато води. Переконайтеся, що ви п’єте багато води перед тим, як потрапити в сауну, під час сеансу - особливо, якщо ви починаєте відчувати запаморочення або спрагу, або ви відчуваєте надмірне потовиділення, а також коли ви виходите.
• Почніть з міні-сесій. Почніть із міні-сеансів, які тривають приблизно 10–15 хвилин. Коли ви почуваєтесь комфортно, ви можете додавати час до кожного сеансу, поки не дійдете до 20 хвилин. Залежно від вашого доступу до сауни та загальної мети, 3 сеанси на тиждень, здається, є середньою кількістю для більшості людей.
• Уникайте використання з подразненою шкірою. Якщо у вас чутливий стан шкіри або такий стан, як екзема, що може спричинити подразнення шкіри, Кук-Болден каже, що ви можете дозволити шкірі відновитися перед впливом.
• Зверніть увагу на певні симптоми. Якщо у вас виникають симптоми запаморочення або запаморочення, негайно припиніть сеанс. Шарма каже, що це може бути ознакою зневоднення або інших медичних ускладнень. І якщо симптоми зберігаються, він рекомендує негайно звернутися за медичною допомогою.

Винос

Інфрачервоні сауни - це розслаблююча атмосфера, безпечна для більшості людей. Тим не менш, вони підходять не для всіх.

Якщо ви вагітні, молода, доросла людина, у вас є ризик перегрітися або зневоднитися, або у вас хронічний стан здоров'я, можливо, ви хочете уникати використання інфрачервоної сауни.

Ці умови можуть збільшити ризик подальших ускладнень зі здоров’ям. Перш ніж користуватися інфрачервоною сауною, враховуйте ваш стан здоров’я та поговоріть зі своїм медичним працівником.