Інозитол: переваги, побічні ефекти та дозування

Зміст

• Що таке інозитол?
• Може мати переваги для психічного здоров’я
• Панічний розлад
• Депресія
• Біполярний розлад
• Може покращити симптоми синдрому полікістозу яєчників
• Може допомогти контролювати фактори ризику метаболічного синдрому
• Може запобігти діабету під час вагітності
• Інші потенційні переваги
• Побічні ефекти та взаємодії
• Рекомендовані дозування
• Суть

Інозитол, який іноді називають вітаміном B8, природним чином зустрічається в таких продуктах, як фрукти, боби, зернові та горіхи ().

Ваше тіло може також виробляти інозит із вуглеводів, які ви їсте.

Однак дослідження показують, що додатковий інозитол у вигляді добавок може мати численні переваги для здоров’я.

У цій статті детально розглядаються переваги, рекомендовані дозування та потенційні побічні ефекти добавок інозитолу.

Що таке інозитол?

Хоча його іноді називають вітаміном B8, інозитол - це зовсім не вітамін, а радше тип цукру з декількома важливими функціями.

Інозитол відіграє структурну роль у вашому організмі як головний компонент клітинних мембран ().

Це також впливає на дію інсуліну, гормону, необхідного для контролю рівня цукру в крові. Крім того, це впливає на хімічні речовини мозку, такі як серотонін та дофамін (,).

За підрахунками, типова дієта в США містить приблизно 1 грам інозитолу на день. До багатих джерел належать зернові, боби, горіхи та свіжі фрукти та овочі ().

Однак додаткові дози інозитолу часто вищі. Дослідники вивчали переваги доз до 18 грамів на день - з багатообіцяючими результатами та малою кількістю побічних ефектів.

Інозитол - це тип цукру, який допомагає забезпечити структуру ваших клітин. Це також впливає на гормон інсулін та функцію хімічних речовин у вашому мозку.

Може мати переваги для психічного здоров’я

Інозитол може допомогти збалансувати важливі хімічні речовини у мозку, включаючи ті, які, як вважають, впливають на ваш настрій, такі як серотонін та дофамін ().

Цікаво, що дослідники виявили, що у деяких людей з депресією, тривогою та компульсивними розладами рівень мозолю в мозку нижчий (,).

Хоча необхідні додаткові дослідження, кілька досліджень свідчать про те, що інозитол може бути альтернативним засобом лікування психічного стану. Здається, це також має менше побічних ефектів, ніж традиційні ліки ().

Панічний розлад

Хоча дослідження все ще обмежені, добавки до інозиту можуть бути корисними для лікування панічного розладу, важкої форми тривоги.

Люди з панічним розладом відчувають часті напади паніки, які є раптовими почуттями сильного страху. Симптоми включають прискорене серцебиття, задишку, запаморочення, пітливість та відчуття поколювання або оніміння в руках (7).

В одному дослідженні 20 осіб з панічним розладом приймали або 18-грамову добавку інозитолу, або звичайні ліки від тривоги щодня протягом 1 місяця. Ті, хто приймав інозитол, мали менше панічних атак на тиждень, порівняно з людьми, які приймали ліки від тривоги ().

Подібним чином, у 4-тижневому дослідженні люди відчували менше і менш важких нападів паніки, приймаючи 12 грам інозитолу на день ().

Депресія

Інозитол може покращити симптоми депресії, але дослідження мають неоднозначні результати.

Наприклад, раннє дослідження продемонструвало, що прийом 12-грамової добавки інозитолу щодня протягом 4 тижнів покращував симптоми у людей з депресією ().

На відміну від цього, подальші дослідження не змогли продемонструвати суттєвих переваг ().

Загалом, поки що недостатньо доказів, щоб сказати, чи справжній ефект інозитолу впливає на депресію.

Біполярний розлад

Як і при інших станах психічного здоров’я, дослідження щодо впливу інозитолу та біполярного розладу обмежені. Однак результати попередніх досліджень видаються багатообіцяючими (,).

Наприклад, невелике дослідження у дітей з біполярними розладами спектру показало зменшення симптомів манії та депресії, коли комбінація 3 грамів жирних кислот омега-3 та до 2 грамів інозитолу приймалася щодня протягом 12 тижнів ().

Крім того, дослідження показують, що 3–6 грам інозиту, що приймається щодня, може допомогти зменшити симптоми псоріазу, спричиненого літієм, загальним препаратом, що використовується для лікування біполярного розладу (,).

Хоча необхідні додаткові дослідження, інозитол показує потенціал як альтернативний варіант лікування психічних станів, включаючи панічний розлад, депресію та біполярний розлад.

Може покращити симптоми синдрому полікістозу яєчників

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - це стан, який спричиняє гормональний дисбаланс у жінок, що може призвести до нерегулярних місячних та безпліддя. Збільшення ваги, високий рівень цукру в крові та небажаний рівень холестерину та тригліцеридів також викликають занепокоєння при СПКЯ (16).

Добавки інозитолу можуть покращити симптоми СПКЯ, особливо в поєднанні з фолієвою кислотою.

Наприклад, клінічні дослідження показують, що добові дози інозитолу та фолієвої кислоти можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові. Вони також можуть покращити функцію інсуліну та дещо знизити артеріальний тиск у хворих на СПКЯ (,,).

Більше того, попередні дослідження показали, що комбінація інозитолу та фолієвої кислоти може сприяти овуляції у жінок з проблемами фертильності від СПКЯ (, 21).

В одному дослідженні 4 грами інозитолу та 400 мкг фолієвої кислоти, що приймаються щодня протягом 3 місяців, викликали овуляцію у 62% жінок, які отримували лікування ().

Інозитол може допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові, поліпшити функцію інсуліну, знизити артеріальний тиск та сприяти овуляції у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).

Може допомогти контролювати фактори ризику метаболічного синдрому

Клінічні дослідження показують, що добавки до інозиту можуть бути корисними для тих, хто має метаболічний синдром (,).

Метаболічний синдром - це група захворювань, які підвищують ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу.

Зокрема, п’ять станів пов’язані з метаболічним синдромом ():

• Надлишок жиру в області шлунка
• Високий рівень тригліцеридів у крові
• Низький рівень «хорошого» ЛПВЩ
• Гіпертонія
• Високий рівень цукру в крові

У річному клінічному дослідженні 80 жінок із метаболічним синдромом 2 грами інозитолу, що приймаються двічі на день, знижували рівень тригліцеридів у крові в середньому на 34%, а загальний холестерин - на 22%. Також спостерігалося поліпшення артеріального тиску та рівня цукру в крові ().

Дивно, але 20% жінок, які приймали добавки до інозитолу, до кінця дослідження більше не відповідали критеріям метаболічного синдрому ().

Інозитол може допомогти контролювати метаболічні фактори ризику, допомагаючи знизити рівень тригліцеридів у крові, артеріальний тиск та рівень цукру в крові. Це також може покращити рівень холестерину.

Може запобігти діабету під час вагітності

Деякі жінки відчувають високий рівень цукру в крові під час вагітності. Цей стан називається гестаційним діабетом (GDM) і ускладнює до 10% вагітностей у США щороку (25,).

У дослідженнях на тваринах інозитол був безпосередньо пов'язаний з функцією інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові (,).

Доступна лише обмежена кількість досліджень щодо добавки та GDM у людей. Однак деякі припускають, що комбінація 4 грамів міо-інозитолу та 400 мкг фолієвої кислоти може бути корисною для запобігання ГДМ при прийомі щодня протягом вагітності (,,).

Однак необхідні додаткові дослідження, оскільки інші дослідження не показали однакових ефектів ().

Інозитол може допомогти запобігти підвищенню рівня цукру в крові під час вагітності, якщо його приймати у комбінації з фолієвою кислотою, але для підтвердження цього ефекту потрібні додаткові дослідження.

Інші потенційні переваги

Інозитол вивчався як потенційний варіант лікування багатьох станів.

Окрім уже згаданих, дослідження показують, що інозитол може бути корисним при таких станах:

• Респіраторний дистрес-синдром: У недоношених новонароджених інозитол виявляється корисним для лікування проблем дихання з недорозвиненими легенями ().
• Діабет 2 типу: Попереднє дослідження показує, що інозит і фолієва кислота, що приймаються щодня протягом 6 місяців, можуть сприяти контролю рівня цукру в крові у людей з діабетом 2 типу ().
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): Невелике дослідження припускає, що 18 грам інозитолу, що приймається щодня протягом 6 тижнів, може зменшити симптоми ОКР ().

Інозитол - потенційний варіант лікування недоношених дітей з респіраторним дистрес-синдромом. Це також може допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей, які страждають на діабет 2 типу, і може зменшити симптоми обсесивно-компульсивного розладу.

Побічні ефекти та взаємодії

Здається, добавки до інозиту більшість людей добре переносять.

Однак повідомлялося про легкі побічні ефекти при дозах 12 грамів на день або вище. Сюди входять нудота, гази, труднощі зі сном, головний біль, запаморочення та втома ().

До 4 грам інозитолу щодня приймали вагітні жінки під час досліджень без побічних ефектів, хоча для цієї групи населення потрібні додаткові дослідження (,).

Також недостатньо досліджень для визначення безпеки добавок під час годування груддю. Однак грудне молоко, здається, від природи багате інозитом ().

Крім того, незрозуміло, чи безпечні добавки до інозитолу для тривалого використання. У більшості досліджень добавки до інозиту приймали лише рік або менше.

Як і будь-яка добавка, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати інозитол.

Добавки інозитолу пов’язані з дуже невеликою кількістю побічних ефектів і лише з м’яким. Потрібні додаткові дослідження для визначення його безпеки у вагітних та жінок, які годують груддю, а також при тривалому застосуванні.

Рекомендовані дозування

Є дві основні форми інозитолу, що використовуються в добавках, а саме міо-інозитол (MYO) та D-хіро-інозитол (DCI).

Хоча офіційного консенсусу щодо найефективнішого типу та дозування немає, у дослідницьких дослідженнях виявилося ефективним:

• Що стосується психічного стану: 12–18 грамів MYO один раз на день протягом 4–6 тижнів (,,,).
• Для синдрому полікістозу яєчників: 1,2 грама DCI один раз на день, або 2 грами MYO та 200 мкг фолієвої кислоти двічі на день протягом 6 місяців (,).
• Для метаболічного синдрому: 2 грами MYO двічі на день протягом одного року ().
• Для контролю рівня цукру в крові при гестаційному діабеті: 2 грами MYO та 400 мкг фолієвої кислоти двічі на день під час вагітності (,,).
• Для контролю рівня цукру в крові при цукровому діабеті 2 типу: 1 грам DCI та 400 мкг фолієвої кислоти один раз на день протягом 6 місяців ().

Хоча ці дози інозитолу здаються корисними для певних станів у короткостроковій перспективі, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вони безпечними та ефективними протягом тривалого періоду.

Офіційного консенсусу щодо рекомендованих доз інозитолу немає. Дозування та тип добавки інозитолу варіюються залежно від стану.

Суть

Дослідження показують, що інозитол може допомогти людям із психічним здоров’ям та станами обміну речовин, такими як панічний розлад, депресія, біполярний розлад, синдром полікістозу яєчників, метаболічний синдром та діабет.

Здається, це безпечно для більшості людей і спричиняє лише помірні побічні ефекти у добових дозах до 18 грамів.

Хоча ваша дієта, ймовірно, містить невелику кількість інозитолу, прийом добавки може виявитися корисним для деяких.

Завжди обговорюйте споживання добавок спочатку зі своїм медичним працівником.