Як перемогти безсоння в менопаузі

Зміст

• Домашній засіб від клімактеричної безсоння
• Інгредієнти
• Режим підготовки
• Інші поради щодо боротьби з безсонням

Безсоння в менопаузі є відносно поширеним явищем і пов’язане з гормональними змінами, характерними для цієї стадії. Таким чином, синтетична або природна гормонозамісна терапія може бути хорошим рішенням для подолання безсоння та інших загальних симптомів цієї фази, таких як припливи, тривога та дратівливість.

Крім того, для боротьби з безсонням та забезпечення повноцінного сну, за 30 хвилин до сну виконувати якусь розслаблюючу діяльність, наприклад, читати книгу при слабкому світлі, є чудовим рішенням, яке може допомогти у багатьох випадках.

Також перевірте, як дієта може допомогти полегшити типові симптоми менопаузи.

Домашній засіб від клімактеричної безсоння

Хорошим домашнім засобом для боротьби з безсонням під час менопаузи є випивання чаю з маракуї на ніч, від 30 до 60 хвилин, перед сном, оскільки він має пасифлору, речовину, яка має седативні властивості, що сприяють сну.

Інгредієнти

• 18 грам листя маракуї;
• 2 склянки окропу.

Режим підготовки

Додайте подрібнені листя маракуї до окропу і накрийте кришкою приблизно 10 хвилин, процідіть і випийте після цього. Рекомендується щодня випивати не менше 2 склянок цього чаю.

Інший варіант - приймати капсули Пасифлори, оскільки вони також сприяють сну, і він добре переносить організм, не викликаючи залежності. Дізнайтеся більше про цей тип капсул та про те, як їх приймати.

Інші поради щодо боротьби з безсонням

Деякі інші корисні поради щодо боротьби з безсонням під час менопаузи:

• Завжди лягайте і вставайте одночасно, навіть якщо ви недостатньо спали;
• Уникайте дрімоти протягом дня;
• Уникайте прийому кофеїну після 6 вечора;
• Приймайте останній прийом їжі протягом дня, принаймні за 2 години до сну і не перестарайтеся;
• Уникайте телевізора чи комп’ютера у спальні;
• Вправляйтесь регулярно, але уникайте робити після 17:00.

Ще одна чудова порада для повноцінного сну - приймати перед сном 1 склянку теплого коров’ячого молока, оскільки воно містить триптофан, речовина, яка сприяє сну.

Якщо навіть після дотримання всіх цих порад безсоння зберігається, лікар може порекомендувати, наприклад, використання добавки мелатоніну. Синтетичний мелатонін покращує якість сну і тому дуже ефективний проти нічних пробуджень. Рекомендована доза мелатоніну може коливатися від 1 до 3 мг за 30 хвилин до сну.

Дізнайтеся, як їжа може допомогти вам добре виспатися: