Резистентність до інсуліну та інсуліну - кінцевий посібник

Зміст

• Основи інсуліну
• Опір проти чутливості
• Що викликає резистентність до інсуліну?
• Як дізнатися, чи є у вас інсулінорезистентність
• Супутні умови
• Відносини до здоров’я серця
• Способи зниження резистентності до інсуліну
• Низьковуглеводні дієти
• Суть

Інсулін - важливий гормон, який контролює багато тілесні процеси.

Однак проблеми з цим гормоном лежать в основі багатьох сучасних станів здоров'я.

Неймовірно поширена інсулінова резистентність, при якій ваші клітини перестають реагувати на інсулін. Насправді, понад 32,2% населення США можуть мати такий стан (1).

Залежно від діагностичних критеріїв, ця кількість може зрости до 44% у жінок з ожирінням і понад 80% у деяких груп пацієнтів. Близько 33% дітей та підлітків із ожирінням також можуть мати інсулінорезистентність (2, 3, 4).

Незважаючи на це, прості заходи життя можуть суттєво поліпшити цей стан.

У цій статті пояснюється все, що потрібно знати про інсулін та інсулінорезистентність.

Основи інсуліну

Інсулін - гормон, який секретується вашою підшлунковою залозою.

Його головна роль полягає в регулюванні кількості поживних речовин, що циркулюють у крові.

Хоча інсулін в основному пов'язаний з управлінням цукром у крові, він також впливає на жировий і білковий обмін.

Коли ви їсте їжу, яка містить вуглеводи, кількість цукру в крові збільшується.

Клітини підшлункової залози відчувають це збільшення та вивільнення інсуліну у кров. Потім інсулін подорожує по вашій крові, кажучи вашим клітинам забрати цукор з крові. Цей процес призводить до зниження рівня цукру в крові.

Особливо високий вміст цукру в крові може мати токсичну дію, спричиняючи серйозну шкоду та потенційно може призвести до смерті, якщо його не лікувати.

Однак клітини іноді перестають правильно реагувати на інсулін. Це називається інсулінорезистентністю.

За цієї умови ваша підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові. Це призводить до високого рівня інсуліну в крові, що називається гіперінсулінемією.

З часом ваші клітини можуть ставати все більш стійкими до інсуліну, що призводить до підвищення рівня інсуліну та цукру в крові.

З часом ваша підшлункова залоза може пошкодитися, що призведе до зниження вироблення інсуліну.

Після того як рівень цукру в крові перевищить певний поріг, у вас може бути діагностований діабет 2 типу.

Резистентність до інсуліну є основною причиною цього поширеного захворювання, яким страждають близько 9% людей у ​​всьому світі (5).

Опір проти чутливості

Резистентність до інсуліну та чутливість до інсуліну - дві сторони однієї монети.

Якщо у вас є резистентність до інсуліну, у вас низька чутливість до інсуліну. І навпаки, якщо ви чутливі до інсуліну, у вас низька резистентність до інсуліну.

Хоча резистентність до інсуліну шкідлива для вашого здоров'я, чутливість до інсуліну сприятлива.

ПІДСУМОК Резистентність до інсуліну виникає, коли ваші клітини перестають реагувати на гормон інсулін. Це викликає більш високий рівень інсуліну та цукру в крові, що потенційно призводить до діабету 2 типу.

Що викликає резистентність до інсуліну?

Багато факторів сприяють резистентності до інсуліну.

Вважається, що це рівень жиру в крові.

Численні дослідження показують, що велика кількість вільних жирних кислот у вашій крові змушує клітини перестати правильно реагувати на інсулін (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Основна причина підвищених вільних жирних кислот - це вживання занадто багато калорій і несе зайвий жир. Насправді, переїдання, збільшення ваги та ожиріння сильно пов'язані з інсулінорезистентністю (12, 13, 14, 15).

Вісцеральний жир, небезпечний жир, який накопичується навколо ваших органів, може виділяти у кров багато вільних жирних кислот, а також запальні гормони, які руйнують інсулінорезистентність (16, 18).

Хоча цей стан частіше зустрічається серед людей із зайвою вагою, люди з низькою або нормальною вагою також сприйнятливі (19).

Інші потенційні причини інсулінорезистентності включають:

• Фруктоза. Високе споживання фруктози (з додаванням цукру, а не фруктів) пов'язане з резистентністю до інсуліну як у щурів, так і у людей (20, 21, 22).
• Запалення. Підвищений окислювальний стрес і запалення у вашому організмі можуть призвести до цього стану (23, 24).
• Бездіяльність Фізичні навантаження підвищують чутливість до інсуліну, тоді як бездіяльність викликає інсулінорезистентність (25, 26).
• Мікробіота кишечника. Дані свідчать про те, що порушення бактеріального середовища у вашій кишці може спричинити запалення, що посилює резистентність до інсуліну та інші метаболічні проблеми (27).

Більше того, можуть сприяти різні генетичні та соціальні фактори. Чорношкірі, латиноамериканські та азіатські народи мають особливо високий ризик (28, 29, 30).

ПІДСУМОК Основними причинами інсулінорезистентності можуть бути переїдання та підвищення жиру в організмі, особливо в області живота. Інші фактори включають високе споживання цукру, запалення, бездіяльність та генетику.

Як дізнатися, чи є у вас інсулінорезистентність

Ваш лікар може використовувати декілька методів, щоб визначити, чи є ви інсулінорезистентними.

Наприклад, високий рівень інсуліну натще є сильними показниками цього стану.

Досить точний тест під назвою HOMA-IR оцінює стійкість до інсуліну за рівнем цукру в крові та рівня інсуліну.

Існують також способи більш прямого вимірювання контролю рівня цукру в крові, наприклад, пероральний тест на толерантність до глюкози - але це займає кілька годин.

Ваш ризик інсулінорезистентності сильно зростає, якщо у вас є зайва вага або ожиріння, особливо якщо у вас велика кількість жиру.

Стан шкіри під назвою acanthosis nigricans, що включає темні плями на вашій шкірі, може також вказувати на інсулінорезистентність.

Інші маркери, сильно пов'язані з цим станом (3), мають низький рівень холестерину ЛПВЩ та високий рівень тригліцеридів у крові (3).

ПІДСУМОК Високий рівень інсуліну та цукру в крові є ключовими симптомами інсулінорезистентності. Інші симптоми включають надлишок жиру в животі, високий рівень тригліцеридів у крові та низький рівень хорошого холестерину ЛПВЩ.

Супутні умови

Резистентність до інсуліну є ознакою двох дуже поширених станів - метаболічного синдрому та діабету 2 типу.

Метаболічний синдром - це група факторів ризику, пов’язаних з діабетом 2 типу, захворюваннями серця та іншими проблемами. Іноді його називають синдромом інсулінорезистентності, оскільки він тісно пов'язаний з цим станом (31, 32).

Його симптоми включають високий рівень тригліцеридів у крові, артеріальний тиск, жир у животі та рівень цукру в крові, а також низький рівень хорошого холестерину ЛПВЩ (33).

Можливо, ви зможете запобігти метаболічному синдрому та діабету другого типу, зупинивши розвиток інсулінорезистентності.

ПІДСУМОК Резистентність до інсуліну пов'язана з метаболічним синдромом та діабетом другого типу, які є одними з найбільших світових проблем зі здоров'ям.

Відносини до здоров’я серця

Резистентність до інсуліну сильно пов’язана із захворюваннями серця, що є головною причиною смерті по всьому світу (34).

Насправді люди з інсулінорезистентністю або метаболічним синдромом мають на 93% більший ризик серцевих захворювань (35).

Багато інших захворювань, включаючи безалкогольне захворювання печінки жиру (NAFLD), синдром полікістозних яєчників (PCOS), хворобу Альцгеймера та рак, також пов'язані з резистентністю до інсуліну (36, 37, 38, 39).

ПІДСУМОК Резистентність до інсуліну пов'язана з різними недугами, включаючи хвороби серця, NAFLD, PCOS, хворобу Альцгеймера та рак.

Способи зниження резистентності до інсуліну

Знизити стійкість до інсуліну досить легко.

Цікаво, що часто можна повністю змінити цю умову, змінивши спосіб життя наступними способами:

• Вправа. Фізичні навантаження можуть бути єдиним найпростішим способом поліпшити чутливість до інсуліну. Його наслідки майже негайні (40, 41).
• Втратити жир живота. Це важливо орієнтуватися на жир, який накопичується навколо ваших основних органів за допомогою фізичних вправ та інших методів.
• Перестати палити. Куріння тютюну може викликати інсулінорезистентність, тому відмова повинна допомогти (42).
• Зменшити споживання цукру. Спробуйте зменшити споживання доданих цукрів, особливо з цукрованих напоїв.
• Добре харчуватися. Їжте дієту, засновану здебільшого на цільних, необроблених продуктах. Включайте горіхи і жирну рибу.
• Омега-3 жирні кислоти. Ці жири можуть знижувати стійкість до інсуліну, а також знижувати тригліцериди в крові (43, 44).
• Добавки. Берберин може підвищити чутливість до інсуліну та знизити рівень цукру в крові. Також можуть бути корисні добавки з магнієм (45, 46).
• Сон. Деякі дані свідчать, що поганий сон викликає стійкість до інсуліну, тому поліпшення якості сну повинно допомогти (47).
• Зменшити стрес. Спробуйте керувати рівнем стресу, якщо вас легко перевантажують. Медитація може бути особливо корисною (48, 49).
• Здайте кров. Високий вміст заліза в крові пов'язаний з резистентністю до інсуліну. Для чоловіків та жінок у постменопаузі здача крові може покращити чутливість до інсуліну (50, 51, 52).
• Постійне голодування. Дотримуючись цієї схеми їжі, можна покращити чутливість до інсуліну (53).

Більшість звичок у цьому списку також пов'язані з хорошим здоров’ям, довгим життям та захистом від хвороб.

З огляду на це, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем про свої варіанти, оскільки різні медичні методи лікування також можуть бути ефективними.

ПІДСУМОК Інсулінорезистентність може бути знижена або навіть відмінена за допомогою простих заходів способу життя, таких як фізичні вправи, здорове харчування та управління стресом.

Низьковуглеводні дієти

Зокрема, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть боротися з метаболічним синдромом та діабетом 2 типу - і це частково опосередковується зниженою резистентністю до інсуліну (54, 55, 56, 57, 58).

Однак, коли споживання вуглеводів дуже низьке, як, наприклад, на кетогенній дієті, ваш організм може викликати інсулінорезистентний стан, щоб зберегти цукор крові для вашого мозку.

Це називається фізіологічною стійкістю до інсуліну і не є шкідливою (59).

ПІДСУМОК Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують шкідливу інсулінорезистентність, пов’язану з хворобою обміну речовин, хоча вони можуть викликати нешкідливий тип інсулінорезистентності, який щадить цукор крові для мозку.

Суть

Резистентність до інсуліну може бути одним із ключових рушійних чинників багатьох - якщо не більшості - сьогоднішніх хронічних захворювань.

Однак ви можете покращити цей стан простими способами життя, такими як втрата жиру, вживання здорової їжі та фізичні вправи.

Запобігання резистентності до інсуліну може бути одним з найпотужніших способів прожити довше, здоровіше життя.