Вам потрібен спортивний масаж?

Зміст

• Огляд для

Ви знаєте, що відновлення є надзвичайно важливою частиною вашого тренування. Зрештою, саме тоді ваші м’язи фактично відновлюють те, що було зруйновано під час вправ. Але з такою кількістю різних інструментів і методів відновлення все це може трохи заплутатися. (Хто знав, що терапія баночками призначена не тільки для олімпійських спортсменів?) Скористайтеся спортивним масажем — що за біса? є це все одно? І чим він відрізняється від глибокого масажу тканин, який ви бачите в спа-меню?

"Спортивний масаж насправді випливає з кількох знайомих вам технік, включаючи шведський масаж, який покращує кровообіг і насичення киснем, і масаж глибоких тканин, який націлений і розриває м'язові вузли та зони напруженості", - пояснює Аннет Маршалл, ліцензована масажист із Zeel, послугою масажу на вимогу, яка може мати масажиста на порозі всього за годину.

Перед початком масажу ваш терапевт запитає вас трохи про види діяльності, якими ви займаєтесь, а потім зосередиться конкретно на ділянках тіла, на які ця вправа впливає найбільше. Тож, якщо ви бігун, ви можете очікувати любові до підколінного сухожилля, а якщо ви любите кросфіт, ваш терапевт може більше зосередитися на вашій спині та плечах. Різні техніки можуть варіюватися від розтягування та маніпулювання м’язами до глибокого проникнення в м’язи з інтенсивним тиском.

«Через цілеспрямований характер цієї техніки, ви, швидше за все, не отримаєте масаж всього тіла, тому при болях у всьому тілі та м’язових вузлах ви можете віддати перевагу масажу глибоких тканин», — радить Маршалл. Але ви отримуєте додатковий бонус зі спортивним масажем, оскільки він також включає в себе розтяжку та активний діапазон рухів, тому він більш імітує вправи.

Спортивний масаж можна використовувати до, під час та після важких спортивних подій, як -от великі перегони. Але навіть якщо не тренується для заходу на витривалість, кожен, хто регулярно займається фізичною активністю, може відчути переваги спортивного масажу. Прихильники цієї техніки кажуть, що вона може зменшити напругу і біль у м’язах, знизити кров’яний тиск, збільшити кровообіг і лімфоток, покращити гнучкість і діапазон рухів, а також покращити час відновлення м’язів.

Наукові дослідження спортивного масажу досі досить неясні. Одне нещодавнє дослідження в Журнал спортивних наук виявили, що чоловіки -бодібілдери швидше одужували, коли вони робили спортивний масаж одразу після тренування, тоді як інше недавнє дослідження з Університету Кардіффського університету в Уельсі показало, що тренажери не відчувають ніякої різниці у м’язовій болю, коли вони отримували спортивний масаж після пліометричного тренування.

Незважаючи на похмурі дослідження, якщо ви любите масаж і любите фізичні вправи, спортивний масаж повинен принаймнівугор добре. «Вони особливо чудові, якщо ви зосереджені на певному спортивному заході – можливо, ви почали піднімати тяжкості або відвідувати заняття з кросфіту, або ви серйозний бігун – тому що ваш терапевт буде орієнтуватися на певну групу м’язів або групи на основі ваша улюблена спортивна діяльність ", - каже Маршалл.

Ваш масажист також може показати вам прийоми самообслуговування, які допоможуть вашій спортивній витривалості та продуктивності між спортивними масажами, як-от качання піною та самомасаж, тож ви будете вільними та без травм! (Новинка для прокатки піни? Отримайте совок за допомогою цих 10 способів використання пінопласту.)

Огляд для