Все про наявність лимонів під час вагітності

Зміст

• Чи є проблеми з безпекою?
• Потенційні переваги лимонів під час вагітності
• 1. Підвищення імунітету та розвиток плода
• 2. Зменшення нудоти
• 3. Посилення зволоження
• Можливі причини триматися подалі від (занадто великої кількості) лимонів під час вагітності
• Ерозія зуба
• Печія
• Рецепти лимона для вагітності
• Лимонний йогурт парфе
• Вода, наповнена лимоном та базиліком
• Салат з руколи з лимонним винегретом
• Винос

Підтягування, майбутня мама. Оскільки ми знаємо, що ви хочете дізнатись солодкі (а може, і трохи кислі) речі про те, чи нормально лимон під час вагітності, - і як це може піти вам на користь, якщо так.

Можливо, ви чули, що вода з лимоном може посилити зволоження, або що лимон може бути ефективним засобом від нудоти, але чи варто вам стрибати з родзинкою? Давайте витягнемо правду з науки, щоб допомогти вам визначити, чи цей улюблений цитрусовий для вас.

Чи є проблеми з безпекою?

Загалом, лимони - та інші цитрусові - можуть бути безпечними та здоровими для споживання під час вагітності. Насправді лимони містять багато важливих вітамінів, мінералів та поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров’я матері та розвиток дитини.

Існує мало досліджень щодо безпеки лимонів під час вагітності.

Тим не менш, наявність лимонної води або додавання в салат лимонного соку, ймовірно, потрапляє в безпечну (і навіть корисну) зону. Але завжди розмовляйте зі своїм гінекологом-гінекологом або акушеркою про вживання великої кількості лимона, добавок зі смаком лимона, добавок чи інших речей, які не були вивчені з метою безпеки серед вагітних.

Але як щодо ефірних масел лимона? Вони в безпеці? Хоча ефірні олії і в тренді, всередину їх вживаючи завжди потрапляє в сумнівну категорію. Але поки не запаковуйте їх - ми розповімо вам, як ви зможете отримати трохи користі від дифузійних ефірних масел лише трохи.

Потенційні переваги лимонів під час вагітності

1. Підвищення імунітету та розвиток плода

Немає досліджень, які б показали, що лимони самі підвищують імунітет і сприяють розвитку плода, але деякі з них містять.

Насправді, півсклянки (106 грам) лимона (без шкірки) може доставити 56,2 міліграма (мг) вітаміну С - найважливішої поживної речовини як для мами, так і для дитини.

В одному дослідженні 2012 року було зроблено висновок, що навіть невеликий дефіцит вітаміну С у матері може перешкоджати розвитку мозку плода, зокрема гіпокампу, який відповідає за пам’ять. Безпечний діапазон вітаміну С (відсутність мегадозів!) Може також підвищити імунітет і допомогти запобігти поширеним інфекціям, таким як застуда та грип, але це залишається недоведеним у вагітного населення.

Таке підвищення імунітету може бути зумовлене значним вмістом флаванонів у лимонах - точніше еріоцитрину та гесперетину. У цій статті 2013 року зазначається, що лимони мають потужні здатності боротися з інфекціями від бактерій, вірусів та грибів, а також мають протидіабетичні та протиракові властивості. Вони також можуть допомогти знищити вільні радикали в організмі.

Ще однією основною поживною речовиною в лимонах є фолієва кислота, важлива для вагітності. підтверджує здатність фолатів зменшувати ризик дефектів нервової трубки плода, таких як роздвоєння хребта та аненцефалія. Ці серйозні дефекти вражають головний мозок, хребет або спинний мозок і можуть розвинутися протягом першого місяця вагітності. Теоретично, споживання трохи більше лимона в перші кілька тижнів вагітності може пропонують додатковий захист.

2. Зменшення нудоти

Якщо вас вразила ранкова (або цілоденна) хвороба, ми знаємо, що ви шукаєте щось безпечне, щоб знайти полегшення. Можливо, це призвело вас до моторошного проходу в аптеці, де ви натрапили на пастилу, гуммій, чай, льодяник, олію або іншу настоянку, яка містить лимон як природний засіб проти нудоти.

Але будьте обережні, вживаючи лимон як протиотруту - досліджень, які б довели, що вживання лимона ефективно зменшує нудоту під час вагітності, майже немає. Але там є дані свідчать про те, що дифузні ефірні олії лимона можуть принести полегшення.

A вагітних жінок, опубліковані в 2014 році, дійшли висновку, що вдихання (не споживання) ефірної олії лимона було безпечним та ефективним у зменшенні нудоти та блювоти, пов’язаних з вагітністю.

3. Посилення зволоження

Вода необхідна (особливо під час вагітності), оскільки вона виконує багато важливих функцій, таких як:

• надаючи форму і структуру клітинам
• регулювання температури тіла
• підтримка травлення
• поглинаючи та транспортуючи поживні речовини та кисень до клітин
• сприяння хімічним реакціям організму
• усунення відходів організму
• утворюючи слиз та інші мастильні рідини

Відповідно до цього щодо потреб у гідратації під час вагітності, підраховується, що на основі 2300-калорійної дієти вагітній жінці потрібно до 3300 мілілітрів води на день. Це еквівалентно лише сором’язливій 14 чашці!

Буває, п’є що багато води стає, ну, просто нудно. Тож додавання лимона до води може бути здоровим способом змінити ситуацію, одночасно додаючи певного смаку вашому H₂О.

Можливі причини триматися подалі від (занадто великої кількості) лимонів під час вагітності

Існує кілька застережень, щоб очистити від цього лимона. Це може бути корисно в невеликих дозах, але лимони містять багато лимонної кислоти, яка може містити попередження.

Цікаво, що свіжовичавлений сік лимона і лайма містить більше лимонної кислоти порівняно з апельсиновим та грейпфрутовим соками. А приготовані лимонади мали в 6 разів більше лимонної кислоти, ніж лимонний і лаймовий сік.

Отже, до чого це могло призвести?

Ерозія зуба

У більших або частих кількостях лимонна кислота, що міститься в лимонах, може призвести до зниження рН у роті до кислотного діапазону.

Якщо ви п'єте висококислі напої або продукти харчування часто і протягом тривалого періоду часу - як протягом усієї вашої вагітності - кисле середовище може спричинити ерозію мінералів, що зміцнюють емаль ваших зубів.

Це може призвести до слабших, чутливих зубів, через які ви стрибаєте крізь дах, коли вгризаєтеся в конус морозива або отримуєте повідомлення про пошкодження порожнини під час наступної поїздки до стоматолога.

Один виявив, що лимонний сік є ерозійнішим для зубів, ніж звичайна кола. Враховуючи, що ви вже піддаєтесь підвищеному ризику виникнення деяких проблем із зубами та яснами під час вагітності, можливо, ви захочете взяти це до відома.

Печія

Високий рівень кислоти, створюваний лимонною кислотою, також може збільшити ризик виникнення кислотного рефлюксу (або печії), що вже досить часто під час вагітності. Вживання висококонцентрованих напоїв на основі лимона, таких як лимонад, може спричинити печію, ніж просто бризок лимона у вашій воді.

Але змішування 1 столової ложки лимонного соку з 8 унціями води може мати захисний ефект від печії. Хоча це не доведено, вважається, що ця суміш насправді допомагає підщелочити шлункову кислоту і, отже, зменшити опік.

Найкраща порада? Послухайте своє тіло та поговоріть зі своїм гінекологом або акушеркою про те, наскільки корисний лимон для вас, виходячи з вашого поточного стану здоров’я та історії хвороби.

Рецепти лимона для вагітності

Якщо ви хочете додати в своє життя трохи більше лимона, розгляньте ці рецепти, сприятливі для вагітності та смачні.

Лимонний йогурт парфе

• 1 склянка грецького йогурту
• сік з 1 лимонного клина
• 1/4 склянки граноли з низьким вмістом цукру
• 1 ч. Л. меду

Напрямки

Додайте до йогурту лимонний сік і добре перемішайте. Посипте його гранолою і додайте медовий крапельку. Тоді потурайте!

Вода, наповнена лимоном та базиліком

• 2 літри води
• 2 тонкі скибочки лимона (з видаленими насінням)
• 2 листя базиліка

Напрямки

Додайте у воду скибочки лимона і листя базиліка. Перед тим, як насолоджуватися цією спрагою для втамування спраги, поставте в холодильник на 1-4 години.

Салат з руколи з лимонним винегретом

• 4 склянки руколи
• 3 ст. оливкова олія екстра вірджин
• 2 ст. свіжого лимонного соку
• 1 ч. Л. меду
• 1/2 ч. Л. Гірчиця діжонська
• 1/4 ч. Л. морська сіль
• 1/4 склянки свіжовиголеного пармезану
• мелений чорний перець за смаком

Напрямки

Руколу промити і відкласти на просушку на повітрі. Змішайте оливкову олію, лимонний сік, мед, діжонську гірчицю та морську сіль і поставте в холодильник. Змішайте і киньте його разом з руколою, коли готова до подачі. Посипте сиром пармезан, трохи перцю, і як кажуть італійці - buon appetito!

Винос

Існує обмежений науковий доказ, який свідчить, що споживання лимона має певні переваги під час вагітності, однак невеликі кількості свіжого лимонного соку можуть забезпечити вітамін, харчування та зволоження з деякими захисними перевагами для здоров’я.

Ось ще декілька чудових новин: Не потрібно соромитися дифузійної ефірної олії лимона, щоб знайти полегшення під час занепокоєння. Згідно з дослідженнями, це може просто спрацювати.

Однак слід бути обережним при вживанні занадто багато лимона та продуктів, що містять лимон, продуктів харчування та напоїв, оскільки вміст кислоти може пошкодити зуби або посилити симптоми кислотного рефлюксу, такі як печія.

Як завжди, обговоріть свою дієту та занепокоєння з приводу лимона зі своєю акушеркою або лікарем, який допоможе вам безпечно орієнтуватися в іноді заплутаних водах вибору їжі під час вагітності.