Подивіться, як Хавісія Леслі, перша чорна жінка-Бетвумен, захоплюється деякими інтенсивними тренуваннями муай-тай

Зміст

• Огляд для

Актриса Джавісія Леслі увійшла в історію Голлівуду, отримавши роль нової жіночої летучої миші CW. Леслі, яка має дебютувати у цій ролі в січні 2021 року, є першою темношкірою жінкою, яка зіграє супергероя на телебаченні.

«Для всіх маленьких чорношкірих дівчат, які мріють колись стати супергероями... це можливо», – написала вона в Instagram, поділяючись новиною.

"Я надзвичайно пишаюся тим, що стала першою чорношкірою актрисою, яка зіграла знакову роль Бетвумен на телебаченні", - додала вона в інтерв'ю Дедлайн. «Як бісексуальна жінка, я маю честь приєднатися до цього новаторського шоу, яке стало таким першовідкривачем для ЛГБТ-спільноти». (Пов'язано: Як це - бути чорношкірою жінкою -геєм в Америці)

Якщо не брати до уваги її новаторські досягнення на екрані, Леслі також, випадково, є фанаткою здоров’я. Актриса, яка є веганкою, присвячена тому, щоб ділитися порадами та рецептами здорового харчування в Instagram, з покроковою розбивкою про те, як приготувати смачні страви, як-от безглютеновий фетучіні, стейки з цвітної капусти, веганську гранолу без глютену тощо. (Пов’язано: 5 простих веганських рецептів, які можна приготувати з 5 інгредієнтів або менше)

Її тренування також вражають. Зовсім нещодавно Леслі поділилася збіркою своїх суворих тренувань, де вона бачила, як вона виконує високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) з використанням бойових канатів, спритності та силових тренувань, а також працює над своїми навичками муай-тай з тренером Джейком Харреллом, каліністом і спеціаліст з плио, що базується в Лос -Анджелесі.

Виявляється, актриса тільки в березні взялася за бойовий вид спорту, оскільки у неї було трохи часу, щоб вбити, перебуваючи на карантині на тлі пандемії коронавірусу (COVID-19). "Я вирішила поринути у захоплення, яке у мене було деякий час", - поділилася вона тоді в Instagram. «Оскільки немає нічого, окрім часу, у мене справді немає виправдання. Тому я збираюся задокументувати свою подорож по муай-тай разом із вами».

«Це тільки початок, тож будь зі мною добрим, лол!» - додала вона.

Якщо ви не знаєте багато про муай-тай, це форма бойових мистецтв, що включає суперінтенсивний вид кікбоксингу. Цей вид спорту передбачає повний контакт рук і ніг до тіла, викликаючи труднощі майже у всіх м’язах вашого тіла. "Незалежно від того, чи в муай -тай ви б'єте за тренувальні майданчики, важку сумку чи спаринг, ви постійно залучаєте кожну групу м’язів", - каже Ракель Харріс, чемпіонка світу з кікбоксингу та тренер The Champion Experience. (Див .: Муай -тай - найгірша тренування, яку ви ще не пробували)

Той факт, що муай-тай є вбивчим тренуванням для всього тіла, насправді досить очевидний у відео Леслі. Побачено, як актриса кидає серію ударів кулаками, ногами, колінами та ліктями на тренувальних майданчиках — усе це чудові способи розвинути влучність і силу, пояснює Харріс. «Ця послідовна робота покращує вашу серцево-судинну витривалість і рушійну силу, розвиваючи серйозну силу», — каже вона, додаючи, що спорт може допомогти вам наростити м’язи без важкої атлетики. "Варіації ударів на близькій дистанції (коліна/лікті), на середній (удари руками) та на дальні удари (удари ногами) роблять її одним з найбільш універсальних бойових видів спорту",-зазначає вона. (Чи знаєте ви, що муай -тай може стати олімпійським видом спорту?)

Але спорт йде способом додає Гарріс. «Це величезний підсилювач впевненості», — ділиться вона. "Можливість пройти тренування, вирівнятися від початківця до середнього і відчути фізичну силу буде нагадувати вам, що ви можете пережити все". (Пов'язано: Це відео Джини Родрігес змусить вас захотіти щось вдарити)

Цей вид спорту не тільки для надсерйозних бійців. Включення кількох простих кроків муай -тай у ваші поточні заняття фітнесом може зробити багато, каже Гарріс. "Почніть із простого додавання трьох 3-хвилинних раундів до вашої поточної фітнес-програми",-пропонує вона, додаючи, що в кожному раунді ви можете вибрати один набір ударів, над яким потрібно працювати. (Одна можлива відправна точка: ці інструкції з кікбоксингу для початківців.)

Більш конкретно, Гарріс рекомендує починати перший раунд з двох поперемінних передніх ударів. Другий раунд може зосереджуватися на двох прямих ударах - таких як удар або хрест, - а третій раунд може включати в себе як рухи верхньої, так і нижньої частини тіла, включаючи гачки та удари коліном. (Пов’язано: Тренування кардіо-кікбоксингу без обладнання, щоб змусити вас відчувати себе погано)

Ще одна порада від Гарріса: Спробуйте переходити між кожним раундом (як це видно у відео Леслі), щоб збільшити свою витривалість і тримати тренування добре збалансованим. "Для руху ви можете або підстрибувати, тасувати, повертати або крокувати горизонтально або бічно", - каже вона.

Бонус: Оскільки муай-тай-це форма самозахисту, жінкам це чудова майстерність, додає Гарріс.

Але найголовніше, що спорт - це просто чудовий спосіб звільнитися. «Це таке веселе тренування, яке не ігнорує жодну частину вашого тіла», — каже Харріс. "Ти завжди вийдеш, відчуваючи себе поганим".

Враховуючи, що Леслі є першою Чорною Бетвумен, можна з упевненістю сказати, що вона вже сертифікована дурниця, але ей, муай-тай лише підвищує свій статус BAMF.

Огляд для