5 способів знайти радість у русі свого тіла для кожного тіла

Зміст

• Але я справді? Пошук мотивації ніколи не був легким, і «ні болю, ні виграшів» ніколи не було моєю мантрою.
• 5 способів знайти радість у русі, не допускається жодного "сорому"
• 1. Пригадайте улюблену дитячу діяльність
• 2. Залучайте друга - навіть на велику відстань!
• 3. Знайдіть те, що відчуває звільнення
• 4. Йога є всюди і для всіх (включаючи дітей)
• 5. Плавання без кіл

Уявіть усі способи заповнити цю заяву:

Вправа - це ...

• щось, що я повинен зробити, щоб схуднути
• для спортсменів
• твердий і пітливий
• не смішно
• призначений лікарем
• щось мені не добре
• бентежить

Я не займався спортом як дитина.

Я дуже хотів побути зі своїми друзями в тенісній команді в середній школі, але ніхто не міг дражнити жодної майстерності у мене. Коли вони відмовилися намагатися мене навчити, я повернувся всередину до своїх книг.

Минуло кілька десятиліть, поряд із багатьма членствами в тренажерному залі, груповими заняттями та 30-денними програмами «швидко підходять».

Є люди, які процвітають на інтенсивних тренуваннях, жадають їх. Я хотів підняти ваги, як олімпієць, теж; Мені хотілося відбити страх у серця моторошних мішків для штампування у формі людини; Я хотів пробігти марафон, щоб я міг нанести наклейку «26.2» на свій бампер.

Але я справді? Пошук мотивації ніколи не був легким, і «ні болю, ні виграшів» ніколи не було моєю мантрою.

У нашій Instagram / CrossFit / до і після культури вправа - це те, що ми спонукаємо себе робити - заробляти частування, доводити себе цінністю, змінювати своє тіло.

Радісний рух - це щось інше: він повинен почувати себе добре. При радісному русі фокус фізичної активності знаходиться на задоволенні замість результатів.

Дізнавшись про радісний рух, я запитав себе: «Які заняття - це весело? Що я хочу зробити? "

Тоді сталося диво.Я виявив, що добре почувалося - я так прагнув - і це відкрило мені думку про те, як багато різних способів рухатися, які не карають.

Рух потужний лише тому, що він почуває себе добре.

5 способів знайти радість у русі, не допускається жодного "сорому"

1. Пригадайте улюблену дитячу діяльність

У мене в домашньому кабінеті є мінітрамполін. Я колись на цьому бігав, але ось це було нудно.

Коли хтось сказав мені, що всі чудові речі відскоку (доросле слово для стрибків на батуті) можуть зробити для тіла, я був із задоволенням спробувати це ще раз. Я не мав ідеї, що можу просто відскочити на неї, як дитина, у батутному парку і відчути себе одразу щасливим, теплим, втомленим та чітким.

Чи було щось, що вам подобалося робити ще в дитинстві, тому що це було весело? Бігаючи по спринклерам, танцюючи під музичні відеоролики чи відстрибуючи м'яч збоку від вашого будинку? Програмуйте свою дитинство і спробуйте ще раз. Подумайте про всі найцікавіші речі, які ви могли б зробити, якщо почувати себе старим і дурним не заважали!

2. Залучайте друга - навіть на велику відстань!

У 2019 році ми з моїм другом Л. відзначимо 25 років, як ми зустрілися. На жаль, ми проводили більшу частину цього часу, живучи в різних штатах і говорили: "Якби ми жили лише в одному місті, ми б ходили / купалися / пробували нові речі разом кожен день".

Друзі мають спосіб посилити мотивацію, пом'якшуючи самосвідомість. Навіть незважаючи на те, що між нами проходить 1053 милі (Сан-Антоніо, Техас, Афіни, Джорджія), Л. і я робимо все можливе, щоб піти «разом». Ми ділимося фотографіями із стежки чи тротуару, співмірні, коли в когось із нас погана погода, поетично воскові, коли небо чисте.

Ми нагадуємо одне одному якомога частіше, як добре почувати себе заземленим на землі, щоб ми мотивували продовжувати виходити туди.

Невже приятель дасть вам сміливість спробувати щось нове? Виберіть друга і складіть план. Якщо вам не весело, перейдіть до наступного!

3. Знайдіть те, що відчуває звільнення

Біг за коляскою був одним із найбільш розширених можливостей, що звільняв мене. Я настільки звик штовхати коляску, що без неї відчував незбалансованість. Куди йдуть мої руки? Моя пляшка води?

Ці дні коляски позаду мене, і так триває зараз. Я не отримую від цього такої ж радості, як я, коли я навчався вулицях свого мікрорайону, показуючи світ немовляті, який процвітав у ритмі та сонячному світлі.

Нове материнство, нова робота, нестабільна фінансова ситуація: так багато життєвих подій можуть залишити вас поза контролем або застрягти. Іноді нас навіть заклинає відсутність змін.

Біг вивів мене з дому і з голови, коли я почував себе в пастці вдома з немовлям і післяпологовим занепокоєнням.

Чи є спосіб створити навколо себе простір? Шукайте свіже повітря, сонячне світло та достатньо місця для сканування горизонту. Потім вільно рухайтесь.

4. Йога є всюди і для всіх (включаючи дітей)

Я буквально займаюся йогою з Джой - вона була моїм вчителем йоги протягом останніх п'яти років. Навіть коли йога болить, коли вона викликає гнів і травми, у мене є вбудоване нагадування про те, що "радість" все ще є частиною формули.

Кілька років тому я виявив новий елемент радості в йозі: цікавість і участь моїх дочок. Я не тип батьківського ігрового майданчика, який грає в погоню або йде по гігантській гірці. Але я намагаюся прокрастись у йогу, поки мої діти перебувають під ногами, і вони, природно, приєднуються. Ти не знаєш милого, якщо б ти не бачив химерного 3-річного віку в Деревовій Позі.

Діти - це доказ того, що йога - це не те, чого ви дізнаєтеся в студії. Те, як ви сидите на підлозі, як ви розтягуєтесь після дрімоти, як розширюєте позицію, щоб викликати силу - ви вже займаєтесь йогою.

Якщо у вас немає грошей або впевненості в класі, але ви все ще відчуваєте себе притягнутими до практики, дістаньте книгу з бібліотеки або знайдіть відео на YouTube.

5. Плавання без кіл

Я провів середню школу у задньому дворі басейну свого друга, але ми не «плавали». Ми гуляли навколо, плавали, не зважаючи на захист від сонця, робили повороти з дайвінгової дошки. Якби я міг відтворити ті дні прямо зараз, я зробив би це за секунду.

Але плавання для фізичних вправ? Я думав, що якщо я не роблю круги з ідеальним ходом повзання та ритмом дихання, моє плавання не "рахується". Почуватись поблажливо плавати біля басейну у відпустці, дивлячись на небо.

Це було поблажливим. І що з цим погано?

Нещодавно я відкрив для себе нову радість у плаванні - плескіт у дитячому басейні зі своїми маленькими дітьми. Всі ми претендуємо на героїв Моани і закінчуємо щасливо виснажені та відпочиваючи пізнім днем.

Відчувайте себе вдома у воді, але не впевнені, що робити робити з собою? Моя порада - робити те, що ви хочете: грати, плавати, боб, робити підголівник.

Проблеми, які я мав робити, - це все життя завдання для здоров'я, фітнесу, схуднення. Я прийняв новий виклик робити те, що не висмоктує мені радості.

Коли ви знайдете, що ці заняття для вас, ви можете позичити мою нову мантру:

Рух вправ…

… весело.

Анна Лі Бейер пише про психічне здоров'я, батьківство та книги для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour та інших. Відвідайте її у Facebook та Twitter.