Кейт Аптон підвищила інтенсивність тренування сідниць за допомогою цього невеликого налаштування

Зміст

• Огляд для

На даний момент ви, напевно, знаєте, що Кейт Аптон ~ любить ~ важко піднімати. Супермодель без проблем розчавлює все: від 110-фунтових випадів на міні до 80-фунтових румунських тяги на одній нозі. Одного разу вона навіть штовхнула чоловіка на пагорб (випадково).

Ще більш вражаючим є те, що Аптон не послабила інтенсивності тренувань на карантині. Вона продовжувала тренуватися (дистанційно) з тренером знаменитостей Беном Бруно, який одного разу назвав Аптон «м’ясоголовою» за її рівень відданості. (Нагадування: ваші тренування не обов’язково повинні бути такими інтенсивними, як у Аптона під час COVID-19. Зараз не час відчувати провину за фізичні вправи.)

Цього тижня Бруно поділився відео з їхнього нещодавнього тренінгу, під час якого вони набрали інтенсивність тренувань сідниці Аптона за допомогою кількох ударів стегна в положенні. На відео показано, як Аптон виконує шість повторень вправи на кожну ногу зі штангою вагою 205 фунтів. "Це так сильно", - написав Бруно разом із відео. «Це вся вага, яку вона має вдома». (За темою: Як виконувати тягу стегна зі штангою і чому це потрібно)

Майте на увазі, Аптон не опанував цей рух за одну ніч. Протягом останніх кількох місяців вона була зосереджена на тому, щоб їй було зручно виконувати звичайні удари штангою зі штангою з тією ж вагою, зазначив Бруно у своєму пості. Лише після того, як Аптон змогла з легкістю виконати 15 повторень, Бруно вирішив, що їй час закінчити навчання, щоб рухатись стегнами у похитій позиції,-написав він. (За темою: Що ви повинні знати про ексцентричні, концентричні та ізометричні вправи)

«Мені подобається ця вправа, тому що вона функціонує як посередник між двосторонніми поштовхами стегнами та однією ногою», – написав Бруно. «Я припускаю, що близько 75 відсотків ваги припадає на ногу, найближчу до тіла, але інша нога забезпечує невелику стабільність і робить її таким, що штанга не перекидається». Це дозволяє вам використовувати "значно більшу вагу" на активній нозі, ніж ви могли б використати для справжніх одиночних ударів стегна, зазначив він.

Крім того, підтримувати хорошу форму під час поштовхів стегнами в шаховому положенні набагато легше, ніж робити це з поштовхами стегнами однією ногою, додав Бруно. Під час поштовхів стегнам однією ногою одна нога повністю відірвана від землі, що може чинити небажаний тиск на вашу нижню частину спини, пояснив він. "Несподівано, похита позиція допомагає уникнути загального поперекового відділу хребта, що означає більше навантаження на сідничні м'язи (там, де ми цього хочемо) і менший навантаження на нижню частину спини", - написав він. (За темою: Виправте свою форму вправ, щоб отримати кращі результати)

Якщо ви шукаєте більш детальну розбивку вправи, Бруно поділився відеоуроком про хитання тазостегнових суглобів у 2018 році.

У кліпі він пояснює, що удари тазостегнових суглобів у шаховій позиції вимагають тієї ж форми, що і звичайні удари стегна, але, звичайно, з розхитаними стопами. За його словами, п’ятка однієї ноги має бути рівною з носком іншої. Отже, якщо ви хочете активувати праву ногу, ви будете хитатися лівою ногою вперед, щоб ліва п’ята була на одній лінії з правим пальцем, а лівий - піднятий. Щоб активувати ліву ногу, ви похитаєте праву ногу вперед, правою п’ятою на одній лінії з лівим носком, а правий носок піднятим. «Ви відчуваєте це збоку, п’ята ближче до задниці», – пояснив Бруно.

Завершуючи свою публікацію з Аптоном, Бруно знайшов хвилинку, щоб не тільки похвалити її «постійно наполегливу» роботу під час їхнього спільного тренування, але й віддати прихильність псу Аптона Харлі, він же найприхильніший приятель для тренувань у світі.

"Мені подобається, як @therealharleyupton просто сидить там, за два дюйми від важкої планки і навіть не здригається", - написав Бруно. "Він на кожному тренуванні допомагає переконатися, що Кейт використовує хорошу форму".

Огляд для