Тримайте його подалі!

Зміст

• Огляд для

Що нормально: Нерідко можна набрати 1-3 кілограми після того, як ви втратите значну кількість ваги, оскільки нормальний рівень води та глікогену, форми цукру (вуглеводів), що зберігається у ваших м’язах та печінці, відновлюється. Якщо б ви сиділи на дієті з низьким вмістом вуглеводів, швидше за все, ви отримаєте трохи більше, скажімо 3-5 фунтів, коли почнете додавати вуглеводи у свій раціон.

Що не нормально: будь-яка додаткова вага понад 3 фунти (або 5 фунтів, якщо ви сиділи на дієті з низьким вмістом вуглеводів), швидше за все, є жировою тканиною, яку, звичайно, потрібно скоротити. Коли вживати заходів Важливо сходити на шкалу раз на тиждень і визначити свою вагу «вжитих дій». Для більшості людей це на 1-2 фунти вище їх цільової ваги. Коли ви перевищите свою вагу, поверніться до звичок, які спочатку допомогли вам досягти успіху (за умови, що вони корисні для здоров’я), як-от скорочення порцій, вживання коктейлю, що замінює їжу, або збільшення фізичної активності. Дуже важливо швидко внести зміни, щоб повернутись у правильне русло.

Джеймс О. Хілл, доктор філософії, є директором Центру харчування людини в Центрі медичних наук Денверського університету Колорадо та співавтором Книга крокової дієти (Workman Publishing, 2004).

Огляд для