Кето-грип: симптоми та способи позбутися від нього

Зміст

• Що таке Кето-грип?
• Симптоми
• Як позбутися від кето-грипу
• Залишайтеся зволоженою
• Уникайте напружених вправ
• Замініть електроліти
• Отримайте належний сон
• Переконайтесь, що ви їсте достатньо жиру (і вуглеводів)
• Чому деякі люди отримують кето-грип?
• Як довго це триватиме?
• Хто повинен уникати кетогенних дієт?
• Суть

Кетогенна дієта набула популярності як природний спосіб схуднути та покращити здоров’я.

У раціоні дуже мало вуглеводів, багато жирів і помірне вміст білка.

Хоча дієта вважається безпечною для більшості людей, вона пов'язана з деякими неприємними побічними ефектами.

Кето-грип, який також називають вуглеводним грипом - це термін, придуманий послідовниками для опису симптомів, які вони відчувають під час початку дієти.

У цій статті досліджено, що таке кето грип, чому він трапляється та як полегшити його симптоми.

Що таке Кето-грип?

Кето-грип - це сукупність симптомів, які виникають у деяких людей, коли вони вперше починають кето-дієту.

Ці симптоми, які можуть відчувати себе подібними до грипу, викликані тим, що організм адаптується до нової дієти, що складається з дуже мало вуглеводів.

Зменшення споживання вуглеводів змушує ваш організм спалювати кетони для отримання енергії замість глюкози.

Кетони є побічними продуктами розпаду жиру і стають основним джерелом палива при дотриманні кетогенної дієти.

Зазвичай жир залишається в якості вторинного джерела палива для використання, коли глюкоза недоступна.

Цей перехід на спалювання жиру для отримання енергії називається кетозом. Це відбувається під час конкретних обставин, включаючи голодування та піст (1).

Однак до кетозу можна також домогтися, прийнявши дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів.

У кетогенній дієті вуглеводи зазвичай зменшуються до 50 грамів на день (2).

Це різке зменшення може спричинити шок для організму і може викликати подібні до відміни симптоми, подібні до тих, що виникають при відлученні від наркоманії, що викликає звикання, як кофеїн (3).

Підсумок Кето-грип - це термін, який використовується для опису грипоподібних симптомів, пов’язаних із початком кетогенної дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів.

Симптоми

Перехід на дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів - це основна зміна, і вашому організму може знадобитися час, щоб адаптуватися до цього нового способу харчування.

Для деяких людей цей перехідний період може бути особливо важким.

Ознаки кето-грипу можуть почати спливати протягом перших кількох днів після скорочення вуглеводів.

Симптоми можуть бути від легкої до важкої і варіювати від людини до людини.

Хоча деякі люди можуть переходити на кетогенну дієту без будь-яких побічних ефектів, у інших може спостерігатися один або кілька з наступних симптомів (4):

• Нудота
• Блювота
• Запор
• Діарея
• Головний біль
• Дратівливість
• Слабкість
• М'язові судоми
• Запаморочення
• Погана концентрація
• Біль у животі
• М'язова хворобливість
• Складність сну
• Цукрова тяга

Про ці симптоми зазвичай повідомляють ті, хто щойно розпочав кетогенну дієту і може викликати страждання.

Симптоми зазвичай тривають близько тижня, хоча деякі люди можуть відчувати їх протягом більш тривалого періоду часу.

Хоча ці побічні ефекти можуть призвести до того, що деякі дієти можуть кинути рушник, є способи їх зменшити.

Підсумок Розпочинаючи кетогенну дієту, у деяких людей можуть спостерігатися симптоми, включаючи діарею, втому, хворобливість м’язів та тягу до цукру.

Як позбутися від кето-грипу

Кето-грип може змусити вас почувати себе нещасним.

На щастя, є способи зменшити його симптоми, що нагадують грип, і допомогти вашому організму легше пройти перехідний період.

Залишайтеся зволоженою

Пиття достатньої кількості води необхідне для оптимального здоров’я, а також може допомогти зменшити симптоми.

Кето-дієта може змусити вас швидко проливати запаси води, збільшуючи ризик зневоднення (5).

Це тому, що глікоген, що зберігається форма вуглеводів, зв’язується з водою в організмі. Коли дієтичні вуглеводи знижуються, рівень глікогену падає з організму і вода виводиться з організму (6).

Залишатися гідратацією може допомогти при таких симптомах, як втома та м’язові спазми (7).

Заміна рідин особливо важлива, коли у вас спостерігається діарея, пов'язана з кето-грипом, що може спричинити додаткову втрату рідини (8).

Уникайте напружених вправ

Хоча фізичні вправи важливі для того, щоб залишатися здоровими та підтримувати вагу тіла під контролем, слід уникати напружених фізичних вправ, коли виникають симптоми кето-грипу.

Втома, м’язові спазми та дискомфорт у шлунку часто зустрічаються в перший тиждень після кетогенної дієти, тому може бути хорошою ідеєю дати своєму тілу відпочити.

Такі дії, як інтенсивне катання на велосипеді, біг, підняття тяжкості та напружені тренування, можливо, доведеться ставити на задній пальник, поки ваша система адаптується до нових джерел палива.

Хоча таких видів фізичних вправ слід уникати, якщо ви переживаєте кето-грип, легкі заняття, такі як ходьба, йога або неспішний велосипед, можуть покращити симптоми.

Замініть електроліти

Заміна дієтичних електролітів може допомогти зменшити симптоми кето-грипу.

При дотриманні кетогенної дієти рівень інсуліну, важливого гормону, який допомагає організму засвоювати глюкозу з крові, знижується.

Коли рівень інсуліну знижується, нирки вивільняють зайвий натрій з організму (9).

Більше того, кето дієта обмежує багато продуктів з високим вмістом калію, включаючи фрукти, боби та крохмалисті овочі.

Отримання достатньої кількості цих важливих поживних речовин є прекрасним способом живлення через адаптаційний раціон.

Соління їжі за смаком, включаючи багаті на калій, кето-корисні продукти, такі як зелені листові овочі та авокадо - це відмінний спосіб забезпечити підтримку здорового балансу електролітів.

Ці продукти також містять велику кількість магнію, що може допомогти зменшити м’язові спазми, проблеми зі сном та головні болі (10).

Отримайте належний сон

Втома і дратівливість - поширені скарги людей, які адаптуються до кетогенної дієти.

Нестача сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу в організмі, що може негативно вплинути на настрій та погіршити симптоми кето-грипу (11, 12).

Якщо вам важко засипати або засинати, спробуйте одну з наступних порад:

• Зменшити споживання кофеїну: Кофеїн - стимулятор, який може негативно впливати на сон. Якщо ви п'єте кофеїнові напої, робіть це лише вранці, щоб ваш сон не впливав (13).
• Виріжте навколишнє світло: Вимкніть мобільні телефони, комп’ютери та телевізори у спальні, щоб створити темну обстановку та сприяти спокійному сну (14).
• Прийми ванну: Додавання до ванни епсолової солі або ефірного масла лаванди - це розслабляючий спосіб завивати і готуватися до сну (15).
• Вставати рано: Прокидатися щодня в один і той же час і уникати переспання, може допомогти нормалізувати схеми сну і покращити якість сну з часом (16).

Переконайтесь, що ви їсте достатньо жиру (і вуглеводів)

Перехід на дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів може спричинити тягу до їжі, обмеженої кетогенною дієтою, таких як печиво, хліб, макарони та бублики.

Однак вживання в їжу достатньої кількості жиру, основного джерела палива на кетогенній дієті, допоможе зменшити тягу і збереже почуття задоволеності.

Насправді, дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають зменшити тягу до солодощів та продуктів з високим вмістом вуглеводів (17).

Тим, хто важко адаптується до кетогенної дієти, можливо, доведеться виводити вуглеводи поступово, а не всі відразу.

Повільне скорочення вуглеводів при одночасному збільшенні жиру і білка в раціоні може допомогти зробити перехід більш плавним і зменшити симптоми кето-грипу.

Підсумок Ви можете боротися з кето-грипом, залишаючись зволоженим, замінюючи електроліти, висипавшись, уникаючи напружених занять, їсти достатню кількість жиру та повільно випилюючи вуглеводи.

Чому деякі люди отримують кето-грип?

Люди адаптуються до кетогенних дієт по-різному. Хоча деякі можуть зазнавати тижнів симптомів кето-грипу, інші можуть пристосуватися до нового раціону без побічних ефектів.

Симптоми, які виникають у людей, пов'язані з тим, як їх тіло адаптується до нового джерела палива.

Зазвичай вуглеводи забезпечують організм енергією у вигляді глюкози.

Коли вуглеводів значно знижується, організм спалює кетони з жиру замість глюкози.

Тим, хто зазвичай вживає багато вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів, таких як макарони, цукристі крупи та сода, може виникнути складніше під час початку кетогенної дієти.

Таким чином, перехід на дієту з високим вмістом жирів, дуже низьким вмістом вуглеводів, може бути проблемою для деяких, а інші здатні легко перемикатися між джерелами палива з незначними симптомами кето-грипу.

Причина, чому деякі люди адаптуються до кетогенних дієт легше, ніж інші, невідома, але, як вважають, генетика, втрата електролітів, зневоднення та виведення вуглеводів є рушійними силами кето-грипу.

Як довго це триватиме?

На щастя, незручні симптоми кето-грипу тривають близько тижня для більшості людей.

Однак деяким людям може бути важче адаптуватися до цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів.

У цих людей симптоми можуть тривати кілька тижнів.

На щастя, ці симптоми поступово зменшаться, коли ваш організм звикне перетворювати кетони в енергію.

Хоча про симптоми кето-грипу зазвичай повідомляють ті, хто переходить на кетогенну дієту, якщо ви відчуваєте себе особливо погано і відчуваєте такі симптоми, як тривала діарея, лихоманка або блювота, краще звернутися до лікаря, щоб виключити інші причини.

Підсумок Деякі люди можуть відчувати симптоми кето-грипу через генетики, втрати електролітів, зневоднення та виведення вуглеводів. Зазвичай кето-грип триває близько тижня, але у деяких можуть спостерігатися симптоми більше місяця.

Хто повинен уникати кетогенних дієт?

Хоча кетогенна дієта може бути корисною для багатьох людей, вона підходить не для всіх.

Наприклад, кетогенна дієта може не підходити вагітним або годуючим груддю жінкам, дітям і підліткам, якщо тільки вона не використовується терапевтично під наглядом лікаря.

Крім того, цієї дієти слід уникати людям з певними станами здоров'я, такими як захворювання нирок, захворювання печінки або підшлункова залоза.

Також тим, хто страждає на діабет, які зацікавлені в дотриманні плану кетогенного прийому їжі, слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи безпечна ця дієта і чи відповідає їх конкретним потребам.

Нарешті, ця дієта може не підходити для людей, які мають чутливу до раціону холестерин, які становлять приблизно чверть населення планети (18).

Підсумок Кетогенна дієта може не бути безпечною для вагітних жінок, дітей, людей з захворюваннями нирок, печінки або підшлункової залози та тих, хто чутливий до дієтичного холестерину.

Суть

Кето-грип - це сукупність симптомів, пов’язаних з адаптацією організму до кетогенної дієти.

Нудота, запори, головні болі, втома та тяга до цукру часто зустрічаються у деяких людей, які адаптуються до дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Перебування гідратації, заміна втрачених електролітів, достатня кількість відпочинку та забезпечення споживання правильної кількості жиру та вуглеводів - це способи зменшити симптоми кето-грипу.