Які переваги кікбоксингу?

Зміст

• Серцево-судинне здоров'я
• Сила м'язів і рівновага
• Втрата ваги
• Впевненість і самооцінка
• Кращий сон
• Поліпшення психічного здоров’я
• Безпека кікбоксингу
• Поради для початківців
• Пошук класу
• Винос

Кікбоксинг - це форма бойового мистецтва, яка включає удари, удари ногами та роботу ніг. Спорт включає рухи від інших видів єдиноборств, таких як карате, а також боксу.

Існують різні типи кікбоксингу, кожен з яких має різні правила. Наприклад, американський кікбоксинг використовує руки та ноги для встановлення контакту, тоді як муай-тай дозволяє лікті та коліна як контактні точки.

Безконтактний кікбоксинг та кардіо-кікбоксинг включають ті ж методи ногою, ударами ногами та штампуванням, що й інші види кікбоксингу, але ви направляєте удари та удари в мішки та килимки для рук замість партнера на тренуваннях.

Кікбоксинг пропонує цілий ряд переваг для здоров'я людей будь-якого віку. Ми розглянемо ці переваги далі, а також поради щодо початку роботи.

Серцево-судинне здоров'я

Дослідження 2014 року показало, що участь у кікбоксингу три дні на тиждень протягом однієї години одночасно збільшує максимальне споживання кисню (VO)₂макс).

VO₂max - це вимірювання максимальної кількості кисню, яку можна використовувати під час фізичних навантажень. Це показник вашої серцево-судинної витривалості. Чим він вище, тим ефективніше ваш організм отримує і використовує кисень.

Сила м'язів і рівновага

У тому ж дослідженні 2014 року учасники побачили покращену силу м’язів як у верхній, так і в нижній частині тіла.

Невелике дослідження, яке вивчало ефекти кікбоксингу у людей з розсіяним склерозом (МС), показало, що кікбоксинг три дні на тиждень призводив до поліпшення координації та рівноваги.

Хоча лише 11 учасників пройшли тестування та тренування, результати цього дослідження говорять про те, що кікбоксинг може допомогти покращити реактивний та передбачуваний баланс. Це, у свою чергу, може знизити ризик падіння у віці.

Втрата ваги

Не секрет, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам керувати вагою.

Кікбоксинг забезпечує аеробні тренування, які спалюють калорії і можуть допомогти схуднути. Дослідження показують, що елітні та аматорські кікбоксери мають більшу м’язову масу та менший відсоток жиру в організмі.

Людина, яка важить 155 фунтів, може спалити 372 калорії лише за 30 хвилин кікбоксингу.

Впевненість і самооцінка

Вправи та єдиноборства пов’язані з покращенням впевненості та самооцінки. Впевненість у собі відіграє важливу роль у кікбоксингу, і багато студій наголошують на зміцненні впевненості у складі тренувань.

Огляд 2010 року передбачає, що заняття бойовими мистецтвами покращує впевненість у молоді. Вправи в цілому також були пов'язані з поліпшенням самооцінки.

Кращий сон

Фізичні навантаження покращують сон, в тому числі у людей з порушеннями сну. Існує значна кількість доказів того, що регулярні заняття спортом позитивно впливають на якість та тривалість сну.

Депривація сну збільшує ризик захворювань, таких як рак та захворювання серця. Отримання достатнього сну покращує ваш настрій та здатність думати, а також підвищує рівень енергії.

Поліпшення психічного здоров’я

Бойові мистецтва, включаючи кікбоксинг та інші форми вправ, були пов'язані з поліпшенням психічного здоров'я та позитивними почуттями.

Кікбоксинг передбачає аеробні та анаеробні вправи, які позитивно впливають на настрій. Це відбувається завдяки збільшенню ендорфінів та виробленню змін у частині мозку, які можуть покращити стрес, тривогу та депресію.

Безпека кікбоксингу

Кікбоксинг, як правило, безпечний для більшості людей. Але як і будь-який вид спорту, який передбачає рухи усім тілом, кікбоксинг може спричинити травми.

У дослідженні 2003 року, в якому було розглянуто випадки травм у людей, які беруть участь у фітнес-кікбоксингу для фітнесу, виявлено, що найпоширенішими травмами є напруження плечей, спини, стегон, колін та щиколоток.

Якщо у вас вже є травми, які вражають ці ділянки, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатись кікбоксингом.

Також корисно поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ, особливо якщо у вас лежать основні серцеві або легені.

Поради для початківців

Якщо ви не новачок у кікбоксингу, вам можуть бути корисні такі поради:

• Легко займайтеся кікбоксингом повільно, щоб зменшити ризик отримання травм.
• Враховуйте свої цілі (наприклад, фітнес, схуднення чи змагання), вибираючи заняття кікбоксингом.
• Прагніть брати участь у кікбоксингу не менше трьох днів на тиждень по одній годині.
• Заздалегідь переконайтеся, що правильно заправляти паливом та залишатись зволоженими під час роботи.

Пошук класу

Багато студій бойових мистецтв та тренажерних залів пропонують різні рівні занять кікбоксингом.

Шукаючи заняття кікбоксингом, важливо знати, які ваші цілі та усвідомлювати своє поточне фізичне здоров'я. Опишіть ці речі потенційним інструкторам, щоб переконатися, що ви отримаєте те, що вам потрібно, під час навчання.

Це також непогана ідея вивчити, яке обладнання вам знадобиться для класу кікбоксингу. Деякі тренажерні зали можуть забезпечити приладдям, тому обов'язково дізнайтеся, що входить, а що не варто перед покупками.

Необхідна передача для кікбоксингу може включати:

• рукавички
• обгортання рук і щиколоток
• охоронник рота
• головний убір
• охоронці гомілок

Винос

Кікбоксинг може збільшити вашу витривалість, силу та загальну форму.

Перш ніж спробувати кікбоксинг, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є у них проблеми.

Якщо ви отримаєте рух вперед, почніть з повільного. Працюйте над одногодинними сеансами три рази на тиждень, щоб отримати багато переваг для здоров'я, які надає ця вправа.