Ця вправа для кухонного горщика Tabata доводить, що ви можете знайти тренажер будь -де

Зміст

• 2 до 1 стрибає в горщик
• Поворотний підлогу до неба
• Вбудовані/вимкнені дошки для віджимань
• Удар з перешкоди однією ногою
• Огляд для

Тренер Кайса Керанен (він же @kaisafit і експерт із Табата, який стоїть за нашим 30-денним завданням щодо Табата) активно тренується з туалетним папером та подушками, але її остання, тренування з кухонним горщиком, може бути найкреативнішою.

Як це працює: Візьміть великий міцний кухонний горщик і дотримуйтесь типового протоколу Табата. При кожному русі виконуйте якомога більше повторень (AMRAP) під час усіх зусиль протягом 20 секунд, потім відпочиньте 10 секунд. Повторіть весь цикл двічі для 4-хвилинного вибуху або кілька разів для більш тривалого та інтенсивного тренування.

2 до 1 стрибає в горщик

А. Почніть стояти, розставивши ноги ширше ширини стегон перед горщиком догори дном.

Б. Опустіться в напівприсід і стрибніть, приземлившись на праву ногу на верхню частину горщика.

C Негайно відскочити, щоб почати, і повторити з іншого боку.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Поворотний підлогу до неба

А. Почніть стояти, розставивши ноги ширше ширини стегон, тримаючи горщик у двох руках.

Б. Присідайте, постукуючи горщиком об підлогу.

C Встаньте і поверніть тулуб і стегна вправо, дотягнувши горщик до стелі і поверніть ліву ногу.

D. Поверніться до початку і повторіть на протилежному боці.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Вбудовані/вимкнені дошки для віджимань

А. Починайте з високої дошки з двома ногами зверху догори дном.

Б. Опустіться в віджимання.

C Віддаліть тулуб від підлоги і перестрибніть ногами по обидві сторони горщика.

D. Негайно перестрибніть ногами наверх горщика, опустившись у віджимання, щоб розпочати наступне повторення.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Удар з перешкоди однією ногою

А. Встаньте на праву ногу на перевернутий горщик. Зігніть праву ногу, щоб постукати пальцями лівої ноги об підлогу позаду горщика.

Б. Проведіть ліву ногу вперед, а потім наліво, ніби перекидаючи перешкоду.

C Негайно опустіть спину, щоб почати наступне повторення.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Робіть кожен другий раунд на протилежній стороні.

Огляд для