8 природних домашніх засобів від болю в колінах

Зміст

• Оцініть свій біль
• 1. Спробуйте РИС від розтягнень і розтягнень
• 2. Тай-чі
• 3. Вправа
• 4. Управління вагою
• 5. Тепло- та холодотерапія
• 6. Рослинна мазь
• 7. Кора верби
• 8. Екстракт імбиру
• Терапій, яких слід уникати: Глюкозамін, хондроїтин сульфат та багато іншого
• Коли звертатися до лікаря

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Оцініть свій біль

Якщо у вас є помірний і помірний біль у коліні, ви часто можете лікувати його вдома. Чи через розтягнення зв’язок або артрит, існує кілька способів впоратися з ним.

Біль, спричинений запаленням, артритом або незначною травмою, часто проходить без медичної допомоги. Домашні засоби можуть покращити рівень комфорту та допомогти вам керувати симптомами.

Але якщо біль від помірного до сильного або якщо симптоми зберігаються або погіршуються, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря для повної оцінки.

Прочитайте далі, щоб отримати додаткову інформацію про альтернативні методи лікування та добавки, які можуть полегшити біль у коліні.

1. Спробуйте РИС від розтягнень і розтягнень

Якщо ви перекрутили ногу, впали або іншим чином напружили або розтягнули коліно, корисно пам’ятати абревіатуру „РИС”:

• Р.прибл
• Яce
• C.омпресія
• Елевація

Зійдіть з ніг і прикладіть холодний компрес або мішок з льодом до коліна. Заморожені овочі, такі як горох, також підійдуть, якщо у вас немає льоду під рукою.

Обмотайте коліно компресійною пов’язкою, щоб запобігти набряку, але не настільки щільно, це перекриває кровообіг. Поки ви відпочиваєте, тримайте ногу піднятою.

Купуйте компресійні пов’язки та холодні компреси через Інтернет.

2. Тай-чі

Тай-чи - це давньокитайська форма вправ для духу і тіла, яка покращує рівновагу та гнучкість.

Дослідники виявили, що практикувати тай-чи особливо корисно для людей з остеоартритом (ОА). Вказівки Американського коледжу з ревматології та артриту рекомендують його як варіант лікування ОА.

Тай-чи може допомогти зменшити біль і збільшити обсяг рухів. Це також передбачає глибоке дихання і розслаблення. Ці аспекти можуть також допомогти зменшити стрес і допомогти вам керувати хронічним болем.

Натисніть тут, щоб розпочати роботу з тай-чи.

3. Вправа

Щоденні вправи можуть допомогти вам зберегти м’язи міцними та зберегти рухливість. Це важливий засіб для лікування ОА та інших причин болю в коліні.

Відпочинок ноги або обмеження рухів може допомогти вам уникнути болю, але він також може зміцнити суглоб і повільно відновити. У випадку ОА недостатня кількість фізичних вправ може прискорити швидкість пошкодження суглоба.

Експерти виявили, що для людей з ОА практика з іншою людиною може бути особливо корисною. Це може бути особистий тренер або товариш по фізичних вправах. Експерти також радять людям знайти заняття, яке їм подобається.

Діяльність із незначним впливом є хорошим варіантом, наприклад:

• їзда на велосипеді
• ходьба
• плавання або водні вправи
• тай-чи або йога

Однак вам може знадобитися відпочити від фізичних вправ, якщо у вас є:

• травма, така як розтягнення або розтягнення
• сильний біль у коліні
• спалах симптомів

Повернувшись до активності після травми, можливо, доведеться вибрати більш щадний варіант, ніж зазвичай.

Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта допомогти вам розробити програму, яка вам підходить, і адаптувати її у міру того, як ваші симптоми змінюються.

Спробуйте ці вправи для зміцнення м’язів для коліна.

4. Управління вагою

Надмірна вага та ожиріння можуть надавати додатковий тиск на колінні суглоби. За даними Фонду артриту, додаткові 10 фунтів ваги можуть додати від 15 до 50 фунтів тиску на суглоб.

Фонд також зазначає зв’язок між ожирінням та запаленням. Наприклад, люди з високим індексом маси тіла (ІМТ) мають більше шансів на розвиток ОА кисті, ніж люди з низьким ІМТ.

Якщо довготривала проблема зі здоров’ям спричиняє біль у колінах, регулювання ваги може допомогти полегшити симптоми, зменшивши тиск на них.

Якщо у вас біль у коліні та високий ІМТ, ваш лікар може допомогти вам встановити цільову вагу та скласти план, який допоможе вам досягти мети. Ймовірно, це включатиме дієтичні зміни та фізичні вправи.

Дізнайтеся більше про втрату ваги та біль у коліні.

5. Тепло- та холодотерапія

Грілка може допомогти полегшити біль, відпочиваючи в коліні. Лікування холодом може допомогти зменшити запалення.

Ось кілька порад щодо застосування теплової та холодової терапії:

• Чергуйте холод і спеку.
• Прикладайте тепло до 20 хвилин за раз.
• Перші 2 дні після травми застосовуйте холодні прокладки протягом 20 хвилин чотири-вісім разів на день.
• Частіше використовуйте гелеву упаковку або інший холодний компрес протягом перших 24 годин після травми.
• Ніколи не наносіть лід безпосередньо на шкіру.
• Перед нанесенням переконайтесь, що нагрівальна подушка не дуже гаряча.
• Не використовуйте теплову терапію, якщо суглоб теплий під час спалаху.
• Теплий душ або ванна вранці можуть полегшити скутість суглобів.

Парафін та мазі, що містять капсаїцин, - це інші способи застосування тепла та холоду.

Магазин грілок.

6. Рослинна мазь

У дослідженні 2011 року дослідники досліджували знеболюючі ефекти сальви, виготовленої з:

• кориця
• імбир
• мастика
• кунжутну олію

Вони виявили, що засіб є настільки ж ефективним, як і безрецептурні креми від артриту, що містять саліцилат, місцеве знеболювальне лікування.

Деякі люди вважають, що такі типи засобів працюють, але недостатньо доказів того, що будь-яка трав’яна терапія має значний вплив на біль у коліні.

Перш ніж пробувати будь-які альтернативні засоби, найкраще проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.

7. Кора верби

Люди іноді використовують екстракт кори верби при болях у суглобах, оскільки це може полегшити біль та запалення. Однак не знайшли достатньо послідовних доказів, щоб довести, що це працює.

Також можуть бути деякі проблеми безпеки. Перш ніж спробувати кору верби, проконсультуйтеся з лікарем, якщо:

• мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, діабет або проблеми з печінкою
• приймати розріджувачі крові або препарати для зниження артеріального тиску
• використовуєте інший протизапальний препарат
• приймають ацетазоламід для лікування нудоти та запаморочення
• мають алергію на аспірин
• віком до 18 років

Перед використанням будь-якого природного чи альтернативного засобу проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

8. Екстракт імбиру

Імбир доступний у багатьох формах, включаючи:

• добавки
• імбирний чай, готовий або домашній з кореня імбиру
• мелена спеція або корінь імбиру для додання смаку стравам

Автори дослідження 2015 року виявили, що імбир допомагав зменшити біль при артриті, коли люди застосовували його поряд із рецептом лікування артриту.

Терапій, яких слід уникати: Глюкозамін, хондроїтин сульфат та багато іншого

Інші методи лікування, які іноді використовують люди, це:

• добавки глюкозаміну
• добавки хондроїтин сульфату
• гідроксихлорохін
• черезшкірна електрична стимуляція нервів (TENS)
• модифіковане взуття та устілки

Однак нинішні рекомендації радять людям не використовувати ці методи лікування. Дослідження не показали, що вони працюють. Деякі можуть мати навіть несприятливі наслідки.

Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів (FDA) не регулює добавки та інші рослинні засоби. Це означає, що ви не можете бути впевнені в тому, що містить продукт або який ефект він може мати.

Попросіть свого лікаря перед тим, як випробувати будь-яку додаткову терапію, щоб переконатися, що вона підходить вам.

Коли звертатися до лікаря

Ви можете лікувати багато причин болю в коліні в домашніх умовах, але деякі потребують медичної допомоги.

Зверніться до свого лікаря, якщо ви помітили щось із наведеного нижче:

• сильний біль і набряк
• деформація або сильні синці
• симптоми в інших частинах тіла
• симптоми, які зберігаються довше, ніж кілька днів, або погіршуються, а не покращуються
• інші захворювання, які можуть ускладнити загоєння
• ознаки інфекції, такі як лихоманка

Ваш лікар проведе фізичний огляд. Вони можуть зробити деякі обстеження, такі як аналіз крові або рентген.

Якщо у вас є проблема, яка потребує медичної допомоги, чим швидше ви пройдете обстеження та почнете лікування, тим кращий прогноз ви матимете.