Що викликає біль у коліні під час присідання та як це лікувати?

Зміст

• Огляд
• Домашні засоби
• Змініть свою діяльність
• R.I.C.E.
• Тепло
• Лікувальний біль
• Розгляньте масаж
• Причини
• Діагностика
• Лікування
• Відновлення
• Профілактика
• Прогноз

Огляд

Присідання - це положення, в якому ви можете опинитися протягом дня або під час вправ. Можливо, вам доведеться присісти, щоб забрати іграшки у себе вдома або підняти ящик. Або ви можете присідати у своїх тренуваннях або займаючись спортом, наприклад, баскетболом.

Незалежно від випадку, ви можете відчувати біль у цьому положенні час від часу. Дискомфорт може статися під колінною чашечкою або в інших частинах суглоба, залежно від причини.

Читайте далі, щоб дізнатися, як лікувати та запобігати болю в колінах під час присідання та коли потрібно звернутися до лікаря.

Домашні засоби

Якщо у вас виникли якісь травми коліна, запишіться на прийом до лікаря, щоб виключити перелом або інші серйозні ситуації.

Якщо у вас просто виникає загальна біль, коли ви присідаєте, ви можете спробувати лікувати свій біль в домашніх умовах.

Змініть свою діяльність

Подивіться, як ви рухаєтесь протягом дня. Можливо, вам доведеться змінити вправу або розпорядок дня на деякий час, поки ви відчуваєте біль.

Подумайте про обмеження або тимчасове припинення діяльності, яка заподіює вам дискомфорт. Якщо ви не хочете припиняти будь-які фізичні навантаження, подумайте про перехід на тренувальний тренінг, який не так важкий для суглобів.

Варіанти низького впливу включають:

• плавання
• аквааеробіка
• аква біг
• їзда на велосипеді

R.I.C.E.

R.I.C.E. метод включає спокій, лід, стиснення та піднесення:

• Відпочинок припиняючи діяльність, через яку болить коліно. Вам також слід уникати повсякденних ситуацій, коли вам може знадобитися накласти вагу на уражене коліно.
• Лід застосовуючи холодні пакетики до коліна протягом 20 хвилин одночасно, кілька разів протягом дня. Ніколи не слід класти лід прямо на шкіру, тому накрийте пакет льодом легким рушником або ковдрою.
• Стиснути для запобігання набряклості. Ви можете знайти еластичні пов’язки в більшості аптек. Протистояти позиву занадто сильно обмотати коліно. Найкраще легке, але міцне напруження. Не забудьте залишити отвір відкритим над колінною чашкою.
• Підняти коліна якомога частіше. Ви можете лягти і підперти коліно на подушках, щоб воно лежало вище серця.

Тепло

R.I.C.E. є хорошим методом, який слід дотримуватися, якщо ви вважаєте, що ваш біль може бути наслідком вивихів або перенапруг. Але прикладання тепла до коліна може допомогти, якщо ваш біль пов’язаний з артритом або скутістю у вашому суглобі.

Тепло покращує приплив крові та кисню до області, але також може посилити набряки та запалення.

Ви можете скористатися купленим у магазині нагрівальним майданчиком для полегшення або зробити самостійно, використовуючи предмети побуту, такі як рис у шкарпетці, або вологі рушники у мішку-блискавці.

Лікувальний біль

Безрецептурні ліки можуть полегшити біль. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) - хороший вибір, оскільки вони допомагають як при дискомфорті, так і при запаленні. Можливо, ви знаєте ці ліки як ібупрофен (Адвіл, Мотрін) та напроксен (Алеве).

Існують і інші методи знеболення безрецептурні, включаючи креми та гелі. Наприклад, капсаїцин - це альтернатива людям, які не можуть приймати НПЗП. Це з'єднання, яке міститься в гострому перці чилі, і його можна застосовувати часто 3 - 4 рази на день протягом декількох тижнів.

Розгляньте масаж

Масаж з ліцензованим масажистом може допомогти полегшити напругу в м’язах, що оточують ваші суглоби, надаючи полегшення і допомагаючи запобігти майбутні травми.

Спортивний масаж може бути найкращим при травмах, пов’язаних зі спортом і надмірним споживанням. Техніка схожа на шведський масаж, але фокусується спеціально на уражених м’язах.

Попросіть свого лікаря щодо рекомендацій щодо масажистів у вашому районі та зателефонуйте до своєї страхової компанії, щоб побачити, чи є у вас покриття.

Причини

Існує кілька станів, які можуть викликати біль у коліні під час присідання. Розташування болю залежить від причини.

Люди з пателлофеморальним синдромом відчувають біль на передній частині коліна біля колінної чашечки при присіданнях. Можливо, ви чули цю умову, яку називають коліном "бігуна" або "перемичкою". Це викликано надмірним використанням у спорті, травмах або дисбалансах м’язів. Надколенник - це ваша колінна чашка, тому люди з таким станом відчувають біль навколо колінної чашечки, коли робите такі речі, як біг, стрибки, коліна або присідання.

Інші можливі причини включають:

• пателлярний тендиніт, який викликає біль в основі колінної чашечки, а також може призвести до набряку або печіння в колінній чашечці
• остеоартрит, який може спричинити набряк, слабкість у колінах, посилення болю вранці, а також шум або шум, що ляскає, коли ви рухаєте коліном
• травма або травма коліна, що може викликати локалізований біль і набряк
• синдром іліотибної смуги (ІТ-смуга), який також може викликати біль у вашому стегні та верхній частині стегна
• бактеріальне запалення суглоба, яке також може призвести до набряку, почервоніння та потепління навколо суглоба, а також до втоми та втрати апетиту

Діагностика

Запишіться на прийом до лікаря, якщо домашні засоби не допомагають від болю. Вас, можливо, запитають про вашу травму та історію здоров’я, включаючи:

• коли почався ваш біль
• незалежно від того, вимкнено чи ввімкнено чи послідовно
• яка діяльність приносить найбільший біль
• якщо ви нещодавно пробували якісь нові заходи
• якщо ви почали тренуватися важче або довше останнім часом
• якщо ви змінили поверхні, на яких займаєтесь спортом чи бігаєте

Ви також маєте фізичний огляд, щоб ваш лікар міг оцінити діапазон руху, набряк, розтирання та інші симптоми. Вони можуть змусити вас зігнути коліно, ходити чи іншим чином рухати коліном, щоб побачити, які положення викликають найбільше болю.

Ваш лікар може призначити рентген або інші візуальні дослідження, щоб отримати вигляд під шкірою. Рентгенівський знімок може допомогти виявити більш серйозні проблеми, такі як переломи коліна, або показати, якщо колінний ковпак не вирівняний.

Лікування

Фізична терапія (ПТ) - відносно неінвазивна форма лікування болю, викликаного або відчуваного під час присідання.

Вправи можуть включати рухи, які допомагають зміцнити м’язи, які підтримують ваше коліно. Ви можете працювати чотириголових, підколінних суглобів та викрадачів стегна. Наприклад, при пателлофеморальному синдромі мета полягає у запобіганні внутрішнього руху коліна під час присідання.

Спеціальна ортопедія - це ще один варіант, який ви можете вивчити у лікаря чи ортопеда. Ці пристрої вписуються у ваше взуття і сприяють кращому вирівнюванню ваших ніг і суглобів.

Хірургія може допомогти у більш серйозних випадках:

• Артроскопія - це процедура, коли ваш лікар вставляє в коліно тонкий прилад з камерою (артроскоп) для пошуку та виправлення пошкоджень.
• Перестановка - це ще одна, більш інвазивна операція, яка включає репозицію колінної чашечки або зняття тиску, викликаного хрящами.

Відновлення

Кількість часу, необхідного для відновлення після травми коліна, залежить від ступеня тяжкості травми, кількості відпочинку та вибору лікування.

Ви можете поправитись, відпочиваючи і лікуючи біль в домашніх умовах. Або вам можуть знадобитися постійні заняття лікувальною фізкультурою для роботи над м'язовими дисбалансами. Хірургія може зажадати місяців загоєння.

Профілактика

Переконайтесь, що ви присідаєте правильну форму:

• Почніть, стоячи спиною до стіни, ноги приблизно на ширині плечей. Ваші підбори повинні знаходитись на відстані 18 дюймів від стіни, а коліна повинні відповідати вашим п'ятам.
• Звідти зробіть глибокий вдих і присідайте під час видиху, сідаючи, наскільки це можливо, не опускаючи нижнє під коліна. Обов’язково тримайте коліна у відповідності з п’ятами.
• Щоб повернутися до стояння, напружте основні м’язи і сплюстіть спину до стіни. Вдихніть, коли ви повільно піднімаєтесь до вихідного положення стоячи. І не забудьте відштовхуватися від п’ят, а не кульок ніг, щоб переконатися, що використовуєте м’язи на задній частині ніг.

Спробуйте робити присідання перед дзеркалом, щоб ви могли стежити за своєю формою. Або якщо ви є спортзалом, попросіть когось із штатних тренерів подивитися, як ви займаєтеся присіданнями. Вони можуть допомогти вам виявити неправильну форму.

Інші поради, які можна включити у повсякденне життя, включають:

• Полегшіть діяльність, якщо відчуєте дискомфорт. Біль у колінах під час присідання може бути викликана надмірним вживанням, тому відпочинок може допомогти вам уникнути травм та швидшого загоєння.
• Втратити вагу. Вага меншої ваги може допомогти зменшити тиск, який щодня чинять на коліна.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб тримати м’язи та кістки міцними. Поступово збільшуйте активність, щоб уникнути травм.
• Переконайтесь, що ви правильно зігріваєтесь і охолоджуєтесь від усіх спортивних занять.
• Одягніть будь-які рекомендовані ортопедичні засоби, щоб дотримуватися вирівнювання ноги. Плоска стопа або високі дуги можуть сприяти ризику отримання травм. Ці пристрої можуть бути призначені або виявлені безрецептурними.
• Включіть силові тренування в свою рутину, щоб орієнтуватися на м’язи ніг.
• Включіть розтяжку у свою рутину, щоб працювати на будь-яких дисбалансах або герметичності, які можуть призвести до травм.

Прогноз

Присідання - частина повсякденного життя і може допомогти зменшити ризик болю в спині від підняття важких предметів.

Не переживайте сили через біль. Ваш дискомфорт може мати причину, яка потребує медичної допомоги. Якщо ні, то ваш біль може добре реагувати на домашнє лікування.

Ставтеся до себе обережно, включіть поради щодо профілактики у свій розпорядок дня, і ви повернетесь до своїх улюблених заходів, перш ніж ви це дізнаєтесь.