Криль-олія проти риб’ячого жиру: що для вас краще?

Зміст

• Що таке олія криль?
• Твоє тіло може краще вбирати масло криль
• Олія Криль містить більше антиоксидантів
• Переваги олії Krill для здоров'я
• Олія Криль може покращити здоров'я серця більше, ніж риб'ячий жир
• Риб’ячий жир дешевший та доступніший
• Чи слід приймати олію криль або риб'ячий жир?
• Суть

Риб’ячий жир, який отримують з жирної риби, як анчоуси, скумбрія та лосось, є однією з найпопулярніших дієтичних добавок у світі.

Користь для здоров’я в першу чергу походить від двох типів омега-3 жирних кислот - ейкозапентаенової кислоти (ЕРА) та докозагексаєнової кислоти (ДГК). Доведено, що обидва вони покращують здоров’я серця та мозку, серед інших переваг.

Нещодавно добавка під назвою олія криля стала ще одним продуктом, багатим на ЕРА та DHA. Деякі люди навіть стверджують, що олія криля пропонує більше переваг, ніж риб’ячий жир.

У цій статті розглядаються відмінності між олією криля та риб’ячим жиром та аналізуються фактичні дані, щоб визначити, що краще для вашого здоров’я.

Що таке олія криль?

Більшість людей знайомі з риб’ячим жиром, але менше людей знають про добавки до олії криль.

Олія криля отримують із крихітних ракоподібних, які називаються антарктичним крилем. Ці морські істоти є дієтичним продуктом для багатьох тварин, включаючи китів, тюленів, пінгвінів та інших птахів.

Як і риб'ячий жир, олія криль багата ЕРА та DHA, двома типами омега-3 жирних кислот, які забезпечують більшу частину корисних властивостей для здоров'я. Однак жирні кислоти в олії криля за структурою відрізняються від тих, що містяться в риб’ячому жирі, і це може вплинути на спосіб використання їх організмом (,).

Олія крилю також виглядає інакше, ніж риб’ячий жир. Хоча риб’ячий жир зазвичай має жовтий відтінок, природний антиоксидант, який називається астаксантин, надає олії криля червонуватий колір.

Олія криль - це добавка, яка містить омега-3 жирні кислоти ЕРА та ДГК. Хімічна структура жирних кислот та червоний колір виділяють його з риб’ячого жиру.

Твоє тіло може краще вбирати масло криль

Хоча риб'ячий жир і олія криля є чудовими джерелами ЕРА та DHA, деякі дослідження показують, що організм може засвоювати та використовувати жирні кислоти в жирі криля краще, ніж у риб'ячому жирі.

Жирні кислоти в риб’ячому жирі містяться у формі тригліцеридів. З іншого боку, значна частина жирних кислот в олії криля міститься у формі фосфоліпідів, що, на думку багатьох експертів, сприяє підвищенню їх засвоєння та ефективності.

Одне дослідження дало учасникам або рибне, або крилеве масло і виміряло рівень жирних кислот у крові протягом наступних кількох днів.

Протягом 72 годин концентрація EPA та DHA у крові була вищою у тих, хто приймав олію криля. Ці результати дозволяють припустити, що учасники засвоювали масло криля краще, ніж риб'ячий жир ().

Інше дослідження дало учасникам або риб’ячий жир, або приблизно дві третини такої ж кількості крилової олії. Обидва способи лікування збільшували рівні EPA та DHA в крові на однакову кількість, хоча доза олії криля була нижчою ().

Однак кілька експертів переглянули літературу і дійшли висновку, що немає достатніх доказів того, що олія криля поглинається або використовується краще, ніж риб'ячий жир (,).

Потрібні додаткові дослідження, щоб зробити якісь остаточні висновки.

Деякі дослідження показують, що олія криля може засвоюватися краще, ніж риб'ячий жир. Однак необхідні подальші дослідження, перш ніж можна зробити якісь остаточні висновки.

Олія Криль містить більше антиоксидантів

Антиоксиданти допомагають захистити організм від окисного стресу - типу пошкодження клітин, спричиненого молекулами, званими вільними радикалами.

Олія криль містить антиоксидант, який називається астаксантин, якого немає в більшості риб’ячих жирів.

Багато людей стверджують, що астаксантин, що міститься в олії криля, захищає його від окислення та утримує від прогіркання на полиці. Однак жодне остаточне дослідження не підтвердило цього твердження.

Однак дослідження показали, що антиоксидантні та протизапальні властивості астаксантину можуть забезпечити певні переваги для здоров’я серця ().

Наприклад, одне дослідження показало, що ізольований астаксантин знижує рівень тригліцеридів та підвищує “хороший” холестерин ЛПВЩ у людей із незначно підвищеними ліпідами в крові ().

Тим не менше, це дослідження забезпечувало астаксантин у значно більших дозах, ніж ті, які ви зазвичай отримуєте від добавок олії криль. Незрозуміло, чи менші суми забезпечать однакові переваги.

Олія криль містить потужний антиоксидант, який називається астаксантин, який може захистити його від окислення та забезпечити певні переваги для здоров'я серця.

Переваги олії Krill для здоров'я

Олія Криль може покращити здоров'я серця більше, ніж риб'ячий жир

Риб’ячий жир найбільш відомий своїм сприятливим впливом на здоров’я серця, але кілька досліджень продемонстрували, що олія криля може також покращити здоров’я серця, можливо, більшою мірою.

В одному дослідженні учасники з високим рівнем холестерину в крові приймали або риб’ячий жир, або криль, або плацебо щодня протягом трьох місяців. Дози варіювали залежно від маси тіла ().

Він виявив, що як риб'ячий жир, так і олія криля покращили кілька факторів ризику серцевих захворювань.

Однак вони також виявили, що олія криля була більш ефективною, ніж риб'ячий жир, при зниженні рівня цукру в крові, тригліцеридів та "поганого" холестерину ЛПНЩ.

Мабуть, що ще цікавіше, дослідження показало, що олія криля була ефективнішою, ніж риб’ячий жир, хоча його давали в менших дозах.

Варто зазначити, що це лише одне дослідження. Тому потрібні додаткові дослідження для порівняння впливу олії криля та риб’ячого жиру на здоров’я серця.

Одне дослідження показало, що олія криля була більш ефективною, ніж риб'ячий жир, при зниженні кількох факторів ризику серцевих захворювань. Для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Риб’ячий жир дешевший та доступніший

Однією з переваг, яку риб’ячий жир може мати перед жиром криля, є те, що він, як правило, набагато дешевший і доступніший.

Хоча олія криля може поділяти і навіть перевищувати багато корисних для здоров’я риб’ячого жиру продуктів, вона коштує дорожче. Через дорогі способи заготівлі та переробки олія крилю часто може бути в 10 разів дорожчою, ніж риб’ячий жир.

Однак риб’ячий жир коштує не просто дешевше. Він також часто набагато доступніший.

Залежно від того, де ви живете та купуєте, можливо, вам важче буде знайти добавки до олії криль, і ви, ймовірно, знайдете менше вибору, ніж риб’ячий жир.

Порівняно з олією криль, риб’ячий жир, як правило, набагато дешевший та доступніший.

Чи слід приймати олію криль або риб'ячий жир?

В цілому, обидві добавки є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот і мають якісні дослідження для підтвердження їх користі для здоров’я.

Деякі дані свідчать про те, що олія криля може бути більш ефективною, ніж риб'ячий жир, для покращення кількох факторів ризику серцевих захворювань. Однак це дослідження дуже обмежене, і жодні додаткові дослідження не підтвердили, що одне перевершує інше.

Через надзвичайну різницю в ціні та обмеженість досліджень, які показують, що одне є кращим за інше, може бути найбільш доцільним додавати риб’ячий жир.

Хоча, можливо, ви захочете розглянути можливість прийому олії криля, якщо у вас є додатковий дохід, і ви хочете стежити за обмеженими дослідженнями, які показують, що олія криль краще засвоюється і може мати більші переваги для здоров’я серця.

Важливо зазначити, що риба та олія криля можуть впливати на згортання крові, тому, якщо ви зараз приймаєте ліки, що розріджують кров, або маєте захворювання крові, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-яку з цих добавок.

Крім того, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо у вас є алергія на рибу або молюски.

Риб’ячий жир може бути розумним вибором, якщо ви шукаєте якісне джерело омега-3 за низькою ціною. Якщо ви можете витратити зайві гроші, ви можете розглянути олію криля для її потенційно більшої користі для здоров'я, хоча потрібні додаткові дослідження.

Суть

Хоча риб'ячий жир отримують з жирної риби, олія криля виготовляють з крихітних ракоподібних, які називаються антарктичним крилем.

Деякі дослідження показали, що олія криля може краще засвоюватися організмом і ефективніше покращувати фактори ризику серцевих захворювань. Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Якщо ви шукаєте добавку, багату EPA та DHA за розумною ціною, найкращим варіантом може бути риб’ячий жир.

З іншого боку, якщо ви готові витратити зайві гроші на потенційно більші переваги для здоров’я, ви можете розглянути можливість прийому олії криль.

Незважаючи на свої відмінності, як криль, так і риб'ячий жир є чудовими джерелами DHA та EPA та мають багато досліджень, що підтверджують їх користь для здоров'я.