11 Рецепти, що підсилюють лактацію, для годуючих мам

Зміст

• Рецепти підсилення лактації
• 1. Пюре для лактації з прянощами гарбуза
• 2. Булочні маффіни для лактації
• 3. Лактаційні укуси, що не приймаються
• 4. Здорове лактаційне печиво
• 5. Трав'яний чай для годування мами
• 6. Лактація овечі на ніч
• 7. Повільний бульйон з кістками
• 8. Салат з лосося та заправка, що підсилює лактацію
• 9. Годувач омлет
• 10. Зелений лактаційний пюре
• 11. Курячий суп з курки та капусти
• Переваги грудного вигодовування
• Що може вплинути на вироблення грудного молока?
• Лактаційна їжа для збільшення запасу молока
• Наступні кроки

Не потрібно говорити вам, що грудне вигодовування - це важка робота, правда? Ви, мабуть, уже так багато відкрили На сьогоднішній день, ймовірно, ви знаєте, що ваш організм повинен правильно харчуватися, щоб забезпечити подачу молока.

Але може бути складно знайти час (або енергію!) На приготування швидкої їжі або перекусу. І давайте поглянемо, здорове харчування може бути останнім у вашому розумі зараз. Однак важливо регулярно підживлювати себе, щоб ви могли по-справжньому почувати себе найкраще.

Більше того, вживання в їжу поживних страв і закусок протягом дня - це найкращий спосіб забезпечити здорове харчування молока вашій дитині.

На щастя, існує багато швидких та простих у приготуванні рецептів, приготованих із інгредієнтів, які можуть допомогти покращити ваш запас молока. Плюс ці рецепти упаковані з поживними речовинами, які вам потрібні батькові, що годує грудьми.

Ось декілька смачних рецептів, які можуть допомогти вам зарядитись енергією та можуть забезпечити ваш запас молока.

Рецепти підсилення лактації

1. Пюре для лактації з прянощами гарбуза

Осінній чи ні, цей коктейль для лактації з гарбуза має весь аромат традиційного гарбузового пряного латте. Крім того, він укомплектований поживними інгредієнтами, такими як гарбуз, які, природно, можуть збільшити запас молока.

Не забудьте вибрати молочне молоко або замінники молока, збагачені вітаміном А, вітаміном D, кальцієм і, можливо, вітаміном B-12 для підтримки потреб у грудному вигодовуванні. Переглянути рецепт.

2. Булочні маффіни для лактації

Ці легкі в приготуванні синиці для лактації з чорниць завантажені здоровими інгредієнтами, такими як насіння льону, чорниця та яйця. Крім того, вони містять глютен і містять мед для натуральної солодкості, тому вони менше цукру, ніж традиційні кекси. Переглянути рецепт.

3. Лактаційні укуси, що не приймаються

Ці закуски без запікання ідеально підходять для швидкого перекусу між сеансами догляду або коли ви в дорозі. Їм потрібно всього 10 хвилин, і вони обов'язково швидко задовольнять вашу солодку їжу. Переглянути рецепт.

4. Здорове лактаційне печиво

Давайте поглянемо на це, кожному потрібне печиво час від часу. Особливо годуючих батьків! Цей рецепт поєднує в собі такі поживні компоненти, як овес, льон, пивні дріжджі та спеції, щоб створити смачне і ситне печиво. Переглянути рецепт.

5. Трав'яний чай для годування мами

Залишатися зволоженим під час годування груддю важливо. Ця домашня чайна суміш може допомогти вам виконати роботу. Він використовує трави та спеції, як фенхель, який, як було показано, має галактогенні властивості, тобто може сприяти підвищенню секреції молока. Переглянути рецепт.

6. Лактація овечі на ніч

Деякі батьки, що годують грудьми, клянуться вівсяною кашею, щоб підвищити запас молока. Цей рецепт вівса на ніч зроблений достроково - вважайте це маленьким подарунком для вас майбутнього.

Це також дуже універсальний рецепт, який ідеально підходить для зайнятих мам. Спробуйте додати начинки з густими поживними речовинами, як волоські горіхи, свіжі фрукти та насіння чіа.

Якщо ви відмовляєтесь від молока на замінник молока, не забудьте вибрати продукт, який містить доданий вітамін D і кальцій, щоб найкраще підтримувати вашу лактацію. Переглянути рецепт.

7. Повільний бульйон з кістками

Цей живильний рецепт кісткового бульйону упакований з амінокислотами, колагеном та мінералами, які потрібні вашому організму для оздоровлення після пологів. Кістковий бульйон може діяти як теплий, живильний засіб для приготування кави, якщо ви намагаєтесь скоротити споживання кофеїну. Переглянути рецепт.

8. Салат з лосося та заправка, що підсилює лактацію

Під час годування груддю важливо їсти велику кількість білків, корисних жирів та барвистих овочів. Цей смачний рецепт салату поєднує їх усіх.

Плюс до цього, заправку роблять з куркуми та пажитника, обидва вони мають потужні протизапальні властивості. Переглянути рецепт.

9. Годувач омлет

Не бійтеся їсти багато здорових жирів під час годування груддю. Цей омлет поєднує в собі безліч джерел корисних жирів, таких як авокадо, сир чеддер та яйця. Киньте трохи зелені для додаткового збільшення живлення! Переглянути рецепт.

10. Зелений лактаційний пюре

Коли ваші руки будуть повністю піклуватися про дитину, вам може знадобитися швидке джерело калорій. Цей зелений коктейль - це простий спосіб отримати овочі під час годування грудьми.

Оскільки це веганське, радимо вибирати збагачене соєве або горіхове молоко як основу для задоволення потреб у лактацію. Переглянути рецепт.

11. Курячий суп з курки та капусти

Уся ваша сім'я сподобається цьому ситному ситному супу. Повна поживних інгредієнтів, таких як курятина та свіжі овочі, які дадуть вам енергетичний приріст, який потрібно годувати грудьми. Переглянути рецепт.

Переваги грудного вигодовування

Тепер, коли у вас є кілька ідей щодо швидких і простих рецептів, щоб не живитись під час годування груддю, вам може бути цікаво, чому грудне вигодовування в першу чергу настільки корисне.

Перш ніж зануритися, знайте, що годування груддю не для всіх, і багато батьків вирішують відмовитись від грудного вигодовування з кількох причин - як особистих, так і медичних - і це цілком нормально. Ти це робиш, без судження.

Тепер, коли ми це зрозуміли, існує ряд переваг, які годує грудьми як ви, так і ваша дитина.

Для дитини ви переносите антитіла та поживні речовини, які їм потрібні для вирощування, особливо в молозиві, коли ви вперше починаєте годувати грудьми.

Грудне молоко також може допомогти боротися із застудою, грипом та іншими інфекціями, знижуючи при цьому ризик вашої дитини від синдрому раптової смерті немовляти (СНІД). Дослідження показують, що діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, мають менше проблем з:

• астма
• діарея
• вушні інфекції
• дитяче ожиріння

Є переваги і для вас. По-перше, годування груддю зручно - і безкоштовно! Крім того, це може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, раку яєчників, раку молочної залози та діабету 2 типу.

Грудне вигодовування також може допомогти вам схуднути, що ви набрали під час вагітності. (Хоча це працює не для всіх!)

Що може вплинути на вироблення грудного молока?

Поширено думати, що ви не виробляєте достатню кількість молока, коли, власне, ви виробляєте багато.

Це означає, що якщо ваш запас молока зменшується, знайте, що існує ряд причин, через які ви не можете виробляти достатню кількість молока. Перший чудовий крок - звернутися до лікаря за допомогою.

Ось кілька поширених причин, через які ваш запас молока може зменшуватися:

• не годувати досить часто
• неефективна засувка
• деякі ліки
• певні медичні стани
• дитячі захворювання
• стрес

Багато проблем із низьким вмістом молока можна подолати за допомогою невеликої допомоги.

Їжте регулярно і отримуючи достатню кількість калорій через різноманітні здорові продукти (фрукти та овочі, пісне м'ясо, закуски з низьким вмістом цукру) - це чудовий крок у правильному напрямку.

Подбайте про необхідний відпочинок. Якщо вам важко «дрімати, поки дитина спливає», зверніться за допомогою до свого партнера - або іншого члена сім’ї або довіреного вихователю - щоб дати вам час, який вам потрібен, щоб заглянути.

Лактаційна їжа для збільшення запасу молока

Хоча деякі батьки клянуться, що певна їжа сприяє збільшенню запасів молока, важливо пам’ятати, що це свідчення є, мабуть, переважно анекдотичними.

Однак є деякі (обмежені) наукові докази того, що такі продукти можуть збільшувати кількість молока:

• Гарбуз. Вживання в їжу гарбуза пов'язане із збільшенням кількості молока, хоча дослідження обмежені.
• Продукти, багаті білками. Споживання курятини, яєць, тофу та морепродуктів пов'язане зі збільшенням обсягу молока. Крім того, вживання продуктів, багатих білками, може допомогти вам бути повноцінними між їжею.
• Фенхель. Згідно з деякими науковими дослідженнями, фенхель може мати галактогенні властивості. Ви можете використовувати це смачне овоче в салатах або приготувати свіжий чай з фенхелю.
• Пажитник. Ця трава може мати стимулюючу лактацію дію. Пажитник можна використовувати для ароматизації рецептів або перетворювати в чай.

Хоча наукових досліджень дещо бракує на цій арені, багато батьків стверджують, що такі продукти, як овес, кунжут, пиво та пивні дріжджі, підсилюють молочний потік. Гей, що б не працювало!

Майте на увазі, що деякі рослинні засоби, які рекламуються як природні способи сприяння виробленню грудного молока, можуть містити компоненти, які не є безпечними. Насправді вони можуть мати несприятливі побічні ефекти у деяких людей.

Завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які рослинні добавки під час годування груддю.

Наступні кроки

Коли ви зайняті, виснаженими та намагаєтесь потішити дитину, їжте поживну їжу не дуже високо в списку пріоритетів. Ми це отримуємо.

Але корисна їжа - це прекрасний спосіб посилити постачання молока та зміцнити загальний стан здоров’я. Крім того, це може бути смачно, особливо якщо ми говоримо про здорове печиво та чорничні кекси, як рецепти, представлені вище.

Якщо у вас є проблеми з виробництвом молока - взагалі - зверніться до лікаря, пронто. Вони зможуть направити вас у правильному напрямку, щоб ви та ваша дитина могли отримати всю необхідну вам підтримку.