8 Ознаки та симптоми дефіциту калію (гіпокаліємія)

Зміст

• 1. Слабкість і втома
• 2. М’язові судоми та спазми
• 3. Проблеми з травленням
• 4. Серцебиття серця
• 5. М’язовий біль і скутість
• 6. Пощипування і оніміння
• 7. Труднощі з диханням
• 8. Зміни настрою
• Джерела калію
• Чи слід приймати добавки з калієм?
• Суть

Калій - важливий мінерал, який виконує безліч ролей у вашому організмі. Це допомагає регулювати м’язові скорочення, підтримувати здорову функцію нервів та регулювати баланс рідини.

Однак національне опитування показало, що приблизно 98% американців не дотримуються рекомендованого споживання калію. Зазвичай західна дієта винна, оскільки вона надає перевагу обробленій їжі перед цільнорослинною їжею, такою як фрукти, овочі, квасоля та горіхи ().

Тим не менш, дієта з низьким вмістом калію рідко є причиною дефіциту калію або гіпокаліємії.
Дефіцит характеризується рівнем калію в крові нижче 3,5 ммоль на літр ().

Натомість це відбувається, коли ваше тіло раптово втрачає багато рідини. Загальні причини включають хронічне блювоту, діарею, надмірне потовиділення та крововтрату ().

Ось 8 ознак та симптомів дефіциту калію.

1. Слабкість і втома

Слабкість і втома часто є першими ознаками дефіциту калію.

Існує кілька способів того, як цей мінеральний дефіцит може спричинити слабкість та втому.

По-перше, калій допомагає регулювати скорочення м’язів. Коли рівень калію в крові низький, м’язи скорочуються слабше ().

Дефіцит цього мінералу також може вплинути на те, як ваше тіло використовує поживні речовини, що призводить до втоми.

Наприклад, деякі дані свідчать, що дефіцит може погіршити вироблення інсуліну, що призведе до високого рівня цукру в крові ().

Резюме Оскільки калій допомагає регулювати скорочення м’язів, дефіцит може призвести до слабших скорочень. Крім того, деякі дані свідчать, що дефіцит може погіршити обробку організмом таких поживних речовин, як цукор, що може призвести до втоми.

2. М’язові судоми та спазми

М’язові судоми - це раптові, неконтрольовані скорочення м’язів.

Вони можуть виникати, коли рівень калію в крові низький ().

У клітинах м’язів калій допомагає передавати сигнали мозку, що стимулюють скорочення. Це також допомагає припинити ці скорочення, переміщуючись з м’язових клітин ().

Коли рівень калію в крові низький, ваш мозок не може передавати ці сигнали настільки ефективно. Це призводить до більш тривалих скорочень, таких як м’язові судоми.

Резюме Калій допомагає розпочати і зупинити скорочення м’язів. Низький рівень калію в крові може вплинути на цей баланс, викликаючи неконтрольовані та тривалі сутички, відомі як судоми.

3. Проблеми з травленням

Проблеми з травленням мають багато причин, однією з яких може бути дефіцит калію.

Калій допомагає передавати сигнали від мозку до м'язів, розташованих у травній системі. Ці сигнали стимулюють скорочення, які допомагають травній системі збиватися і рухати їжу, щоб вона могла перетравлюватися ().

Коли рівень калію в крові низький, мозок не може передавати сигнали настільки ефективно.

Таким чином, скорочення в травній системі можуть стати слабшими і уповільнити рух їжі. Це може спричинити проблеми з травленням, такі як здуття живота та запор (, 10).

Крім того, деякі дослідження припускають, що сильний дефіцит може призвести до повного паралізування кишечника (11).

Однак інші дослідження виявили, що зв'язок між дефіцитом калію та паралізованою кишкою не є повністю зрозумілою (12).

Резюме Нестача калію може спричинити такі проблеми, як здуття живота та запор, оскільки це може уповільнити рух їжі через травну систему. Деякі дані свідчать, що сильний дефіцит може паралізувати кишечник, але це не зовсім ясно.

4. Серцебиття серця

Ви коли-небудь помічали, як серце раптом билося сильніше, швидше або пропускало удар?

Це почуття відоме як серцебиття серця і зазвичай пов’язане зі стресом або занепокоєнням. Однак серцебиття також може бути ознакою дефіциту калію ().

Це пов’язано з тим, що приплив калію в клітини серця та поза ними допомагає регулювати серцебиття. Низький рівень калію в крові може змінити цей потік, що призводить до серцебиття ().

Крім того, серцебиття може бути ознакою аритмії або порушення серцебиття, що також пов’язано з дефіцитом калію. На відміну від серцебиття, аритмія пов’язана із серйозними захворюваннями серця (,).

Резюме Калій допомагає регулювати серцебиття, а низький рівень може викликати такі симптоми, як серцебиття. Це серцебиття також може бути симптомом аритмії або порушення серцебиття, що може бути ознакою серйозного захворювання серця.

5. М’язовий біль і скутість

М’язові болі та скутість також можуть бути ознакою серйозного дефіциту калію (16).

Ці симптоми можуть свідчити про швидкий розпад м’язів, також відомий як рабдоміоліз.

Рівень калію в крові допомагає регулювати приплив крові до м’язів. Коли рівень дуже низький, кровоносні судини можуть скорочуватися і обмежувати приплив крові до м’язів ().

Це означає, що м’язові клітини отримують менше кисню, що може призвести до їх розриву та витоку.
Це призводить до рабдоміолізу, який супроводжується такими симптомами, як скутість м’язів і ломота ().

Резюме Біль у м’язах і скутість можуть бути ще однією ознакою дефіциту калію і спричинені швидким руйнуванням м’язів (рабдоміоліз).

6. Пощипування і оніміння

Люди з дефіцитом калію можуть відчувати постійні поколювання та оніміння (18).

Це відоме як парестезія і зазвичай виникає в кистях, руках, ногах і ступнях ().

Калій важливий для здорової роботи нервів. Низький вміст калію в крові може послабити нервові сигнали, що може призвести до поколювання та оніміння.

Хоча час від часу такі симптоми нешкідливі, постійні поколювання та оніміння можуть бути ознакою основного захворювання. Якщо ви відчуваєте стійку парестезію, найкраще звернутися до лікаря.

Резюме Постійні поколювання та оніміння можуть бути ознакою порушення функції нервів через дефіцит калію. Якщо у вас постійно з’являються поколювання та оніміння рук, рук, ніг чи стоп, найкраще звернутися до лікаря.

7. Труднощі з диханням

Сильний дефіцит калію може спричинити утруднення дихання. Це тому, що калій допомагає передавати сигнали, що стимулюють легені скорочуватися та розширюватися ().

Коли рівень калію в крові дуже низький, ваші легені можуть не розширюватися і скорочуватися належним чином. Це призводить до задишки ().

Крім того, низький вміст калію в крові може призвести до задишки, оскільки серце може битися ненормально. Це означає, що менше крові перекачується з вашого серця на решту тіла ().

Кров доставляє кисень до тіла, тому змінений кровотік може спричинити задишку.

Крім того, сильний дефіцит калію може зупинити роботу легенів, що є смертельним ().

Резюме Калій допомагає легеням розширюватися і скорочуватися, тому дефіцит калію може призвести до задишки. Крім того, сильний дефіцит може зупинити роботу легенів, що призводить до летального результату.

8. Зміни настрою

Дефіцит калію також пов'язаний зі зміною настрою та розумовою втомою.

Низький рівень калію в крові може порушити сигнали, які допомагають підтримувати оптимальну роботу мозку ().

Наприклад, дослідження показало, що 20% пацієнтів з психічними розладами мали дефіцит калію (24).

Тим не менш, є обмежені дані щодо дефіциту калію та настрою. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж робити будь-які рекомендації.

Резюме Дефіцит калію пов'язаний зі змінами настрою та розладами. Однак зв’язок між ними не зовсім зрозумілий.

Джерела калію

Найкращий спосіб збільшити споживання калію - це вживання більше продуктів, багатих калієм, таких як фрукти, овочі, квасоля та горіхи.

Американські органи охорони здоров’я встановили рекомендовану добову норму споживання калію на рівні 4700 мг ().

Ось список продуктів, які є чудовими джерелами калію, а також відсоток RDI, знайдений у 100-грамовій порції (26):

• Зелень буряка, варена: 26% від RDI
• Ямс, запечений: 19% від RDI
• Біла квасоля, варена: 18% від RDI
• Молюски, варені: 18% від RDI
• Біла картопля, запечена: 16% від RDI
• Солодка картопля, запечена: 14% від RDI
• Авокадо: 14% від RDI
• Квасоля пінто, варена: 12% від RDI
• Банани: 10% від RDI

Резюме Калій міститься в різних цільних продуктах харчування, особливо у фруктах та овочах, таких як ямс, біла квасоля, картопля та банани. Рекомендована добова норма споживання калію в США становить 4700 мг.

Чи слід приймати добавки з калієм?

Безрецептурні добавки калію не рекомендуються.

У США харчові органи обмежують вміст калію в безрецептурних добавках лише 99 мг. Для порівняння, середній банан містить 422 мг калію (27, 28).

Ця межа, ймовірно, низька, оскільки дослідження показали, що високі дози добавок калію можуть пошкодити кишечник або призвести до порушення серцебиття, яке є смертельним (27,, 30).

Вживання занадто багато калію може призвести до накопичення його надмірної кількості в крові - стан, відомий як гіперкаліємія. Гіперкаліємія може спричинити аритмію або порушення серцебиття, що може спричинити серйозні захворювання серця ().

Тим не менш, добре приймати додаткові дози калію, якщо це призначить ваш лікар.

Резюме Не рекомендується приймати безрецептурні добавки калію, оскільки вони обмежені лише 99 мг калію. Крім того, дослідження пов’язують їх з несприятливими умовами.

Суть

Дуже мало людей відповідають рекомендованому споживанню калію.

Однак низьке споживання калію рідко є причиною дефіциту. Дефіцит зазвичай виникає, коли ваше тіло втрачає багато рідини.

Загальні ознаки та симптоми дефіциту калію включають слабкість і стомлюваність, м’язові спазми, м’язові болі і скутість, поколювання та оніміння, серцебиття, утруднене дихання, травні симптоми та зміни настрою.

Якщо ви вважаєте, що відчуваєте дефіцит, обов’язково відвідайте лікаря, оскільки дефіцит калію може мати серйозні наслідки для здоров’я.

На щастя, ви можете підвищити рівень калію в крові, просто вживаючи більше продуктів, багатих калієм, таких як зелень буряка, ямс, біла квасоля, молюски, біла картопля, солодка картопля, авокадо, квасоля і банани.